DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Max out friday med Cerveira og Lasse, i den grove kælder!

A. Snatch
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
0*95
1*95
1*98
0*100

Ok tilfreds, de 98 var gode, men hovedet svigtede på de 100. Lasse lavede 99, så han var foran før C&J. Cerveira fik 94.

B. Clean and jerk
1+1*70
1+1*80
1+1*90
1+1*100
1+1*105
1+1*110
1+1*115
1+0*117 - Ballet clean, alt for langt fremme på tæerne..
1+1*120 - PR
Clean: 2*115 - PR

Total på 218, og dagens højeste. Cerveira lavede også 120, selvom han missede 110, haha. Tror Lasse endte på 114.

C. Back ext + BB

Sen træning med Cerveira aka Markus Maxout og Lasse.

A. Snatch
op til 91 kg

Sløj snatch-dag, de sad langt fremme! fik alligevel lavet et par singles på 91..

B. Clean and jerk
op til 118 kg
Derefter nogle cleans på 115..

Ok omgang.

C. CG Bench press
5*90
5*100
3*110
3*115
5*100
5*100

D. DB flyers - Back ext - Reverse crunches

Dagens træning i butchers..

A. Back squat
5*100
5*110
4*120
3*130
3*140
3*140
3*140

Sløve ben i dag.

B. Front rack walk out (From low rack starting point) -
walk out and 5 sec hold in dip
3*140
3*150
3*160
3*170
3*180
1*200

C. Power clean + Jerk
up to 1+1*95
Power clean: 3*2*90
Touch and go: 10*3*80 kg

D. Front rack lunges, kb snatch (32 kg), Kb swings (40 kg).

En god træning på PurePharma kontoret.

A. Gymnastics - Muscle ups, Skin the cat, ring dips.
B. Fat bar presse (incl clean)
C. Blandet gøjl.

Tilbage efter deload.

A. Back squat
4*80
4*90
3*105
4*120
4*135
4*135
4*135
5*135
12*100

Intet at skyde med i dag!

B. Push press from neck
5*60
5*80
5*90
5*90
5*95

C. Front rack hold (From jerk box), 5 sec in dip position
3*130
3*150
3*160
3*170

D. Bench
5*90
5*110
8*110
8*110

E. Gunz + ABS

Lidt BB i Kælderen.

A. Back ext + Face pulls
B. Block pulls
5*120
5*160
5*200
5*220
5*240

C. Pull downs
D. OH trices extensions w. ez-bar + Cable ext.
E. Hanging leg raises (10) + Planke (1 min), 5 rounds.

Dagens træning @PurePharmaHQ.. Godt træt i kroppen!

A. Back Squat
3*95
3*110
4*130
3*145
5*135
5*135
15*102
20*102

B. Press
5*61
6*61
7*61
8*61
9*61
10*61

C. Fatbar OH lunges (50 kg) - 10 baner

Fredagstræning i Gotha.

A. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*75
3*75
3*75
3*75

B. Power clean and Jerk
3+1*60
3+2*70
3+2*80
3+2*90
3+2*95
3+3*90
3+3*95
3+3*97,5
1+1*100

Sindsygt lette opadstød! Power clean var lidt bedre end normalt.

C. Clean pull - 3*3*125
D. Russian twist, hollow hold, Face pulls, Cable rows

Dagens træning.

A. Back squat
5*80
4*105
4*110
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

B. Front rack + jerk dip - Fra jerk box
3+3*90
3+3*110
3+3*130
3+3*150
3+3*170
3+3*180
1+1*205

C. Back squat
5*60
5*80
20*110

D. Bench press
5*90
8*115
8*115
8*115

E. DB incl. bench press
5*10*32 kg

Lige en god omgang VL+BB i kælderen.

A. Clean
2*60
2*70
2*80
2*90
2*100
2*110
1*115
1*115
1+1*110
1+1*110
1+1*110

B. TRICEPS
B1. Cable pull downs.
B2. Close grip Bench press.
B3. Scull crunches.
B4. One arm extensions.

Det var sjovt! Kan du mærke dine trisser idag?

Det er ikke så galt ;)

Efter der gik lift for meget bodybuilding i træningen igår, var det endnu engang tid til en god omgang vl i kælderen!

A. Back Squat
4*95
4*110
4*130
3*145
4*145
4*145

ok omgang.

B. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*75
3*80
3*80
3*80
3*80

fint med lidt volumen!

C. Snatch pull
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

D. Planke + Back ext (20 kg) - 5*30 sek + 10 reps.
E. Face pull - 3*12*35 kg

Dagens træning @PurePharmaHQ

A. Gymnastics
B. Press
5*61
3*70
3*75
3*84
3*86
1*91
8*70
6*70
6*70
8*61

Fin single på 91!
C. Snatch grip PP from neck - 2*8*61, 8*75

D. KB rows - 5*12*32 kg
E. Chin ups - 5*8
F. WOD - Walking lunges + ring dips (15) - 5 rounds.

Er det Bodyweight Press, Store D?

Grove løjer!

haha! det er kun et par kilo fra, og der var nok til lidt mere.

Tror det blev til 4 PR's i dag, godkendt træning

A. Back squat
3*95
3*120
3*135
3*145
3*145
3*135
3*150
1*165 (PR 5 kg)

Godt gang i squatten i dag!!!

B. Power clean + Push press
3+1*60
3+1*70
3+1*80
3+1*90
3+1*95
1+1*100
1+1*105 - (Power clean PR +2,5 kg)
2+2*100
1+3*100

Lette Push press!

C. Back squat - 10*70 kg, 20*115 kg.
D. Bench Press
3*100
3*110
3*120
3*130
2+1*135
10*110
8*110

E. Front brigde

what tillykke stærke!

SKøn træning med Markus-Maxout!

A. Back squat
3*105
3*120
4*135
5*145 - PR
5*145
5*145
5*145

Modbydeligt!

B. Snatch
3*60
3*70
3*80
1+0+1*85
2+0*85
0+2*85
3*86 - PR

Helt ristet efter back squat, god skulderposition!

C. Clean pull
5*3*120

D. Back ext.

Du squattede som en rigtig mand igår !

ja og som du selv sagde: "det var også på tide", Haha

Dagens træning i AK Gotha.

A. Press
3*60
3*70
3*75
3*80
1*84
5*70
5*70

B. Bench press
5*80
8*100
8*110
8*110
8*110

C. Chest supported rows - 5*8*80 kg
D. Cable rows - 5*12*70 kg
E. Face Pull - 5*10*40
F. Core

Dagens træning @PurePharmaHQ

A. Back squat
3*95
3*110
3*130
5*147
5*147
5*147
5*147
5*147

Mærker god fremgang i squatten!

B. Power clean
op til 3*2*93

C. Snatch Push press from neck - 5*62, 3*3*93
D. Kb snatch, T2B

Big friday i kælderen.. Følte mig lidt træt i starten, men endte med at blive en god omgang!

A. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*80
2+0*85
3*87,5 - PR
2+0*90
3*90 - PR

God omgang, dog fokus på langsomt 1. hiv.

B. Power clean + Jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*100 - PR
2+1*100
2+1*100

C. Snatch pull
3*100
3*100
3*100
2*115
2*115

D. Front rack hold (form block) - 5*3*150 kg
E. Back ext + ab work

Endnu en god træning ..

A. Back squat
3*95
3*110
3*130
3*151,5 - PR
3*154 - PR
12*120
13*120

B. Dead lift
3*100
3*140
3*175
3*197 - PR +7 kg
3*206 - 3'er PR+16 kg, 1'er PR+6 kg
1*210 - 1'er PR+10 kg

Uden straps, overraskende let - ingen grindere.

C. Gymnastic + Core

Endnu en god træning @PurePharmaHQ..

A. Back squat
3*105
3*120
3*135
3*152
3*152
3*152
5*152 - PR!!

Ingen grindere og fint med overskud !!

B. Press
3*43
3*55
3*65
3*79
2*84
1*88
6*70
10*65

C. Back squat - 20*102

D. Power snatch + hang power snatch
1+2*65
1+2*65
1+5*61
1+5*61
1+8*61

Dagens træning @dgihuset vejle.

A. Front squat
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135 (PR 5 kg)
1x142,5 (PR 2,5 kg)
10x100
8x100
8x100
4x100 (paused)
Har ikke kørt front squat i et godt stykke tid, så ikke vildt god bane.

B. RDL - 3x12x100 kg
C. Bench press
5x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
3x130
2x135
3x135
Close grip:
5x100
5x100
5x100
15x70
15x70
15x70

Altid en fornøjelse at bænke med Eliko SL stang og bænk!

D. Core - back ext, russian twist , planke (+20 kg)

Dagens træning i DGI huset Vejle.

A. Back SQUAT
3x110
4x130
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145

Hård omgang, var lidt blød i ryggen i dag.

B. Push press
3x60
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
1x105
10x80
10x80
3x90 (paused dip)

C. Snatch pull
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
2x120

D. Core

Dagens træning @PurePharmaHQ

A. Back squat
3*100
3*110
3*130
3*152
3*152
3*152
3*152

Ok omgang.

B. Snatch
3*50
3*60
3*75
3*80
3*80
3*80
3*80

C. Good morning - 3*20*60 kg
D. Planke - Tabata.

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online