Løb i dag


3 km
en 20 minutters tid igen. Fandens dårlig kondition.
+ noget udstrækning og drills
I morgen vil jeg smadre hele min krop.

Har trænet 2 gange siden jeg sidst har logget, og holdt en deload på 8 dage.


Lidt opvarmning. Roning og mobility drillz

Squat - skal virkelig til at køre olympic squat i stedet for power squat.

12*50
10*80
10*80
10*80

Leg curls

10*80
10*80
10*80

Db bænkpres

10*28
12*34
12*34
12*34
10*34

Db rows

12*34
12*34
12*34

Chin-ups

10*Bw
9*Bw

Mill. press

12*40
12*40
11*40

Dips

10*Bw+20
10*Bw+20
10*Bw+20

Seated calf raise ss db curls

20*110 ss 10*16
20*110 ss 10*16
20*110 ss 10*16

Crunch

12*Bw+20
12*Bw+20
12*Bw+20

Noet rotor cuff træning


Ok start på træningen igen, der skal nogle flere kilo på næste gang

Trænede i daw

Bænkpres

15*50
10*80
11*80
10*80
3*90
8*80

DB skrå bænk

10*28
10*30
12*30
10*30

Db skulder pres

10*26
10*26
10*26

Seated mill.press

10*40
10*40
10*40

Dips

10*Bw+20
10*Bw+20
10*Bw+20

Fliers ss one arm db extentions

15*15 ss 15*12
15*15 ss 15*12
15*15 ss 17*10
20*12,5 ss 17*10

Pushdowns

droooooooooopseeet - 12*40 - 8*30 - 20*20 - 20*15 - 40*10

Finish main

Trænede i går

Ol squat

15*50
12*80
10*80
10*80

Leg press

10*200

LEg extentions

12*80
20*80
25*80
30*80
25*80

Leg curls

12*80
12*80
12*80

Chin-ups

12*Bw(=92)
14*Bw
14*Bw
8*Bw

Db rows

10*34
10*34
10*34

Db curls

10*16
10*16
10*16
10*16

seated Bb curls

9*40

Seated calf extentions

20*140
25*140
20*140
15*140
25*140

Weighted crunch

15*Bw+20
15*Bw+20
15*Bw+20
15*Bw+20

Bvar

I dag trænede jeg

Squat

12*50
10*80
10*90
12*90
10*90

Front squat

12*50
12*50

BOR

10*50
10*80

Chin-ups

15*Bw(=92)
12*Bw

Db curls

10*16
10*16
10*16
10*16

Seated leg extentions ss Seated culs m. ez-stang

22*160 ss 15*35
25*160 ss 15*35
25*160 ss 15*35
25*200 ss 15*35

Dragon flags

6*Bw
6*Bw

crunch

15*Bw+20
15*Bw+20
15*Bw+20

Trænede i dag

Bænkpres

15*50
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90 hjælp på de 2 sidste

