DanielDørge skrev:Du skal lave 80 kg!!

Ja, det er godt med dig.. Nu må jeg jo se hvor meget de små lamseben kan holde til

DanielDørge skrev:Bænkpres til max single
100, 110, 120, 130, 140 og til slut 147.5 kg PR + 2.5 kg

Du turde ikke forsøge på de 150 kg på grund af potentiel mobning?!

Det regner PR'er i den her log. Det der westside er vist ikke helt skidt?

Henning_F skrev:

DanielDørge skrev:Bænkpres til max single
100, 110, 120, 130, 140 og til slut 147.5 kg PR + 2.5 kg

Du turde ikke forsøge på de 150 kg på grund af potentiel mobning?!

Jeg forsøgte faktisk på 150 efter ca. 30 minutters boardpres haha

TrexMode skrev:Det regner PR'er i den her log. Det der westside er vist ikke helt skidt?

Ja det er lækkert! Jeg synes det er en rigtig fed måde at træne på, da man jo sætter PR i alle mulige øvelser. Det er meget motiverende!

Træning fredag 12 juli

Idag ville jeg egentligt maxe i dødløft og lave ny PR inden ferie.

Det viste sig dog at 160 kg repout fra i fredags stadig sad grumt i kroppen. I mandags kunne jeg knap nok squatte 110 kg 3 gange.

Jeg kørte op til en single på 180 i dødløft. Det føltes allerede dårligt ved de 140 kg.

Nu tager jeg til frankrig i 2 uger, så der bliver godt med deloadzz!!

Så må de 200 kg vente lidt endnu ;-)

Logger lige lidt feriegøgleri.
Har 2 håndvægte med, der hver kan gå op til ca. 22,5 kg.

Søndag 15 Juni

DB Floor Presses 5 x 12-15 + 1 repout
Alle med max vægt
24 rep i repouten

One arm DB shoulder pres (standing)
4 x 6-8 rep
Alle med max gæt

Lying triceps extensions
4 x 8-10 rep
Alle med 15 kg

Goblet squats
6 x 12-15
Alle med 32,5 kg

One legged DB deadlift
4 x 6-8
Alle med 32,5 kg
- Balancen er lidt tricky


Onsdag 17 Juli

DB Floor Presses
5 x 12-15 rep + 1 repout
Alle med max vægt
26 rep i repouten - Skulle man lige skrive det er en ferie PR!!??

One arm DB shoulder press (standing)
4 x 6-8 rep
Alle med max vægt

Lying triceps extensions 4 x 8
Alle med 15 kg

Pushups - lidt blandet
Omkring 4-6 sæt af mellem 10-15 pushups (Meget easy)
3 sæt weighted pushups med omkring 10 kg, og til slut 30 kg. Stadig meget easy.

Nu gik jeg all in. For at bibeholde WSB ånden lagde Camilla sig på ryggen, og jeg lavede 5-6 rep.
Det var ikke tungt nok. Heldigvis er hendes Lillebror også med, og han vejer 60 kg

Derfor blev det til Camilla + Anders på ryggen = 110 kg ekstra vægt

Det blev filmet:


Lunges
4 x 10-12
Alle med 22,5 kg pr hånd.

God ferie herfra

Har lavet noget mere træning på ferien. Ca. hver 2 dag.

Værd at skrive er:
Floor press 30 rep med 22,5 kg pr hånd.

One arm Standing db shoulder pres. 6 rep med nogen og 30 kg.

Noget dødløft med DB - meget let og kedeligt

Lidt pullups

osv. osv.

Jeg er spændt på at komme på vægten når jeg kommer hjem søndag. Håber ikke jeg har taget for meget på

Så går turen hjem fra Frankrig imorgen tidlig, med et stop undervejs - så jeg er hjemme omkring søndag aften/nat

Mandag starter træningen igen, og de kommende 2 uger kommer min ME dag i squat/dødløft til at se sådan ud:
Rack-pull under knæ til en max 3'er - efterfulgt at box squat til en max 6'er.

