Don´s Log - Klar til sommer!

11 April 2005

DB Benchpress:

12 x 17½ kgs
8 x 35 kgs
7½ x 37½ kgs (SAVNER MIN MAKKER HER #-o

)
7 x 35 kgs

Incline DB benchpress:

8 x 27½ kgs
8 x 27½ kgs
6 x 27½ kgs

Cable Flyers:

12 x 20 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

Flyers Maskine:

8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg

Dips:

6 x Mig selv(87 kg)
8
8

Dips maskine:

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bad

Synes det er mærkeligt du kører flyers to gange og dips to gange! Drop maskineriet og kør flyers med håndvægte. HVis du føler din triceps har brug for mere, så køre triceps pushdown i stedet for dips i maskine. Hvis dips er en del af din brystrutine, så skær ned på øvelse generelt og måske bare køre benchpress, incline benchpress og dip... Kunne evt supplere med decline!

Flyers cable virker utrolig godt på mig. Så den vil jeg fortsat tage, grunden til 2 dips var at jeg var presset tidsmæssigt og alt andet var optaget. Desuden kan du jo ikke blive ved med at tage samme øvelser hver gang, dine muskler vender sig til øvelsen og modstanden, ergo du stiger ikke, man skal "nare/overraske" musklerne, derfor det er godt at skifte træningsprogram engang i mellem.

Det tror jeg har nævnt før og jeg er nu af den overbevisning af det enestem, der er nødvendigt at ændre er vægten. Man kan ikke narre en muskel, et eller andet sted fordi sammentrækningen under arbejde er den samme. Der kan dog være forskel på hvilke dele af f.eks. tricep en øvelse rammer, da den er bygget op af flere "dele"!

Men synes det er fair, hvis du mener cable flyers fungerer for dig, for det er sgu vigtigt at prøve sig frem!

Okay, kan godt se hvad du mener, men skifter også til 12 reps nu, for at trimme.

Hehe... You must be joking right?? Højere reps for at trimme... Nej vel!

Hold du fast i det samme antal reps som hidtil, det ser ud til at fungere for dig!

Man kan IKKE punktforbrænde (træningsmyte numero uno)! Tag du i stedet og dyrk noget cardio, det er langt mere effektivt.

Okay er jeg faktisk glad for at høre, hader 12 reps, ligner en svans med så lidt kg!

12 April 2005

10 mins lunten/løben til at varme op med.

Seated Militarypress:

8 x 27½kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Seated BB press:

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 52½ kg

Lever Lateral Raise:

8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Leg press:

12 x 50 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Lever Lying Leg Curl:

8 x 10 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Sled Standing Calf Raise:

8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

15 mins cykling.

/Don! :king:

16 April 2005

Db benchpress:

8 x 22½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg

Db incline benchpress:

8 x 27½kg
8 x 27½kg
8 x 27½kg

BB decline benchpress:

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Db flyers:

8 x 12½ kg
8 x 12½ kg
8 x 12½ kg

Tricep Cable pushdown:

8 x 40 kgs
8 x 40 kgs
8 x 40 kgs
8 x 40 kgs
8 x 40 kgs

Situps:

20
20
20

Incline Leg-Hip Raise:

10
10
10

/Don

Der bliver sgu trænet noget PATVÆRK!

har altid undret mig over hvorfor folk tager så mange gentagelser i maveøvelser?
Hvorfor tager du ikke ligeså mange som til de andre muskelgrupper?

Hvad synes du om Jyden ? er folk hjælpsomme overfor nybegyndere? hvordan er stemningen ?

Mvh

Maven skal da trænes ligesom alle andre muskler. End of discusion.

End of discusion.

hvad var diskussionen ?

undrer mig bare over hans mavetræning.

Tja, synes det var hårdt at træne den 3. muskel, og skulle hjem og æde, så 2 øvelser var fint, desuden tager jeg flere gentagelser pga der ingen kg var i de øvelser. Ellers tager jeg 8 gentagelser hvis der er modstand.

Jyden er et rigtig fedt sted, jeg faldt til med det samme, snakker med en del derude fra allerede, ved ikke om det har noget at gøre med at den gamle trænede derude i mange år, men folk er hjælpsomme overfor alle. Specielt nybegyndere.

Nu vil der blive gjort noget ud af cardio træning og mindre fokus på styrketræningen.

End of discussion=så diskuterer vi ikke det :twisted:

DOn-drengen: Når du nedtrapper din træning med vægte, skal du jo nok indstille dig på at miste noget masse! Er det pga. tidsnød du laver en priotering?

Nedtrapper det ikke, men fokusere bare primært på det cadio, vil sgu ikke miste så meget masse igen, er indstillet på at miste lidt masse men musklerne ser større ud når de er markeret jo.

20 Maj 2005

Morgenmad:

48 g Protein
1 Hårdkogt Æg

Frokost:

2 Hårdkogte æg
3 skiver rugbrød
1 L minimælk

Snack:

48 g protein
1 æble

Aftensmad:
200 g ris
Kalkun bøf/snitsels ting
Salat

Aften snack:

150 g tun
48 g protein

(Opdatere flere gange dagligt, blandet andet med kost og træning)

Don´s Log - Klar til sommer!

Brugere online