DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Mandag i Gotha.

A. Power snatch from blocks
2*50
2*60
2*70
2*75
1+0*78
1+0*78
2*75
2*75
2*76
3*60
Ok. dog mere fokus på afslutning af 2. hiv..

B. Power clean from blocks
2*60
2*70
2*80
2*85
2*85
2*85
2*85

Fungerede ikke helt optimalt.fik trukket stangen for højt op i brystkassen så havde svært ved at komme under..

C. Clean pulls
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

D. Face pulls - 5*10
E. GHR + Dynamisk coretræning (Crunches and Sidebends with bar)

Dagens træning @PurePharma HQ! HAvde ikke fået mine VL-sko med i dag så udførte alt i Nano's .

A. Back squat
5*85
4*103
3*117
3*117
3*134
3*134
3*134
3*134
3*134
3*134
3*134

B. Push press
5*60
4*70
3*82
3*82
3*94
3*94
2*102
2*102
2*102
3*94
3*94

C. Front squat
5*73
5*88
4*103
4*103
4*103
4*103

D. Press
4*60
4*65
4*65
4*75
4*75
4*75
4*75

E. Core.

Dagens omgang i Butchers.

A. Good morning
5*8*65 kg

B. Snatch DL - Paused at knee
5*3*110

Fokus på opspændet i bunden, især i mit læn

C. Weighted pulls up
5*3*30 kg
2*8*BW (Wide grip)

D. Chest supp. DB rows
5*8*28 kg

E. Death march - 16 kg - 6 lanes.
F. Bench press - up to 3*125.

Active rest.

Handstand practice, Muscle ups, Parralels work, ABS, Mobility.

Tidlig træning i Butchers.. Måske lidt for tidlig til tung VL, synes ikke at hovedet var helt med..

A. Snatch with 3 sec pause at knee
Up to 80 kg

Derefter. Snatch (pause at knee) + Hang snatch
1+1*75
1+1*75
1+1*77,5
1+1*81

B. Clean with 3 sec pause at knee
up to 90
1*90
1*90
1*90

C. Pull from high block
5*3*140

D. Udstræk + hand stand walk

Lørdag i Butchers.. Kroppen var godt mærket, men det burde den også være.. Deload i næste uge.

A. Back squat
5*85
4*100
3*117,5
3*117,5
3*135
3*135
3*135
2*142,5
2*142,5
2*142,5

virkeligt hårdt i dag!

B. Push press
5*60
4*70
3*82,5
3*82,5
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95
3*95

Helt færdige skuldrer!

C. Front squat
4*80
3*95
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

D. Press
5*50
4*65
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Dagens træning i PurePharma HQ.

A. Power snatch + hang power snatch
op til 1+1*77 kg

B. Snatch pp + OH squat
op til 3+1*93 kg

C. Crossfit gøjl:
21-15-9: 102 kg DL, HSPU
21-15-9: Power clean (60 kg), box jumps..
føj..

Deload træning i Gotha.. stille og roligt..

A. Muscle snatch
op til nogle stykker på 1*60

B. Power clean + press
op til 1+1*85

C. Power clean + front squat med 3 eek pause
op til 3*1+3*80 kg

over and out!

Off igår, i dag lidt deload træning.

A. Gymnastics
B. Power snatch
op til 2*72,5
C. GHR + core.

Deload træning @Butchers lab

A. Clean and Jerk
op til 3*1*100 kg

B. BSQ paused
op til 3*1*120 kg

C. Bench press
op til 2*130

D. Dips + curls
5*10

E. Core.

Sidste deload træning @Butchers lab

A. Mobility
B. Snatch
op til 3*1*75, derefter 1*80

C. Jerk from neck
op til 3*1*115 kg

Lidt sløv træning efter en lang dag på arbejde..

A. Power snatch
op til 75

B. Power clean
op til 90

C. Clean pulls
5*3*130

D. PLanke - 5*35 sec (20kg).

Ny omgang Sheiko CMS.

