Tirsdag

Militarypress
12 x 15kg
12 x 20kg
6 x 40kg + 2 rep push
5 x 50kg + 5 rep push
4 x 50kg - blev ikke til pr idag, magtede det ikke i skulderen

Bænkpres
20 x 20kg
20 x 50kg
13 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Incline DB bænk
14 x 20kg's ss incline flyes 10 x 14kg's
12 x 22kg's ss incline flyes 8 x 12kg's

incline flyes
10 x 12kg
8 x 10kg

Side laterals
10 x 10kg
10 x 12kg
+ 2-3 sæt mere

DB Shrugs
12 x 34kg
10 x 45kg
12 x 40kg
8 x 45kg

God lang dag ! Jeppe satte god pr i benpres og så havde vi ellers rasmus med til at kloge lidt i det
Haha!
Har faktisk pænt ondt i højre pat, pga rasmus kunne nogle hemmelige kai green moves
Så bagefter skulle vi på mac, ja de to tumper fik mig til nød overtalt, fik dog kun én mc double

Torsdag

Benpres - medium volume
20 x 50kg
10 x 100kg
10 x 150kg
12 x 150kg
6 x 200kg
10 x 150kg

Hyper extentions
12 x BW
10 x Bw + 20kg
12 x Bw + 30kg
12 x Bw + 30kg
15 x Bw + 30kg
12 x Bw + 10kg
- Great pump, tror jeg vil køre den oftere

Barbell curl + dumbell curl + leg curl
Dejlig ben dag, har en godt fornæmmelse i mine ben idag !

Fredag

Corner Rows + stang medregnet til 15kg
12 x 35kg
10 x 55kg
10 x 75kg
10 x 85kg
12 x 85kg
15 x 55kg

Dumbell skulderpres - siddende
10 x 16kg
6 x 20kg
6 x 24kg
6 x 24kg
10 x 20kg

Dumbell sidelaterals
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg ss front laterals 10rep ss sidelaterals 10rep ss front laterals 6 rep

Triceps pushdowns
20 x 20kg
20 x 20kg

Machine chestpress
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Stille og rolig træning, nada energi.
Nok mere power imorgen da jeg tager lidt mere iso

Kærsten og jeg var ude at spise i aften, vi har 3års dag , så har fået store bøffer !
altså til spisning

Lørdag

Yate Rows
10 x 20kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
12 x 80kg
8 x 80kg
15 x 60kg
12 x 60kg
- kan godt ske det er husket lidt forkert, men ca sådan det så ud.
Havde også vinger dagen inden så de var godt brugte !!

BB Shrugs
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 90kg
12 x 80kg
12 x 60kg

Calf raise - i benpressen
20 x 100kg
20 x 150kg
20 x 200kg
20 x 200kg
20 x 150kg

Mener det var sådan min træning så ud i lørdags, havde et meget solidt bulk i weekenden
Meen tror ikke der er taget på , så går nok.
Trænings ''idiot'' makker: Jeppe Snogdal

Mandag

- Har haft problemer hele weekenden med mine glutes, hams og calfs
Så har lavet noget udstræk osv osv - derfor let ben dag

BoxSquat
30 x BW
20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
1 x 80kg

RDL
20 x 60kg - kæft underarmen syrede
10 x 60kg

Leg curl
10 x 25kg
6 x 30kg
3 x 35kg

Chinups - 92.5kg
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Pulldowns
10 x 60kg - bredt greb
6 x 75kg - smalt
6 x 75kg - smalt

+ 2 sæt pulldowns i et andet stativ
+ 2 sæt biceps curls
+ 5min udstræk
Relativt dårlig træning, vinger blev ramt godt men benene tog jeg en slapper med idag.

