deus vult

sikke varmt det var i dag, vi kørte derned i hvalen's mormor's bil, den var ikke sjov at dytte med.

flat db press

20 kg x 15
30 kg x 10
36 kg x 13 - jaaa, 38 næste gang.
36 kg x 8
36 kg x 8

incline cable flies

10 kg x 15
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
10 kg x 20

mili press

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 5 + 1 pp
50 kg x 8 + 2 pp

db front ss db laterals

9 kg x 12 ss 9 kg x 12
9 kg x 12 ss 9 kg x 12
9 kg x 10 ss 9 kg x 10 -> 7 kg x 10

45 grader incline db press

22 kg x 20
26 kg x 10
26 kg x 10

rope pushdowns

30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
35 kg x 12 -> 25 kg x 10 -> 17,5 kg x 10

8 sæt rc

træningen i dag var ikke helt optimal, min mælk var blevet sur, så fik ikke fyr oatz og shakez ned inden, gjorde også at jeg vejede ind på 79 kg...

pulldowns

50 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6
70 kg x 8
80 kg x 6

chin ups

bw x 15
bw x 12
bw x 10

rear delt raises ss facepulls

14 kg x 15 ss 25 kg x 15
14 kg x 15 ss 30 kg x 12
14 kg x 15 ss 35 kg x 10
14 kg x 15 ss 35 kg x 10
14 kg x 12 ss 25 kg x 15

a' ska' ba' ha' stur skulr

hercules curls

10 kg x 15
15 kg x 10
17,5 kg x 8
12,5 kg x 12
15 kg x 10
10 kg x 20

træning med svend og børge i dag, hyggelig omgang, omend en smule presset.

flat db press

22 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 6
38 kg x 10 - boom
38 kg x 7
32 kg x 12

incline db flies

18 kg x 10 + 10 press
18 kg x 9 + 10 press
18 kg x 8 + 8 press

smith shoulder press

18 kg x 15
28 kg x 10
48 kg x 10
48 kg x 8
38 kg x 10
38 kg x 10

db front ss db laterals

9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

close grip bb bp

60 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 5

done

skuldertræning igen, følte ikke rigtig jeg kom ordentligt igennem dem igår, så det var en ommer, havde hvalen med, svend sagde han ville komme, men gjorde aldrig, jeg gætter på han havde for ondt i stængerne.

seated db press

12 kg x 10
22 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 10
24 kg x 10

cable front raises

7,5 kg x 15
7,5 kg x 15
5 kg x 20
5 kg x 20

mili prezz

20 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

front db raises ss db lateral raises ss cable upright rows

10 kg x 12 ss 10 kg x 10 ss 17,5 kg x 10
10 kg x 12 ss 10 kg x 10 ss 22,5 kg x 10
10 kg x 12 ss 10 kg x 10 ss 25 kg x 10

super decline crunches

bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 15

træning med børge og svend i dag, vi trænede alle noget forskelligt, så det var lidt meh.

chin ups

bw x 5
bw x 25
bw x 10
bw x 10

seated cable cg rows

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 8
65 kg x 8
45 kg x 10

tror jeg holder ved den her som min row i et par uger

pulldowns

70 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 8

rear delt db raises

14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

facepulls

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

ez cable curls

25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 10

time to get real

flat db press

22 kg x 10
30 kg x 10
36 kg x 6
40 kg x 8 - bum, 10 næste gang
36 kg x 10
36 kg x 8
32 kg x 10
32 kg x 8
24 kg x 12
24 kg x 11
24 kg x 15
24 kg x 13
24 kg x 10

vuf vuf

seated bb shoulderpress

20 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6
40 kg x 10
40 kg x 8

seated db shoulderpress

26 kg x 6
20 kg x 10
20 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises

5 kg x 20 ss 5 kg x 15
5 kg x 15 ss 5 kg x 12
5 kg x 12 ss 5 kg x 10

cable pushdowns

15 kg x 10
25 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Du er et forbillede for mange fede mennesker.

iRoN_wArrioR93 skrev:Du er et forbillede for mange fede mennesker.

