DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Lørdagstræning..

A. Back squat
5*80
3*100
3*120
3*130
3*140
3*120 - 3 sec paused
3*120 - 3 sec paused
3*122,5 - 3 sec paused

B. Snatch
3*60
3*70
3*75
3*80
3*85
2*87,5
1*87,5
1*87,5
1*87,5

C. Bench press
5*110
5*120
5*120
5*120
5*120
12*100

Stille og roligt træning..

A. Back squat
3*100
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

B. Power clean + hang clean + push jerk
1+1+2*80
1+1+2*85
1+1+2*85
1+1+2*90

C. C&J (60kg) + prowler (50kg)- 5*5+2

"deload træning" i Gohta med Grove Thor.

A. Power snatch
2*50
2*60
2*70
2*75
1+0*80
1*82,5
1*82,5
1*85 - PR

B. Press
3*60
3*70
2*80
1*85
1*90
0*95
0*95
0*95
argh.. de 90 fløj op, så de 95 er der næste gang!

C. Jerk from neck
2*90
2*90
2*100
2*100

D. Hanging leg-raises + face pulls - 5*10

Deload træning

A. Muscle snatch
2*40
2*50
2*60
2*65
2*65
2*65

B. Power clean + front squat
1+3*60
1+3*70
1+3*80
1+3*90
1+3*90
1+3*90
Power clean touch and go
3*3*80

C. Incl bench press
5*80
3*90
3*90
3*90

D. Ext. rot + core

Søndagstræning..

A. Chest supp DB rows - 5*10*21
B. Seated DB press + lateral raises - 3*10(26,5)+10 (11)
C. RDL - 5*6*70 kg
D. Snatch pull w. band - 4*5*70 kg
E. Push jerk touch and go - 5*70, 5*70, 5*80, 5*90
F. Front rack holds - 3*140, 3*160, 3*170, 3*180

Deload er slut! så dagen stod på tunge squats

A. Back squat
5*110
5*125
5*147,5
5*147,5
5*147,5
5*150
5*150

hårdt, men godt!

B. Press
5*60
5*70
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

C. Lidt gymnastik og core

Dagens træning

A. Front squat
3*100
3*105
3*105
3*105
3*105
3*110

SPEED!

B. Clean pull (very low hang) + Hang clean
2+1*60
2+1*65
2+1*70
2+1*75
2+1*80
2+1*85
2+1*90
2+1*95

C. Snatch high pull from hang + hang power snatch
5*5+1*60 kg

D. Pull ups + OH walking lunges - 5*rounds 8+1 lane. up to 75 kg.

Godt ristet efter træningen igår, så dagens tidligere træning var ikke lige sagen!

A. Snatch press from neck (from squat position)
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

B. Snatch high pull + Hang pull (low) + Hang snatch (low)
1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*82,5

Fokus på at komme godt ud over stangen, samt at trække lige op!

C. Power clean + push press
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*80
2+1*80

Langtsomt 1. hiv + godt ud over stangen..

D. Pallof press + Back ext.
E. Cuban press + side bridge.

Dagens træning i Performance Gym Aarhus..

A1. Close grip bench press
3*97,5
3*112,5
4*127,5
5*5*100

A2. Chin ups
3*26
3*30
4*34
5*6*bw

B1. Chest supp rows
5*10

B2. DB incline bench press
5*10*30 kg

C. Face pulls + Y-raises + Pull up lat activation

Dagens træning!

god opvarmning med Lat aktivering!

A. Back squat
3*100
3*120
3*130
3*140
3*150
3*160 - PR
1*165

godt tilfreds med dagens squat.. tabte ikke ryggen!

B. Snatch
3*50
3*60
3*70
3*80
3*85
3*85
3*85

Blandet omgang.. fokus på lat aktivering og trække lige op!

C. Power clean (touch and go) + push press
3+1*70
3+1*80
3+1*85
3+1*90
3+1*95
1+1*100

D. Clean pulls (only lats and touch and go)
5*5*110 kg

Stille og rolig omgang i dag..

A. Press
3*60
3*70
3*75
3*80
3*84
1*89
1*89
1*89

B. Snatch PP from neck
5*60
5*80
5*95
5*95
5*95

HUrtig omgang i dag..

