DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

For realz? Nu snakker vi. Du skal helt klart i 100+!

Yeah, det er planen

DGN skrev:Yeah, det er planen

Også mig

Men det tager sq nok et stykke tid!

Gårsdagens træning

A. Muscle snatch
3*50
3*60
3*60
3*60
3*65
3*65

B. Front squat
5*3*100 kg

C. Pulls ups
5*10

Lørdag i Gotha.. God stemning

A. Back squat
3*100
2*120
2*130
1*140
1*150
1*160
1*171 - PR +1 kg
1*175 - PR+ 5kg

B. Snatch + Hang snatch
1+2*60
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*80
1+2*80
1+2*80

C. Snatch pull
5*3*100 kg

D. Y-raises + Tabata planke + Side bends

Dagens træning..

A. Push press
5*60
5*60
5*75
5*80
5*85
5*90
4*97,5
3*100
8*85
8*85
15*60

Teknikken var lidt sløj i dag!

B. Power clean
touch and go
3*85
3*85
3*85

From hip
10*60
10*60
10*60

C. Bench press (100 kg) + Rows (60 kg)
10-8-6-4-2

MAndag i Gotha. gode mennesker og fin stemning.. ADD var også et smut forbi..

A. Back squat
5*100
3*120
3*140
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

god omgang!

B. Powert snatch
3*50
3*60
3*65
3*70
3*70
3*70

C1. RDL 5*5*90 kg
C2- Pull ups - 5*8

D. Pallof press + back ext.

Dagens træning i Gotha.. Solid omgang!

A. Clean and jerk
3+1*60
3+1*70
3+1*80
3+1*90
3+1*100
3+1*105
3+1*107,5
3+1*107,5
3+1*110

godt tilfreds!

B. Clean pulls
5*3*120

C. Front squat - short breaks
3*110
3*110
3*110
3*110
3*100

D1. Chest supp. DB rows - 5*10
D2. Cable rows - 5*10
D3. Face pulls - 5*10

E. L holds + back ext.

Dagens træning i DGI Huset Vejle

A. Hang power clean - from power position
5*60
8*70
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

B. Front squat - 53x1
2*80
2*90
2*100
2*110
2*110

C1. Bench press
2*10*100 kg
3*8*100 kg

C2. DB flyers
2*10*16 kg
3*12*16 kg

D1. Pull ups
5*5*20 kg

D2. Cable rows
5*10

E1. Reverse hyper
5*12*20 kg

E2. Y-raises

F. Core - TRX

Solid Søndagstræning!

A. Snatch + hang snatch
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*85
1+1*90
1+1*95
1+1*95
1+1*95

God speed i dag!

B. Clean and jerk
1*60
1*80
1*90
1*90
1*100
1*105
1*110
1*110
1*115
1*115
1*115

Crashede lidt for meget i mine cleans i dag. fik trukket for højt..

C. Clean pulls from hang (lats)
2*5*80 kg
3*5*90 kg

D. Ring pulls ups + Lateral raises - 3*10+10
E. Hollow rock + Ext. rot

Gal en omgang med tyngde D. Har du fundet ud af hvilken klasse det bliver til klubmesterskaberne? ;)

AM:

WOD: 18 min
Even Min: 10 Hang power clean + jerk - 55 kg
Odd Min: 10 Box Jumps

PM:

A. Back squat
5*125
5*125
5*125
3*125 - Paused
3*125 - Paused

B. Press
3*60
3*65
3*70
3*75
3*80
1*85
5*75
4*77,5
8*65

C. Rows - 6*10*60 kg
D. Snatch DL from deficit (lat activation) - 5*5*60 kg

Dagens træning i Gotha..

Godt træt efter de sidste dages træning..

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
1*95
1*90
1*80
1*80

B. Jerk
2*60
2*80
2*100
1*110
1*112

Vi ses til clash of the titans i 105 den 9. maj..

Dagens træning ..

A. Front squat
3*80
3*90
3*100
3*110
3*110
3*110
3*120
3*120

fint fint..

