Træning d. 23 maj
- Med Mindis og gokkeland. Trex var der også.

Pausesquat m. kæder
5 x 5 x 80 kg + 38 kg kæder. RPE8 Slipper helt i bund. Hænger løst i toppen (7 kædeled). Gik ganske fint.

Bænkpres medium greb til pins (nr 13). RPE7
5 x 5 x 90 kg. Nemt.

SG dødløft, VL sko
5 x 5 x 80 kg
- Svært. Men blev bedre hen af vejen.

Træning i morgen på Havhest' fødselsdag!

Træning d. 25 maj

Medium Bænkpres + kæder
5 x 5 x 85 kg + 38 kg kæder. Mellem 8-8.5 RPE.
- En smule tungere end forventet, men det gik.

Frontsquat, VL-greb
5 x 5 x 50 kg

KV DL
5 x 5 x 80 kg
- Teknisk blev det egentligt udmærket.

Keystone DL
4 x 8 rep x 110 kg

Split squat
5 x 10 rep x 12 kg pr hånd.

I morgen ren pres. Mmmmhh..

Træning d. 26 maj

Bænkpres
5 x 5 x 120 kg RPE 8.5

JM press
4 x 8 x 40 kg

DB skulderpres
5 x 5 x 30 kg RPE 10 i sidste sæt. Pauserne var også korte.

Hej logbogslæsere. Til jer der kender giraf-løg aka Karsten, ved i at han er et meget roligt menneske.
Her er modbeviset.

Træning d. 27 maj

Pulldowns
5 x 8-10

Scapula pulldowns SS scapula pushups
3 sæt x 10

DB rows SS DB bænkpres
20 x 32.5, 10 x 32.5 rows
20 x 32.5, 10 x 32.5 rows
15 x 32.5, 10 x 32.5 rows
12 x 32.5, 10 x 32.5 rows
12 x 32.5, 10 x 32.5 rows

Disko-D skrev:Hej logbogslæsere. Til jer der kender giraf-løg aka Karsten, ved i at han er et meget roligt menneske.
Her er modbeviset.

Sure løg!

Træning d. 28 maj
- Ben, DL og support

Squat T30X0 - U. bælte
5 x 5 x 100 kg - RPE8

Sumo DL, fra blokke - M. bælte
5 x 5 x 140 kg

Rumænsk DL
10 x 60
3 x 8 x 100 kg

Split squat SS Leg curl
Split Sq 5 x 8 x 13 kg pr hånd
Leg curl 5 x 8

Leg Curl SS Leg ext
5 x 10 i hver

Trenning igen i morgen.

Træning d. 29 maj
- Pres!

NG high incline bænkpres
5 x 5 x 75 kg RPE8
- Lidt svært at vurdere RPE.

Smal bænkpres
3 x 10 x 90 kg
8 x 90 kg

MIli
3 x 5 rep x 40 kg

Fullbody i morgen.

Disko-D skrev:NG high incline bænkpres
5 x 5 x 75 kg RPE8
- Lidt svært at vurdere RPE.

Hey DD

Når at du skriver RPE 8 - Hvordan skal det så forstås?

RPE, beregnes PER sæt, så er det en RPE på det sidste sæt og i så fald, hvad gør sig så gældende for de andre sæt?

Om man har læst bogen eller ej, den er meget hurtigt læst, så er der her et par artikler omkring selve implementeringen;

http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?50-Beginning-RTS

Til forskellige øvelser;

http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?38-Customizing-your-RPE-Chart

Jarlby skrev:

Disko-D skrev:NG high incline bænkpres
5 x 5 x 75 kg RPE8
- Lidt svært at vurdere RPE.

Hey DD

Når at du skriver RPE 8 - Hvordan skal det så forstås?

RPE, beregnes PER sæt, så er det en RPE på det sidste sæt og i så fald, hvad gør sig så gældende for de andre sæt?

Om man har læst bogen eller ej, den er meget hurtigt læst, så er der her et par artikler omkring selve implementeringen;

http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?50-Beginning-RTS

Til forskellige øvelser;

http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?38-Customizing-your-RPE-Chart

Hvad så hvis min RPE for alle sæt er stort set den samme Jarlby? Jeg ved skam godt hvordan det bruges
Og jeg har læst bogen

Disko-D skrev:Hvad så hvis min RPE for alle sæt er stort set den samme Jarlby? Jeg ved skam godt hvordan det bruges
Og jeg har læst bogen

Jeg er såmænd bare nysgerrig men tjek den sidste artikel - den er meget brugbar

Jeg kan bare ikke forstå, hvordan en ung flot mand som dig der patter 160, har en høj og ligelig fordelt og konstant udmattelsesgrad henover 5 sæt med 75 kg. Din selvopfattede udmattelsesgrad er altid den samme henover alle dine sæt, til alle RPE noterede træninger? Det er ihvertfald sådan du noterer det.

