død

Dagens træning

3*15

Squat 55kg ku ik holde til det. havde vold-DOMS efter idræt. ynkeligt!

bænkpres 50kg - light wheight

dødløft 60kg - light wheight

chinups - lidt hurlumhej, havde det sindsygeste pump i biceps efter lat pulldowns.

Seated Rows kontra BOR - legede lidt med begge. Fandt frem til at BOR er en fantastisk øvelse.

Lat pulldowns 55kg - fik igen ondt i albuen.

military press 22,5kg - hader alt der har med skulder at gøre

dumbelpress 15kg - ku intet. De røg rundt.

pushdown 50kg - der fik jeg så kvalme. :evil:

Hvor var det dog en skodtræning.. pFF! eneste lyspunkt var bænken og dødløft. Tilgengæld er der fantastisk frådelse på aftenbordet: Kalkunschnitsler (STAV?), bønner og appelsinjuice

Nu har albuen fået hvile i en 14 dages tid, så den er fit for fight til en ny omgang HST :wink:

Ligeledes er der bestilt:

1 960001 - Pads

1 25300 - 1 stk. Bodylab T-Shirt Størrelse:Medium

1 403000 - 3 kg Bodylab Weight Gainer Smag:Chokolade

1 30500 - 500 gram Bodylab Kreatin

2 700200 - Bodylab Shaker

Træningen starter op igen mandag d.8

Derudover er der sat nye mål januar d.8 til marts d.9

1RM
Bænkpres 90-95kg. håber kreatinen kan hjælpe
squat 90-100kg den er hjemme på forhånd :wink:

dødløft 120-130kg
og så ellers få startet op på dips igen!

godt nytår :mrgreen:

Valgte så at starte i dag.. træningsabstinenser!

Det bliver til en helt ny om gang HST

3*15*x

BP 45kg

SQ 50kg

DL 60kg

BOR 40kg

pushdown 50kg

lat pulldown 50kg

military 20kg - hader skulder

dips, chins + mavegøgl

Ikke specielt hårdt udover pulsen :shock:

troede dælme jeg sku besvime efter squatten. Men ellers nice at starte op efter 14-dages pause.

Endelig kom kassen fra bodylab. Det var skam som forventet og chokoladesmagen er fornem =).

Dagens træning 5/1-07

3*15*x

BP 50kg
og 1*10*55 - syre

dumbell bench press 15 kg. syrede

DL 65kg

BOR 50kg

pushdown 50kg

lat pulldown 55kg

manglede energi under træningen. Det er hvad man får ud af dårlig disciplin når det gælder fysikafleveringer. 2 nætter i streg med under 6 timer søvn!

Bliver satme dejligt at komme igang på mandag. Har savnet voldDOMskramperne!

15 februar til 15 marts, Sheiko beginners 1.

Max test
bænk +10kg
dødløft +10kg tog en midtvejstest så reelt set +20kg
squat +20kg

Fedt!

så anden sheiko-cyklus bliver med
bænk 90kg (sætter bænken lidt højere)
squat 100kg
dødløft 110kg

cya mandag! party on

Hey champ... Har haft samme albue problem som dig, har holdt en pause på 4 uger men det har ikke rigtig hjulpet så meget. Tog til lægen, som forklarede mig lidt om det, og jeg har så fået noget ibumetin mod det. Du kan evt læse mit anden sidste træningspas.

Lykke til

lyder som et godt råd bimmer. Tror faktisk jeg tager til lægen og får det ordnet. fedt :wink:

mandag d. 19/3

havde en mate med, så det blev ikke til den store træning! Sku lige vise ham de forskellige øvelser.

Forresten, hvorfor har nybegyndere altid en tendens til at falde i squat :roll:

bænkpres 3*8 * 70kg
Dødløft 3*8 * 80kg
squat 3*8 * 8
+nogle singler

pulldowns, dips, BOR's og chinups for lige at vise ham dem..

Regner med at starte op på sheiko fra onsdag. eller 5*5 har ikke helt besluttet mig endnu.

fedt.. så fik jeg en nerve i klemme i ryggen.

så startede op i dag efter 2 ugers pause, på en ny omgang sheiko.

Dag 1 (mandag)
Bænkpres 1x5@ 45,00 2x4@ 55,00 2x3@ 65,00 6x3@ 70,00
Squat 1x5@ 50,00 1x4@ 60,00 2x3@ 70,00 5x3@80,00
Bænkpres 1x5@ 45,00 1x5@ 54,00 5x5@63,00
Squat 1x5@ 55,00 1x4@ 65,00 5x3@ 75,00

+dips, pushdowns og mave.

dag 1: bryst/skulder/triceps/mave:
bænk Smolov jr
inchline bænk 3x8
military 3x8
Stem / Clean 8x1-2
side laterals 3x8
fransk pres 3x8
triceps extension 3x8
crunches wheighted (udholdenhed) 3x50

dag 2: ben/ryg/bicebs:
hyperextensions (warmup af lænd) 2x40
squat 5x5
leg curl 3x8
calfs 4x8
dødløft 5x5
BOR 3x8
front lat pulldown 3x8
DB curl/preacher curl 3x8
chins/pullups (udholdenhed) 4xmax
bænk Smolov jr

Starter d.29/5-07 går meget op i bryst for tiden, da jeg går efter 500 armbøjninger. :wink:

Jevolent skrev:dag 1: bryst/skulder/triceps/mave:
bænk Smolov jr
inchline bænk 3x8
military 3x8
Stem / Clean 8x1-2
side laterals 3x8
fransk pres 3x8
triceps extension 3x8
crunches wheighted (udholdenhed) 3x50

dag 2: ben/ryg/bicebs:
hyperextensions (warmup af lænd) 2x40
squat 5x5
leg curl 3x8
calfs 4x8
dødløft 5x5
BOR 3x8
front lat pulldown 3x8
DB curl/preacher curl 3x8
chins/pullups (udholdenhed) 4xmax
bænk Smolov jr

Starter d.29/5-07 går meget op i bryst for tiden, da jeg går efter 500 armbøjninger.

Det er vel ikke programmet du har tænkt dig at udføre under din smolov cyklus? Jeg kan godt redigere det for det, men synes vi har diskuteret dit program?

Forresten, hvorfor er målet 500 armbøjninger (armstrækninger)? Skal det være i ét stræk?

det skulle være i intervaller af 50. Målet er 500 fordi det er nogenlunde håndgribeligt. Regner med at skifte fokus lige, så stille fra alm. styrketræning/fitness til bodywheight baserede øvelser.
Er i den position at der mindre end 500m fra mit hjem, ligger en militær træningsbane. :wink:

Det er sku fedt!

Men det ville være dejligt hvis du gad revurdere programmet.

ka da lige smække min træning ind for idag..

28/5-07
funktionel-styrke og udholdenhed

4xtræningsbanen med fokus på ja hvad skal man kalde det

....

plus en lille time på legepladsen hvor der er godt med armgang og jorden er giftig

fornemt!

død

Brugere online