DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Atlas stones er awesome! Er de ordentlig tunge? I spartan var der 40 og 60 kg.

Ja de var! Kørt nogle sæt med 5 reps med den lille sten, som nok er 35-40 kg. Derefter nogle singler med en lidt større sten, som nok vejede omkring de. 50-60 kg

..

Dagens træning i Butchers. Kroppen virkede lidt brugt efter den sene træning igår..

A. Snatch pull+Snatch
2+1*50
2+1*60
2+1*70
2+1*75
2+1*80
2+1*85
2+1*85
2+1*85
2+1*85
0+1*90

God fart under stangen i dag, men alt for langsom overgang fra 3. hivet.. Blev dog meget bedre da jeg skiftede til dynamisk start..

B. Power clean (Touch and go)
2*60
2*70
2*80
2*85
2*80
2*80
2*80

C. Core+udstræk..

Sidste dag i Sheiko programmet. Næste uge står den på Deload.

A. Back squat
5*85
4*102,5
3*120
3*120
3*136
3*136
3*136
2*145
2*145
2*145

B. Push press
5*60
4*72,5
3*85
3*85
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96
3*96

C. Front squat
4*83,5
3*98,5
3*113,5
3*113,5
3*113,5
3*113,5
3*113,5

D. Press
5*60
4*66
3*76
3*76
3*76
3*76
3*76

Deload træning @PurePharma HQ

A. Speed squats
3*5*75 kg

B. 1 1/4 speed squats
3*5*75 kg

C. Snatch grip press from neck
op til 4*3*60 kg

D. Crossfit gøjl - DL, Power cleans, Muscle ups, roning osv.

dagens deload i butchers.. Kroppen føltes virkelig godt = deload er godt til mig.

A. Snatch
1*50
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*80
1*80
1*80
1+1 (hang no straps) * 80

God omgang.. Eksperimenterede lidt med dynamisk start, det fungerede super godt.. Meget sikre løft i dag.

B. Clean and Jerk
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
1*100
1*100
1*100
1*100

Lidt sløve jerks..

C. Core - Statisk + dynamisk

Efter en uge med Deload burde kroppen være frisk og klar til nye udfordringer, men dette var dog ikke tilfældet i dag.. Følte mig træt og langsom..

Mandag i Gotha:

A. Snatch Complex (California Strength inspired) - 5 sec concentric pull to knee, 5 sec. excentric, 5 sec concentric pull to knee, 1 Hang snatch, 1 snatch from power position.

Fik lavet en single på 80 kg, derefter gik jeg ned til 77,5 og kørte 3 sæt.

B. Clean pull + Clean
up to 100 kg
2+1*90
2+1*90
2+1*90

C. Snatch pull
5*3*110

D. Core + Face pulls

Dagens træning i Gohta.

A. Back squat
5*88
4*105
4*105
3*123
3*123
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

B. Push press
5*63
4*75
3*88
3*88
3*100
3*100
3*100
3*100
3*97
3*97

C. Front squat
5*78
5*93
4*110
4*110
4*110
4*110
4*110

D. Press
5*60
4*68
2+0*79
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

E. Lidt BB + Core

Dagens træning @Purepharma HQ..

Godt smadret i kroppen, både ben og overkrop var godt ramt!

A. Front squat (no hands)
5*50
5*60
5*75
5*75
5*75

B. Good morning
5*8*62 kg

C. Snatch DL to knee - 5 sec concentrisk , 5 sec excentrisk.
3*60 kg
3*3*100 kg

D. Sumo Dl - 5*100 kg , 5*135, 5*135
E. KB rows - 5*12*32
F. OTM - 10 kb swings (32 kg) + 5 pulls ups
G. OH walking lunges (fat bar)

Dagens træning i Butchers. Lidt tidligt og lidt sløvt!

A. Snatch pull + snatch
2+1 op til 85 kg, derefter:
2+1*80
2+1*80
2+1*80

B. Clean pull Power clean + Power jerk
1+1+1 op til 90
derefter teknik arbejde i Pw. clean, fokus på at gribe stangen bedre i rack positionen..

Jeg tænker "Træk den op til halsen - eller op på halsen". Syntes det har hjulpet mig lidt med at den ikke crasher og lander bedre

Fik det herfra : http://www.catalystathletics.com/articl ... cleID=1850

dwellengers skrev:Jeg tænker "Træk den op til halsen - eller op på halsen". Syntes det har hjulpet mig lidt med at den ikke crasher og lander bedre

Fik det herfra : http://www.catalystathletics.com/articl ... cleID=1850

Præcis, men synes bare at jeg har lidt svært ved det, især ved Power Clean. SÅ nu må jeg lige arbejde lidt på det

Lørdag morgen i Butchers!

A. Front squat
5*80
4*93,5
3*110
3*110
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

Puha, hård omgang.

B. Press
5*60
4*68,5
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

C. Back squat
5*88,5
5*105
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125

D. Gymnastics.

Dagens træning på kontoret. Kroppen føltes super godt!

A. Back squat
5*85
4*105
3*123
3*123
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Easy, focus på vejrtrækning og hofte.

B. Press
5*60
4*68
4*68
4*80
4*80
4*80
4*80

C. Front squat
5*78
5*93
4*110
4*110
4*110
4*110

D. Core

Sløv omgang i dag pga. forkølelse og feber. lavede lidt lette power snatch+hang power snatch. 3*1+1*65 kg, derefter lidt incline bænkpres: op til 3*5*95 kg.