A. Back squat
5*85
4*102,5
4*102,5
3*120
3*120
2*136
2*136
2*136
2*136
2*136

Synes ikke jeg havde så meget at trykke med i dag, dog fint opspænd..

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96

hårdt nok..

C. Front squat
5*75
5*90
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105

Trætte stænger!

D. Press
5*60
5*65
3*77,5
3*77,5
3*77,5
3*77,5
3*77,5

Blev nødt til at gå 2,5 kg ned fra 80 kg.. Der var simpelthen ikke meget juice i skuldrerne efter høj volumen i Push press..

Det er satme også en en solid omgang PP. Hvor længe har du kørt CMS nu - er det 3 runde?

Yes, det er tredje omgang jeg startede op igår.. Har sat mine max-løft op med 5 kg mellem hver cyklus og det er først nu at jeg kan mærke lidt begrænsninger i forhold til at køre både tunge PP og Press.. squatten stiger stille og roligt

Onsdag = god klassisk styrketræning!

A. Good morning
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

ryggen er stærk i de her dage!!

B. Suicide grip DL
op til 3*146 kg.

God fremgang i grebsstyrken!

C. Pendlay rows
8*85
8*85
8*85
8*85
8*85

D. Ring rows - 5*8
E. CG floor press
5*102
5*102
5*102
5*102
5*102

F. Static core + stretch.

Igår gymnastics..

i dag sheiko..

Var helt kvæstet, og det var virkelig en kamp at komme igennem dagens træning.. måtte dele mine FSQ op for at komme igennem.. ikke fordi de var tunge, men fordi jeg ikke kunne holde øvre ryg oprejst!

A. FSQ
5*75
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96

C. Back squat
5*85
5*105
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

D. Press
5*60
4*70
3*77,5
3*77,5
3*77,5
3*77,5
3*77,5

Dagen træning i AK Gotha. Følte mig egentlig lidt træt i løbet af dagen, men kroppen føltes godt da jeg først kom i gang.

A. Snatch (3 sek pause at knee) + Hang snatch
1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*75
1+1*80
1+1*83
1+1*85
0+0*87,5
1+1*87,5
1+0*90
1*91

Herfra alm snatch
2*80
2*80
2*80

B. Clean pull
3*135
3*135
3*135
3*135
3*120
3*120

C. ABS

Tirsdag i butchers. OK frisk krop og sind.

A. Back squat
5*85
4*102,5
3*120
3*120
3*136
3*136
3*136
3*136
3*136

Ikke de store problemer.. benene føles stærke for tiden.

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
3*96
2*102,5
2*102,5
2*102,5

Godt smæk på!

C. Front squat
5*75
5*90
4*105
4*105
4*105
4*105

D. Press
4*60
4*66
4*66
4*76
4*76
4*76
4*76

E. Statisk Core

Hurtig update fra dagens træning @purepharmahq

A. Good morning
2x10x60 kg
3x12x60 kg

B. Romanian rows
5x8x75 kg

C. Ring pulls +dips
D. Muscle ups + leg less rope climbs

Dagens træning i butchers! 4. dag i streg, og tager lige en 5. med imorgen, før jeg holder off i weekenden. Kroppen føltes ok frisk, udentvivl pga. at jeg restituere godt for tiden!

A. Snatch
2*50
1*60
1*60
1*70
1*75
1*80
0*85
0*85
1*85
1*87,5
0*87,5
0*87,5
1*87,5
1*87,5
1*87,5

godt tilfreds på trods af en del sjuskede forsøg! fik rettet min teknik lidt ind med mere tålmodighed i hivet i stedet for bare at smadre til stangen.. God fart i dag..

B. Power clean
1*60
1*60
1*80
1*80
Herfra touch and go
2*80
2*85
2*85

C. Snatch high pulls from hang
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Tidlig træning i butchers.. 5. dag i træk så succeskriteriet var bare at komme igennem..

