Dissing_Log'

Først og fremmest tillykke med loggen.

Vi har overraskende ens stats. Lige bortset fra jeg er nogle måneder ældre og har trænet 3 måneder mere.

Hvor høj er kassen til dine boxsquats? Jeg selv kører med 35-36cm kasse, hvilket nok er godkendt dybde for mig.

Tak

Jeg kørte med en bænk her sidst, som er ca. til paralelle med mine lår,
andre gange med en meget lille box hvor jeg ligger en 25kgs skive under, den er lidt under paralelle

Ved faktisk ikke helt hvad min godkendte dybde er, hvordan ser man det ?

S.m.d. skrev:Tak

Jeg kørte med en bænk her sidst, som er ca. til paralelle med mine lår,
andre gange med en meget lille box hvor jeg ligger en 25kgs skive under, den er lidt under paralelle

Ved faktisk ikke helt hvad min godkendte dybde er, hvordan ser man det ?

Punktet vist til højre skal være under knæet før du er langt nok nede

Du kan optage det med mobilen for at tjekke om det er ordentligt

Held og lykke med træningen og loggen

Tak , det er dejligt at folk kigger

det motivere godt !

Okay kan se den test jeg tog igår ikke går så, tror den lille skammel jeg bruger ville blive godkendt. Har nemlig den test fra igår på mobilen, syns ikke jeg når dybt nok #-o

prøver på mandag igen med den lille

S.m.d. skrev:Tak , det er dejligt at folk kigger det motivere godt !

Okay kan se den test jeg tog igår ikke går så, tror den lille skammel jeg bruger ville blive godkendt. Har nemlig den test fra igår på mobilen, syns ikke jeg når dybt nok prøver på mandag igen med den lille

Muligvis. Man skal nærmest altid længere ned end man tror :wink:

Velkommen i Logland, her bliver du glad for at være :) tillykke med din flotte fremgang og held og lykke fremover =D>

Tak skal i have, ja tror også jeg bliver glad.

PeterHejleJensen
Ja men skal køre noget teknik her på fredag, så må jeg lige tilpasse det lidt

Onsdag: Max effort Bænkpres dag (ME)

Startede med lidt boxSquat for at øve teknik, og se hvad højde jeg skal bruge.
Det passer med en lille skammel og en vægtskive under hver ben på den, så er det godkendt højde,
fik nemlig en ven til at tjekke efter

og da jeg var igang tog jeg lige et par eksplosive sæt med jump Squat

Dumbbell Incline Bench Press - 6 sæt til max single (tror det blev til 7) sluttede med 28kg's

Pushdowns 3 sæt x 10-12 reps op til ca 27,5kg tror jeg

Cable rows 5 sæt x 7 reps op til 80kg

Har taget skulder øvelserne fra da jeg passer lidt på mine skuldre, efter et hårdt bænkpres program :cry:

Fredag: Dynamic Effort Squat dag (DE)

Squat 10sæt x 2 rep @ 70kg
Teknikken er ved at være god

Dødløft 9 singles @ 80kg
Teknikken ser bedre ud, glæder mit til at se om jeg stadig køre den flot med mange kg

Pulldowns 4sæt x 10 rep

Baglår(bencurl) 3sæt x 10 rep 25kg

dumbell side bends 3sæt x 8 rep

En okay dag, var godt nok træt, og havde ikke fået nok at spise, så det var godt det var en let dag.
Havde fri Søndag, havde været til 2x18 års fødselsdag,
hos min kærste og hendes veninde, så ingen druk til mig i Laaaaaaaang tid

Mandag: Max effort Squat dag (ME)

BoxSquat lille kasse 7 sæt til max single 90kg

Goodmornings 4 sæt 8 rep @ 50kg (første gang jeg kørte den)

Rows 5 sæt 8 rep @ 70kg

Dumbell side bends 3 sæt 12 rep @ 30kg

Ekstraøvelse(r)

Triceps pushdowns 3 sæt 15 reps @ 25kg (meget let)

lidt close grip BP teknik @ 60kg

meget god dag, havde godt overskud, selvom jeg ikke var tilfreds med min pr, i boxSquat :evil:

Onsdag: Max effort bænkpres dag (ME)

Incline Dumbell bænkpres 6 sæt til max single. 1RM=28kg's 6RM=26kg's

mærkelige stats ?

Goodmornings 3 sæt x 5 reps @ 60kg

Weighted dips 5 sæt x 5 reps

Pushdowns 3 sæt x 10-12 reps (sluttede med 30kg)

Side laterals 4 sæt x 8 reps

Cable rows 4 sæt x 6 reps @ 75kg

Dejlig træning, ville gerne ha haft lidt mere bryst men lod jeg være med.
Passer stadig på min skulder

Fredag: Dynamic effort Squat dag (DE)

Squat 12 Sæt x 2 reps 70kg - teknik og rigtig god eksplosivitet

Dødløft 5 singles - teknik og kunne ikke lade være med at smide flere kg på
- sluttede med 110kg, stadig med flot teknik

RDL 3 sæt x 8 reps @ 70 kg
- havde en god dag med ryggen så lige en ekstra øvelse kunne ikke skade

Googmornings 4 sæt x 8 reps @ 70kg

Pulldowns 3 sæt x 10 reps @ 60kg

Dumbell side bends 5 sæt x 12 reps

Ekstra øvelse(r)

Standing calf raise 2 sæt x 8 reps 110kg

Dejlig træning, gik rigtig godt

Kunne ikke lade være med at få lidt kg på dødløft, gik jo lige så godt
Har bulket ca 1,5 kg på siden ugen før - det går den rigtige vej.

