Har du set adgangskravet er steget 5 kg?

Argh.. har først set det nu.. ærgerligt

Selvom jeg alligevel ikke kommer med til DM, er motivationen forsat høj. Snuppede en tidlig træning kl. 9 i Butchers, så jeg kan bruge resten af dagen på eksamenslæsning.. Ok energi, kroppen virkede dog lidt sløv.

A. Snatch
2*57,5
2*62,5
2*67,5
1*72,5
1*77,5
1*77,5
1*77,5

Blandet omgang.. lidt teknik fokus.. ind over stangen og længere tilbage med benene.

B. Snatc pull
2*105
2*110
2*115

C. Back squat
3*105
4*120
5*135
5*135
5*135
3+0*135
5*135
5*135

Tabte opspændet på 4. sæt, så valgte at droppe stangen.. Disse dumheder blev belønnet med et ekstra sæt på 5 reps!

D. Bench Press - 3*5*125, 3+0*127,5 ... Dummede mig lidt på sidste sæt, hvor skulderen gav op..
E. Pull-ups - 2*6*20 kg , 3*5*25 kg
F. Curls - 21 (30 kg) - 5 sæt - (40 sek. planke imellem sættene + 10 kg på ryggen)

Det lyder godt Store D. Skal vi til B-DM i stedet det er april engang!

Haha.. ellers tak, men regner da med at deltage i lidt andre konkurrencer.

Lige en hurtig update fra gårsdagens deloadtræning i butchers. God stemning! Kroppen føltes træt, så deloaden kommer helt rettidigt!

A. Power clean
2*70
2*75
1*80
1*80
1*80
1*80

God power.. skal fokusere på afslutningen af 2 hivet.

B. Power jerk
2*72,5
2*80
1*85
1*85
1*85

Ømme skuldrer !

C. Push press
3*75
3*80
3*80

D. Front squat 1 1/4
2*90
2*90
2*90
2*90

E. Cuban press - 3*8

Dagens træning i AK Gotha... DELOAD!!!!!!! ramte "muren" i dag... alt føltes tungt, selvom det var deload træning..

A. Clean and jerk
1+1*67
1+1*72
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+1*90
1+1*90

Ikke de store problemer, men virkeligt dårligt opspænd.. FIk dog fokuseret lidt på det tekniske.. mere tålmodighed før jeg starter 1 hivet og benene tilbage..

B. Clean pulls
2*115
2*120
2*125

Samme fokus, som i clean..

C. Pull ups + back ext - 5*8*bw
D. Reverse crunches + ez-curls - 5*15+8 (51x1)

Søndags Deload-træning i Butchers Lab, God energi på trods af arbejde til sent i nat. Kroppen er dog stadig lidt smadret!

A. Power snatch
2*60
2*62,5
1*65
1*65
1*65

Alt for langtsomt!

B. Snatch balance
2*60
2*62,5
2*67,5
2*72,5

C. Jerk
2*72,5
2*80
2*85
2*85
2*85

Dårlig stabilitet.

D. Front squat
2*100
2*100
1+1 (16x1)
1+1 (16x1)

E. Sidebends - 5*8*32 kg (30 sek planke ml. sættene +15 kg)

Ramte først Butchers omkring kl. 18 i dag, så der var helt proppet med retarderede crossfittere, hvilket påvirkede min fokus i begyndelsen! det begyndte heldigvis og tynde lidt ud efterhånden, så fik kørt en god omgang deload-træning. kroppen føltes ok frisk, og energien var udemærket.

A. Snatch
2*62,5
2*67,5
1*72,5
1*77,5
1*81
1*81
1*81
1*81

Alt i alt en godkendt omgang.. brugte lidt længere lidt i startspositionen, hvilket var godt for min fokus

B. Clean and Jerk
1+1*67,5
1+1*72,5
1+1*77,5
1+1*85
1+1*90
1+1*95
1+1*95
1+1*95
1+1*95

Fornuftigt, god power i jerket..

