Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030829 indlæg i 87160 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 935
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 932

Følg bodybuilding.dk på

Dødløft program

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej folkens,

Min kammerat har lagt et program til mig, hvor jeg skal køre dødløft to gange om ugen.
Jeg kører Full body (3x ugen) hvor to af disse pas har dødløft som foreskrevet.

Hvad siger i til hvordan progressionen er lagt?
Generelle komentarer?

I dag løftede jeg 140x5rx3s uden de store problemer og uden at have kørt øvelsen kontinuerligt i meget lang tid.
Vedhæftede filer
Lucas-Dødløft-PR-Ark1.pdf
(29.86 KiB) Downloadet 55 gange
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 1616
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.


Tror idéen er, at for hver gang der er gået to uger, så skulle min 1rm være steget med 2,5 kg.

Han har taget udgangspunkt i, at min max 1 rm er udgangspunktet, som jeg så kører 90% og 85% af ud fra.

Når der så er gået to uger, så stiger jeg med 2,5 kg og igen, og igen.. Gir det mening?
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lucas1994 skrev:
taler skrev:I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.


Tror idéen er, at for hver gang der er gået to uger, så skulle min 1rm være steget med 2,5 kg.

Han har taget udgangspunkt i, at min max 1 rm er udgangspunktet, som jeg så kører 90% og 85% af ud fra.

Når der så er gået to uger, så stiger jeg med 2,5 kg og igen, og igen.. Gir det mening?


Det er en recipe for disaster hvis du spørger mig - skadesrisikoen er enorm!
Man kan køre med denne intensitet i få uger i forbindelse med et peak men hovedvægten af din træning skal være omkring 70-75% af 1rm
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 312
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay, det her var netop hvorfor jeg forhørte mig på dette forum. Havde nemlig en vis skepsis.
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1406
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster