DK´s logbog

hej BBér

jeg er en dreng på 14 år. jeg er begyndt at træne for lidt over en måned siden. i homegym, da det nærmeste center ligger for langt væk, men regner med at starte i center, når der bliver bygget et i byen(forhåbentlig inden længe)

Stats:
14 år
ca. 180 cm høj
70 kg.
fedtprocent ca. 20-25(tror jeg) :shock:

BMI = 21,6

mål:
all round masse
styrke(jeg har altid været en af de slappe i klassen

)
en lækker krop(indtil jeg er tilfres..sker nok aldrig, men..)

jeg tager ingen kosttilskud udover vitaminpille og kalkpiller , da jeg ikke må tage andet for mine forældre. de siger det er usundt..

Hej og velkommen..!

Du ska nu ikke være så nervøs for at du ikke må tage kost tilskud, du kan sagtens opbygge en masse uden det.. Det handler bare om at putte nok næring i hovedet!

Held og lykke med det hele

tak for velkomsten

det blev desværre kun til en times spinning, da mine arm gør nas lige for tiden.

prøvede stille og roligt med lidt træn idag efter lidt problemer i armeren.

bænk:
20x20 kg
15x30 kg
10x40kg
10x40 kg
5x45 kg

military:
10x25kg
8x30kg
6x35 kg
8x30kg

incline bænk:
3x8x30 kg

side lateral:
3x8x4 kg

db flies:
3x8x8 kg

push down:
3x15x30kg.

mavedans:
blandet 10x15

kick back:
3x8x7 kg.

ok træning stadigvæk lidt problemer med armeren. ved ikke helt hvad det er :-k

en times spinning tabte 768 kalorier

dagens træning blev en lorte træning, mine arme gør stadigvæk nas, ved ikke helt hvad jeg kan have gjort forkert.

bænk:
5x10x30 kg
2x10x32,5 kg
1x10x35 kg
2x10x40 kg

milli:
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
6x35 kg

push down:
15x25 kg
15x30 kg
10x40 kg

Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

tak
pt. køre jeg lidt forskellig øvelser(mest basis) da jeg har næsten konstant smerte i mine arme.

men før kørte jeg 2-split med:

mandag og torsdag
dødløft
squat
bb/db BOR
db curls/hammercurls/bb curls
mavedans
calves raise
leg extension

onsdag og lørdag
bænkpres
milli
push down/ kick back
fliers/incline db pres
lateral raise
bb shrugs
dips

tirsdag, fredag og søndag
løb

+ spinning mandag

let tænning og teknik

squat teknik:
3x15x30 kg

db curl:
8x14 kg
9x14 kg
10x14 kg

bb curl
3x20x20kg
1x5x32,5 kg

BOR:
3x10x35 kg

milli:
10x30kg
9x30kg
5x32,5 kg

mavesjov

+ 1 times spinning

dagens træning:

bænkpres:
10x30kg
3x10x32,5kg
10x35kg
3x5x45kg

lateral raise:
3x15x??

side bends:
3x15x20kg

squat teknik:
3x15x30kg

dødløft teknik:
3x15x70 kg

db BOR
3x10x20kg

bb shrugs:
3x15x50 kg

dagens korte og dårlige træning pga. manlende motivation.

squat teknik
3x10x35 kg
gik ganske fint

dødløft
3x10x70
var noget lort. ingen motivation til denne øvelse.

BOR
3x10x35 kg
slattent og alt for let men gad ikke smide mere på stangen.

mili:
3x10x30 kg
gik ok

bb curl
8x30 kg
gad ikke mere + lidt smerte i armene

bænkpres
10x30 kg
10x40 kg
8x45 kg
3x50 kg
3x52kg PR
1x54 kgPR
PRérne er efter skade/månedspause

mavehalløj

program lige p.t. er fuldbody med basisøvelser:
død
bb bænk
squat
mili
BOR
mave
lidt nakke, biceps, læg og triceps

sur røv, masser af sne og så er man avisbud, fedt!
6 km walking lunges alla congo med cykel på nakken.(pga. af alt sneen)
plus 6 km cykel.(det sku siges at være meget hårdt)
så nu når jeg ikke træning i dag...TAK SNE

....

bænkpres
5x5x47,5 kg
5x8x45kg
5x10x40 kg

squat(teknik)
15x15x40 kg

dødløft
15x10x70 kg

Er glad for at se jeg ikke er den eneste 14 årige på bb.dk
Glæder mig til at følge med og se hvordan du udvikler dig i forhold til mig :mrgreen:

hjarsoe skrev:Er glad for at se jeg ikke er den eneste 14 årige på bb.dk
Glæder mig til at følge med og se hvordan du udvikler dig i forhold til mig

det er jeg også, jeg har også kigget lidt efter andre på min alder, så jeg vil også følge lidt med ved dig

dagen træning:

squat teknik:
3x15x40 kg

leg curl + leg extension
3x20x40kg-------3x20x35kg

bænkpres:
5x5x45 kg
5x10x35 kg

incl. bænk:
3x15x30 kg

mili:
3x10x30 kg

lateral raise+bb upright row+front raise
3x10x5 kg---3x10x30kg---3x10x10kg

pullups i elastik:
3x15xelastik

mavesjov

prøvede også med noget curl, men armene er noget lort lige pt.