A. Power clean
1*60
1*70
1*80
1*90
1*95
1*100
1*107
1*107
1*107

Udemærket.

B. Gymnastics + core.

AK Gotha.

A. Back squat
3*130
5*140
5*140
5*140
5*130
5*130

B. Power snatch
3*50
3*60
3*70
3*70
3*70
3*70

C. Snatch high pull
5*3*100

D. Pallof hold + face pulls

Dagens træning

A. Bench Press
5*100
5*125
5*125
5*125
3*125
3*125

B. Pull ups
5*10

C. Romanian Rows - 5*6*60 kg
D. Tabata row - 1140 m
E. Tabata russian twist (+10kg)

Hvad er et Romanian Row, Big D?

tell us your magic :mrgreen:

noget så simpelt, som en stivbenet udgave af den gode klassiker, Bent-over rows

Tilbage efter et par dages off grundet influenza..

A. Front squat
3*80
3*100
3*110
3*120
1*130
3*130
1*140
1*145 - PR + 2,5 kg

B. Dead lift
3*100
3*140
3*160
3*180
3*190
3*200
3*210 - PR
0*215 - NO more juice!

C. Power clean + Jerk
2+2*60
2+2*70
2+2*80
2+2*90
2+2*95
2+2*95
2+2*95
1+1*100

D. Back ext + Core.

Dagens træning..

A. Muscle snatch
3*40
3*50
3*60
3*65
3*65
3*65

B. Press
8*60
8*65
8*65
8*65
8*65
8*70

C. Pull ups
5*12*bw

"Hyggelig" aftentræning i Gotha..

A. Back squat
3*100
3*120
3*130
10*140
10*140
10*140

FØJ! træt ryg efter DL fra i søndags..

B. Snatch pull + Snatch
1+2*60
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*80
1+2*80
1+1*85
1+1*85
1+1*90

Trætte skuldre og ryg efter træningen igår!

C. Planke - 3*1 min +20 kg

DGN skrev:Back squat
10*140
10*140
10*140

Er du vimmersvej det ser hyggeligt ud

Du må snart få store ben store D!

det var fantastisk

Log fra igår..

A. Front squat
3*90
3*100
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

B. Front squat walk outs - 5*3*165
C. Clean+hang clean + jerk
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*95
1+1+1*95

D. Bench press
3*2*130

Dagens træning..

A. Crossfit
B. Power clean - op til 3*100
C. Gunz+Chin-ups

Godt træt i dag, så blev ikke for vildt!

A. Front squat
5*80
5*95
5*110
5*110
5*110

B. Push press + Push jerk
3+2*60
3+2*80
3+2*85
3+2*90
3+2*95
3+0*100

C. Bench press + Rings dips - 4*10*100 kg , 4*10*bw

Dagens træning.

A. Back squat
5*100
5*120
5*135
5*147,5
5*152,5
5*155 - PR

B. Power snatch - touch and go
OTM for 10 min
3*70 kg

C. Snatch pulls - 5*5*85 kg
D. Core

Godt træt i traps efter gårsdagens træning!

A. Clean and jerk
2+1*60
2+1*80
2+1*90
2+1*100
2+1*110
2+1*115
1*115
1*115

Gik udemærket op til de 115, derefter gik jeg helt kold!

B. Clean pull - no straps
5*5*120

C. Press
3*60
3*70
3*75
3*80
2*85
8*70
8*70
8*70

D1. DB incline bench press 3*12*26
D2. Cable rows - 5*12*60

E. Pallof press og y-raises

Dagens træning i Gotha, god stemning

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*95 - PR.
2*90
2*90
2*90

God omgang, er blevet meget bedre til at aktivere LAts!

B. Back squat
3*70
3*100
3*110
3*120
3*130
3*130
3*140
No power!

C. CG bench press + Pull ups
5*80
5*90
8*100
5*110
5*120

D. Ext rot, face pulls

Grov mandag i Gotha..

A. Back squat
5*100
5*120
10*130
10*140
10*150 - PR + 5kg..

B. Power clean from hip
3*60
3*70
3*80
3*80
3*80
3*90
3*90
3*90

C. Chest supp. rows.
D. Face pulls + Curls

Stærk Squat david! Vokser dine hjul også?

Ja de er ved at være ret grove.. BW 97 kg igår..

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online