Jarlby skrev:

Disko-D skrev:Hvad så hvis min RPE for alle sæt er stort set den samme Jarlby? Jeg ved skam godt hvordan det bruges
Og jeg har læst bogen

Jeg er såmænd bare nysgerrig men tjek den sidste artikel - den er meget brugbar

Jeg kan bare ikke forstå, hvordan en ung flot mand som dig der patter 160, har en høj og ligelig fordelt og konstant udmattelsesgrad henover 5 sæt med 75 kg. Din selvopfattede udmattelsesgrad er altid den samme henover alle dine sæt, til alle RPE noterede træninger? Det er ihvertfald sådan du noterer det.

Fordi kg'ene ikke rigtigt er tunge endnu At jeg kun bænker 75 smal incline, har bare noget at gøre med at jeg er rigtig slap i netop de øvelser. RPE er selvfølgelig ikke den samme i alle sæt, men det er inden for rimelighedens grænser pt. Da jeg sidst lavede bænk med kæder noterede jeg bare mellem 8-8.5 RPE. 8 på de første sæt 8.5 på de sidste.

Jeg bruger heller ikke hans load drop principper osv, så vigtigheden af RPE per sæt er ikke enormt vigtig lige nu. Den samlede følelse af 5 x 5 er den vigtigste, og holdes inden for 7-9 RPE i denne periode, gradvist stigende mod slutningen af volumenperioden.

Jeg synes ikke at du forholder dig til mit flotte billede af DeeDee?




Men prøv at tjekke artikel nr. 2 ud. Den handler om at udvikle individuelle RPE skalaer for forskellige discipliner. Det kan hjælpe med at give et mere retvisende billed for dig ift:

Disko-D skrev:NG high incline bænkpres
- Lidt svært at vurdere RPE.

Men det kan godt være at du synes at du er dårlig til øvelsen, men at have en 5RM på 100kg, er nu meget god.

Jarlby, hvis du aldrig har spillet Tuba klokken 2 om natten på et luksushotel i Indien sammen med to dværge og en skægget mand du aldrig helt fandt ud hvilket køn egentlig var, så kan du ligeså godt stoppe med at være en del af den her diskussion.

Giraf-Løg skrev:Jarlby, hvis du aldrig har spillet Tuba klokken 2 om natten på et luksushotel i Indien sammen med to dværge og en skægget mand du aldrig helt fandt ud hvilket køn egentlig var, så kan du ligeså godt stoppe med at være en del af den her diskussion.

Hvorfor udelukker du, helt kategorisk, det scenarie?

Hvis at du ikke ved noget så simpelt som hvordan man normalt antager en anden persons eksistens grundlag, så har du simpelthen ikke forudsætningerne for den her samtale.

Træning d. 30 maj
- Team morgenfrisk med Mindis og Havhest. Ganske god træning.

Pausesquat m. kæder
5 x 5 x 90 kg + 38 kg kæder. RPE8 for sidste sæt.
- Ganske godt. Faktisk nok bedre end de 80 i sidste uge.

Sumo DL, stop ved knæ og ned igen
5 x 5 x 120 kg.
- Ad.

Bænkpres, Pin press hul 13
5 x 5 x 95 kg. RPE7.
- Nemt nemt. Burde nok have fyldt lidt mere på.

Rotator, biceps og 10 sæt ryg.

Træning d. 1
- Med Gokkeland, Kluden, Havhest og Ullerlund. Trex og påhæng var der også.

Bænkpres medium med kæder
5 x 5 x 90 kg + 38 kg kæder.
3 sæt 8.5 RPE
5 sæt 9.5 RPE
- Lidt tungt. Men fint nok. Sidste omgang volumen i denne øvelse.

KV dødløft
5 x 5 x 100 kg

Front squat, VL-greb
5 x 5 x 60 kg. PR ved VL-greb. LOLOLOL

Keystone dødløft. Stop ved knæ.
4 x 8 rep x 120 kg

Split sq
4 x 8 x 14 kg pr. hånd

Træning d. 2 juni

Bænkpres
5 x 5 x 125 kg
RPE 8,8,9,8,9

Flad DB pres
4 sæt op til 8 x 52 kg

Seated DB pres
4 x 8 x 22.5 kg

SS

Seated rows
4 x 8 x noget

Pulldowns
4 x 8

Biceps maskine
5 sæt

SS

Triceps pushdowns
5 sæt

Træning d. 4 juni

Squat T30X0
5 x 5 x 120 kg.
- Fint. Føltes HOARDT. Sidste sæt 9 RPE.

