Nåede ikke så meget idag da jeg havde kæresten med nede og træne, hun ville også være med cut amok, så det er jo bare dejligt.

Bænkpres:
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Overhead DB press:
10*12,5
10*15
10*15
10*12,5

Skullcrusher:
10*22,5
10*20
10*20
10*20

Incline DB press:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Der var håndværkere overalt i centret så træning blev lidt ustruktureret.

Chinups:
2*BW
2*BW
2*BW
2*BW
2*BW

BOR:
10*60
10*60
10*60
10*60

Leg Extension:
10*45
10*52
10*52
10*58

Leg Curl:
10*39
10*45
10*45
10*45

Cable Row:
10*50
10*50
10*47,5
10*47,5

EZ Curl:
10*20
10*20
10*20
10*20

Mave:
10*7
10*7
10*7
10*7

Cardio:
45 min bikening

Blev nød til at holde pause midt imellem da damen lavede de underligste Skulderpres jeg længe har set ..

Vægtupdate
26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3

Benchpres:
6*60
6*62,5
6*62,5
6*62,5
6*60

DB overhead press:
10*15
10*15
10*12,5
10*12,5

Skullcrusher:
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Incline DB press:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*15

Lateral Raise:
10*6
10*6
10*6
10*6

Pushdown:
10*25
10*25
10*25
10*25

Cardio:
20 min cykle

Rigtig god kontakt i bryst det bliver bedre og bedre. Helt færdig efter idag, besvimer snart af udmattelse. Tar det som et skulderklap.

kom ikke ned i centeret i weekend så det blev til ryg idag.

Squat:
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

BOR:
10*60
10*65
10*65
10*60

Chinups:
2
1
2
2
2

EZ-curl:
10*20
10*20
10*22,5
10*22,5

Mave:
10*7
10*8
10*8
10*BW

Rear delt:
10*25
10*32
10*39
10*32

Lidt for mange mennesker i centret idag, men ellers god træning med god kontakt. Dog temmelig mange DOMS fra igår speciel i Glutes og Hams.

Bænkpres:
6*60
6*60
6*62,5
6*62,5
6*62,5

DB overhead Press:
10*15
10*15
10*15
10*12,5

Skullcrusher:
10*22,5
10*25
10*25
10*22,5

Incline DB press:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Lateral Raise:
10*6
10*6
10*6
10*6

Pushdown:
10*25
10*27,5
10*27,5
10*25

cardio:
25 min cykling

DOMS i ben og glutes er om muligt værre end igår. Ingen mennesker i centret idag, dejligt.

Leg Extensions:
10*55
10*55
10*60
10*60

Leg Curl:
10*45
10*50
10*50
10*50

BOR:
10*65
10*70
10*70
10*70

Chinups:
3*BW
2*BW
2*BW
2*BW
4*BW Rimelig meget forced til sidst

EZ-Curl:
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Mave:
10*8
10*8
10*8
10*8

Rear Delt:
10*32
10*39
10*39
10*39

Cardio:
45 min cykling

Folk kiggede med foragt på min svedig trøje

Vægtupdate
26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1

Bænk:
6*62,5
6*62,5
6*60
6*60
6*60

Overhead DB press:
10*15
10*15
10*15
10*15

Franskpres:
10*25
10*25
10*25
10*22,5

incline DB pres:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Lateral raise:
10*6
10*6
10*6
10*6

Pushdown:
10*27,5
10*27,5
10*25
10*25

Cardio:
30 min cykel

Bænkpres:
5*62,5
5*62,5
5*65
4*65
4*60

DB Overhead press:
8*15
8*15
8*15
8*17,5

Skullcrusher:
8*25
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Incline DB press:
8*17,5
8*17,5
8*20
8*20

Lateral Raise:
8*7
8*7
8*7
8*7

Pushdown:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*30

Cardio:
20 min cykle

Lænden er gået amok idag, ved ikke om jeg har ligget forkert i nat eller sådan noget men den gør i hvert fald ondt.

Squat:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

BOR:
8*70
8*75
8*70
8*70

Wide-grip Pulldowns:
8*60
8*55
8*55
8*55

EZ Curl:
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Mave:
8*7
8*8
8*8
8*9

Rear Delt:
8*38
8*38
8*38
8*38

Har været hjemme på siden torsdag, så har ikke fået trænet før nu .. Lidt noget lort ..

Bænk:
5*60
5*60
5*60
5*62,5
5*62,5

DB Overhead press:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Skullcrusher:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Incline DB press:
8*20
8*20
8*20
?*17,5

Lateral raise:
8*7
8*7
8*7
8*7

Pushdown:
8*30
8*30
8*27,5
8*27,5

Har helt glemt at skrive vægtupdate ind fra sidste uge.