Efter 2 uger roterer jeg og kører box squat til max 3'er og rack-pulls til max 6'er.

I bænkpres kører jeg 3 uger med bænkpres fra 1 board og til en max single.
Herefter 3 uger op til 2 boards - afhængig af hvad jeg føler for.

DanielDørge skrev:Så går turen hjem fra Frankrig imorgen tidlig, med et stop undervejs - så jeg er hjemme omkring søndag aften/nat

Mandag starter træningen igen, og de kommende 2 uger kommer min ME dag i squat/dødløft til at se sådan ud:
Rack-pull under knæ til en max 3'er - efterfulgt at box squat til en max 6'er.

Efter 2 uger roterer jeg og kører box squat til max 3'er og rack-pulls til max 6'er.

I bænkpres kører jeg 3 uger med bænkpres fra 1 board og til en max single.
Herefter 3 uger op til 2 boards - afhængig af hvad jeg føler for.

Hvornår får du så løftet de 200 kg i DL?

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Så går turen hjem fra Frankrig imorgen tidlig, med et stop undervejs - så jeg er hjemme omkring søndag aften/nat

Mandag starter træningen igen, og de kommende 2 uger kommer min ME dag i squat/dødløft til at se sådan ud:
Rack-pull under knæ til en max 3'er - efterfulgt at box squat til en max 6'er.

Efter 2 uger roterer jeg og kører box squat til max 3'er og rack-pulls til max 6'er.

I bænkpres kører jeg 3 uger med bænkpres fra 1 board og til en max single.
Herefter 3 uger op til 2 boards - afhængig af hvad jeg føler for.

Hvornår får du så løftet de 200 kg i DL?

Jeg havde overvejet at forsøge i den uge der kommer, men jeg er flad 2 uger efter og det påvirker også min bænkpres. Siden der kun er 2 måneder til videbæk så tror jeg at jeg venter til derefter

29/07-13

Hjemme fra ferie og igang med træningen igen.
Vægten sagde 85,5 kg her til morges - altså har jeg taget 2,5 kg på i ferien. Det sjove er at min fedtprocent er den samme ifølge min vægt, og jeg ikke føler mig tykkere end før. Tværtimod.
CasperBB sagde at det kunne man godt opleve hvis man havde været overreached inden pausen, hvilket jeg nok har været.

ME squat/dødløft

Rackpulls under knæ til max 3'er (i 2 hul på squatracket).
3 x 100, 3 x 120, 3 x 140, 3 x 160, 3 x 170(Video) og til sidst en single på 180 kg.



Boxsquat lige under parallel til max 6'er
6 x 60, 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100 (Video)og 6 x 105 kg. 105 kg bliver altså min 6 pr, selvom der var til mere. Der skal være noget at give af



Lunges 4 x 6-8 rep
20 og 22,5 kg x 3.

Biceps Curls 3 x 10-12
15, 20, 22,5 kg

Leg raises 4 x 8-10

+ en anden maveøvelse på bold

ME dag bænkpres - normalt ligger den om torsdagen men pga. at der var spottere idag kørte jeg den idag.

Bænkpres fra et board (4,5 cm) til max single
3 x 100, 1 x 120, 1 x 130, 1 x 140 og 1 x 150
Lavede også 150 inden ferien - dog med en bedre følelse end idag. Bevægelsen skal lige ind igen efter ferien.

Incline bænkpres 4 x 6-8 - tror jeg erstatter military med denne nogen af dagene, da jeg er utroligt slap i den!
8 x 60, 8 x 70, 5 x 80, 6 x 80 kg
Synes bevægbanen er lidt tricky, da jeg aldrig har lavet øvelsen ret meget.