A. Front squat
5*75
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

B. Push press
5*66
4*78
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Easy..

C. Back squat
5*85
5*102,5
4*120
4*120
4*120
4*120

D. Press
4*56
4*66
4*66
4*76
4*76
4*76
4*76

Efter to dages OFF , var det tid til en god mandagstræning i Gotha.. Ryggen virkede lidt træt!

A. Power snatch
op til 1*80..

FOkus på tæt til kroppen of tålmodighed.

B. Clean
op til 105 (let)
2*100
2*100
2*100

Fint fint, easy.

C. Clean pull
5*2*145

D. ABS+Face pulls

Dagens træning i Butchers, og samtidigt den værste dag i Sheiko programmet, fordi der både er halv tunge back squat efterfulgt af 5*5 i front squat.. bah..

A. Back squat
5*85
4*102,5
3*120
3*120
3*136
3*136
3*136
3*136
3*136

ikke de store problemer..

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96

lidt bredere greb for mere fokus på dippet.

C. Front squat
5*75
5*90
5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

føj.. men generelt gode reps!

D. Press
4*60
4*66
4*66
4*76
4*76
4*76
4*76

Har egentlig oplevet gode resultater efter jeg begyndte at holde smallere, men i dag fungerede det meget bedre da grebet blev lidt bredere..

E. Planke (+40 kg) - 5*30 sek (10 sek. rest)

Dagens træning @PurePharma HQ

A. Good morning
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

B. Dead lift
3*100
3*120
3*135
3*145
3*160
3*180
3*185

Tror det var en pr uden bælte og strap

C. LU Rows
5*6*50 kg

D. Gymnastics
L pulls ups
Weighted ring dips (10 kg)

E. OH lunges (Fat bar)

Fredags træning i Gotha.

A. Back squat
5*85
4*102,5
3*120
3*120
3*136
3*136
3*136
2*145
2*145
2*145

Ikke de store problemer!

B. Press
5*51
4*61
3*71
3*71
3*81
3*81
3*81
3*81
3*81
3*81
1*90

Ingen problemer!

C. Front squat
6*75
6*90
6*98
6*98
6*98
6*98
Arm less
5*70
5*70

Fokus på at køre en rep ad gangen!

D. Push press
5*69
4*78
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

E. Dragon flags

Søndag i butchers:

A. L Situps + Muscle ups
B. Deficit HSPU
C. Pull ups
D. Power clean
Paused at knee+Hang: op til 1+1*85
Power clean: 3*2*90 kg

Dagens træning i Gotha. Skulle nok have holdt off, da mine skuldrer var godt trætte efter træningen igår!

A. Back squat
5*85
4*102,5
3*120
3*120
3*136
3*136
3*136
3*136
3*136
3*136
3*136

Ok, godt lidt træt i ryggen.

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
2*102
2*102
2*102
3*96
3*96

Dårlig teknik! fokus på at holde opspænd ved dippet.

C. Front squat
5*75
5*90
4*105
4*105
4*105
4*105

D. Press
4*60
4*66
4*66
4*76
4*76
4*76
4*76

Hyggelig træning @PurePharma HQ.

A. Snatch pull + snatch + hang snatch
op til 1+1+1*88.

B. Clean pull+ hang clean
op til 1+2*97 kg..

Havde en del missere på 1+1+0 på 102 kg.. Problemet var grebet.

C. Hand stand walk + core..

Dagens træning i Buthers.
God energi og frisk krop og sind.

A. Power clean + front squat (no hands).
1+5*60
1+5*70
1+5*80
1+5*90
1+5*95
1+3*80 (Paused)
1+3*80 (Paused)

B. DB rows
3*10+10*32 kg
2*10+10*40 kg

C. Atlas stones.
D. Death March - 10 lanes (16 kg db)
E. DB incline press
5*8*32 kg

F. Bench press
5*110
3*3*120
1*130

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online