Et HST-procent(og reps)baseret fullbody/2-split pyramideprogram, er hvad der er tale om.

Har gået om fiflet lidt med ideen om et program med enorm stor workload, da jeg nyder at træne - og frem for alt også kunne mærke det dagen efter.

Hvad jeg har i tankerne er altså et program med udvalgte øvelser (mange) da jeg så opnår compoundset i stortset alle muskler. Øvelserne kunne se således ud:

Squat
Front Squat
bænk
Inc. DB
Skulderpres
Military
Dødløft
Fransk press
Dips
Pullups
Chinups
Yates
BOBR
Shrugs

Jeg ved godt der er meget videnskab der tyder på pyramideprogrammer ikke er den bedste måde at træne på, da man bliver "træt inden de "rigtige" kilo kommer på stangen", dog mener jeg man via. pyramiden også får en meget større workload, og derved en bedre træning (opnår størst muligt resultat)

I hver øvelse skulle man så tage dagens procenter (og reps). Dag 1 - Dødløft, ville se således ud: (Da jeg tager 130*5, er det det vi udregner efter)

78*15 - 60%
104*12 - 80%
124*5 - 95%

Næste træning ville så være hvad uge onsdag, (uge 1,3 og 5) dikterede. træningen uge to, mandag ville se således ud:

91*15 - 70%
111*12 - 85%
130*5 - 100%

Da det er procenterne angivet mandag uge 2,4 og 6.

Hvad synes i om programmet, og har det en fremtid? - måske er procenterne sat for højt da de er taget direkte ud af HST'en (og altså kortet ned fra 6 til 2 uger), men det er jo nemt at rette på, hvis det er det man vil. Jeg ville køre programmet over 6 uger, med samme progression som HST'en (og altså ikke som det er opstillet ovenover, på 2 uger).

Håber der kommer lidt respons drenge - og piger!!

Hvorfor mener du man får en højere workload af pyramide?

Nu er det ikke nødvendigvis pyramide træning du laver, men snare en "wave" eller hvad de kalder det..

Mikkel leicht skrev:Nu er det ikke nødvendigvis pyramide træning du laver, men snare en "wave" eller hvad de kalder det..

Eller to warm ups, før workloadet


__
___
____
___
__


Se det er en pyramide tegning!

jesperlinde skrev:

Mikkel leicht skrev:Nu er det ikke nødvendigvis pyramide træning du laver, men snare en "wave" eller hvad de kalder det..

Eller to warm ups, før workloadet


__
___
____
___
__


Se det er en pyramide tegning!

hehe og det bør se sådan her ud

___

____

_______

_________

__________

___________

evt med en lille en til sidst..

ja okay. Workload højere da jeg naturligvis har flere sæt? - eller er jeg gal på den der?

- pyramiden behøver jo ikke at være fastlagt. altså om den skal hedde som i eksemplet, eller

60%
80%
90%
90%
90%
60%

bare som eksempel

MulleC skrev:ja okay. Workload højere da jeg naturligvis har flere sæt? - eller er jeg gal på den der?

- pyramiden behøver jo ikke at være fastlagt. altså om den skal hedde som i eksemplet, eller

60%
80%
90%
90%
90%
60%

bare som eksempel

Det var bare ikke sådan du havde fremlagt det i første indlæg.. Hvis du har flere sæts, end du ville have ellers, så jo, så bliver workloaden alt andet lige større..