Onsdag

Bænkpres
20 x 20kg
14 x 60kg
14 x 60kg
10 x 60kg - henblik på ordenligt opspænd
8 x 70kg
8 x 70kg

leg extensinons
15 x 35kg
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dips
5 x BW (96ca)
5 x BW

supperset med

Pusdowns (rope)
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

Cable rows
18 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg

okay dag, har lille smule doms i pecs, niice niice
Håber på lidt mere masse i en periode, så stopper at maxe så meget, kan heller ikk holde til det

Mandag

Squat
20 x 20kg
3 x 60kg
3 x 90kg - det ondeste pump, nærmest krampe agtigt. hva sker der for det ?
3 x 90kg
2 x 100kg

Bænkpres
20 x 20kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Cable Rows
12 x 55kg
12 x 60kg
11 x 60kg

Manglede bag skulder + biceps, men var ikke mere energi...
Ingen druk i en periode nu

Tirsdag

Bænkpres
20 x 20kg
5 x 60kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
er begyndt at kunne holde et godt opspænd

RDL
12 x 60kg
12 x 80kg
6 x 80kg

Shrugs
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Biceps (Ez bar)
10 x 20kg
10 x 30kg
8 x 30kg
5 x 30kg

Skulle ha haft mave + læg, men sprang over pga tid.

Torsdag

Bænkpres
20 x 20kg
4 x 60kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg
4 x 72.5kg - faktisk lille smule fart i de rep
4 x 72.5kg

Rotator cuff
20 x 4kg
20 x 4kg
15 x 4kg

Rear laterale
12 x 10kg
12 x 10kg

Calf raise (in Stativ)
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
6 x 90kg
+ det løse, og korte pauser mellem sæt

Squat (let) - med bælte fordi så kan jeg bedre fokusere på at holde mine knæ ud af.
10 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Ez curl (standing)
12 x 30kg
12 x 30kg
6 x 30kg
10 x 20kg
8 x 20kg - skulle vel give lidt fylde når det brænder sådan

Mandag

Benpres
10 x 100kg
12 x 150kg
6 x 200kg
6 x 200kg
½ x 250kg - pressede igennem og slog en skid, så kunne jeg ikke holde masken
2 x 250kg PR mere kommer snart, men første gang jeg prøver over de 200+
4 x 200kg

Pushdowns
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 35kg

Cable rows
12 x 60kg
8 x 80kg
6 x 80kg
6 x 75kg
10 x 65kg

EZ curls
masse rep + sæt


God dag, jeppe var klart overlegen med benene, men bare jeg når de 300+ inden aalt for længe så køre det.
Skriver lige lidt ind som jeg ikk har fået gjort fra tidligere pas:

KV DL
3 x 130kg pr men grebet var væk

Sumo DL
12 x 110kg Gammel rep pr

Øverst er fra fredag og er på 97kg.
nederst er lidt gammelt, men der er nok kommet lidt mere masse på siden.

du er også ved at være en stor dreng! Nice
og styrken er også godt på vej

tak, jamen bulker også bare videre
men syns der mangler en del masse all-round , kommer vel engang, hvis man nogensinde bliver tilfreds.

Tirsdag

Box Squat - paralel
20 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
2 x 120kg - 3 cm klods på skamlen , PR
1 x 130kg - 6 cm PR - kommer snart mere

Boardpres
20 x 20kg - 4cm
10 x 60kg - 4cm
3 x 80kg - 4cm
3 x 90kg - 4cm PR men kunne godt ha taget lidt mere
2 x 90kg - 8cm
2 x 90kg - 8cm

Rackpulls - fra midt knæ ca
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg PR tror sgu snart jeg kan rykke de 200+

+ DB rows osv, glad for noget fremgang !!

Mandag

Rackpulls, lige under knæ
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
2 x 140kg - m. bælte u. straps
2 x 140kg - m. bælte u. straps
1 x 140kg - m. bælte u. straps
5 x 140kg - u. bælte m. straps !!

BB Rows - korte pauser mellem sæt
11 x 60kg
12 x 60kg
8 x 70kg
10 x 70kg

overhead press m. push
12 x 20kg
12 x 30kg
10 x 40kg
12 x 40kg - easy!

Rear laterale
12 x 8kg's
12 x 10kg's
10 x 12kg's
10 x 12kg's

+ rotator cuff 3 sæt
fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden
Fandt frem til jeg skal holde ryggen mere frem overbøjet ellers kan jeg ikke presse mig op ad.

