Dejlig dag. Har været til eksamen i Videnskabsteori og metode, hvilket gik fremragende. Så tænkte at jeg ville fejre det med en chesticle bolning.

Bænkpres:
8*60
6*60
8*57,5
8*57,5

DB Overhead:
8*17,5
8*15
8*15
8*15

Skullcrusher:
8*27,5
8*27,5
8*30
8*30

Inc DB pres:
8*20
7*20
8*17,5
7*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*9
8*9

Dips:
3*BW
4*BW
3*BW

Nu vil jeg ned i Botansik have og glæde mig og den fremragende eksamen.

chin-ups:
5*BW
4*BW
4*BW
3*BW

Front Squat:
8*40
8*40
8*40
8*40

BOR
8*70
8*75
8*70
8*70

EZ-curl:
8*25
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Mave:
8*12,5
8*12,5
8*15
8*15

Rear LAteral raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Cardio:
45 min

Ret hårdt idag .. :S

har vidst glemt vægtupdates de sidste par uger så de kommer her:
26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1
23/4 101,5 +0,2
30/4 99,6 -1,9
7/5 99,8 +0,2
14/5 99,1 -0,7
21/5 98,7 -0,4

Bænkpres:
8*57,5
6*57,5
8*57,5
8*57,5

DB Overhead:
8*15
8*15
8*15
8*15

Skullcrusher:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*30

Inc DB pres:
8*20
8*20
8*17,5
8*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*27,5
8*30
8*30
8*30

Hyperextension:
8*10
8*10
8*10
8*10

Chinups:
5*BW
4*BW
4*BW
3*BW

Det var en eller anden abe der var vildt lang tid om at bruge Squat stangen så pausen blev lidt halv lang her.

BOR - uden straps idag:
8*60
8*65
8*65
8*65

EZ-curl:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Mave:
8*15
8*15
8*15
8*15

Rear Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Cardio:
45 min

Squat:
8*50
8*55
8*57,5
8*57,5

BOR:
8*65
8*67,5
8*70
8*70

Chinups:
5*BW
4*BW
4*BW
3*BW
3*BW rimleligt meget forced på de sidste

Mave:
8*15
8*27,5
8*17,5
8*15

EZ-Curl:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Rear Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Bænk:
8*57,5
8*57,5
8*57,5
8*57,5

DB Overhead press:
8*15
8*17,5
8*17,5
8*15

Fransk press:
8*30
8*30
8*30
8*27,5

Incline DB press:
8*20
8*20
8*17,5
8*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*30
8*30
8*30
8*30

Overstået Statistik eksamen i morges, så nu mangler jeg kun 2 endnu før der er sommerferie ..

DB Press:
8*20
8*20
8*20
8*20

DB Overhead Press:
8*15
8*15
8*15
8*15

Franskpres:
8*30
8*27,5
8*27,5
8*27,5

DB inc press:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Lateral raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Pushdown:
8*30
8*30
8*30
8*27,5

Rigtig god tempo idag.

Dødløft: Dejligt med dødløft igen, har sku savnet den.
8*50
8*60
8*65
8*65

BOR:
8*65
8*65
8*65
8*65

Chinups:
4*BW
4*BW
4*BW
3*BW

EZ-curl:
8*27,5
8*25
8*25
8*25

Mave:
8*15
8*15
8*15
8*15

rear lateral raise:
8*8
8*8
8*8
8*8

Cardio:
45 min

Meget blandet træning idag. min skulder er begyndt at gøre ondt igen. Tror det er noget med rotator cuff. Lavede nogle øvelser og det brændte helt afsindigt meget. Det positive var dog at jeg lavede ordentlig dips idag for første gang ever.

DB Overhead pres:
8*20
8*22,5
8*22,5
8*20

Dips:
5*BW
5*BW
5*BW - forced på de sidste

Military pres:
5*40
8*30
8*32,5
8*5

DB inc. pres:
8*17,5
8*17,5
8*17,5
8*17,5

Lateral Raise:
8*8
8*7
8*7
8*7

Pushdown:
8*30
8*30
8*30
8*30

Vægtupdates er sku bleve glemt igen. Det var da satans. det går dejligt jævnt fremad.
26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7
2/4 102,6 -0,2
8/4 102,3 -0,3
16/4 101,2 -1,1
23/4 101,5 +0,2
30/4 99,6 -1,9
7/5 99,8 +0,2
14/5 99,1 -0,7
21/5 98,7 -0,4
28/5 99,2 +0,5
4/6 97,2 -2,0

