Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

det ser godt ud. Du ville fortsætte til marts ikke?

nicklas.b.jensen skrev:det ser godt ud. Du ville fortsætte til marts ikke?

Tak for det...! Ja jeg forsætter til medio marts, måske slutningen af marts.

okay, men fortsæt. det ser godt ud

DAGENS TRÆNING - Træning 1
Ben, ryg og bicep

OBS: Har holdt lidt for længe fri fra træningen, hvilket jeg bestemt godt kunne mærke i mine små ben i dag #-o

Squat (10)
10 x 50
4 x 110
4 x 110
5 x 100

Dødløft (10)
7 x 70
6 x 90
5 x 90
5 x 90
7 x 90

Chins ups
8 x BW *bredt greb*
7 x BW *smalt greb*
5 x BW *bredt greb*
5 x BW *smalt greb*

Seates rows
**Ikke udført**

Bent over rows (10)
**Ikke udført**

Scott curls (5)
10 x 27,5
7 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30

Shrugs (10)
**Ikke udført**

Siddende leg curl
7 x 62,5
5 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5

Stående calf raises
9 x 85
6 x 95
6 x 95
5 x 95
4 x 95

Dagens træning - Træning 2
Bryst, skulder, triceps og mave

OBS: Super fin træning, dog var jeg lettere træt.
Træning fra 6.20 til 7.40

Bænkpres (10)
12 x 50
12 x 70
10 x 70
6 x 70

Incline DB Bænkpres
12 x 22
11 x 22
10 x 22

DB press
12 x 20
12 x 20

Dumbbell press
11 x 18 / 5 x 11 *dropset*
10 x 18 / 7 x 11 *dropset*
8 x 18 / 4 x 11 *dropset*

Lateral dumbell raises
13 x 9
12 x 9
9 x 9

Dips
11 x BW
7 x BW
10 x BW

One-arm reverse pushdown
10 x 22,5
11 x 20
7 x 20

Bent-over lateral raises
12 x 9
14 x 9
8 x 9

Weihted Jack-knife Sit-up
14 x 6,25
13 x 6,25
10 x 6,25

GÅRSDAGENS TRÆNING - Træning 3
Ben, ryg og bicep

OBS: Fin omgang træning, bare lidt mærkeligt at køre 12 x 3

Squat (10)
19 x 50
12 x 90
11 x 90
8 x 90

Dødløft (10)
12 x 77,5
10 x 77,5
9 x 77,5

Chins ups
8 x BW *smalt greb*
6 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*
4 x BW *bredt greb*

Bent over rows (10)
11 x 60
10 x 60
8 x 60

Seates rows
12 x 65
11 x 65
9 x 65

Curls
11 x 16
10 x 16
10 x 16

Shrugs (10)
**Ikke udført**

Siddende leg curl
**Ikke udført**

Stående calf raises
12 x 75
10 x 75
10 x 75

GÅRSDAGENS TRÆNING - Træning 4
Ben, ryg og bicep

OBS: Var lidt træt fra morgenstunden af, så syntes jeg var lidt sløv :evil:

Bænkpres (10)
15 x 50
5 x 85 lige en tand for overkill
6 x 75
7 x 75
5 x 80

Decline benchpress smith (10)
5 x 80
4 x 80
6 x 85
4 x 85

Incline Dumbbell press
6 x 28
4 x 28
6 x 26
5 x 26
5 x 26

Dumbbell press
7 x 20
5 x 20
4 x 20
8 x 18
7 x 18

Lateral dumbell raises
7 x 13
7 x 13
6 x 13
5 x 13
6 x 13

Dips
**Ikke udført**

Bent-over lateral raises
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

One-arm reverse puhsdowns
6 x 25
6 x 25
5 x 25
5 x 25

Cable crunches
12 x 70
10 x 85
8 x 90
5 x 90

BONUS-ØVELSER:
Reverse pushdowns
10 x 40
7 x 45
7 x 45

DAGENS TRÆNING - Træning 1
Ben, ryg og bicep

OBS: SUPER fed omgang træning, det må jeg nok have lov at sige. Gav den MAX gas :twisted:

Squat (10)
9 x 50
7 x 110
6 x 110
6 x 100
4 x 100

Dødløft (10)
10 x 90
5 x 100
5 x 100
4 x 100
3 x 100

Chins ups
7 x BW *bredt greb*
6 x BW *smalt greb*
6 x BW *bredt greb*
5 x BW *smalt greb*

Bent over rows (10)
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Seates rows
6 x 80
6 x 80
5 x 80
6 x 75

Curls (5)
7 x 16
6 x 18
7 x 18
5 x 18
5 x 18

Shrugs (10)
7 x 65
7 x 65

Siddende leg curl
7 x 62,5
6 x 65
6 x 65
3 x 65

Stående calf raises
6 x 90
6 x 95
7 x 95
8 x 95
6 x 100

BONUS ØVELSER:
Front pulldowns
11 x 55
8 x 65
6 x 70

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online