140 kg box here we come !
og de 200kg Rackpulls rykker jeg når jeppe kommer hjem fra ferie !

Tirsdag teknik dag i dag

Bænkpres - teknik + forbedring af opspænd
20 x 20kg
15 x 50kg
15 x 60kg
12 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Squat - teknik + henblik på at presse knæ lidt ud af
20 x 20kg
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 60kg

KORT DAG ! ja der var sgu ikke noget energi, der var varmt og så havde jeg vilde doms i bagskulder/nakke + hele min lænd

Glæder mig til Jeppe kommer tilbage, det er ikke til at holde gejsten oppe når man er alene...

Og nu har min kæreste kraftedme tvunget mig med i skoven for at løbe

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Ja men har lige set lidt WSB videos, og det tror jeg prøver at ligne lidt, det ville jo nok ikke være så tosset endda ?

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Ja men har lige set lidt WSB videos, og det tror jeg prøver at ligne lidt, det ville jo nok ikke være så tosset endda ?

De fleste af dem rokker en hel del på boxen, og så har de INGEN knævandring. De skal træne sig op til en hel anden slags squat end dig, skal du tænke på. Squat som du gør uden box, og så hold en lille pause på boxen..

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Ja men har lige set lidt WSB videos, og det tror jeg prøver at ligne lidt, det ville jo nok ikke være så tosset endda ?

De fleste af dem rokker en hel del på boxen, og så har de INGEN knævandring. De skal træne sig op til en hel anden slags squat end dig, skal du tænke på. Squat som du gør uden box, og så hold en lille pause på boxen..

hva squat er det, power squat ? fordi det er lidt der hen af det jeg køre..
ingen knæ vandring, hvorfor køre de det i grunden uden ?

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Ja men har lige set lidt WSB videos, og det tror jeg prøver at ligne lidt, det ville jo nok ikke være så tosset endda ?

De fleste af dem rokker en hel del på boxen, og så har de INGEN knævandring. De skal træne sig op til en hel anden slags squat end dig, skal du tænke på. Squat som du gør uden box, og så hold en lille pause på boxen..

hva squat er det, power squat ? fordi det er lidt der hen af det jeg køre..
ingen knæ vandring, hvorfor køre de det i grunden uden ?

Jo kortere knævandring, jo højere et squat kan du få godkendt.. Men du skyder knæet frem synker det jo lidt. Og så er deres squats jo meget en bagkædedomineret øvelse.

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:

Bnaz skrev:

S.m.d. skrev:fredag havde jeg box squat , havde ikke noget overskud udover i hovedet så prøvede med 140kg, de stod bare fuldkommen stille.
men fandt ud af det er teknikken som skulle rettes, siger ikke det var derfor de ikke kom op, men de tager en del af skylden

Hvad fejler teknikken? Ofte ser man folk vippe med stangen nede i bunden for at få moment og derved løfte flere kg, det er ikke nogen god løsning.

jeg sætter mig for meget tilbage, så stangen ikke er i en lodret position over min fod (set fra siden).
Gør så jeg skal nærmest svinge overkroppen frem som du skriver, og syns jeg får svært ved at overføre kræfterne. så det har jeg prøvet at rette op på.
Ja det er nok ret dårligt forklaret , håber du forstår det

Ja forstår godt, hvad du mener. Det er meget forskelligt, hvor langt man kan sætte sig tilbage, det er jo lårben/overkropslængde ratio..
Jeg har en ven, der normalt squatter helt uden knævandring, og alligevel kan stå ret oprejst, andre skal have mere knævandring.
Men det er jo bare at arbejde på det.

Ja men har lige set lidt WSB videos, og det tror jeg prøver at ligne lidt, det ville jo nok ikke være så tosset endda ?

De fleste af dem rokker en hel del på boxen, og så har de INGEN knævandring. De skal træne sig op til en hel anden slags squat end dig, skal du tænke på. Squat som du gør uden box, og så hold en lille pause på boxen..

hva squat er det, power squat ? fordi det er lidt der hen af det jeg køre..
ingen knæ vandring, hvorfor køre de det i grunden uden ?

Jo kortere knævandring, jo højere et squat kan du få godkendt.. Men du skyder knæet frem synker det jo lidt. Og så er deres squats jo meget en bagkædedomineret øvelse.