Tirsdag

DB skulderpres - siddende
10 x 12kg's
10 x 18kg's
3 x 22kg's
7 x 24kg's rep PR - prøver noget tungt i næste uge, øvelsen er stadig rimelig ny
5 x 24kg's
6 x 22kg's

Bækpres
20 x 20kg
10 x 60kg
8 x 60kg - CG
9 x 60kg - CG
7 x 70kg - CG
9 x 70kg - CG

Pushdowns
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Incline bænkpres
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
8 x 24kg
10 x 22kg

Pushdowns med reb - double nigg'a dick
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Rotator cuff øvelse, (side laterals med lillefinger op ad)
10 x 6kg
10 x 6kg
9 x 8kg
9 x 8kg

Fin nok dag, ikke så meget tæsk til brystet, mest til skulder som er helt ok.
Døjer stadig med mine baglår, læg og lidt lænden.

Har læst lidt mere på min kost og tror det bliver lavet lidt bedre...
For tiden tager jeg kun kolde bad, og de er seriøse kolde !! Det er sgu lidt viking agtigt

S.m.d. skrev:For tiden tager jeg kun kolde bad, og de er seriøse kolde !! Det er sgu lidt viking agtigt [/i]

Nice.. hvad er grunden til det ?

Gaxe skrev:

S.m.d. skrev:For tiden tager jeg kun kolde bad, og de er seriøse kolde !! Det er sgu lidt viking agtigt [/i]

Nice.. hvad er grunden til det ?

Så noget i sporten på dr1 i lørdags med nogle elite gymnaster der tager is bad for bedre restituion.
Har ikke fundet noget videnskabeligt på det, om det passer, har søgt lidt. men nu prøver jeg det
Og så kan min mor lide min ide med at spare på det varme vand

S.m.d. skrev:

Gaxe skrev:

S.m.d. skrev:For tiden tager jeg kun kolde bad, og de er seriøse kolde !! Det er sgu lidt viking agtigt [/i]

Nice.. hvad er grunden til det ?

Så noget i sporten på dr1 i lørdags med nogle elite gymnaster der tager is bad for bedre restituion.
Har ikke fundet noget videnskabeligt på det, om det passer, har søgt lidt. men nu prøver jeg det
Og så kan min mor lide min ide med at spare på det varme vand

De gør det faktisk også i "The ultimate figther", sætter sig i et kar fyldt med vand og isterninger. Det passer det øger restitutionen, fordi man hæver blodgennemstrømningen igennem musklerne. Men jeg troede faktisk kun, at det var når man fx var i bad også slog den på koldt, holder den lidt der også slog over på meget varm og holdt den der osv... altså via hurtige skift i temp og ikke bare ved at være fx viking, men det kan måske godt være At mor bliver glad er jo altid en fordel

Gaxe skrev:

S.m.d. skrev:

Gaxe skrev:

S.m.d. skrev:For tiden tager jeg kun kolde bad, og de er seriøse kolde !! Det er sgu lidt viking agtigt [/i]

Nice.. hvad er grunden til det ?

Så noget i sporten på dr1 i lørdags med nogle elite gymnaster der tager is bad for bedre restituion.
Har ikke fundet noget videnskabeligt på det, om det passer, har søgt lidt. men nu prøver jeg det
Og så kan min mor lide min ide med at spare på det varme vand

De gør det faktisk også i "The ultimate figther", sætter sig i et kar fyldt med vand og isterninger. Det passer det øger restitutionen, fordi man hæver blodgennemstrømningen igennem musklerne. Men jeg troede faktisk kun, at det var når man fx var i bad også slog den på koldt, holder den lidt der også slog over på meget varm og holdt den der osv... altså via hurtige skift i temp og ikke bare ved at være fx viking, men det kan måske godt være At mor bliver glad er jo altid en fordel

Ja men det is vand er der jo en konstant tep.
derfor jeg bare tager et helt bad under koldt vand

Torsdag

Chinups - Bw 93,2ca
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
4 x Bw - + 1 rep efter 2-3sek's pause

Yate Rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12+ x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

BB Shrugs - stod lidt ekstra foroverbøjet
12 x 60kg
12 x 80kg
15 x 90kg
6 x 100kg
15 x 80kg
10 x 60kg

Chinups
5 x Bw
5 x Bw

Cable curls - lidt disko, men rammer sgu min biceps ret godt
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Udemærket træning. Holder fri i mine ben, har måske haft noget betændelse, så må se hvordan de er i næste uge...
Har sgu bulket 0,8kg på de sidste 14dage ca. må prøve at holde vægten stille eller meget lidt stigende indtil januar engang.

Fredag

Bænkpres
20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
2 x 80kg
2 x 85kg
4 x 80kg
8 x 70kg
- ikke særlig godt pat styrke

DB incline bænkpres
10 x 18kg
9 x 24kg
0 x 30kg - den ene side ville ikke med op

Rear laterals
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 6kg

Biceps gejl, noget BB curl og reservegrip curls, og fuck de var lede ved mjn underarm.
Have også noget rotator cuff..
Og 3 sæt forlår / leg extentions

Ikke den vilde dag, holder jo igen med mine ben. min skulder virkede dog lidt wastet til sidst i min workout.....

Så er jeg gået hen at blive 19 lange år gammel.

Har ændret mit split:

Mandag: Ben , calf
Tirsdag: Bryst , trapz
Torsdag: Ryg , mave
Fredag: Skulder , arme

Hver muskel bliver i grove træk kun ramt én gang i ugen. Selvom det ikke helt forholder sig sådan, men fokus må den enkelte muskel én gang i ugen.
Så får den bare max gas, 8 - 20 sæt er meget normalt. Syntes det virker rigtig godt !

P.s mit ben har fået det godt igen

Godt at se at du har fået lidt liv i loggen igen!
kan du så blive ved med det den her gang

tror jeg ikke

Men kan poste min torsdags træning så godt jeg kan huske den.

Torsdag

Chinups - BW=92.5 kg
6 x BW
7 x BW
6 x BW

Goodmornings
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
8 x 70kg

Dødløft - fra 20'er skiver
6 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

One hand machine rows - et sæt køres med begge hænder lige efter hinanden
12 x 30kg
12 x 40kg
8 x 40kg
12 x 30kg
12 x 30kg
+ en masse andet , havde også 3 sæt cable rows og 5 sæt pulldowns.

Juleaftensdag / torsdag

29 sæt ryg idag, Hell yeaar !!

6 sæt dødløft
5 sæt rackpulls
5 sæt yate rows
8 sæt machine one arm rows
2 sæt machine pulldowns
3 sæt rear laterals

Giant pump !

Tirsdag

Der var 15+ sæt bryst
BB bænk
db incline

Har fået et sæt Titan Red devil knæbind og et rigtig godt bælte(bælte brugt/400kr)
Glædelig jul fuckers!

Mandag

Front Squat
12 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
1 x 70kg - der slap opspændet
2 x 70kg - med bælte , stadig ringe opspænd PR
2 x 60kg

Ben press
6 x 100kg
5 x 150kg
3 x 200kg - her var der ikke power til mere idag

Havde også standing leg curl og normal leg curl + leg extentions

Tirsdag

Bænkpres
20 x20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
1 x 90kg
4 x 80kg

Incline bænk
10 x 20kg
6 x 24kg
5 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg - dropsæt
3 x 24kg
6 x 20kg - fuck det var lige tungt nok skulle nok droppe lidt mere

Machine benchpress
12 x 80kg
12 x 100kg

Done
Har meldt mig ind i et center mere i den lokale hald (helt nyt center)
Så kan jeg træne med kæresten nogle gange så vi kan få tiden til at gå, og så hvis jeg ikke får givet max gas i skive kan jeg tage resten i hallen...

Så skal sgu ha en prøve time med indstruktør idag inden jeg må få en nøgle
Håber jeg lære noget nyttigt

og det tror jeg at du gjorde

tror jeg lærte ham mere end omvendt
doh, men hva fuck, nu kan jeg træne lidt der...

