Jeg håber at kunne få nogle tips til hvordan jeg kan mindske mængden af DOMS efter mit ugentlige squat-træningspas.

Jeg squatter én gang om ugen. Jeg tager 8 sæt af 2 gentagelser med en belastning på ca. 2 x kropsvægt. Dette er ugens eneste øvelse rettet mod denne muskelgruppe.

Desværre oplever jeg væsentlige DOMS i op til 3 dage efter dette træningspas. Det er ikke kun den lange periode med DOMS (stort set halvdelen af ugen = halvdelen af min tid) som går mig på, det er også mængden ("intensiteten" om man vil) af denne DOMS som er et problem.

Er der nogle metoder, med videnskabelige beviser bag sig, som kan afhjælpe mit problem? (links til publikationer værdsat)

P.S.: Jeg er klar over jeg kan øge frekvensen af squat (fx. ved at squatte 2 gange ugentlig), og højest sandsynligt mindske mængden af DOMS, men jeg vil såvidt muligt holde mig til én squat-dag per uge.

På forhånd tak.

- Tjek din kost.
- Tjek din søvn.
- Overvej aktiv restitution.

Helt basalt er det vel bare fordi din krop, når at blive dekonditioneret til den belastning.

Umiddelbart vil jeg mene 2 ugentlige pas med en form for belastning for muskelgrupperne, vil være meget fordelagtigt?
Jeg er ikke sikker på det, men forstår ikke hvordan det kan være godt at tilrettelægge sin træning, således man når at blive dekonditioneret inden et nyt træningspas?

EDIT: En form for deload burde vel forhindre disse doms / dekonditionering?