C. Back squat
3*90
2*120
2*120
2*120
2*120 (33x1)

D. DB Flyers - 3*10*16 kg
E. DB incl. Bench Press - 3*10*40 kg
F. Russian twist - 3*10*32 kg

Angry much?

Nogle mennesker burde bare blive i FW!

Nåede ikke at skrive min log igår, så her kommer fra de sidste to dage.

Ons. 22/1-2014:

A. Snatch
1*57,5
1*67,5
1*77,5
1*81
0*86
1*86
1*91
1*77,5
1*77,5
1*77,5

OK omgang, på trods af teknikfejl på 86 kg.. Ellers ikke de store problemer. Forsat fokus på at få trukket benene længere tilbage ved 1 hivet.

B. Clean and jerk
1+1*67,5
1+1*77,5
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*105
1+1*90
1+1*90
1+1*90

Let nok, eksperimenterede med et lidt smallere greb.

C. Snatch pull
3*110
3*110
3*115
3*115

D. Back squat
3*105
3*120
3*145
3*145
1+0*145
1+0*145
2+0*145
2+0*145

Argh... igen opspændet, som begrænsede mig lidt.

E. Pendlay row - 5*5*100 kg
F. Guns + Abs

Tors. 23/1-2014

A. Power snatch
1*57,5
1*62,5
1*67,5
1*72,5
1*72,5
1*72,5
2*67,5
2*67,5
2*67,5

De sidste to sæt var super gode!

B. Power clean + Power jerk
1+1*67,5
1+1*72,5
1+1*77,5
1+1*85
1+1*85
1+1*85
2+1*77,5
2+1*77,5
2+1*77,5

Let let

C. Clean pull
3*120
3*122,5
3*125
3*125
3*125

Føltes lidt tunge i dag,, dårlig grebsstyrke.

D. Front squat 33x1
3*100
3*100
3*100
3*105
3*105

E. Core - Planke (+20 kg) - 5*30 sek. (20 sek. rest)

Fredagstræning i Butchers! Virkelig god energi og kroppen føltes godt! Dog var det lidt koldt!

A. Power jerk
3*72,5
3*80
3*85
2*90
3*85
2*90
3*85

Kørte fra Jerk-bokse! god power, men skal være hurtigere!

B. Press
4*70
4*70
4*70
4*75

Overskud! hvilket var grundet til at jeg gik lidt op i sidste sæt! Kun 5 kg under mit 1 rm!

C. Back squat
3*115
4*135
4*145
4*145
4*145

Bum! Virkelig god omgang! Opspændet var godt i dag, så klarede mig igennem uden de helt store vanskeligheder.

D. Pull-ups - 5*5*25 kg
E. Gunz - OTM - 5 Rounder - 12 EZ-curls (50 kg) + 12 dips -------- Sluttede af med Ez-curls 5*5*50 kg (51x1)

Det er godt at se der er gang i dine ben!

Ja der begynder endelig at ske lidt! 200 kg BSQ here i come!!

Dagens træning i Butchers.. Kroppen virkede meget træt, hvilket især gik ud over min evne til at stabilisere i snatch! Derfor valgte jeg at droppe Snatch og C&J efter nogle halvsløje forsøg, og i stedet vil jeg køre de planlagte sæt imorgen.. Kørte lidt 1 1/4 FSQ op til 105 kg, og derefter lidt core træning..

Søndagstræning i AK Gotha. Havde været på arbejde i nat, så det blev til en træning ved 15-tiden, hvor der var helt tomt i klubben! Ok energi, og middel fokus..

A. Snatch
2*57,5
2*67,5
2*77,5
2*81
1*86
1+0*81 (Nr. to bagover)
1*86
2*81
1*86

God omgang snatch.. modsat igår var skulderstabiliteten markant bedre!

B. Clean and Jerk
2+1*67,5
2+1*77,5
2+1*90
2+1*95
1+1*100
2+1*95
1+1*100

Ikke de store problemer, dog lidt sløvt 2. hiv... Fokus på afslutningen af 2. hivet.