pga. styrt på cykel og konstant smerte.
jeg overvejer at tage til læge. :-k

ups glemte lige calves

standing calves raise:
3x15xfar(85-90kg)

gårsdagens korte træning

squat teknik:
3x15x40kg

leg extension:
3x15x35kg

bænkpres:
5x5x47,5 kg
3x10x35kg

incl. bænk:
10x30kg

blandet mave

slut prut

1 times spinning :hugs:

den dåligste træning til dato

armene fuckede helt op.(ledene) armene kunne kun lige klare elastikken, selvom jeg gjorde hvad jeg kunne for at udholde smerten. ved vægtene

squat:
3x10x50 kg

ELASTIK TRÆNING
one arm rows
3x15
one arm chin ups
3x15
one arm pull ups
3x15

mave blandede øvelser
blandede bøjninger
4x15x+5kg
leg rasise blandet med dragon flags
3x15
skæve bøjninger
2x30

fik trænet lidt...

dødløft teknik:
5x5x70kg

bænk:
5x5x50 kg

incl. bænk:
3x10x30 kg

bb shrug:
3x15x60 kg

mili:
3x10x30 kg

lateral raise-->seated shoulder press-->front raise
3x10x4 kg------->3x10x10 kg------------>3x10x6kg

bb rows
3x10x40 kg

db rows
3x10x20 kg

standing calves raise
3x15xfar(på ryggen. far = 85-90kg)

17./2.

1 times spining

uuha, alt for længe siden jeg har trænet.

armene trode jeg faktisk i føste omgang var klar til cul, men det gik ikke så godt..

db curl:
10x14 kg

bænkpres:
15x25 kg
5x50kg
3x52,5 kg
4x50 kg
6x47,5 kg
7x45 kg
8x42,5 kg
3x10x40 kg
10x35 kg

incl. bænk:
10x25 kg
-en være omgang snask

smaltgreb bænkpres:
3x10x30kg

milli----->front raise------>lateral raise------->upright rows
3x10x25 kg--3x10x7 kg---3x10x3 kg----------3x10x25 kg

db hammercurl:
2x10x11 kg

bb shrugs:
3x15x50 kg

dagens træning.....

1 times spinning

dødløft teknik:
10x10x70kg

squat:
5x10x50 kg
3x10x60 kg PR
2x8x70 kgPR

legcurl------->leg extension
3x10x25 kg---3x10x35 kg

db BOR:
3x10x21 kg

dagens cardio.

1 times spinning og 1,5 fodbold i 30 cm. sne

jeg når bare ikke noget trænning den seneste tid pga. en fandens masse lektier.

dagens sjove men korte træning

cardio
5 km løb
1 times fodboldtræning

bænkpres:
5x50 kg
5x47,5kg
3x6x45 kg

smalt greb bænk:
10x30 kg
10x32,5 kg
10x34,5 kg

front raise----->lateral raise---->upright rows
3x10x6kg--------3x10x2kg---------3x8x35 kg

squat:
5x70 kg
10x60 kg

maveblandet
15x15xøvelse+5 kg

tideligt fri fra skole så, hurtigt færdig med arbejde og lektier.. og så træning

cardio:
1 times cykling i det gode vejr
4 km løb, vejert var bare så godt

bænkpres:
4x5x50 kg
2x10x40 kg

smalt greb bænk:
3x10x30 kg

milli----->front raise------->lateral raise----->upright rows
3x10x30 kg--3x10x10kg--------3x10x3,5 kg-----3x10x30 kg

bb shrugs:
3x15x50 kg

bb rows:
3x10x40 kg

db curl:
6x10x10kg

godt med noget curl igen, har ikke trænet biceps i 1,5 måned pga brok med armene.

mave:
6x15xbw+5 kg

langt om længe tid og overskud til lidt træning.

1 times cykling
1,5 times fodboldtræning

bænk pres:
10x35 kg
10x40 kg
3x10x37,5 kg

smalt greb bænk pres:
3x10x30 kg
10x35 kg

kick back:
2x10x12 kg

mili--------->front raise--------->lateral raise----->upright rows
10x30 kg------10x8kg--------------2x10x4 kg---------10x30 kg
lortede fuckede fuldstændigt op.

db curl: (med hver arm)
10x7 kg
10x10 kg
2x10x 13 kg
det går stille og roligt fremad, efter skade :mrgreen:

lidt random mave:
mellem 3-10x15xmig+5kg

også er det bare dejligt, jeg tror at der er sygdom på vej, yeeah

kort træning = lort behøver jeg sige mere?

16 km cykling
1,5 times fodbold

bænkpres:
1x56 kg PR
6x45kg
5x47,5
2x5x45 kg

smalt grep bænk pres:
3x10x35 kg

kick back
3x15xXX kan ikke helt huske kg.

bb BOR
3x10x45kg

mili+lateralraise
2x10x30 kg + 2x10x4 kg

i dag blev det desværre kun kun cardio:

24 km cykling

DK´s logbog

Brugere online