ligger på 3500 kcal/day med et aktivitets niveau der hedder sove længe, træne, spille computer, repeat, og alligevel formår jeg at tabe mig.

kan godt se hvordan jeg er en inspirations kilde for mange.

havde fået en nerve i klemme i skulderbladet/nakken i går, det gik dog væk op af til træningen.

pulldownz

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 6
80 kg x 8
70 kg x 8
60 kg x 8

machine rowz

40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 6 - lidt for tungt
80 kg x 15
80 kg x 15

chin upz - mens jeg ventede på kabel

bw x 12
bw x 10

face pullz

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 6
25 kg x 10

rear delt rowz

16 kg x 15
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10 -> 10 kg x 10

db hammer curlz

22 kg x 10
22 kg x 10
22 kg x 10

og et drop sæt i ez cable curlz

savner hvalen, vi er efterhånde begyndt at have et ahab og moby dick-agtigt forhold, hvor jeg forsøger at jage ham ned i centeret, men han finder en ny undskyldning hver gang.

flat db press

22 kg x 10
28 kg x 10
34 kg x 6
40 kg x 8 - flottere end sidst, prøver de 10 næste gang
32 kg x 15

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10 + 5 press
15 kg x 10 + 5 press
10 kg x 20

mili prezz

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 4 + 2 pp
50 kg x 6

seated db press

22 kg x 10
18 kg x 15
18 kg x 15

føler mig så weak i mine skuldre, need a new plan

db front ss db lateral raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises - one handed

5 kg x 15 ss 5 kg x 15
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 12
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

cg bp

60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
80 kg x 6

relativt nemme, lidt hjælp på 5'eren ved 90

ez pushdowns

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 12
30 kg x 15

super decline crunches

bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 20 -> bw x 10

træning alene i dag, troede de lukkede kl. 17 pga. helligdag, men de havde åbenbart åbent til 22, så fik kørt en god omgang igennem, med gunnar (han bliver aldrig stor), carsten og gæstedeltagelse af alex + ven, fik nogle hyggelige snakke ind i mellem sættene, kørte også de sidste øvelser med carsten.

pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 3 - nok lidt for tungt...

machine rows

80 kg x 12
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 10

facepulls

25 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

chin ups

bw x 15
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 9

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
16 kg x 10 -> 8 kg x 10
16 kg x 10 -> 8 kg x 10

shrugs

50 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 10

db hammer curls

14 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 8
18 kg x 15
18 kg x 12
18 kg x 10

ez cable curls

30 kg x 8
25 kg x 10
25 kg x 10 -> 20 kg x 6 -> 15 kg x 8 -> 10 kg x 10

40-50 sæt, not bad

svend hentede mig inden træning i dag, hyggelig omgang, omend ikke den store progression.

flat db press

18 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 6
40 kg x 9 - lidt forced på sidste...
40 kg x 6
32 kg x 15
32 kg x 12

45 grader incline flies

18 kg x 10 + 5 press
18 kg x 10 + 5 press
18 kg x 10 + 5 press

seated db press

14 kg x 10
22 kg x 15
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

db lateral raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

db front raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 15

pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 6
100 kg x 8
80 kg x 12
70 kg x 12

cable rows

30 kg x 15
45 kg x 10
55 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 10
24 kg x 12
24 kg x 10
20 kg x 10

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10 -> 8 kg x 10
18 kg x 10 -> 8 kg x 10

ez cable curls

25 kg x 15
30 kg x 12
25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 15

pyha, vild bytur i fredags, var bange for at det ville ødelægge alt, men det var ikke et major setback, selvom jeg fik sovet ~1 time natten til fredag. børge spurgte i dag om jeg ville med ned at træne - an offer i couldnt refuse - da vi så kom derned fik jeg at vide at han havde været op hele natten, så hans træning havde et præg af slack, han gav også op og tog hjem en lille time før mig, noget med han ville hjem og sove.

flat db press

18 kg x 10
26 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 9 - nemmere end sidst, tager de 10 næste gang hopefully
40 kg x 6