Stille og rolig træning i dag. Ikke helt på toppen efter nogle sygedage, men er da på vej tilbage.

A. Back squat (3-5 sek paused)
op til 3*115 kg.

Derefter 5 sæt jump-squat med 5*5*40 kg

B. Snatch push press from neck
op til 3*105 kg, derefter 3*3*98 kg..

Easy..

C. Pull ups + abs.

Dagens træning i butchers. Kroppen føltes godt, men stadig ikke 100 % rask, så det gav lidt problemer i vægtløftningen.

A. Snatch + Low hang snatch + High hang snatch
op til 1+1+1*80 kg

Derefter nogle snatch singles på 80 kg.

B. Power clean
op til 2*85
Derefter touch and go - 3*3@80 kg

C. Clean pull + low hang clean pull
5*2+2*120 kg

Lørdagsstemning i butchers.. gode lange pauser og generelt lavt tempo

A. Front squat
5*80
4*93,5
3*110
3*110
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

B. Press
4*60
4*70
4*70
2*80
4*75
4*75
4*75
4*75

Gik lidt ned da der ikke var meget power i mine skuldrer.

C. Back squat
5*90
5*105
4*125
4*125
4*125
4*125

Kørte med langsom excentrisk fase på de sidste 3 sæt.

D. Bench press+Dips
E. Lateral raises + DB curls

Grovt sæt fsq der david!

dwellengers skrev:Grovt sæt fsq der david!

Tak! Der er endelig lidt fremgang i squatten igen

Dagens træning i Gotha. Kroppen føltes godt!!

Snatch
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
0*95 - Dumt den ikke kom op!
0*96
1*80
1*85
1*90
1*80
1*85
1*91

Ok omgang, havde glemt hvor sjovt det er at køre waves!

B. Clean and jerk
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
0*110 - dum fejl!
1*110
1*100
1*105
1*110
1*100
1*105
1*110

Godt tilfreds, masser af overskud på de 110. Fokus på ikke at tabe opspændet i dippet.

C. Snatch pull + Hang snatch pull
2+2*100
2+2*100
2+2*100
2+2*100
2+2*105

D. Core

Dagens træning i butchers!

A. Back squat
5*90
4*105
3*125
3*125
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

B. Press
op til 2*4*70, virkelig ingen power i mine skuldrer i dag, så gik over til bænk pres!
C. Bench press
5*100
4*110
3*120
3*120
3*125

D. Front squat
5*80
5*95
5*110
5*110
5*110
5*110
5*110

E. Front squat Walk outs - 2*150, 2*160
F. Snatch pp from neck - 5*80, 3*5*100
G. Weighted situps , russian twist.

Lige en hurtig update på gårsdagens træning..

A. Good morning - 5*8*60 kg
B. LU Rows - 5*6*60 kg
C. SLDL - 4*6*130 kg
D. Snatch grip SLDL (3 sek paused) - 4*3*95 kg
E. KB rows + chin ups - 5+5*5.
F. 3 rounds - 1x prowler, 6 hang power clean (60 kg), 12 T2b.

Dagens træning i Gotha udviklede sig til et rent vanvid med teknikfokus og tunge kilo.. Dog fik jeg rettet nogle essentielle ting eksempelvis ved min startposition, hvor jeg havde stor succes med at starte længere væk fra stangen da jeg dermed kan få den bedre udenom mine knæ og tættere til kroppen!

A. Snatch
op til 1*93, derefter:
1*87
1*90
0*93
3*80
3*80
1*85
1*85

B. Power clean + jerk
op til 3*2+1*90 kg
derefter 1+1*95 kg.

C. Snatch pull
6*3*100 kg

Dagens træning i butchers. Godt træt i kroppen..

A. Back squat
5*90
4*105
3*125
3*125
3*140
3*140
3*140
2*150
2*150
2*150

Hårdt nok da ryggen var lidt blød i dag!

B. Front squat
6*80
6*95
6*101
6*101
6*101
6*101

modbydeligt at køre 6ere!!

C. Bench press
5*100
4*110
3*122,5
3*122,5
3*122,5
3*122,5
3*122,5

Mandag i Gotha! Cerveira var tilbage, så vi tog lige en battle!

A. Snatch
1*50
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
1*91
0*95
1*95
1*97,5
0*100
1*100

Vi endte begge på 100 i træk, så der var lagt op til en god duel i C&J. jeg havde stor held med mine nye startposition, hvor stangen er længere væk fra kroppen fra start, men hvor jeg derimod får skinnebenene længere ud over.

B. Clean and jerk
1+1*70
1+1*90
1+1*100
1+1*105
1+1*110
1+1*112,5
1+1*115
1+1*117,5
1+1*118,5 - PR
3+1*110 - PR

Var godt træt til sidst så fik ikke forsøgt de 120, de er der næste gang.

Tak for god fight. Du vinder denne gang.

tak for kampen ! tror jeg var en smule heldig, at dit jerk ikke var helt skarpt i dag ;)

Dagens træning i butchers.

A. Pendlay rows - 5*8*80 kg
B. DB rows - 5*8*40 kg
C. Bench press
5*100
4*110
3*120
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

D. L- pull ups , hand stand walk

Squat madness @PurePharmaHQ

A. Back squat
5*88
4*105
3*123
3*123
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Ok omgang, nogle sad dog lidt fremme ..

B. Push press from neck
5*62
5*83
5*88
5*93
5*93

C. Front squat
5*78
5*93
4*110
4*110
4*110
4*110

Fint fint..

D. Core - KB swing - Barbell roll - Hollow hold - Russian twist

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online