har fundet den her side, hvor der står hvordan man selv blander noget som sku være lige så godt som celltech :

http://www.bodybuildingforyou.com/creat ... memade.htm

mit spg. er så, ang dextrose, er det ikke næsten ligesom druesukker?
Og coolaid smag paks? ehhem.. er der bare for at få noget smag?

Det behøver ikke være så svært. Og du behøves ikke kulhydrat i pulverform. En moden banan eller en håndfuld rosiner har samme effekt.

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Derfor er det veldokumenteret, at man optager kreatinen mere effektivt, når den indtages sammen hurtige kulhydrater - fx maltodextrin. Whey proteinpulver forstærker insulinresponsen, og der er derfor mulighed for, at det også kan forstærke kreatinoptaget.

Der er ikke lavet egentlig dosis/responsundersøgelser, der påviser den optimale mængde kulhydrat/protein, men de fleste studier, hvor man har påvist forbedret optag, via denne mekanisme, har anvendt 30-40 g kulhydrater og cirka det samme, eller lidt mindre, for protein.

Dextrose er druesukker..

Mht. din coolaid: http://en.wikipedia.org/wiki/Kool-Aid