B. Front squat hold
3*3*160
2*3*180

C. Clean (paused at knee) + hang clean
1+1*60
1+1*60
1+1*60
1+1*75
1+1*80
1+1*95

D1. Clean pull - 5*3*90 - langsomt exentrisk pull
D2. Pull ups - 5*6 - langsom exentrisk fase

E. Core.

Dagens træning..

A. Power Clean and Press
1+3*60
1+3*70
1+3*75
1+3*80
1+3*85
1+3*85
1+3*85
1+3*85
1+3*85

B. Close grip bench press
5*80
5*90
5*106
3*115
3*115
3*115

C. KB rows + back ext

Dagens træning..

A. Back squat
3*100
3*120
3*130
3*140
3*150
3*150
3*155
1*160
3*155

Lidt sløj omgang, kom for langt frem..

B. Snatch pull + Snatch
1+1*50
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*80
1+1*85
1+1*80
1+1*80

C. Power clean + Power jerk
2+1*60
2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*95
2+1*95

D. Back ext, Curls, L-Hold, Cuban press

Dagens træning.. Har været ret kvæstet de sidste par dage, så tror det er tid til en deload uge!

A. Snatch
2*50
2*60
2*70
2*75
2*80
derefter en masse missere på 85..
2*80
2*80
2*80
1*85
1*85

B. Power clean and jerk
1+1*60
1+1*70
1+1*80
1+1*90

C. Clean pull
3*105
3*110
3*115
3*115

D. Face pulls + pallof pres

Slut med Deload og kroppen føltes fantastisk!

A. Back squat
3*80
3*100
3*125
3*138
5*146
5*146
5*146
5*146
5*146

B. Press
5*60
5*75
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

C. Rows + Pull ups
D. Ring dips + One-arm KB swing

Genopstarter loggen efter et par uger med deload og ferie. Har dog trænet..

A. Back squat
5*80
5*100
3*125
10*140
10*140
10*140

B. Hang muscle snatch
5*45
5*50
5*55
5*57,5
5*60

C. Snatch pulls (lats)
D. WOD - Snatch, Thrusters, Pulls ups, Power cleans

God benpump at starte op med!

Ja, har også givet gode DOMS!

Træningen fra igår!

A. Press
3*60
3*70
3*75
3*80
1*85
1*85
1*85
10*60
10*60
10*60

B. Gymnastics.
- Skin the cat
- L-pullups + Dips.
- Muscle ups.

C. Power cleans - 10 min - emom - 2*92,5 kg. sidste min. 5*92,5 kg.

God omgang igår..

A. Snatch
3*60
3*70
3*75
3*80
3*80
3*80
3*85
1*85

Lidt træt i øvre ryg, men god speed..

B. Front squat walk outs - 5*3
C. Front squats - 5*3*105
D. RDL - 5*6*100
E. WOD - T2B, KB swings, Push ups, row.

dagens træning @PurePharmaHQ

A. Shankle complex - 3 hang clean pulls - 1 hang clean - 2 jerks
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*95
1*95

B. Clean pull + hang high pull
5*2+2*110

C. Fatbar Pull ups +24 kg - 5*5
D. Core.
E. WOD
6 Rounds
5 Touch and go powerclean+jerk (60 kg)
2 Lanes Prowler (50 kg)
*10+4 i sidste runde

følte mig stærk i dag

A. Back squat
3*80
3*100
3*125
3*140
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155

Hårdt men godt!

B. Press
3*60
3*70
3*75
3*85
3*85
3*85
3*85
3*85

C. Pendlay row
6*85
6*85
6*85
8*85
8*85

D. Hand stand walk + planke + russian twist

Stærk omgang. Kører du stadig CMS?

Nope.. det eneste faste er Texas Method på Back squat, og derudover Press 2-3 gange ugentligt.

Dagens træning i kælderen..

A. Snatch
1*60
1*70
1*75
1*80
1*85
0*90
1*90
1*90
1*90

Ok- der var mere i posen! mere tålmodighed i 1. hiv..

B. Clean and jerk
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*110

ok..

C. Face pulls + curls

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online