Morgenvægt(29/2-12): 86,6

7 min løb og gang
shoulder dislocation
sving med armene

Mill. press

15*30
1*50
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
1*60
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Lateral raise

8*20
8*20
8*20

Cg bænkpres

8*80
8*80
8*80

Hanging leg raise

8*Bw
8*Bw
8*Bw

Noget triceps og mave lir

Morgenvægt(1/3-12): 86,6

10 min cykling
12 mavebøjninger

Dødløft (OH-greb)

12*50
6*90
3*130
1*140
1*150
1*155 - havde svært ved at holde stangen..
1*155 m. straps - dope
1*155 m. straps
1*155 m. straps
1*155 m. straps
1*155 m. straps
1*155 m. straps
1*155 m. straps
5*130
5*130
5*130
5*130
11*130 - Dagens konditionstræning.. Hehe

Pull-ups

8*Bw(=89)+15
8*Bw+15
8*Bw+15

Kroc rows

3*70 (Venstre arm) - alt for tunge..
12*60 (Venstre arm)
12*60 (Højre arm)
8*60 (Venstre arm)
8*60 (Højre arm)

Curls med stang

8*40
8*40
11*40 - cheat på sidste 3 reps

Træned i dag. Har holdt refeed dag i går og i dag tager jeg på druk.. Damn det kører - næste uge bliver strict diæt, en refeed dag og ingen druk

Dagens træning var uden spotter.

Bænkpres dag

10 min cykling
Sving med arme
Shoulder dislocation

Bænkpres

15*stang
10*50
5*80
3*90
1*100 med pause på bryst
1*102,5 med pause på bryst
1*102,5 med pause på bryst
1*102,5 med pause på bryst
1*102,5 med pause på bryst
1*102,5 med pause på bryst
1*102,5
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90 -Næste gang tager jeg enten 102,5 med pause på bryst for 8 singles eller jeg kører 105 med pause på bryst for 5 singles. Det må jeg vurdere dertil.

Incl. Db bænkpres

8*34
8*34
8*34

Dips

8*Bw+20
8*Bw+20
8*Bw+20
27*Bw

Crunch

8*Bw
8*Bw
8*Bw

- Ringe træning i dag. Følte jeg havde meget lidt overskud.. Hvilket nok skyldes at jeg fik en øl med en gammel ven i byen en time før træningen.. Det var sgu ikke helt gennemtænkt

Vågnede klokken 4 i dag efter en vild aften i går..

Squat dag

10 min cykling
DeFrancos dynamisk stræk

Squat

15*Bw
10*50
3*90
1*110
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Rumænsk dødløft

8*50
8*90
8*90
8*90

Benpres

8*180
8*180
8*180
27*150

Db curls

8*24
8*24
8*24

Calf raise

15*Bw
15*90
20*90
20*90 - de blev supersettet med nogle curls. Bare spas. Kom op på 30 kg uden cheat og 34 med lidt.

Dragon flags

5*Bw
5*Bw

Hanging leg raise

50*Bw

Ball crunch

12*Bw
12*Bw
12*BW

Morgenvægt(5/3-12): 87

Løb i dag

Længde: 5 km
Tid: ??
Chin-ups: 15*Bw

Mine quads og glutes var ret ramt efter i går.. og er mere ramt nu

Morgenvægt(6/3-12): 86

Skulder dag

8 min roning

Mill. press

15*Stang
10*30
3*50
1*62,5
1*62,5
1*62,5
1*62,5
1*62,5
5*50
5*50
5*50
5*50
4*50 ss 5*40

Lateral raise

8*18
8*18
8*18

Cg bænkpres

8*80
8*80
8*80

Dips

1*Failure(37)
1*Failure(30)

Crunch

8*Bw
8*Bw
8*Bw

Dødløft dag

10 min roning
5 min løb
10 mavebøjninger på bold

Dødløft (OH-greb)

12*50
6*90
3*130
1*150
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
1*160 med straps
5*135 med straps
5*135
5*135
5*135 med straps
5*135 med straps

Kroc rows

4*65 (Højre arm)
4*65(Venstre arm)
11*60(Højre arm)
11*60(Venstre arm)

Pull-ups

8*Bw+15
8*Bw+15
8*Bw+15

Curls med ez-stang

8*42,5
8*42,5
8*42,5 ss db curls: 12*18

Løb i dag

3 km
tid: ??

