Tirsdag
Gym: BKL
m8: Jeppe
Bryst/ press

Bækpress
18 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg - pr
5 x 80kg

Incline i smit
Bagskulder i maskine
rotator cuff
pushdowns rope + one arm

Udemærket dag, ny pr i bænk og kørete den lidt langsomt og gik ikke all out. niiiice

Torsdag
Gym: BKL
m8, jeppe og stefan var der og'
Ryg + lidt ben

Benpres (+ tung slæde)
12 x 80kg
10 x 120kg
10 x 160kg
6 x 200kg
3 x 200kg - stille og roligt, ikke noget eksplosivt

Dødløft
10 x 60kg
8 x 60kg
5 x 100kg
1 x 130kg, overhånd og 0 bælte
1 x 150kg mix og 0 bælte tangering af pr fra mandag, og der var fint overskud og endda var jeg ret lad idag.
1 x 130kg
3 x 100kg
6 x 60kg

Corner Rows + stang
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 45kg
12 x 60kg
6 x 75kg drop
12 x 45kg
8 x 75kg drop
12 x 45kg

Hej mis

Søndag
Gym:Hallen
M8, nada only myself
GunzZ, mest biceps

BB Curls
15 x 10kg
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB curls - kørte lidt mellem de sæt med BB
20 x 10kg
10 x 12kg
12 x 12kg

3 Sæt nakke, high rep
4 sæt pushdowns
Fiiint pump i biceps'erne
De målte 42 kolde den anden dag og kampvægten er på 101.9kg woop
Dog er de 42 ikke særligt imponerende, men det er da blevet bedere.

Mandag
Gym: BKL
m8: Jeppe og Stefan Vorup
Ben / bagkæde

Dødløft - havde lovet rep på 140 eller 150, eller 1rm på 160
12 x 60kg
6 x 60kg
5 x 100kg
1 x 130kg
1 x 160kgPR+10 - fin fart, kom hurtig afsted og jeg spyttede over det hele
0 x 180kg - den kom halvt op, skal trykke mere fra start af
0 x 180, den kom ikke ret langt op, havde nok nærmest sagt nej oppe i hovedet på forhånd
1 x 150kg
1 x 130kg

Benpress - tung slæde ikke regnet med
12 x 60kg
12 x 120kg
5 x 160kg
3 x 200kg
3 x 200kg - var satme ramt i baglåret her fra dødløften
25 x 120kg
12 x 120kg
20 x 120kg

Bencurls
10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 50kg - pr
god dødløft idag! Lidt skuffet over de 180kg ikke kom op, selvom 10kg er en umildbart fin stigning
Tror jeg er doms'ed pænt til imorgen

Tirsdag
Gym: BKL
m8: Jeppe og en der hedder kristian, tror jeg nok - han kørte imellem på bænken (bare med meget mere på )
Bryst/ press

military
20 x 15kg + 5 behind the neck
15 x 20kg + 3 behind the neck
12 x 25kg + 5 behind the neck
12 x 30kg
12 x 35kg + 5 behind the neck

Bænkpress - high rep, og det virkede rigtig godt for mig !!
25 x 50kg - her fra og resten af dagen ud var der bare pump for alle pengene
10 x 80kg - rep pr
8 x 80kg
9 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
6 x 80kg - tror det er volume pr, lang tid siden jeg har haft relativt mange sæt i bænken, specielt med noget vægt

6 sæt træk til hage supersæt med 6 sæt military
3 sæt front delts - barbell (noget kai greene style)
+ rotator cuff træning
3 sæt bredt pulldowns

Kanon dag, tror mit bryst vil reagere godt på det her i en periode
Fuck og bolle det er stadig ramt!

ugens:

Mandag
squat , ikke pr men måske volume pr + udstræk og masser af teknik
kørte med på box sguat 3 x 160kg 2klods højde, 5 x 190kg 3 klods højde som er pr

Tirsdag
lidt volume i bænk

Torsdag
CG bænkpress 7 x 90kg pr

Fredag
volume pr i dødløft med meget korte pauser
slut i død så sådan her ud:
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 120kg - med bælte

Mandag
Bkl: gym
m8: Jeppe, jalle og chris
Ben

Squat - skulle køre over 5 x 100kg som var sidste uges squat
6 x 60kg
6 x 60kg - føler ingen overskud i mine ben idag, men vælger at fortsætte, jeppe springer fra
5 x 80kg
6 x 105kg
5 x 115kg - under vandret/paralel ved hvert rep - de 2 sidste var med bælte
- Ikke så meget power, men alligevel en pr, så skal jeg højere end 5 x 115 næste uge

Benpress
calfraise
leg ex

Benchpress - skulle over 5 x 90kg , eller ha min. 2 sæt med det
5 x 60kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 95kg - pr, den var all out, der var sgu ikke til flere
6 x 90kg
11 x 80kg, tangering af gamle rep pr

WG pulldowns 4 sæt
1 sæt yate rows
Havde mega kvalme idag, har haft det skidt siden lørdag, det variere dog meget hvor galt det er. tror det var fredagens pizza fra en jalla bix

Fredag
Bkl: gym
Jeppe var med
Dødløft og bænk/hjælpe øvelser til bænk

Dødløft
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 160kg - tangering af pr
0 x 170kg - stoppede lige under knæ
0 x 170kg - stoppede lidt før

rackpulls 10cm under knæ - weakpoint
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg - alle med overhåndsgreb uden tommel

Bænkpress - speed
10 x 20kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Glute brige
20 x bw
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg - godt med squeze (staves ? ) på alle rep og udføres langsomt. De ramte sgu godt!