26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1
23/7 101,5 +0,2 Hjemme på weekend så nok bare mors mad

Dagens Cardio:
45 min cykling

Bænk:
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*62,5

DB Overhead Press:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Franskpress:
8*22,5
8*25
8*27,5
8*27,5

Incline bænk
8*20
7*20
5*20
8*17,5

Lateral raise:
8*7
8*8
8*8
8*8

Pushdowns:
8*30
8*30
8*27,5
8*27,5

26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1
23/4 101,5 +0,2
30/4 99,6 -1,9

Tømmermændstræning idag, det var sku ikke så rart.

Squat:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

BOR:
8*70
8*75
8*75
8*75

Pulldown: rigtig god kontakt til lats idag.
8*60
8*60
8*60
8*55

EZ-Curl:
8*25
8*25
8*22,5
8*22,5

Mave:
8*10
8*10
8*10
8*10

Rear delt:
8*39
8*45
8*45
8*45

Grundet min vægt nu er under 100 hvilket er lidt af en milepæl for mig, har jeg valgt at treate mig selv til ordentlig omgang sansk fra byens burger. Der blir nizzle

Vild weekend, men dejligt at komme ned og træne lidt ..

Bænk
5*62,5
5*62,5
5*60
5*60
5*60

DB Overhead Press:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Franskpres:
8*27,5
8*30
8*30
8*30

Incline Press:
8*20
8*20
8*20
8*20

Lateral raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*30
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Fre igår

Leg Extension:
8*65
8*70
8*75
8*75

Leg Curl:
8*55
8*60
8*65
8*65

BOR:
8*75
6*80
8*75
8*75

Pulldown:
8*60
8*60
8*60
8*55

EZ-Curl:
8*25
8*25
8*25
8*25

Supersettet med

Mave:
8*10
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Rear Delt:
8*45
8*45
8*45
8*45

Cardio:
45 min cykling

26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1
23/4 101,5 +0,2
30/4 99,6 -1,9
7/5 99,8 +0,2 Godt tilfreds, da jeg var temmeligt dehydreret i sidste uge, grundet druk

Bænk:
5*62,5
5*65
5*65
5*65
5*65

DB Overhead Press:
8*17,5
8*17,5
7*17,5
6*17,5

franskpres:
8*27,5
8*30
8*27,5
8*27,5

Incline DB press:
8*20
7*20
7*17,5
7*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*25

Cardio:
20 min cykling

Weekend Workout Bonanza !!

Startede med lidt random opvarmning og udstrækning

Front Squat: Tænkte jeg ville prøve den da jeg sys at jeg læner mig for langt forover ved alm back squat
8*20 (stang)
8*20
8*30
8*35
8*35

BOR:
10*20
10*40
8*75
8*75
8*75
8*75

Pulldowns:
8*60
8*60
8*60
8*60

EZ-curl:
8*25
8*26
8*22,5
8*22,5

Supersettet med

Bench Crunch:
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*12,5

Rear delt:
8*45
8*52
8*5 <- Skiftede til rear lateral raise.
8*6

Cardio:
20 min cykling

Cardio:
45 min cykling

Bænk:
5*62,5
5*62,5
5*62,5
5*60
5*60

DB Overhead Press:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Fransk pres:
8*27,5
8*30
8*30
8*30

Incline DB press:
8*20
8*20
8*20
8*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Cardio:
20 min cykling

Første træning efter en mini ferie til Fanø med familien. Jeg udnyttede lejligheden til at holde en decon samtidig da jeg ku mærke at jeg trængte til det. Der blev godt nok også sovet og spist igennem på turen. Sov mere end jeg var vågen i de 4 dage jeg var afsted. En anden god bivirkning ved turen var at jeg ikke ryger når jeg er sammen med min lillebror, der ikke er særligt gammel og ser op til mig. Derfor har jeg ikke røget i en uge nu, og kan allerede mærke at specielten cardioen går meget bedre og nemmere. Kunne være man skulle til at gøre rygestoppet mere permanent.

Når men on to the good stuff.

Bænkpres:
8*40
8*55
8*57,5
8*60

DB overhead press:
8*15
8*17,5
6*17,5
8*15

Fransk pres:
8*22,5
8*25
8*27
8*27

Incline DB press:
8*20
8*20
8*20
8*20

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*27,5
8*30
8*30
8*30

Cardio:
20 min

weighted Hyperextension:
8*BW
8*BW+5
8*BW+5
8*BW+10

BOR:
8*65
8*70
8*70
8*70

Pulldown:
8*60
8*65
8*65
8*60

EZ-curl:
8*22,5
8*25
8*25
8*25

Supersettet med

Bench crunch:
8*12,5
8*12,5
8*12,5
8*15

Rear lateral raise:
8*6
8*7
8*7
8*8

cardio:
20 min

cardio:
45 min