Hej alle!
Som overskriften siger, så er det som om min læg har meget svært ved at restituere.
Jeg træner 2-split og træner læg 2 gange om ugen. Men hver gang jeg skal til at træne den, er den stadig meget øm efter sidste træning :/ Jeg træner 5-6 sæt x 10 reps. Skal jeg bare træne den alligevel, eller skal jeg kun træne læg 1 gang om ugen istedet ? Hvad foreslår i ? Hvis jeg bare smadrer derud, føles det som om man ødelægger noget som i forvejen ikke er repareret ordentligt muskelfibrene vel ? Jeg håber i forstår mit spørgsmål, ellers så skal jeg gerne uddybe det:)

Fortsat god weekend

Ømhed fra DOMS og restitution er to ting der intet har med hinanden at gøre.

Fra bodylab's artikel om DOMS: http://news.bodylab.dk/artikler/800-doms-forsinket-muskelomhed

"Man kan godt træne en muskel selvom den er øm

Der er mange som har den fejlagtige opfattelse, at man ikke må træne en muskel mens den stadigvæk er øm. Fortalerne for denne regel har flere argumenter for hvorfor det forholder sig sådan. Et af de hyppigste argumenter er, at restitutionsprocesserne og de superkompenserende processer forstyrres. Et andet argument er, at der dermed opstår akkumuleret mikrotrauma. Ingen af delene passer. Man har rent faktisk undersøgt, om vævsskaden forværres, hvis man gentager det samme træningspas 2 og 4 dage efter(3), til trods for ømhed i musklen, og det er rent faktisk ikke tilfældet. Man ved også, at restitutionen fortsætter uanfægtet, selvom man påfører nyt stimuli. Der er derfor intet der tyder på, at der ser noget som helst ved at træne en muskel som stadigvæk er øm. Er der tale om ekstrem ømhed, som negativt påvirker ens ydeevne, så kan man argumentere for at det kan være en god ide at vente et par dage. Men det skyldes ikke, at et givent træningspas vil have en negativ effekt på restitutionen og superkompensationen. Det har ene og alene med kvaliteten af træningspasset at gøre. Et let træningspas dagen efter, hvor man træner den ømme muskel med lette vægte, kan faktisk have en positiv effekt på smerteoplevelsen."

ud fra denne artikel vil jeg mene at du sagtens kan træne læg 2 gange om ugen. Dine DOMS burde blive mindre eller helt forsvinde efter et stykke tid

Pind skrev:Ømhed fra DOMS og restitution er to ting der intet har med hinanden at gøre.

Nej men DOMS er skabt fra træning, og det genopbygger kroppen jo. Det kan man vel godt kalde at "restituere"?
Men kan vi ikke bare holde os til topic, du forstår vel godt mit spørgsmål ?

Gasp skrev:

Pind skrev:Ømhed fra DOMS og restitution er to ting der intet har med hinanden at gøre.

Nej men DOMS er skabt fra træning, og det genopbygger kroppen jo. Det kan man vel godt kalde at "restituere"?
Men kan vi ikke bare holde os til topic, du forstår vel godt mit spørgsmål ?

Jeg holder mig 100 % til topic. Jeg fortæller dig netop at ømheden du taler om intet har med restitution at gøre. Dvs, at det altså ikke er en indikator på om du er klar eller ej at du er øm.

Rul dine ømme lægge inden træningen, det gør dem lidt mere medgørlige. Du kan sagtens træne dem, DOMS til trods.