C. Snatch pull
3*110
3*110
3*110
3*117,5
3*117,5

PR i snatch pull ;)

D. Pendlay Row - 5*6*100
E. Reverse crunches (Weighted) - 5*25
F. Grip.

Tidlig træning kl. 8.00 i Butchers. Træt krop, hvor især mine underarme virkede lidt overbelastede. Efter dagens træning tager jeg 3 dages pause helt uden nogen form for træning, hvilket forhåbentligt giver lidt positive resultater når jeg er tilbage på platformen på fredag

A. Power snatch + OH squat
2(1+1)*57,5
2(1+1)*62,5
2(1+1)*67,5
2(1+1)*67,5
2(1+1)*72,5
2(1+1)*72,5

Lidt sløjt.

B. Power clean + power jerk
2(1+1)*67,5
2(1+1)*72,5
2(1+1)*77,5
2(1+1)*77,5
2(1+1)*82,5
2(1+1)*82,5

C. Clean pull
2*110
2*120
2*130
2*130
2*130

Gode pulls

D. Back squat
4*115
4*130
4*130
4*130
4*130

Let let.. uden bælte..

E. Bench Press - 5*5*120 kg - Havde haft lidt småskavanker, så efter 1,5 uges pause fra bænk, ser det endelig godt ud igen.. næste mpl er 5*130 kg.

Efter tre dage uden VL, var jeg i dag tilbage på platformen i Butchers. Kroppen virkede ok frisk i dag, og energien var også god.. Derimod var min fokus elendig, så det blev ikke en optimal omgang!

A. Snatch
2*60
1*70
0*80
1*80
1*85
1*90
0*96
0*96
0*96
1*81
1*86
0*90
1*81
0*86
0*90
0*81
0*86
0*90

ARGH!!! blev mere og mere frustreret hen af vejen! de sad elendigt i dag, selvom poweren var udemærket.

B. Clean and Jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90

Valgte at stoppe efter de 90 kg, selvom de var lette.. virkelig frustreret!

C. Clean pull
2*130
2*130
2*130
2*130
2*130

De to sidste sæt var uden straps!

D. Back squat
3*105
4*120
4*135
4*135
4*135
5*135

Lidt blød i opspændet, men solid omgang! lidt opmuntring!

E. Weighted Pull ups - 3*5*25 kg, 2*5*27,5 kg

Efter den lidt skuffende omgang i går, måtte jeg lige tage mig sammen til dagens træning! Trænede alene i Gotha. Energien var god, og kroppen føltes udemærket, ud over lidt DOMS i mine glutes.

A. Power snatch
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
0*83
1*83 - (PR +3 kg)
1*72
1*76
1*80
1*72
1*76
1*80
1*72
1*76
1*80

Godt tilfreds, selvom jeg forsat skal være bedre til at holde stangen tættere til kroppen.

B. Power Clean + Power Jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*95
0+0*100
0+0*100
1+1*86
1+1*90
1+1*95
1+1*86
1+1*90
1+1*95
1+1*86
1+1*90
1+1*95

Ikke helt tilfreds! burde sagtens have ramt de 100 kg uden problemer, men timingen var dårlig!

C. Snatch Balance
3*68
3*68
3*68
3*68

god fart!

D. Fron squat (33x1)
3*110
3*110
3*110
3*113
3*113

Meget presset på de sidste to sæt!!

E. Incl. Bench press - 3*5*90 kg, 2*5*95 kg
F. ABS

Endnu en sen nat på arbejde, så skulle nærmest kæmpe mig ud af sengen og afsted mod Butchers inden de lukkede!

A. Jerk
2*85
2*95
2*102,5
2*102,5
2*110
2*110

Ok omgang, de 110 kg føltes ok lette, og tror endda det var en 2'er PR!