Startede dagen med eksamen i Makroøkonomi. Den var en del nemmere end forventet, al min nervøsitet over den har derfor været mere eller mindre spildt. Men altid dejligt med en overstået eksamen. nu mangler jeg kun Ehvervs- og samfundsbeskrivelse Onsdag og står den på kolde øl, botanisk have samt beerbowling! Dirkete efter eksamen tog jeg ned til en omgang kropsbolning, der forløb sig således:

Chinups:
6*BW <-PR
3*BW
3*BW
3*BW

Mave: <- der var en Dousche dog hoggede squatrakket til siddende military, og gad ikke stå og vente
8*15
8*15
8*15
8*15

Squat: <- Mine ben var helt færdig idag.
8*57,5
8*57,5
8*50
8*50

BOR:
8*65
8*60
8*60
8*60 Fik ret god kontakt de sidste par sæt.

EZ-curl:
8*25
8*25
8*25
8*25

Jeg ku lige så godt ha stoppet efter Chinups. Utrolig energiforladt og svag træning, tror ikke jeg for spist helt så meget som jeg burde. Det skal en omgang cafémad på kærestensarbejde nok sørge for.

Igår blev det til lidt random Bryst Skulder triceps træning, da skulderen brokker sig ret meget. Inflamation i rotator cuff tror jeg. Har lidt på fornemelsen at jeg laver mine pres øvelser forkert. Specielt bænk, så prøvede at eksperimentere lidt med forskellige øvelser der ikke gjorde ondt. Pres i Smith stativet fungere faktisk meget godt. Hvis der er nogen der har nogen forslag er de meget velkomne.

Har været til ManU hele dagen idag da jeg har sidste eksamen i Erhvervs og Sumfundsbeskrivelse i morgen. Bliver fremragende med sommerferie som jeg dog ikke ved hvad skal bruges på endnu. Måske bare ingenting. Efter Kurset bollede jeg min krop. Det var O.k.

Dødløft: <- Tør ikke rigtig smide mere på pga. lænden, der dog føltes fin idag.
8*60
8*60
8*62,6
8*62,5

BOR: <- Rigtig god kontakt idag.
8*60
8*62,5
8*62,5
8*60

Chinups:
5*BW
3*BW
3*BW
3*BW

Mave:
8*15
8*15
8*15
8*15

EZ-curl:
8*27,5
8*27,5
8*27,5
8*25

Facepulls:
8*10
8*12,5
8*15
8*17,5

Tilbage fra ferie, hivlket var umenneskelig uproduktiv. Bortset fra på fedtdepoterne self. Idag var første træning og det har var sygt dejligt. Startede self meget light weight

Squat:
8*40
8*40
1*40 var meget tæt på at krampe i bunden så valgte at stoppe

BOR:
8*40
8*45
8*45

Chinups:
3*BW
2*BW
1*BW

DB pres:
8*15
8*15
8*15

military:
8*15
8*20
8*20

Dips:
2*BW
1*BW

Pushdowns:
8*25
8*27,5
8*27,5

EZ-curl:
8*17,5
8*22,5
8*25

Vandvittige opstarts DOMS, men det er vel forventligt. Ikke helt lige så slemt idag som igår, men det var stadig hårdi at komme igang.

Dødløft:
8*45
8*50
8*50

BOR
8*45
8*50

Chins
3*BW
3*BW
1*BW

DB press:
8*15
8*17,5
8*17,5

Military pres:
8*30
8*30
8*30

Dips:
2*BW
5*BW negative

EZ-curl:
8*25
8*27,5
8*27,5

Gik kold idag efter BOR så blev lidt en lorte træning

Squat:
10*45
10*50
10*50

BOR
10*50
10*55
10*55

Chins:
3*BW
3*BW

DB press:
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Military pres:
10*30
10*35
10*35

Pushdown:
10*27,5
10*27,5

Gårsdagens træning

calf raise i smith:
10*60
10*60
10*60

cardio:
45 min cykling

Fremragende cardio igår og fremragende gun polishing idag. Man kan ikke ønske sig meget mere..

Squat:
10*50
10*55
10*50

BOR:
10*50
10*50
10*50

Chinups:
3*BW
2*BW
1*BW

Bænk:
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Dips:
2*BW
1*BW
1*BW

Pushdown:
10*27,5
10*30
10*30

Military: <- triceps var ved at være ristet her
10*30
10*30
10*30

EZ-curl:
10*25
10*25
8*25

Cardio:
45 min cykling