Sumo fra blokke
5 x 5 x 150 kg.
- Sidste sæt. 7.5 RPE.

BB lunges
4 x 16 x 40 kg

SS

Rumænsk DL
4 x 8 x 100 kg

Overkropsfitness i morgen kl 9. Kom glad

Træning d. 5 juni

Smal incline bænkpres
5 x 5 x 80 kg. Mellem 8-9RPE

DB incline bænkpres
4 x 8 rep x 32 kg

Facepulls
4 x 10

TrexMode skrev:

Først tænke jeg. "Kæft det er Ishøj det der". Så opdagede jeg at det var de slet ikke gangster nok til. De havde ikke overlevet 1 time i det hood. Derudover er der selvfølgelig det åbenlyse, at de rapper på jydsk og siger de er fra RENDOS <3
Smuk video!

Regner med at det bliver omkring kl. 11 - det er i hvert fald drømmescenariet .

Ceneeh skrev:Regner med at det bliver omkring kl. 11 - det er i hvert fald drømmescenariet .

Jeg er i OBBC omkring kl 10 regner jeg med ;)

Træning d. 6 juni

Pausesquat m. kæder
5 x 5 x 100 kg + 38 kg kæder. 8RPE
- Ganske godt. Bedre end 95 i sidste uge. Skyldes muligvis at jeg i dag snød og tog mine SBD-kogere på, fordi mine Rehband stadig var klamme.

Bænk til pins (13)
5 x 5 x 100 kg. 6-7 RPE
- Stadig meget meget nemt.

SS

Sumo pause v. knæ og ned
5 x 5 x 130 kg u. bælte

Rygsupport og arme

Træning igen mandag, hvor 3 intensitetsuge starter.

Træning d. 8 juni
- Start på intensitetsperiode der kommer til at vare 3 uger.

Medium Bænk + 38 kg kæder
80 kg (118 kg) x 5 rep
90 kg (128 kg) x 5 rep - Tangering af volumen PR
95 kg (133 kg) x 5 rep - PR + 5 kg
97.5 kg (135.5 kg) x 5 rep PR + 7.5 kg. 9RPE.
- Udmærket omgang. Føltes lidt off i starten, men blev langsomt bedre.

Front squat, VL-greb
5 rep x 60 kg - Tangering af volumen PR
5 rep x 70 kg - 10 kg "pr"
5 rep x 80 kg - 20 kg "pr". 7RPE. (Bælte her)
- Styrken er slet intet problem. Men teknisk stadig mange udfordringer. Er blevet bedre til at holde albuerne højt, men taber øvre ryg lidt i bunden.

KV DL, VL sko, u. bælte
5 x 110 kg
5 x 130 kg

Keystone dødløft
3 x 6 rep x 140 kg

Barbell bulgarian split squat
2 x 6 rep x 40 kg
2 x 6 rep x 50 kg
- Udmærket, men teknisk svært. Denne variant kommer til at køre fast de næste 3 uger, op i mod lidt tungere kg.

Pres i morgen op til en 5'er i patpres.

Træning d. 9 juni
- Træt uoplagt og med for lidt mad i selskab med Mindis og Kalle Klud.

Bænkpres
5 x 130 kg - RPE8.5
5 x 125 kg
- Tja tjo.

Fransk press
4 x 10 x 30 kg + stang

Tate press
3 x 10 x 15 kg DB's

CS BB rows
4 x 5 x 80 kg
5 x 100 kg

Bagskulder maskine
3 x 10

Sødeste, kæreste, stærke Disko-D...
Har du tilfældigvis en idé til et 2-3 måneders program, som kan forbedre mit elendige bænkpres?

Og før du foreslår det.... nej, jeg vil ikke køre et Sheiko-program.

Borumpas skrev:Sødeste, kæreste, stærke Disko-D...
Har du tilfældigvis en idé til et 2-3 måneders program, som kan forbedre mit elendige bænkpres?

Og før du foreslår det.... nej, jeg vil ikke køre et Sheiko-program.

Det afhænger af om bænk vil være dit primære fokus, eller om du bare leder efter en form for struktur og progression at følge?

Den cyklus fra Brad Gillingham, har jeg selv tidl. benyttet mig af med gode resultater. Enormt basic med en "tung" dag og en speed-dag. Så kan man vælge at tro på "speed" work eller lade være. Jeg ville nok øge den til omkring en 70 %, og ikke de foreskrevne 60 %.
Hvis bænk skal være i fokus, tilføj evt. en ekstra dag med noget smal bænk, skulderarbejde og lign.
http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3-effektive-progressionscyklusser