Bænkpres dag

10 min cykling
Sving med armene
Shoulder dislocation

Bænkpres

12*50
6*65
5*70
4*90 med pause på bryst
1*105 med pause på bryst
1*105 med pause på bryst
1*105 med pause på bryst
1*105 med pause på bryst
1*105 med pause på bryst
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Incl. DB bænkpres

8*34
8*34
8*34

Dips

8*Bw+20
8*Bw+20
8*Bw+20
30*Bw

Fliers ss mave

12*20 ss 12*Bw
12*20 ss 12*Bw
12*20 ss 12*Bw

og noget andet gejl

Squat dag

10 min cykling
DeFrancos dynamisk stræk

Squat

15*30
12*50
5*90
1*110
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Rymænsk Dødløft

8*90
8*90
8*90

Benpres

8*180
8*180
10*180

Db curls

5*28
5*28
5*28
5*28
5*28

Curls med ez

12*40
12*40
12*40

Skulder dag

10 min cykling
Shoulder dislocation

Mill. press

15*20
3*50
1*60
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Laterals

8*20
8*20
8*20

Cg bænk

8*80
8*80
8*80

Pushdowns

12*35
12*35
12*35
12*35

Dødløft dag

8 min cykling

Dødløft

15*50
6*90
3*130
1*160
1*165
1*165
1*165
1*165
1*165
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Squat

10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

Pull-ups

10*Bw
6*Bw+20
2*Bw+35
6*Bw+20
8*Bw

BOR

10*50
10*70
10*70
10*50 - kører 4*10*65 næste gang. Det er for lang tid siden jeg har kørt den

Morgenvægt(15/4-12): 85,5

Bænkpres dag

10 min cykling

Bænkpres

15*50
8*80
5*90
5*90
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
8*80
8*80

Mill. press

10*40
10*40
8*40
8*40

Fliers

12*22
12*22
10*22

Dips

15*Bw
15*Bw
15*Bw
15*Bw

Træningen i går

10 min cykling
DeFrancos drills

Squat

15*30
10*50
5*90
3*110
1*120
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

RDL

8*90
8*90
8*90
8*90

Chin-ups

8*Bw
3*Bw+20
3*BW+35
2*Bw+40
6*Bw+20
6*Bw+20

BOR(UH)

10*65
10*65
10*65
10*65

Løb: 3 km

Skulder dag

10 min cykling
Shoulder dislocation

Mill. press

15*20
3*40
1*67,5
1*67,5
1*67,5
1*67,5
1*67,5
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Bænkpres

10*80
10*80
10*80
10*80
9*80 failede på sidste rep..

Laterals

8*20
8*20
8*20

Dips

15*Bw
15*Bw
15*Bw
15*Bw
15*Bw

Pushdowns

12*35
12*35

Dagens træning var på andendagstømmermænd, energiunderskud og efter en middagslur. Men det gik nu ok alligevel..

Dødløft dag

10 min cyling
12 mavebøjninger

Dødløft

8*50
6*90
1*150
1*165
1*165
1*165
1*165
1*165
1*165
1*165
1*165 - de sidste 2 gik meget langsomt. Men de kom da op. Afhængig af energiniveauet til næste træning tager jeg enten 5 singles a 170 eller 165 for 12 singles.
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130 -Mener jeg tog den sidste men kan ikke huske det.

Squat

10*50
10*90
10*90
10*90

Pull-ups

8*Bw
3*Bw+20
1*Bw+40
1*Bw+50 massiv PR med 10 kg!! 2,5 kg over halvdelen af min egen kropsvægt
5*Bw+30 Endnu en PR
5*Bw+30

Rows med ezstang

10*50 højre side
10*50 venste side
4*70 højre side
15*50 venstre side
18*50 højre side - assymetrisk training ftw

Statisk stræk for lænden

Vilde pullups!

Hvornår skal vi forresten se 200kg dødløft?

TheCzech skrev:Vilde pullups!

Hvornår skal vi forresten se 200kg dødløft?

Tak!

Hvis min progression fortsætter så skulle det være om 78 dage fra idag - Men nu må vi se om styrken ikke peaker eller jeg får en lorteskade i lænden igen. Har desuden studenteruge i løbet af den periode så helt realistisk er det ikke, med mindre jeg begynder at øge med mere end 5 kg hver 12 dag

Edit: Eller det er faktisk inden studenterugen, allerede d. 31 maj. Men nu må vi se

10 min roning
10 min cykling
nogle mavebøjninger

Bænkpres dag

3 km løb
Shoulder dislocation

Bænkpres

12*50
1*90
1*100
1*105
1*105
1*105
1*105
1*105
5*90
5*90
5*90
5*90
9*90 failede på sidste

Mill. press

5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Db bænk

10*34
10*34
10*34

Pushdown

10*35
10*40
8*40

Squat dag

10 min cykling
DeFrancos dynamisk stræk

Squat

12*50
3*90
1*117,5
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100 - 130 på næste gang. Jeg er meget opmærksom på assdip. Kører back off sæt næste gang indtil den er der 100%. Synes mærkeligt nok teknikken begynder at fucke på de lettere sæt.

Chin-ups

10*Bw
3*Bw+20
1*Bw+40
0,5*Bw+50 - Var halvt oppe.. Lort
6*Bw+20
6*Bw+20

Pendley rows

17*80
12*80

Statisk stræk af lænd

Den originale version er dope!

Træning i dag på tømmermænd. Gik ad helvedes til.

Skulder dag

10 min cykling
Shoulder dislocation

Mill. press

10*30
3*50
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65
1*65 - for fanden skulle have haft 67,5 på! Satans
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Bænkpres

10*80
8*80 cg
6*80 cg
6*80 cg
6*80 cg

Dips

10*Bw+20
5*Bw+40
30*Bw

Pushdowns

12*35
12*35