Udemærket træning, lidt ondt i hovedet da jeg var kommet hjem fra byen klokken 5, havde en promille på 1 ca, målt på alkohold tester, så det var ikke så galt.

Min mave er ved at være ok, det var også 6 dage hvor den var nede, har tabt under 2 kg, selvom jeg prøver at spise .

Tirsdag
Bkl: Gym
Jeppe, stefan, thomas, søren og jalle var der.
Bryst og vinger


Benchpress
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg
10 x 85kg - rep pr
4 x 97.5kg, skulle ha 5 men ville ikke gå længere med mine albue/ triceps, var måske ikke til 5 anyway
5 x 92.5kg
10 x 80kg

DB rows - ikke rigtig noget cheat
12 x 20kg'
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg

har døjet lidt med albuer, og troede det var den ene skulder, men det er tricepsen helt oppe ved skulder hæftningen.
Så der er Deloade/dekon i næste uge, skulle der også være alligevel

Kan squ snart reppe med 100kg, hvis der går 4 uger mere skulle jeg bestemt kunne køre 5 x 100 tror jeg

Squat fra igår 2 x 125kg PR - ikke det vilde energi så gik bar lidt tungt og ikke så meget rep, havde dog ingen spotter.

Hvad er der sket for din bænk?!

ja ham den fede er kommet godt med

Rasmus Ladefoged skrev:Hvad er der sket for din bænk?!

ved jeg heller ikke ? hehe den køre sgu, det hjalp meget da jeg begyndte at køre 5'ere og så få langt et ordenligt program
træner du stadig ?

Mandag
Bkl: gym
Jalle, jeppe, chris og asp var til stede
Ben dag

Noget opvarmning, bla benpress og udstræk osv + BW lunges med helt strækte ben

Squat
10 x 50kg
10 x 50kg
5 x 75kg
5 x 105kg - med bælte
5 x 110kg - med bælte
5 x 100kg - med bælte

Zercher squat - uden bælte for core styrke
5 x 70kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
0 x 140kg - smed den fra mig fordi jeg begyndte at runde i ryggen her

Dødløft - speed
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 100kg
10 x 100kg
5 x 100kg

Bla. havde jeg også 2 sæt high rep db curls + stående db rows
Udemærket dag, dog ikke det vilde overskud i mine ben, tror ikke der var til så meget mere idag.

Squat på Mandag den 17 skal være med 115 eller 120kg hvis jeg rammer dagen ordenligt, og selvfølgelig med min. 5 rep

Fik 3kg carbs idag
får 1kg prot imorgen med fersken/appelsin

og det smager satne kanon!

Tirsdag
Bkl: Gym
Jeppe som makker
Bryst og vinger

BB Incline benchpress - (mål 8 x 80kg)
20 x 20kg
12 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
4 x 70kg - ikke til så meget mere power her, 5-6 stykker, men ramte en skidt bane på 4'eren så smed den ind
8 x 60kg
12 x 50kg

stående DB rows - like ronnie
15 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg

Cable rows - bred narrow fatning
15 x 65kg -helt strickt
12 x 80kg
12 x 80kg
10 x 90kg - pr

stående DB rows
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 14kg

ss

benchpress WG
20 x 50kg
15 x 50kg

Lidt blandet, men havde bestemt hjemme fra hva det skulle være så det er skam ikke bare fundet på i centeret
Skal ha min Incline Bench op at køre ordenligt, den er sgu så pisse svag
De stående DB rows er jeg rigtig glad dor, shit de rammer så godt !

Morgenmad:

180g kyllingbryst
150g pasta
3 spejlæg
700ml mælk
+ 25g ketchup (karry og alm )

Nu vil jeg så gå ud og prygle mine GunZ og deltZ

Jah jeg er ved at være startet igen. Det var jo lidt uheldigt med at jeg tabte lysten, fik den igen og kom på krykker i samme uge...

Rasmus Ladefoged skrev:Jah jeg er ved at være startet igen. Det var jo lidt uheldigt med at jeg tabte lysten, fik den igen og kom på krykker i samme uge...

Det må man sgu da nok sige...