Okay, måske jeg skal til at tænke over det.
Regnede med at få licens her engang og så måske beynde til stævner, vinder jo ikke noget men kan lige så godt få det erfaring så

FredagDag uden jeppe

Benpres
30 x 50kg + 10 rep hvor jeg sparkede slæden så den lettede : ala jump squat
20 x 100kg
15 x 150kg
6 x 200kg - 30sek rest
2 x 200kg - kørt godt, men havde mega pump + syre såå det var nice

Incline DB bench
12 x 20kg's
12 x 26kg's
6 x 30kg's

CG bench
15 x 50kg
12 x 60kg

Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg

Planks - så bnaz køre dem, så prøver jeg sgu også
1 x 50sek
1 x 30sek
1 x 45sek
1 x 45sek
Ja det var kun BW og det syrede helt vild, tror jeg skal lave noget oftere.
pause mellem set var ca 1min

Har fået mig nogle gasp shorts, lidt store (det er en L), og så giver konen mig nok Dødløft sko fra link slettet i fødselsdags gave ;)
OUT

Fredag

Rear laterale
15 x 8kg's
15 x 10kg's
13 x 10kg's

Bænkpres
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Side laterale
10 x 10kg's
10 x 12kg's
10 x 12kg's

BOR
12 x 60kg
10 x 60kg
6 x 70kg
10 x 70kg - den sidste var med underhånds greb

Cable rows
5 x 65kg
6 x 75kg
5 x 80kg

Ja kan sgu ikke helt huske resten sæt + rep osv til de sidste øvelser, men havde kørte noget high rep i bænkpres maskinen, og en del biceps og shrugs.
Lænden er ved at være på toppen igen

Mandag

Squat
12 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Bænkpres
20 x 20kg
10 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 80kg Rep Pr køre efter jeg vil ha 10 x 80kg op, og så øger jeg 5kg hver gang jeg når mit mål

Overheadpres + push når jeg ikke kunne reppe mere
12 x 20kg (bare opvarmning )
12 x 40kg + 5 push
8 x 40kg + 8push
Så gad jeg ikke det mere for idag

Rear laterales
12 x 10kg
12 x 12kg
8 x 12kg dropset med 8 x 10kg

Det var det for idag, har lavet lidt udstræk + jeg skal køre nogle planks i aften

Random dag Har ikke lige fået passet loggen, så skriver lige lidt ind

Box Squat - boxen er til paralel
10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg - 4cm klods easy nok
3 x 120kg - 8cm klods
0 x 140kg - 12cm klods - gik ikke , men fik justeret teknikken (mine fødder skulle længere ind ad + tættere mod kroppen)
3 x 130kg - 12cm
3 x 140kg - 12cm
1 x 150kg - 12cm PR kommer hurtigt mere da det er føste gang jeg sådan rigtigt prøver at maxe op i boxen
Meningen med sådan en høj box er pga jeg ikke altid tror på mig selv når jeg får mange kg på, så ved at få en fornemmelse af hvordan det er at få ekstra mange på ryggen burde tage den største ¨frygt¨

+ jeg har lavet 6 x 80kg i bænkpres Rep PR

Fredag
Skrå bænk i Smith - regner det uden stangen fordi der er noget modvægt på
12 x 40kg
10 x 50kg
4 x 60kg
8 x 50kg

DB rows
12 x 32kg's
10 x 36kg's
8 x 40kg's
6 x 45kg's - venstre kunne kun 5
8 x 40kg's

Shrugs
13 x 32kg's
12 x 32kg's
12 x 38kg's - pump ! mærkelig følelse, havde aldrig prøvet det før

Cable rows
8 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg

CG bænkpres
10 x 60kg
12 x 60kg - de var begge meget nemme, ville bar lige give triceps lidt opvarmning

Pushdowns
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg - den var sgu hård !

Leg extensions
12 x 35kg
12 x 50kg
10 x 50kg
7 x 50kg - kunne ´bare ikke mere her, mega pump !

