Warbler mangler nyt program

Onsdagens træning:
Lidt sen træning i dag, men det gik sgu okay, jeg er godt tilfreds

Dødløft:
1x6 a 100kg
2x5 a 100kg

Bent over rows;
3x8 a 70 kg

Tog en maskine til patterne i dag;
3x8 med tung belastning, gik godt.

Chinups;
3x8 a egen vægt

Calf-raises;
3x8 a 140 kg

Standing dumbell curls;
3x8 a 20kg

8x maveøvelser a 1 sæt

Fredagens træning:
God træning i dag, jeg fik testet min max i bænk, og kunne tage 110 kg, så det er jo et fremskridt på ca. 15kg(!!) fra jeg startede! Jeg er meget stolt

Bænkpres;
1x3 a 95kg
1x2 a 105kg
1x1 a 110kg (ny max!)

Stiff-legged dødløft;
1x8 a 77.5kg
2x8 a 80kg

Military press;
1x8 a 47.5kg
2x8 a 50kg

Dumbell rear laterals;
3x8 a 12kg

Closegrib bænkpres;
3x7 a 65kg

Low row (maskine);
3x8 a 95kg

9 maveøvelser a 1 sæt

Det var så sidste træningspas i programmet, jeg er selv godt tilfreds med forløbet, steg mere end jeg havde regnet med, og var generelt godt tilfreds efter de fleste træningspas.

Dagens træning:
Kørte lidt fullbody i dag, udemærket træning, var lidt træt dog...

Squat:
2x8 a 70kg
1x8 a 75kg

Bænk pres:
1x8 a 80kg
2x4 a 90kg
1x8 a 80kg
1x19 a 60kg

Pullup:
3x8 a egen vægt

Military press:
3x8 a 45kg

Biceps kabel
3x8 god belastning

Triceps kabel
3x8 god belastning

10 maveøvelser a 1 sæt

Fullbody igen, har ikke lige haft tid til at kigge på et nyt program, men overvejer lidt Sheikos.

Squat:
1x8 70kg
2x8 75kg

Bænkpres:
2x6 80kg
2x5 85kg
1x3 90kg

Pullups:
3x8 egen vægt (idag 81 kg)

Dumbell skulderpres:
3x8 21kg

Stiff-legged dødløft:
1x8 70kg
2x8 80kg

Dumbell curls:
1x8 20kg
2x6 20kg

Dips:
3x8 egen kropsvægt

Mave:
9x øvelser a 1 sæt

Træning i dag var ok.

Pulldown;
1x8 95kg
2x5 100kg
1x3 105kg

Incline bænkpres;
1x8 60kg
2x8 65kg

Bent over rows;
1x8 60kg
2x8 70kg

Military press;
1x8 45kg
2x8 47.5kg

Chinups;
3x8 egen vægt

Triceps kabel;
3x8 tung belastning

Calf-raises;
3x9 130kg

9x maveøvelser 1 sæt

4x10 lænd på bold

Warbler mangler nyt program

Brugere online