B. Good Morning
5*70
5*70
5*70
5*70

C. Back squat
3*95
3*110
3*130

Skulle egentlig køre lidt flere sets, men mine ben var helt bombede, og jeg blev lidt presset på tiden, så gemmer resten til næste gang..

D. Pendlay rows - 5*7*100 kg

Dagens træning i AK Gotha, må nok betegnes, som en af hårdeste jeg har været igennem til dato.. Lidt underlig energi og fokus i dag.. meget op og ned! enten var den der, ellers var den slet ikke! Fik lige lidt tekniske pointers da jeg kørte op mod mit maks i Snatch, hvilket påvirkede min fokus lidt, så blev kun til en tangering af min PR! Men skal helt sikkert arbejde på at komme længere ud over stangen både i Snatch og C&J.. VIGTIGT!

A. Snatch
1*70
1*75
1*80
0*85
1*85
0*90
1*90
0*95
1*95
0*100
0*100
0*100
0*100
0*100
1+0*80
2*80
2*80
2*80

Argh.. de 100 må snart sidde der!!! kom dog ovenpå igen til sidst og fik kørt nogle ok back off sæt..

B. Clean and Jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*100
0+0*110 (teknisk fejl)
1+1*110 - VIrkelig god!!
1+0*115 - PR +4 kg i clean.. Fejlede Jerket på teknikken.. DUMT!
0+0*120 - Halv hjertet forsøg.
2+1*100
2+1*100
2+1*100
2+1*100

Ligesom i snatch, skal jeg komme længere ud over stangen med mine skuldrer! Ellers god omgang med hurtige albuer og godt opspænd!

C. Snatch Pull
2*115
2*115
2*115
2*120
2*120

Kom fint ud over stangen i startpositionen, hvilket resulterede i gode pulls!!!

D. Back squat
3*90
3*110
4*130
1*145
1*145
1*145

Simpelthen ikke mere at skyde med! Både opspænd og benene var helt færdige.

E. Face pulls + Reverse crunches - 5*8+20

Efter gårsdagens hårde omgang, var jeg tilbage på platformen i dag kl. 9:00! kroppen virkede overraskende frisk og energien var god! Jeg arbejdede videre med de tekniske forbedringer fra igår, hvilket fungerede udemærket, selvom opspændet ikke var helt optimalt i dag!

A. Power snatch
2*57,5
2*62,5
2*67,5
1*72,5
1*77,5
2*67,5
1*72,5
1*77,5
2*67,5
1*72,5
1*77,5

Kom fint ud over stangen i startsposition! 2 hivet var lidt sløvt, og mine underarme var lidt ramte!

B. Power clean + Jerk
2+1*70
2+1*75
2+1*80
1+1*86
1+1*92,5
2+1*80
1+1*86
1+1*92,5
2+1*80
1+1*86
1+1*92

Underarmene drillede virkelig her! så ikke specielt god omgang..

C. Back squat
3*95
3*110
4*130
2+0*145
2*145
5*135
5*135

Synes ikke mine squats sidder specielt godt i de her dage.. Opspændet var sløvt og skal huske at kontrollere nedad!

D. Clean Pull
3*125
3*130
3*130
3*130
3*130

Egentlig god power! fokus på at komme længere udover stangen!

E. Bench Press - 3*5*120 kg, 2*5*122,5 kg
F. EZ curls + planke - 5 set - 6*40 kg + 60 sec.

Sluttede af med 500 m recovery row.. Tror snart jeg begynder at kører lidt Cardio igen.. nok et par gange om ugen til at starte med.

Dagens træning i Butchers!! egentlig stod der både stod der både HS i snatch og C&J på programmet, men jeg måtte desværre stoppe efter snatch grundet irritationer i underarmen - FRUSTRERENDE!!

A. Snatch
1*70
1*75
1*80
0*85
1*85
1*90

Egentlig ok omgang, men problemer med at stabilisere i bunden pga. mine underarme!

B. Back squat
4*105
4*110
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130


Hmm. både godt og skidt. men ikke de store problemer..