Fredag
BKL: gym
Trænede alene
Fredag er dødløft dag - skulle ha 5 x 130kg, bryst og vinger

Dødløft
15 x 20kg , godt med stræk
10 x 60kg
6 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 130kg - PR og UDEN bælte
5 x 140kg - PR og MED bælte
1 x 140kg - med
1 x 140kg - uden
2 x 100kg - på de sidste 3 byttede jeg med mix greb om, virker helt forkert men gik ok

Bænkpress - Slow var mit kodeord
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
12 x 50kg WG

DB rows med arm støttende på vægtstativet, mit kodeord her var squeeze!
12 x 20kg's
12 x 22kg's

Stående DB row
12 x 16kg - sqeeZe og de rammer sgu godt mår jeg står frit og køre med 2 af gangen

Okay træning
Dødløften kørte sgu godt nok.
Biceps og triceps/ skulder kan stadig drille....

Har lige fået min middags mad :

ca 200g pasta (vejet inden det blev kogt)
250g tykstegs medaljon, vægt inden den blev tilberedt
2 spejlæg - stegt i olivenolie
25g ketshoup + græsk krydder osv
500ml mælk

Mandag
Bkl: Gym
Jeppe var der
ben dag ;)


Når man keder sig 120kg leleiko

Benpress - slæde ikke regnet med
10 x 80kg
10 x 80kg
- lidt udstræk og stræk lunges

Squat
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 100kg
5 x 100kg - bælte
10 x 100kg - bælte og bind
4 x 120kg - bælte og bind
- Squatten kørte som røv, mine forlår var fuldstændig brændt af. Det var så til gengæld nice nok
Bind lagt let og medium

Kneeling squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
9 x 140kg - rep pr, first time - der var til en del mere

Ben pres
10 x 80kg
10 x 130kg

Cable Rows - bred narrow grip
12 x 50kg
12 x 50kg

Biceps machine curl 3 sæt med meget squeeze
BenBøj kørte satme ringe idag, øv

Kort log føring idag

Incline bænk
20 x 20kg
10 x 50kg
8 x 50kg
5 x 70kg - rep pr
5 x 70kg
5 x 70kg - volume pr - øget 1 rep siden sidste uge + jeg kørte 5 rep i 3 sæt idag - mål stadig 8 x 80kg
6 x 60kg
14 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

Pulldows på gulv - smalt greb - narrow - 5 sæt
dB rows stående - 2 sæt
Chinups - 1 sæt med 8 rep

Fandt ud af på de 2 sidste sæt hvorda jeg skulle rette mit press i incline bæk. køre tættere mod halsen så den ikke kommer ud i en skæv bane så jeg ikke kan presse..
100,3 kg BW

torsdag:

sumo dødløft
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 100kg - tror måske det var gamle pr ?
5 x 120kg PR
½ x 140kg - stopper lige ved knæet hvor jeg vender
0 x 140kg
1 x 120kg
1 x 120kg
5 x 100kg

Fredag: arme + vinger + 3 sæt bænk
db hammer curls 3 x 30kg - uden cheat
bænk 9 x 80kg - uden spotter og glat stang - styrken er på vej tilbage igen tak

Poul Dissing skrev:[b]Mandag


Når man keder sig 120kg leleiko

haha . hvad CAD program bruger du ?

Kidde skrev:

Poul Dissing skrev:[b]Mandag


Når man keder sig 120kg leleiko

haha . hvad CAD program bruger du ?

Bruger bare en studie solidWorks fra 2009 - tror jeg får en fullversion 2010 nu her.
Laver du selv noget ??

Fin dødløftet! Tillykke med PR'en

Smid en video op, hvis du vil have lidt feedback på stilen.

Poul Dissing skrev:

Kidde skrev:

Poul Dissing skrev:[b]Mandag


Når man keder sig 120kg leleiko

haha . hvad CAD program bruger du ?

Bruger bare en studie solidWorks fra 2009 - tror jeg får en fullversion 2010 nu her.
Laver du selv noget ??

Hver evig eneste dag, ja. Dog i Pro/E (Savner dog SW, men kan være næste job bliver i det program )

Kidde skrev:

Poul Dissing skrev:

Kidde skrev:

Poul Dissing skrev:[b]Mandag


Når man keder sig 120kg leleiko

haha . hvad CAD program bruger du ?

Bruger bare en studie solidWorks fra 2009 - tror jeg får en fullversion 2010 nu her.
Laver du selv noget ??

Hver evig eneste dag, ja. Dog i Pro/E (Savner dog SW, men kan være næste job bliver i det program )

Du kan hente studie SW gratis, og der er de fleste funktioner. Hva laver du til dagligt ? jeg er i lære som værktøjsmager på 2. år.
dog tegner jeg kun her hjemme så jeg er foran når jeg skal bruge det på arbejde engang

Bay skrev:Fin dødløftet! Tillykke med PR'en

Smid en video op, hvis du vil have lidt feedback på stilen.

Tak skal du ha bay.
Kan da altid bruge noget feedback, fra lidt andet end de gamle SL'er fra kluppen, som egentlig er ret ligeglad med teknik osv.

Smider lige en video engang, så kan jeg sende en PM hvis du ikke lige ser det