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 12
10 kg x 20
7,5 kg x 20 + 10 press

mærkelig skulder maskine - børge recommended, ramte dog fint

40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 10
60 kg x 10
45 kg x 15

db front raises ss db lateral raises

12 kg x 10 ss 12 kg x 10
12 kg x 10 ss 12 kg x 10
12 kg x 10 ss 12 kg x 8

ez pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 8
35 kg x 20

super decline weighted crunches

bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 15 -> bw x 10

db side bends ss cable lateral raises

30 kg x 10 ss 7,5 kg x 15
30 kg x 12 ss 7,5 kg x 12
30 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
30 kg x 10

træning med svend i dag, god omgang, omend en kende for meget biceps, men hoppede bare med da svend kører et 3-split med en arm dag.

pulldowns

30 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 12
80 kg x 12
70 kg x 10

chin ups:

bw x 10
bw x 12
bw x 10

shrugs:

50 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
110 kg x 8
110 kg x 8

rear delt raises ss facepulls:

18 kg x 10 ss 30 kg x 10
18 kg x 10 ss 25 kg x 10
18 kg x 10 ss 25 kg x 8
18 kg x 10 ss 25 kg x 6

db hammer curls

14 kg x 10
24 kg x 12
24 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

hercules curls:

12,5 kg x 12
17,5 kg x 8
20 kg x 6
12,5 kg x 10

ez cable curls:

25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 10 kg x 10

træning med svend og børge i dag, vi kørte lidt blandet i mellem os.

flat db press

20 kg x 10
28 kg x 10
34 kg x 5
40 kg x 10 wee
40 kg x 7
34 kg x 10
34 kg x 10
30 kg x 15

incline cable flies

12,5 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 20

mili prezz

20 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 9
50 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10

ved ikke hvorfor jeg kan køre så meget tungere siddende med dbs, kan være jeg holder for smalt her.

front raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

cg press

20 kg x 10
60 kg x 6
80 kg x 5
60 kg x 10

ved ikke hvorfor jeg kan køre så meget tungere siddende med dbs, kan være jeg holder for smalt her.

Det er fordi du har smalle, uduelige håndled.

ligesom din peniz

helt alene i dag, gunman var der dog, stadig ikke stor.

pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
110 kg x 5 - stadig too heavy
90 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10

chin ups

bw x 10
bw x 10
bw x 10

shrugs

50 kg x 10
90 kg x 12
110 kg x 10
130 kg x 6
90 kg x 15

facepulls

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

shrugs gør mig ret weak i de efterfølgende øvelser... måske jeg skulle ligge den til sidst.

db hammer curls

24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

hercules curls

10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 8
15 kg x 10
10 kg x 30

træning alene once again, fik dog et opkald fra hvalen inden, han var go på at få noget og spise efter træning, men gad ikke træne selv, vi kommer dog i gang igen i morgen, finally.

flat db press

20 kg x 10
30 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 10 - ingen spotter, all me
40 kg x 8
34 kg x 10
34 kg x 8
30 kg x 15

mili prezszsz

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 12
15 kg x 10
10 kg x 20
10 kg x 20

db front raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

db extensions

30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

lateral raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

huggelig morgen træning med selveste hvalen, vi prøvede lige mcdildos morgenmad inden, da jeg havde free coupons - det var lort.

træningen var bare ben, mave + det løse jeg ikke lige kom igennem i går, no slack here.

cg benchpress

20 kg x 15
60 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 8
60 kg x 15
60 kg x 15

ez pushdowns

17,5 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 12
40 kg x 12
30 kg x 15
30 kg x 15

cable front raises ss cable lateral raises

5 kg x 10 ss 5 kg x 10
7,5 kg x 8 ss 7,5 kg x 8
7,5 kg x 8 ss 7,5 kg x 8

ben prezz

40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 8
120 kg x 12
120 kg x 10

calf raises

80 kg x 20
80 kg x 20
80 kg x 20

hanging leg raises

bw x 10
bw x 10
bw x 10

super decline crunches

bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 10 -> bw x 10

nu har jeg været oppe i 22 timer, goodnight

lille lur, afsted med hvalen igen.

pulldowns

30 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10

neutral cg cable rows

30 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 15

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 15

rear delt raises

18 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 8 -> 12 kg x 10

hercules curls

10 kg x 10
15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 10
12,5 kg x 20

3 træninger på under 20 timer, amazing dedication

aaaaaaaaand again, endnu en runde med hvalen. lidt nye øvelser.