Weighted Dips 5 x 5 - besluttede mig for at jeg ville lave PR i et eller andet i dag!
5 x 20, 5 x 40, 5 x 50, 5 x 65 (Video) Rep PR og 4 x 70 kg (Video) Rep PR

5 reps 65 kg dips


4 reps 70 kg dips


Weighted Pullups 5 x 5
Alle 5 rep med 10 kg

CapzBB skrev:WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Gode dips! Fantastisk træningsmusik til endda også!

Active skrev:Gode dips! Fantastisk træningsmusik til endda også!

Justin Bieber - weeeee

Active skrev:Gode dips! Fantastisk træningsmusik til endda også!

Tak Asger
- Ja den gav altså lige det sidste. Ellers havde jeg nok misset den sidste rep

Træning 31 Juli 2013

DE dødløft/squat

Startede i dag med dødløft, da alle squatrackene var optaget.

Speed dødløft
2 rep 100 kg x 2
2 rep 120 kg
1 rep 140 kg
1 rep 150 kg
1 rep 160 kg x 2
1 x 170 kg
3 x 100 kg

Ret god følelse idag. Der var stadig pæn fart på de 170. Har læst i WSB bogen at man på DE dage gerne må gå op i kg, for at "teste" farten i løftet. Det benytter jeg mig straks af

Squat
8 x 2 rep på 100 kg
2 x 2 rep på 110 kg

Også udmærket fart.

Goodmornings
4 x 6-8 rep
60, 60, 70, 70

Chinups
5 x 5 med BW + 15 kg

Imorgen står den på dynamisk bænkpres

DE bænkpres

Bænkede idag med bands, boards og på alle sæt med grebet inden for ringene.

Bænkpres 8 x 3 sæt

3 x 3 rep 80 kg + blå band med relativt smalt greb
OK

3 x 3 rep 80 kg fra 2 boards + blå band med smalt greb

1 x 3 rep 80 kg fra 1 board + blå band med smalt greb

1 x 2 rep 100 kg fra 1 boards + blå band med lillefingeren på ringen.

Jeg synes muligvis bandet trækker for meget, da vi på bænken desværre ikke har rigtig band hooks Et længere band ville være at foretrække

Triceps - tate press 6 x 6-8
11, 13, 15, 17;5, 18 og 20 kg.

- De fleste sæt var faktisk med mere end 8 rep

Incline DB pres - bænken i nederste hak
25, 30, 35 og 5 rep med 40 kg.

Low row 6 x 6-8
7, 10, 10, 10

Tror jeg tager en volume dag i squat imorgen samt en del usdtræk, men jeg er ikke sikker.

Træning fredag 2 august

Det blev til noget squat idag, tog bare hvad jeg følte for.

Squat
3 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120 x 4 sæt
5 x 120
Nu lavede jeg en repout i squat med 120 kg. Det blev til 10 rep. Rep PR
4 x 130

- Havde egentligt en dårlig følelse hele vejen igennem, absolut ingen eksplosivitet pga. syge doms i benene. Er dog ret godt tilfreds med repouten. Havde ikke regnet med mere end 6-7

Leg extensions 6 x 6-8 rep
190 x 8 rep x 3, 230 x 8 rep x 3

Læg i lægtårn
3 x 15 rep med en eller anden vægt.

Træning 3 august

En omgang diskotræning. Fremover kommer min volumedag ikke til at indholde bænkpres, men udelukkende specifikke øvelser for skulder, triceps og lats.

DB incline bænkpres
3 x 12-15 rep
25, 27;5, 30

Front raise 3 x 12-15
Stang + 10 kg

One arm side laterals
12;5, 15, 20, 20

Tate press 3 x 12-15
17,5, 20, 20

Seated pushdowns 3 x 15-20
100, 100, 100

ME dag squat/dødløft 4 august 2013

Tog ME dagen idag i stedet for i morgen, da jeg skal til legoland med the family. Var lidt nervøs for om jeg kunne klare det eftersom sidste ME dag var i mandags, og jeg lavede repout i squat i fredags, men det viste sig at blive pisse godt.