C. Snatch press from neck - 5*3*60 kg
D. Planke - 5*40 sek. (+25 kg)

Fiskeolie ;) 30 gram dagligt.

JA!! Prøver også at køre lidt Ipren de næste par dage, det burde tage det værste!

På trods af en sen nat på arbejde, kunne jeg lige nå en lille omgang træning før jeg skulle arbejde igen idag!

A. Back squat
4*95
4*110
4*130
3*145
2*145
1+0*145
3*3*110 (33x1)

Mine glutes var hårdt ramte i dag, så der var intet at skyde med!

B. Press
2*60
2*65
2*70
2*75
2*80
0*85

C. Pendlay row - 5*8*100 kg
D. Russian twist + back ext.

Dagens træning i AK Gotha. Havde egentlig planlagt at holde off i dag pga. skole og arbejde.. men fik fri fra arbejde, så snuppede lige omgang, selvom kroppen føltes godt brugt! Dog var energien og fokus god, så fik kørt et ok træningspas.. Desuden var stemningen helt i top, og gode mennesker i alle aldersgrupper var til stede!

A. Snatch
2*50
2*60
1*70
1*75
1*80
1*85
0*90
1*77,5
1*81
1*85
2*77,5
2*77,5
2*77,5

Træt krop, så valgte at holde mig på fornuftige kilo med fokus på teknikken.. Især de sidste sæt var virkeligt gode! Fokus på trække lige op, samt at komme godt ud over stangen! Godt eksplosivt 2. hiv i dag, men føltes tung i 1. hivet grundet trætte ben..

B. Clean and Jerk
2+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*100
1+1*90
1+1*95
1+1*100
1+1*90
1+1*90
1+1*90

Igen valgte jeg at stoppe ved fornuftige kilo. Dårlig stabilitet i vendet, men god power i opadstødet!

C. Clean pull
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

De sidste fire sæt var uden straps! fokus på at afslutte længere oppe i hoften!

D. Front squat
1*90
1*100
1*110
1*120
1*130
1*117
1*123
1*130
2*117
2*120
2*120

Efter omstændighederne en godkendt omgang.. På trods at træt ryg og ben, fik jeg tangeret min PR to gange

Dagens træning i Butchers lab. Heldigvis var mine DOMS fra igår forsvundet, men alligevel virkede kroppen lidt sløv.. ok energi og fokus.

A. Power Snatch
2*50
2*60
1*65
1*70
1*75
1*67,5
1*71
1*75

Valgte at holde mig på fornuftige kilo da der desværre ikke var så meget at skyde med!

B. Power clean + Power Jerk
1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+1*85
1+1*77,5
1+1*81
1+1*85

Igen valgte jeg at holde det forholdsvist let.

C. Snatch pull
3*105
3*100
3*100
3*100
3*100

Træt bagkæde..

D. BSQ (1 1/4)
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Tungt igår, så fokus på speed i dag..

E. Bench press
5*122,5
5*122,5
5*122,5
5*122,5
7*122,5

God power, men lidt ustabilt.. Fokus på opsænd.

F. Weighted pull-ups - 5*5*27,5 kg
G. Core - 5 Runder - 10 Hanging leg raise (Rings) + 30 sek. Hollow hold (24 kg KB)

Dagens træning i Butchers... Træt i krop og sind! glæder mig til at holde off-day imorgen!

A. Push Press
3*72,5
3*78,5
3*85
3*90
3*90

Ikke de store problemer.

B. Snatch balance
2*72,5
2*72,5
2*72,5
2*72,5

C. Back squat
4*95
4*110
4*130
3*145
3*145
3*145

HÅRD omgang! har manglet lidt fokus i mine squats på det sidste, hvilket kan skyldes forskellige faktorer.. Har været en smule stresset , og har samtidigt haft svært ved at finde ind i min gamle rytme!

D. Good morning - 4*5*60 kg
E. Ext. rot - 3*12

Sluttede af med en god omgang udstrækning.