45 grader incline db press

22 kg x 10
28 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 7
24 kg x 15
24 kg x 12

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 20

incline cable flies

10 kg x 15
15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 10

seated db press

24 kg x 12
24 kg x 10
24 kg x 9

cable front raises ss cable lateral raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
10 kg x 8 ss 10 kg x 8
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 12

træning med svend i dag, har vidst endelig fået fixet min døgnrytme.

pulldowns

30 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 12
80 kg x 10

chin ups:

bw x 15
bw x 12
bw x 15

cable rows

45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10

face pulls

25 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10

rear delt raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

db hammer curls

22 kg x 15
20 kg x 15

hercules curls

10 kg x 10
15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 30

vågnede kl 4 i nat, kunne ikke sove efter det, og nåede først ned at træne kl 17, så var lidt udkørt. voldsom diarré hele dagen oven i købet.

45 grader incline db press

18 kg x 10
24 kg x 10
30 kg x 5
34 kg x 11
34 kg x 8
30 kg x 15

decline cable flies

10 kg x 10
15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8
15 kg x 20

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 20

seated db shoulder press

18 kg x 10
24 kg x 15
24 kg x 12
24 kg x 10

db front raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

ez cable pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

- voldsomt diarré anfald her

uh 1-hand cable pushdowns

15 kg x 10
15 kg x 8 -> 10 kg x 8

hanging leg raises

bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

super decline crunches

bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 12

db sidebends

30 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10

træning med hvalen, fandt ud af han tager ud og rejse fra aug til jan, og så i militæret fra feb til ???, så må undvære ham i næsten et år, sad sad sad. græder.

chin ups

bw x 10
bw + 10 kg x 8
bw + 20 kg x 5
bw + 20 kg x 6
bw + 10 kg x 10

shitness worlds dip bælte ødelægger min numze

pulldowns

80 kg x 10
90 kg x 8
70 kg x 6
60 kg x 8

cable rows

30 kg x 10
45 kg x 15
50 kg x 10
45 kg x 15

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
25 kg x 15

rear delt raises

16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 12

db hammerz

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
22,5 kg x 6
15 kg x 15
15 kg x 15

hvalen og rejen på eventyr igen.

45 grader incline db press

20 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 5
36 kg x 10 - de flyver jo
28 kg x 15
28 kg x 12

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10 + 5 press
15 kg x 10 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 10

seated db press

22 kg x 15
22 kg x 13
22 kg x 13

cable front raises ss cable lateral raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
10 kg x 8 ss 10 kg x 8
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 6
35 kg x 10

one hand uh pushdowns

15 kg x 10 -> 10 kg x 8 -> 7,5 kg x 10

neutral chin ups

bw x 8
bw x 24
bw x 15
bw x 10
bw x 10

pulldowns

70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
70 kg x 10
60 kg x 10

facepulls

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 8
35 kg x 10
30 kg x 10

rear delt raises

16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 12
10 kg x 10

db hammer curls

22 kg x 10
22 kg x 10
18 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
15 kg x 25
10 kg x 15

træning med poopywhale i går, nye spændende kosttilskud at lege med.

45 grader incline db press

18 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 5
38 kg x 8 - wee
32 kg x 12

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 20

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
12,5 kg x 15
10 kg x 20

mili prezz

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 12 - flotte, end da
40 kg x 15

så lidt lal med cable laterals og pushdowns, intet nyt der. så drak jeg mig rigtig fuld og spiste intet og mistede alt min progress, the end.

deus vult

Brugere online