Rackpulls under knæ 2 hul på rack - PR fra sidste uge 3 rep 170 kg og en single på 180
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 165
3 x 175 Rep PR + 5 kg

Singler
1 x 185 PR + 5 kg
1 x 190 PR + 10 kg
1 x 200!! PR + 20 kg fra sidste uge Med video

Video af rackpull under knæ 200 kg


Box squat til max 6'er - PR fra sidste uge 6 rep 105 kg
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110 Rep PR + 5 kg
6 x 115 Rep PR + 10 kg

Leg curl 4 x 6-8
60, 70, 70 og 6 rep på 80

Lunges 4 x 6-8 - Relativt lette idag
17;5, 17;5, 22;5, 22;5

ME bænkpres 6 august

Board pres til en single fra 1 board (4,5 cm) - tidligere PR 150 kg
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 152,5 kg (Rimelig nem) - PR + 2,5 kg

Tænkte at der var til en ny bænkpres PR, så jeg lavede også en single på 150 kg i alm. bænkpres - PR + 2.5 kg

Bænkpres 3 boards med medium greb
6 x 100
3 x 120
3 x 130

Bænkpres 3 boards med smalt greb
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Tate press 4 x 6-8 [b]
17;5, 20, 22;5, 25

- De fleste sæt stadig med mere end 6-8 rep, jeg skal lære at starte højere i den øvelse.

[b]DB incline bænkpres 4 x 6-8
25, 30, 32,5 og 35 kg PR

Weighted pullups 5 x 5
Alle med 5 rep med 15 kg + BW. Også en PR

Flotte pr's, Daniel!!

Amazonen skrev:Flotte pr's, Daniel!!

Mange tak Jane!

Speed dødløft 7 august 2013

Lidt halvsløv dag idag. Det blev kun til dynamisk dødløft og dynamisk squat - da Camilla og jeg skulle nå ud til skovsøen.

Speed dødløft
2 x 100
2 x 120
2 x 120
1 x 140
1 x 140
1 x 160 - lige sløv nok til dynamisk arbejde. Den plejer at være langt bedre.
Backoff
2 x 100
2 x 100

Filmede det hele idag og har samlet det til en lillee video:



Dynamisk squat 8 x 2-3 rep
Alle med 80 kg.
- Ok fart, men lidt dårlig følelse. Blev aldrig rigtig varm i hoftebøjerne.

Imorgen står den på dynamisk bænkpres med bands, og muligvis fra boards.
Søndag starter jeg på en ny 2 ugers "cyklus" i squat/dødløft.
- Box squat til en max 3'er efterfulgt af almindelig dødløft til en max 6'er.

DE bænkpres 8 august 2013

9 x 3 rep

3 x 3 rep med medium greb 60 kg + grøn band
3 x 3 rep pinky greb 70 kg + grøn band
3 x 3 rep smal greb 70 kg + grøn band

Lille video:


Lying triceps extensions 4 x 6-8
15, 20, 20, 20

DB skulder pres 4 x 6-8
25, 30, 8 rep 32,5 og 3 rep 35 kg.

cable rows 4 x 6-8
10, 12, 12, 12

DanielDørge skrev:Tænkte at der var til en ny bænkpres PR, så jeg lavede også en single på 150 kg i alm. bænkpres - PR + 2.5 kg

Du er pisse sej! Jeg glæder mig til at se hvad det bliver til til Videbæk!!

CamillaHavsteen skrev:

DanielDørge skrev:Tænkte at der var til en ny bænkpres PR, så jeg lavede også en single på 150 kg i alm. bænkpres - PR + 2.5 kg

Du er pisse sej! Jeg glæder mig til at se hvad det bliver til til Videbæk!!

Ja det bliver meget spændende!! Og tak