Onsdag

Bænkpres
20 x 20kg
12 x 60kg
8 x 70kg
5 x 75kg
4 x 75kg

Dødløft
10 x 70kg
5 x 110kg
2 x 130kg - med sko , minus bælte og straps
0 x 150kg
½ x 150kg - grebet kan sgu ikke hænge med, kæft jeg var sur

Box Squat
5 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg - easy

Goodmornings - uden bælte
12 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

Cable rows
15 x 65kg
12 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Leg extensions - Branch warren way (4 sek hold i toppen / strækt)
5 sæt , 8 - 15 rep 35kg

+ side laterales med lille pr på 5 x 16kg's
+ 4 sæt biceps

Krops mål er på: vægten er nede på ca. 96kg
Ben 70cm
Arme 42cm
læg 44cm
bryst 111cm

Mandag

Bænk
Lidt opvarmning
5 x 60kg
4 x 60kg
4 x 75kg
1 x 90kg - gamle 1RM tror snart der er til 95-100kg ca.

Dødløft
7 x 70kg
3 x 110kg
1 x 130kg - fint med fart
1 x 140 PR + 10kg
0 x 150kg
0 x 150kg !!! satans, når lige til knæet og så ikke længere, tror jeg holdte den der i 2-3sek uden der skete mere

Rackpulls - lige over knæskal
3 x 100kg
3 x 130kg
1 x 160kg
2 x 180kg - denne var med straps, men stadig uden bælte (gamle 1RM)

Torsdag

Boardpress
20 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg 4cm
1 x 90kg 4cm
0 x 100kg 8cm
0 x 100kg 8cm - ja alle sammen kom ikke op , jeppe mente dog han ikke hjalp mere end 2.5kg .
0 x 100kg 8cm
6 x 80kg 4cm

Pushpress
10 x 20kg
4 x 50kg
1½ x 60kg - miss på 2'eren

Pulldowns - smalt greb , ligesom den man bruger til corner rows
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 60kg

+ haning leg raise og grebstyrke

Fuck jeg er nederen over mine pr's ikke køre for tiden, men lille fremgang er bedre end slet ingen .
STADIG BAR NOGET LORT.... Men nu har jeg noget at knogloe endne hårdere efter.

Fredag

Cleans -first time
10 x 20kg
6 x 50kg
5 x 60kg
6 x 60kg - fuuck det tapper en for luft - men stadig lidt overskud

Romansk DL
14 x 60kg
15 x 60kg - ja bare for lidt ekstra workloade

BB Curls
10 x 15kg
8 x 35kg
7 x 35kg
5 x 35kg
3 x 35kg - ja der var ca 30sek pause mellem de sidste 3 sæt.

Cable rows
14 x 70kg
8 x 80kg
3 x 90kg

Og hjem det gik
fin omgang når det er deloade , så det bliver mere hårdt i næste uge !
Go' weekend

Morgen vægten idag efter jeg havde fået morgenmad var på 94,4kg !
yes så kom jeg under de 95, så mangler jeg kun ca. 5kg

Før 99,5kg ca.
Nu 94,4kg på ca 6-7 uger

Mandag
lidt opvarmning på cykel osv

Dødløft
10 x stang
3 x 70kg
3 x 110kg
1 x 110kg
1 x 130kg - rigtig god fart
0 x 150kg - den var der sgu ikke, på en bedre dag måske
1 x 130kg

Benpres
12 x 80kg
5 x 125kg
5 x 150kg
5 x 200kg
3 x 250kg PR det var gamle 1RM

Ikke så meget energi idag da jeg havde sat 50min i kø på vej til træning.
Dødløften ved jeg ikke hvorfor den køre så ringe, men det må jeg jo arbejde med.

Tirsdag

DB bænk
12 x 18kg's
12 x 22kg's
8 x 28kg's
6 x 32kg's PR ja , det rimelig svagt men er min pr , kan være jeg skal gøre lidt mere ved det.
5 x 32kg's
6 x 32kg's - miss på 7'eren

Corner Rows
12 x stang
12 x 35kg
12 x 55kg
12 x 75kg
8 x 75kg - dropset
10 x 55kg - mmmh det gav da lidt pump

Rope pushdowns
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg - de var meget strikt og kørte ikke til failuer, men bar med korte pauser

Side laterals
12 x 12kg
14 x 12kg
12 x 12kg - med en del cheat på de sidste

CG pænkpres
12 x 50kg - mega nemme
12 x 60kg
8 x 60kg

Dunn !
Ja det var dagens, har bestilt prot. pulver 2 x 2kg
Og har haft 4 timers overarbejde idag så der er penge til den næste sending også