Dødløft

10*50
5*90
3*130

Squat

10*90
10*90
8*100
10*90

Mill. press

12*40
10*50
8*55
10*50
10*50

Chin-ups

10*Bw+15
6*Bw+20
6*Bw+20
15*Bw
8*Bw

Db fliers ss Db triceps extentions

12*22 ss 12*12
12*22 ss 12*12
12*22 ss 12*12
12*22 ss 15*10

Hanging leg raise

30*Bw

Trænede i går

4 min roning med Tabata intervaller

Squat

12*50
10*90
10*100
10*100

Bænkpres ss leg extentions

12*80 ss 20*80
10*80 ss 20*80
9*80 ss 20*80
8*80 ss 20*80

Mill.press

12*40
10*50
10*50
5*60
10*50

Chin-ups ss lateral raise

12*Bw ss 10*16
12*Bw ss 10*16
12*Bw ss 10*16

Pushdowns

14*50
15*40
20*35
30*20
12*40

Curls ss crunch

12*40 ss 12*Bw+20
12*40 ss 12*Bw+20

Trænede i går

Tabata roning

Squat

10*50
10*90
10*100
7*110

Bænkpres ss leg extentions

20*50 ss 20*80
8*90 ss 20*80
3*100 ss 20*80
10*80 ss 20*80

Seated mill. press

10*50
10*50
8*60
10*50

Chin-ups - gik ad helvedes til

12*Bw
10*Bw
8*Bw

Dips

6*Bw+40
5*Bw+40
5*Bw+40

db Curls ss cable crunch

10*18 ss 15*50

db curls ss dragon flags

10*18 ss 6*Bw

Hanging leg raise

20*Bw

I førgårs løb jeg

ca. 2 km
Og derefter sprint med tabata intervaller



i dag trænede jeg

Dødløft

10*50
3*90
3*130
3*150
1*160
3*150
3*150
12*90

Bænkpres

15*50
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Chin-ups

3*Bw+20
3*Bw+25
3*Bw+30
3*Bw+20

Er gået i gang med at cutte min morgenvægt var i dag 89,5.

Min status på formen er lige nu.

Vægt: 89,5
Højde: 190
Alder: 18


Arme: 38,5
Underarm: 33,5
Lår: 60
Læg: 39
Bryst: 109
Skuldre: 129,5
Talje: 87

Formen:





Glæder mig til at blive cuuut.

God massiv ryg. Det ser ud som om, du har pakket en god del tykkelse på den siden de første billeder i loggen.

TheCzech skrev:God massiv ryg. Det ser ud som om, du har pakket en god del tykkelse på den siden de første billeder i loggen.

Tak

Håber også min front har udviklet sig. Det bliver nok tydeligere og se når jeg lige får tabt mig nogle kg

Cardio i dag

15 min. Crosstrainer
4 min. Crosstrainer m. tabata intervaller
5 min. Crosstrainer

efterfulgt af

50 armbøjninger
50 mavebøjninger

sådan main

I dag trænede jeg

Front squat

12*50
6*75
15*50

Bænkpres ss leg extentions

15*50 ss 20*80
8*90 ss 20*80
5*95 ss 20*80
5*95 ss 20*80
5*95 spotter hjalp lidt på den sidste ss 20*80

Seated mill. press

10*50
6*60
10*50

Chin-ups

15*Bw(=89)
14*Bw
12*Bw

Dips

4*Bw+40 - triceps var ikke klar på det

Fransk pres ss db curls

12*40 ss 10*20
12*40 ss 10*20
12*40 ss 10*20

Pushdowns ss db curls

10*45 ss 10*20

Dragon flagz

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Cardio i dag

Crosstrainer

11 min opvarmning
4 min tabata
5 min

50 armbøjninger
50 mavebøjninger

dooooooope

trænede i går

Bænkpres

15*50
8*90 forced på sidste
5*90
5*90
2*100
5*90

Db shoulder press

10*28
10*30
12*28

Fliers

15*20
12*22
12*22

Dips

20*Bw

Så tog jeg ud og drak. I morgen vil jeg lave en dødstræning

Trænede i går

Squat - lænden havde det ikk så godt

12*50
10*90
10*100
9*90

Chin-ups

12*Bw
3*Bw+20
2,5*Bw+30
2,5*Bw+30
10*Bw+10
13*Bw

Cable rows

10*84
10*84
10*84

Db curls

8*20

Weighted crunch

10*Bw+20
10*Bw+20
10*Bw+20

- ikke en vanvittig god træning

I dag har der været bass ov

Var først ude og løbe klokken en halv time efter skole fordi jeg havde tidligt fri.
Løb 2 km opvarmning
4 min sprint m. tabata intervaller
500 meter løb hjem

