Hej BB'ere

Efter en kortere pause fra styrketræningen (grundet sommerløb), så starter jeg i næste uge med at styrketræning igen Er også blevet lidt klein for har tabt ca. 6-7kg, men sådan er det jo bare.
Har uploadet mit gamle 2-split, som jeg godt kunne tænke mig jeres vurdering af...!

Nedenfor er det dirkete link til billedet
http://www.postimage.org/image.php?v=aV13E83r

Billedet er for lille og når man trykker på det kommer man herind http://www.postimage.org/


edit: men hvis man zoomer til 150% nede i højre hjørne af exploren, kan man godt se det

Det beklager jeg Her kommer så det direkte link
http://www.postimage.org/image.php?v=aV13E83r

Virkelig ingen der har løst til at hjælpe.....

Nu ved jeg ikke noget om at køre en tung og en let dag, men har det nogen særlig effekt på den lette dag? Man skal nok have fat i TimeUnderTension for at få et større indblik i det, men for mig virker det bare mere logisk at den spænding du giver musklen på den tunge dag, vil gøre at den lette dag virker overflødig? Men som sagt er jeg ikke så meget inde i det Jeg er mere til div. cyklusser med progressiv vægtøgning.

Ellers ser programmet jo godt ud, jeg ville måske overveje at fjerne en af de 4 rygøvelser(tælles shrugs med er det 5). Nok Seated rows/back pulleys.
En anden ting er at du ikke skal køre 5x5 i læg-træning. Det vil den nok ikke vokse af, den skal helst trænes med høje reps og korte pauser. 3 sæt af 20 reps med 20 sekunders pause imellem fx

En anden ting jeg så kommer i tanke om er dine pauser - har du dem fastsat? Jeg ville notere mine pauser ned eller konstant holde den på 2½min i 5x5 bp og 3min i 3x12 bp fx? Bare så du har styr på om du faktisk bliver stærkere, eller bare holder længere pauser... nej vent, nu postede du i styrketræning? Så ville jeg holde længere pauser

Til bryst, skulder, triceps og mave dagen kan jeg også kun sige at jeg nok ville fjerne den ene af de mange bryst øvelser? Du har 4 brystøvelser når du tæller "bryst dips" med? Det er imo overkill. Grunden til man ikke vokser er oftest at man spiser for lidt eller overtræner.
En anden ting er at jeg vil foretrække at tage din rear lateral raise om på ryg dagen, da du også bruger nakke og ryg lidt i denne øvelse.

Hold da op Støttrup, det var en ordenlig omgang, det skal du have mange tak for.

Grunden til at mit program sidst blev ændret, var fordi at jeg havde kørt 2-split i knap 6-8mdr. og var gået lidt kold i det, og så fik jeg af vide at jeg evt. kunne køre "tunge" / "lette" dage for at stresse min krop lidt. Det prøvede jeg, også syntes også at det var okay, men slet ikke optimalt...!

Jeg vil kigge på nogle af dine mange råd, syntes nemlig du har nogle gode pointer..!

TAK for det.....