S.m.d. skrev:tror jeg lærte ham mere end omvendt
doh, men hva fuck, nu kan jeg træne lidt der...

tænkte jeg nok, hvem var det?

Torsdag

Forord:
Var på arbejde 10 timer idag, og fik handlet efter arbejde hvor jeg tog hjem af. Da jeg kom hjem fik jeg en gang aftensmad og så kørte jeg til træning.
Jeg har ryg om torsdagen, og min lænd er totalt øm idag. vågnede klokken 03.?? i nat og kunne knap komme op, så den fik en ordenlig gang tiger balsam
Da jeg stod op klokken 06.10 brandte det stadig !! det hjalp lidt, men var ret stiv i ryggen resten af dagen.

Overvejede at droppe træning i ca 34 sek, og så ville jeg sgu bare af sted .



Dumbell swings
12 x 12kg x 2
12 x 22kg x 2
8 x 30kg x 2
5 x 36kg x 2 , kunne ikke få nok gang i den fra bunden så skulderen tog for meget over

Dødløft
12 x 60kg
6 x 90kg
3 x 120kg
2 x 140kg - miss, stoppede da jeg ikke kunne holde røven nede/få ryggen med, selvom jeg nok godt kunne på den op med dårlig teknik
3 x 120kg

One arm machine rows
12 x 35kg x 2
12 x 45kg x 2
4 x 60kg x 2
5 x 75kg x 2 Cheat men Rep PR
12 x 65kg x 2

Corner Rows
16 x 40kg + stang
12 x 60kg + stang

Rear later als
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Ret okay træning, selvom ryggen var ret dårlig.
Har store blodsprængninger fra mine straps.
havde også lidt mere db swings og lidt cleans med 60kg

Rigtig gode rows!

Snogdal skrev:Rigtig gode rows!

Jeg vil owne 100 til sommer !!

er der så mange kg i maskinen`?

den går lige der op til

Følte mig BB igår..
Jeg handlede hytteost, 2 glas peanut butter, 3 dåser tun, 3 dåser makrel i tomat, 1kg gullerødder

Og det meste var til min mor udover peanutbutteren, de´var tilegnet mig selv.

Fredag

Det var en meget kort træning.

DB skulderpress
12 x 16kg
10 x 20kg
6 x 24kg
6 x 24kg - drop
6 x 20kg - drop
4 x 18kg - pause , 1-2min
6 x 22kg

+ let pushdowns med 25kg og en del rep og korte pauser

Min krop trænger til en pause tror jeg Så dekon og deload split i næste uge.
imorgen vil jeg ødelægge min biceps, meget...

Lørdag

Morgenmad klokken halv 12
3 æg på panden, 2 stk ristet rugbrød 4 skiver kalkunbryst (pållæg)
1 mad med peanut butter + lidt hjemmelavet solbær syltetøj
2 kopper kaffe og 1 stort glas mælk + mine vitaminer etc.

Træning i hallen

one arm DB skulderpres - stille og roligt, havde også skulder igår
10 x 15kg x 2
10 x 17.5 x 2
8 x 20kg x 2
6 x 25kg x 2
6 x 25kg x 2
alm DB press 10 x 20kg siddende

DB curls - korte pauser
12 x 12.5
12 x 17.5kg
12 x 20kg
10 x 22.5kg
8 x 22.5kg
10 x 20kg
6 x 17.5
6 x 15kg
9 x 22.5
6 x 20kg

Lidt cabel curls og cable pushdowns også.
Fin nok disko dag.... Havde ikke trænet min biceps igår til træning da min underarm var pænt brugt, hvilket den stadig var idag men i en mindre grad.

kærsten siger jeg lugter af gylp. det gjorde jeg igår, fandt dog aldrig årsagen ?
Har doms i min biceps, tror det er en ny feeling..