Træning upper body

Mill. press

12*40
10*50
0*60
8*50

Chin-ups

6*Bw+15
3*Bw+30
2,5*Bw+31,5
9,5*Bw+20 - dope

Bænkpres

4*90
10*80
10*80
9*80
8*80

Yates rows

10*80
10*90
10*100
10*90

Fransk pres ss db fliers

12*40 ss 12*22
12*40 ss 12*22
10*40 ss 10*22

Pushdowns ss db curls

15*40 ss 10*18
15*35 ss 10*18
15*35 ss 10*20
15*35 ss 10*18

Dips

15*Bw
15*Bw
15*Bw
15*Bw

Jeg træned i dag

Squuuuuuuuaaaaaaaaat

10*50
10*90
3*110
1*120
6*90 - olympic

Bænkpres

12*50
3*100
3*100
2,5*100
5*90

Mill. press

12*40
10*45
12*40
12*40
11*40

Pull-ups - en øvelse jeg skal til at gøre mere i

10*Bw+10
10*Bw+10
9,5*Bw+10

Fransk press ss hammer curls

5*40 ss 10*22

Dips ss hammer curls

20*Bw ss 22
30*Bw ss 20
30*Bw

Dragon flags ss hanging leg raise

6*Bw ss 20*Bw
6*Bw ss 20*Bw

Kneeling cable crunch

12*50
12*50
12*50
13*50




Rammstein er najz

Dødløft

10*50
6*90
3*150
3*150
2*160
2*150

Bænkpres

10*50
8*90
10*80
10*80
10*80

Chin-ups

10*Bw+10
15*Bw
13*Bw
10*Bw

Parrel bar pulldowns ala chin-upz i maskine main

10*80
10*80
10*80

Lateral raise

12*14
12*16
12*16
12*16
15*12

Dips ss db curls

30*Bw ss 10*20
35*Bw ss 10*20
37*Bw ss 10*22
35*Bw ss 10*20

Træned i daw

Squat

10*90 power
10*90 ol
10*90 ol
15*80 pl
Dropzet
/
12*80
10*70
15*50
/

Bænkpres ss leg curls

14*50 ss 12*80
8*90 ss 12*80
8*90 ss 12*80
2*105 ss 12*80
1*110 ss 12*80 - Ny rekord!
15*80 ss 12*80

Mill. press

12*40
12*40
12*40
12*40

Chin-ups ss Barbell shrugs

10*Bw+10 ss 12*110
10*Bw+10 ss 12*110
10*Bw+10 ss 12*110

Cabe fliers ss pushdowns

15*15 ss 15*40
15*15 ss 15*40
15*20 ss 15*35

Kneeling cable crunch

15*50
15*50
15*60
15*60

Cardio i dag

Crosstrainer

10 min opvarmning
4 min tabata
16 min

30 armbøjninger
50 mavebøjninger
20 hanging leg raise

Træned i går (Y)

Mill. press

12*40
10*50
10*50
12*40

Chin-ups

6*Bw+20
2,5*Bw+30
6*Bw+20
10*Bw+10
10*Bw+10
10*Bw+10
14*Bw
13*Bw

Db bænkpres

12*34
12*34
12*34
12*34
12*34

BOR

10*90
10*90 av av min lænd. Ved ikke hvad der var galt, måske overvurderede jeg min styrke. Men min ryg var helt ret så ved ikke hvorfor jeg fik ondt.

Db rowz

12*34
12*34
12*34
12*34

Fransk pres ss db curlz

12*40 ss 10*22
12*40 ss 10*22
12*40 ss 10*20
12*40 ss 8*22



Træned i dag maaaaaaaaaaaaain

Squat

12*90 power
10*100 power
10*90 ol
10*90 ol
12*60 front
12*50 front
15*50 front

vertikal benpres i maskine

12*200
12*200
12*200
12*200

Leg extentions ss side bend

15*80 ss 12*34
15*80 ss 12*34
15*80 ss 12*34
15*80 ss 12*34

Leg curls

12*80
12*80
12*80

Calf raise i vertikal benpres maskine

15*200
15*200
15*200
15*200
15*200

Dragon flagz

8*Bw godkendt polle
8*Bw ikke helt optimalt
8*Bw ikke pæn teknik

Kneeling cable crunch ss hanging leg raise

15*50 ss 20*bw
15*50 ss 20*bw
12*50 ss 13*Bw smadret..

Sidder og slapper af til den her sang. Den er awesome.