Dikal

Underkrop

Hacksquats
8x30
8x60
8x90
8x110
8x120

Romanien deadlifts
8x60
8x80
8x100
8x120
8x130
8x140

+single legpres, leg curls.

Overkrop

Incline dumbellpres
5x41
10x47,5
7x47,5 - det ene 1,25 kg skive fald af
8x45
7x41
6x41

Shovelgrip pulldowns
8x100
8x110
8x115
10x100

Flat dumbellpres
10x41
8x41
6x41
6x41

Machine rows
10x90
10x110
8x130
8x140

Dips
10xbw
10x10
8x20
12xbw

V-grip pulldowns
12x70
10x80
10x75
10x75

One arm lateral raise
12x12
12x16
15x12

Cable preacher curls
10x65
10x65
7x65

Underkrop

bw 91,7 kg

Squat heels raised
8x60
8x80
8x100
5x120
8x120
5x130
7x120
13x100
12x100
10x100

RDL
8x60
8x80
8x100
8x120
8x120

Leg extentions
12x6
12x7
12x8

Ez-bar preacher curls
12x30
12x40
8x50
5x50
8x45

Morgenvægt 90,6 kg, rimlig meget efter bentræningen igår, så refeed idag.

Flat dumbellpres
5x41
5x45
5x51
3x56 - tung, 1. rep koster alt for mange kræfter.
6x51
5x51

Pulldowns
8x100
8x110
8x115
6x115
8x110

Incline dumbellpres
8x36
7x45
6x45
8x41
6x41
8x41

Machine rows
8x90
8x110
8x130
6x140
8x130

V-grip pulldowns
8x80
8x100
8x90
8x90

Dumbell shoulderpres
4 sæt

Arme

Dips
8xbw
8x10
8x20
8x30
6x40
12x20

Ez-bar curls
8x40
8x50
8x60
7x65
10x55
8x55
8x55

Ez-bar skullcrushers
12x30
12x40
10x50
10x45
10x45

Dumbell preacher curls
15x12
12x16
10x19
12x16
12x16

Rope pushdowns
15x20
12x30
12x25
12x25

Ryg

Pulldowns
8x100
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105

BOR
8x90
5x110 corner rows, men set up fungerede ikke
8x90
8x90
8x90
8x90

Shovelgrip pulldowns
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x80

Cable rows
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

One arm db rows
12x45
12x45
12x45

bw 90,5 kg

Bryst

Incline db presses
5x41
5x45
8x50
7x50
6x50
8x45

High incline db presses
10x32
10x36
4 sæt m 32

Flat db presses
6 sæt m 36-32

Incline db flyes
12x21
12x21
12x21
12x21

+mave

bw 90,1 kg (-18,1 kg)

Ben

Squat heels raised
8x60
8x80
8x100
5x120
8x125
10x115 udsolgt herfra
5x115
5x115
5x115
4x115
8x100
6x100

Hacksquats
4 sæt 60-100 kg

Leg curls
4 sæt

Skuldre-triceps

Dips
8x bw
8x10
8x20
8x30
6x30
8x20
6x20
12xbw

DB skuldrepres
10x26
8x32
6x36
5x36
8x32
8x32
8x32
8x32

Ez-bar skullcrushers
10x40
10x45
10x45
10x45

One lateral raise
12x12
12x16
12x19 - 12x12
10x19 - 12x12

Facepulls
4 sæt

Ryg

Pulldowns
12x95
12x95
10x95
12x90
12x90
12x90

DB rows
10x61
10x61
8x61
10x51
10x51
10x51

UH pulldowns
12x90
10x90
8x90
8x90
8x90

Machine rows
12x100
10x100
10x90
8x90
8x90

Rear delt cable flyes
15x15
12x20
12x20
12x20

Bw 89,2 kg

Bryst-biceps

DB Inc.
5x41
5x45
8x47,5
6x47,5
5x47,5
5x47,5
8x41
5x41

DB flad
10x36
8x36
7x36
10x32
8x32
8x32
9x32
8x32

Inc. DB flyes
12x21
10x23
8x23
8x23

Ez bar preacher
10x30
10x40
10x45
10x45

Inc. Db curl
12x16
10x16
8x16
8x16
8x16
8x16

Skuldre-triceps

Dips
2x10bw
10x10
10x20
9x25
10x20
7x20

DB skuldrepres
10x26
8x32
8x32
7x32
6x32
5x32
5x32
5x32
8x32

Ez bar skullcrushers
10x40
10x50
10x50
10x50

One arm laterals
15x12
12x16
10x21 - 10x16 - 10x12
10x21 - 10x16 - 10x12

Rope pushdowns
20x15
15x20
15x25
12x30

Har centret under Brønderslev Hallen åbent her torsdag og fredag?

Super, tak.

Kommer du derned imorgen? Skal nemli selv derned

Jep. Hvornår havde du tænkt dig at træne?

16 tiden, der er rimligt tomt dernede i ferien.

Det lyder godt, at der ikke er så mange. Jeg tager nok derned engang i løbet af eftermiddagen, så vi render nok ind i hinanden.

Bw 90, 2 kg napper nok lige 3-5 kg mere.

Ryg

Pulldowns
12x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x95
10x95
8x95

BOR
6x90
6x100
6x100
8x90
8x90
8x90

UH pulldowns
10x80
10x95
10x95
8x95
8x95

One arm machine rows
10x60
8x75
8x75
12x60
8x60

Rear delt cable flyes
12x20
9x25
12x20
12x20
12x20

Thomas- ja vi ses nok dernede.;)

w 89,8 kg

Bryst-biceps

DB inc.
10x21
8x32
5x41
8x45
8x47,5
7x47,5
6x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

DB flad
10x36
10x36
10x36
8x36
6x36
7x36

DB inc. flyes
12x21
12x23
12x23
12x23

Cable preacher curls
4 sæt

DB inc. curls
10x16
10x16
8x16
8x16
8x16
8x16
7x16
6x16

Triceps-biceps

CG bænkpres
12x60
12x80
8x90
7x95
7x90
7x90
7x90
7x90

Ez bar curls
8x40
8x50
8x55
8x60
8x55
8x55

Dips
12
12
10
8

Inc. db curls
10x16
10x19
7x19
9x16

Pushdowns
15x40
15x40
9x40
9x40

DB preacher curls
12x16
12x19
12x19
12x19

Ryg

WG pulldowns
12x60
12x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
8x100

Bent over rows
10x50
10x70
10x90
10x90
8x90
8x90

UH pulldowns
12x80
12x90
10x90
12x80
12x80
10x80

Dødløft
6 lette sæt

One arm machine rows
12x45
12x60
12x45
12x45

Ben

Bryst igår

Squat heels raised
8x8 100

Benpres
12x160
2x12 200
10x12

Rdl
12x50
12x70
2x12 100

Leg curls
4x12 blok 6

Bryst-ryg

Db inc.
5x41
6x45
6x47,5
6x47,5
6x47,5
6x47,5
6x47,5

Db flad
10x36
10x41
10x41
9x41

Db inc. flyes
12x21
12x21
12x21
12x21

Wg pulldowns
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105

Bor
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Uh pulldowns
10x90
10x90
10x90
10x90

One arm machine rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Inc. db curls
10x16
10x19
6x21
6x21
5x21

Ben

Squat heels raised
8x50
6x70
6x90
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Benpres
8x200
8x220
8x220
8x220
8x220

Dødløft
6x90
6x110
6x140
6x140

Leg curls
10x7
10x7
10x7
10x7

Skuldre-arme

DB skuldrepres
10x 16
8x23
6x29
6x6 34

Cg bænk
6x80
5x6 95

Oa laterals
12x12
2x12 16

Ez bar curls
6x50
5x6 55

Inc. DB curls
6x10 16

Pushdowns
6x10 40

+mave - glemte bagskuldre

Bryst-ryg

DB Inc
5x41
4x8 45
7x45

DB flad
10x41
8x41
8x36
7x 36
6x36

Inc db flyes
4x12 23

Wg pulldowns
10x100
2x10 105
2x10 100

Uh pulldowns
4x12 85

Bor
8x90
2x6 90
2x8 70

Oa machine rows
3x 12 55

Ben

Squat heels raised
8x50
8x70
8x90
5x8 105

Hacksquat
10x60
10x70
2x8 80

Rdl
4x10 100

3x12 blok 7

Dikal

Brugere online