Søndag: Dynamic effort bænkpres dag (DE)

Bænkpres 9 sæt x 3 reps
- 55kg, fik passet teknikken bedre ind, kan mærke i skulderen at det var meget bedre

Militarypres 4 sæt x 8 reps @ 30kg - starter stille ud, ser hvad min skulder siger til det

Franskpres 3 sæt x 6 reps @ 30kg
- 2 sæt pusdowns med reb bagefter med små 20kg

Pulldowns 4 sæt x 5 reps @ 65kg

Rear laterals 3 sæt x 6 reps

Dejlig let dag, glæder mig til at se hvad det her WSB egentlig giver hos mig

Køre det et par uger mere, hvis det ikke er for godt,
prøver jeg et nyt program.

Mandag: Max effort squat dag (ME)

Kneeling Squat - første gang jeg prøver det, nem øvelse
1x10 stang
1x6 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg - stadig med overskud,men følte ikke for mere idag.

Goodmornings
1x1 med stang
1x8 60kg
3x8 reps @ 70kg - nem, men mærkes godt i læd og røv

Rows
1x12 30kg
3x10 60kg - var ved at være død for idag

Syntes det var en god dag, første gang jeg prøver at køre kneeling squats, fed øvelse.

Havde ikke det helt vilde energi i de sidste sæt i rows, men fik det hele gennemført
- glæder mig til at maxe igan næste mandag, gerne flere kg's :wink:

Onsdag: Max effort bænkpres dag (ME)

Closegrip bænkpres
1x15 stang
1x12 40kg
1x6 50kg
1x3 60kg
2x1 70kg - åbenbart min pr. har aldrig maxet i den øvelse før

Dumbell bænkpres
1x15 18kg's
1x12 22kg's
1x6 24kg's
1x6 26kg's
2x5 28kg's

Dips med pause i bund
4x5 @ BW

Pushdowns
3x12 @ 25kg - meget let men har jo også trænet tricepsen meget idag

Cabel rows
1x12 65kg
3x6 75kg

Militarypres
2x12 med stang - passer stadig på min skulder, men den gør slet ikke ondt længere

Havde lige lidt tid endnu så tog lige lidt ekstra
- calf raise 3x12 100kg

Ganske fornuftig dag
- tog lidt dumbell bænk fordi jeg vil lige give mit bryst lidt mere
havde godt overskud i brystet så maxede op til en 5'er.

Er ikke rigtig tilfreds med min pr's, men mon ikke de bliver bedre.
Det var jo også første gang jeg maxede i closegrip - og min 5'er i dumbell bænk ved jeg at jeg kan gøre bedre

Hey, gode træninger du får fyret af

Hvilket center træner du i, BKL?

Hvis du er den jeg tror du er, er du fra Roslev, no? =)

Hey mange tak, ja jeg er fra roslev

Og nej jeg træner i City form, i skive tæt på posthustorvet.
Er du fra jebjerg ?

Fredag: Dynamisk effort Squat dag (DE)

Squat 60-70% (eksplosivt + teknik)
1x12 - Stang
1x6 50kg
7x5 70kg - Satte flere reps på idag, da jeg ville give mine ben lidt mere

Goodmornings
1x12 - stang
1x12 50kg
4x12 65kg - let

kan faktisk ikke huske andet fra fredagens træning,
men kunne ikke komme søndag så jeg tog noget eksplosivt bryst, lidt triceps osv.

Var til Volbeat koncert i odense om lørdagen,
derfor jeg ikke kunne komme søndag - vidste jeg på forhånd.
-efter det volbeat har jeg haft mave problemer (sikker dårligt mad) :evil:

,
da min kammerat også havde det.
Men begynder min træning imorgen, så må vi se hvordan det går.

Onsdag

5-10min opvarmning

Squat
1x12 - stang
1x5 50kg
2x4 60kg
2x3 70kg
6x3 80kg - fuck den trak tænder ud, stadig med lidt sygdom og havde en lille dekon på ca 5 dage, ellers god dybte

Bænkpres
1x12 - stang
1x5 40kg
2x4 50kg
2x3 57,5kg
3x6 65kg - og de var så meget lette, mærkes som om mit max er steget. men vil ikke bænke så tungt inden jeg er sikker på min skulder er 100% iorden

Rackpulls
2x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
3x1 130kg - ganske tilfreds, blev bare nød til at bruge wraps til sidst

Goodmornings
1x12 - stang
1x5 60kg
2x4 70kg - så var jeg virkelig træt

Ekstra - Pulldowns
1x12 65kg
1x7 65kg

Var meget ødelagt af dagens træning, havde også været syg siden søndag,
mit squat kørte ikke så godt syntes jeg ikke, ellers det andet var okay.
Bliver godt at komme helt igang igen efter denne sygeperiode.

Kan se mine ben er vokset en del. og på 11 uger har jeg bulket 76,5kg til 85,3kg som sagde vægten igår

Det er jeg godt tilfreds med, har taget rigmeligt clean på, men der også kommet lidt mere fedt.

Fredag FB - taget af sheiko

Opvarmning 5-10min

Dødløft
1x4 60kg
2x4 75kg
2x3 85kg
5x3 95kg -nemt nok

Bænkpres
1x12 stang
1x5 40kg
1x5 50kg
2x4 55kg
2x3 60kg
2x2 65kg
2x1 70kg - alt alt for nemt, men trækker tænder ud med mange sæt
2x2 65kg
1x12 60kg

Rackpulls
1x5 60kg
1x5 85kg
2x4 95kg
3x3 110kg - var ved at være hårdt, tror mest det var pga tidligere DL og Onsdagens træning

Dumbell flyes
2x10 12kg's, tager det roligt indtil jeg er 100% sikker på min skulder

Squat Scissors - teknik
3x5+5 med stang

Baglår i maskine
1x10 20kg
1x8 25kg
2x5 30kg

Fårlår i maskine
1x12 35kg
3x10 40kg - nemt men var ved at være træt i mine ben

Udemærket dag, kunne mærke dagen efter at mine hams (tror de hedder) var rigtig ømme

Legede også lidt clean and jerk i nogle sæt, bare med stangen

sjovt nok

Kan mærke det giver godt med alle de sæt selvom jeg ikke har vildt høje %'er.

Sry var længe om at svare =)

Troede City Form var sådan et "Cable only!" sted

Ikk fra Jebjerg, men fra Breum =)

Jeberg , breum det er da samme by

.

tjo, men cityform har frie vægte, men ja der er mange diskoer.
Men dem undgår jeg jo når jeg bruger frie vægte.

Der er kun ét squat rack, så man tager alle øvelser man har der med det samme,
så der ikke er en som stjæler racket.

Hvor træner du ?

I det lille center i Breum

Lidt et problem, da den eneste stang er den fra bænken. Og der er et par stykker der gerne vil træne bænk efterhånden, og måske 1 der også træner rows og dødløft. Og ikk noget squat rack, men tror vi får det snart!! Weehoo

Så har indtil videre kun squattet i smith

Håber i får det rack, det alle pangene værd.
Er også selv først begyndt at squatte for et par måneder siden
-men nu det drømme øvelse

Mandagens træning

Squat
2x12 stang
1x5 50kg
2x4 60kg
2x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 80kg - kørte ikke super godt, men de kom op, havde fuldstændig blodsprængte øjne :twisted:

Dumbell bænkpres
1x15 14kg's
1x12 18kg's
1x12 22kg's
2x10 26kg's
1x8 26kg's

Dips
5x6 BW

BOR
4x10 60kg- nemt

Clean and jerk
4x12 stang - prøver den lidt af uden vægt. God øvelse, skal nok få vægt på engang

Baglår i maskine
1x10
1x8
2x6

Forlår i maskine
4x12

nem nok dag, tror jeg vil begynde med lidt WSB igen, så køre det på dagsform. Det er rimeligt hårdt med alle de sæt, men det giver godt med masse

Tirsdagens træning
Tog op i centeret, fik før fri og skulle vente en time på bussen

BB curl- lang tid siden jeg har trænet biceps
1x15 20kg
2x12 30kg
1x10 30kg
2x10 20kg

Behind the neck pres
2x12 20kg
2x12 25kg - sygt nemt, og skulder føles godt

håber snart den er helt iorden

Shrugs med håndvægte
1x12 40kg
2x12 36kg

Flyes med cabel, tror det hedder. Det er i stativ
1x12 20kg's
2x12 25kg's

Pulldowns
2x12 55kg
1x8 55kg
1x7 55kg

Calfraise
1x15 75kg
1x18 75kg - meget nemt men nåede ikk mere

Lidt en disko dag, men kunne lige så godt træne lidt
- i stedet for bare at sidde og vente på bussen.
Fint at få trænet lidt som jeg ikke plejer

Onsdagens træning

Squat - eksplosivt og pause i bund
2x10 stang
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x3 70kg

Benpres eksplosivt
1x12 75kg - eksplosivt som muligt, fodpladen letter
1x5 100kg
1x5 125kg
1x3 150kg
1x6 75kg

Valgte at stoppe for idag, har også kørt min krop hårdt på det sidste, så holder en lille pause.
Lytter efter signaler, og tror den siger den skal ha en pause

Tager noget bryst og lidt andet på fredag.

Gode træninger igen =) Onde Shrugs især

Har du egentlig fået en instruktør til at tjekke øvelserne? Eller har de ikke kompetence til det deroppe?

tak

Nej der er en om torsdagen, hvis man vil ha hjælp.
ellers er nogen så flinke at rette en hvis man laver noget forkert. Har søgt alt på nettet som jeg kender til.

Dissing_Log'

Brugere online