Det ultimative dødløft træningsprogram - Forfatter: Thomas Jagd.

Singles-cyklus tung dag

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 11: MAX FORSØG

Let dag

- Alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)

Dødløft/Squat dagene kunne evt. se således ud, for en som har problemer i bunden af sit dødløft.

Mandag: tung dag

Dødløft tung cyklus
Front squats: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 3 sæt x 6 reps
Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps
Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Torsdag: let dag + tung squat

Squat: 6 sæt x 3 reps
Dødløft let cyklus
Dødløft stående på 25 kg skive: 3 sæt x 6 reps
Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps
Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps