dødløft single cycle

skal til at køre dette styrkeprogram til dødløft, og har store foreventninger til dette. Men synes faktisk at det er lige i underkanten mht reps.

fx hedder det i nogle uger 5x1. ved godt man løfter tung men 5 reps er ikke meget.

skal man sætte sit max en del højere? eller skal man køre ekstra sæt efter selve programmet. fx 5x3 med lidt lavere vægt?

håber der nogle der har erfaringer med dette program og kan besvare mine spørgsmål

Tja, min holdning til dødløft, er at der skal køres få reps.. 1-4 de dage du kører 15 reps. skal du nok blive træt, selv om vægten ikke er ret høj.

De to gange jeg har kørt den får har jeg, kørt den med mit trænings max, og fulgt den til punkt med dynamisk dag og tung dag, samt en støtte øvelse..

Mit max er steget ca. 10 kg hvergang..

De Tunge dage er sgu pænt tung og de lettere dage, kan du udenproblem, bruge de mange løft på fart og teknik

Søren1986 skrev:Tja, min holdning til dødløft, er at der skal køres få reps.. 1-4 de dage du kører 15 reps. skal du nok blive træt, selv om vægten ikke er ret høj.

De to gange jeg har kørt den får har jeg, kørt den med mit trænings max, og fulgt den til punkt med dynamisk dag og tung dag, samt en støtte øvelse..

Mit max er steget ca. 10 kg hvergang..

De Tunge dage er sgu pænt tung og de lettere dage, kan du udenproblem, bruge de mange løft på fart og teknik

dvs du syns ikke jeg skal køre med ekstra sæt/reps fx 5x3 med lavere vægt, på 15 sæts dagene?

crel22 skrev:
Søren1986 skrev:Tja, min holdning til dødløft, er at der skal køres få reps.. 1-4 de dage du kører 15 reps. skal du nok blive træt, selv om vægten ikke er ret høj.

De to gange jeg har kørt den får har jeg, kørt den med mit trænings max, og fulgt den til punkt med dynamisk dag og tung dag, samt en støtte øvelse..

Mit max er steget ca. 10 kg hvergang..

De Tunge dage er sgu pænt tung og de lettere dage, kan du udenproblem, bruge de mange løft på fart og teknik

dvs du syns ikke jeg skal køre med ekstra sæt/reps fx 5x3 med lavere vægt, på 15 sæts dagene?

Der er jo en ide i at thomas har lavet cyklusen som han nu har gjort..

Søren1986 skrev:
crel22 skrev:
Søren1986 skrev:Tja, min holdning til dødløft, er at der skal køres få reps.. 1-4 de dage du kører 15 reps. skal du nok blive træt, selv om vægten ikke er ret høj.

De to gange jeg har kørt den får har jeg, kørt den med mit trænings max, og fulgt den til punkt med dynamisk dag og tung dag, samt en støtte øvelse..

Mit max er steget ca. 10 kg hvergang..

De Tunge dage er sgu pænt tung og de lettere dage, kan du udenproblem, bruge de mange løft på fart og teknik

dvs du syns ikke jeg skal køre med ekstra sæt/reps fx 5x3 med lavere vægt, på 15 sæts dagene?

Der er jo en ide i at thomas har lavet cyklusen som han nu har gjort..

det jeg klar over.. men alligevel..

crel22 skrev:
Søren1986 skrev:
crel22 skrev:
Søren1986 skrev:Tja, min holdning til dødløft, er at der skal køres få reps.. 1-4 de dage du kører 15 reps. skal du nok blive træt, selv om vægten ikke er ret høj.

De to gange jeg har kørt den får har jeg, kørt den med mit trænings max, og fulgt den til punkt med dynamisk dag og tung dag, samt en støtte øvelse..

Mit max er steget ca. 10 kg hvergang..

De Tunge dage er sgu pænt tung og de lettere dage, kan du udenproblem, bruge de mange løft på fart og teknik

dvs du syns ikke jeg skal køre med ekstra sæt/reps fx 5x3 med lavere vægt, på 15 sæts dagene?

Der er jo en ide i at thomas har lavet cyklusen som han nu har gjort..

det jeg klar over.. men alligevel..

Du skal jo tænke på, når du kører Dødløft to gange om ugen når du har, den dynamiske dag med, plus + hvis jeg husker rigtigt så har kører du også hatfield i squat.. Så er din ryg og ben udsat for en pæn voldsom workload.. Specielt hvis du også har en støtte øvelse eller to med..

Det jo netop et approach fra WSB gutterne der advokerer singles til dødløft (og en del andre styrkeløftere), eftersom dødløft kun har en koncentrisk fase og ikke en excentrisk fase hvor man kan oplade kinetisk energi som i fx squat og bænkpres.
Og bare rolig, selvom det kun er singles skal du nok komme til at svede hvis du overholder tidsgrænserne nogenlunde og din dødløft vil højst sandsynligt også gå godt frem. :wink:

well helt alene er volumen måske ikke stor nok, men man har som regel nogen hjælpeøvelser med... :wink:

15 singles har jo en egentlig en lige så stor volumen, som 5x3, men fordelen er jo så, at 15 singles kan køres med en højere intensitet ..

Mikkel leicht skrev:well helt alene er volumen måske ikke stor nok, men man har som regel nogen hjælpeøvelser med...

Præcis Mikkel, du så skide klog.

Du bør IKKE smide ekstra reps eller sæt på. Hele ideen med programmet går fløjten hvis du gør det. Hold dig til programmet som jeg har lavet det, eller find et program som bygger på sæt af flere reps :wink:

charlie t skrev:
Mikkel leicht skrev:well helt alene er volumen måske ikke stor nok, men man har som regel nogen hjælpeøvelser med...

Præcis Mikkel, du så skide klog.

Ja ved det..

det kan faktisk være trættende i længden, men hvad skal man gøre :lol:

Thomas Jagd skrev:Du bør IKKE smide ekstra reps eller sæt på. Hele ideen med programmet går fløjten hvis du gør det. Hold dig til programmet som jeg har lavet det, eller find et program som bygger på sæt af flere reps

vil du uddybe hvorfor programmet går i stykker hvis man fx smed 3 sæt x 3 reps ind bagefter singlerne?

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=71&Dødløft_specialisering en artikel Thomas Jagd skrev omkring Dødløft programmet

Søren1986 skrev:http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=71&Dødløft_specialisering en artikel Thomas Jagd skrev omkring Dødløft programmet

tak for artiklen.. god læsestof.. jeg prøver programmet som det nu er sammensat, så må vi se om det gir noget

dødløft single cycle

Brugere online