Den anden log blev ikke helt som jeg ville have det så der blir lige skudt en ny afsted. Så derfor velkommen til min log nr 2. Målet med loggen er at holde styr på min træning samt at øge min motivation.

Stats:

Køn: Mand

Alder: 1983

Højde: 177 cm

Vægt: 89 kg

Beskæftigelse: Har lige læst HF, fremtiden er lidt usikker endnu.

Træningssted: Bjerringbro, Sport og Fitness

Træningserfaring: Rørte en håndvægt for første gang for ca 6 år siden, har lige siden trænet, men det har været meget useriøst, og med en del pauser.


Mål: Flot krop og god fysik.(Der kommer mere specifikke mål senere.)

Billeder af formen.

Du ser da ud til at have lidt masse under det yderste fedtlag.

WannaBeBig skrev:Du ser da ud til at have lidt masse under det yderste fedtlag.

Hej,ja lidt er der men det gemmer sig godt

Dagens træning 22-07-07

Bryst,triceps.

Bænkpress

1*20 stangen
1*10 60kg
1*08 65kg
1*05 65kg
1*05 65kg
1*06 65kg

DB incline press

1*12 22kg
1*06 26kg
1*06 26kg
1*06 26kg

DB flyers

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Dips

1*08
1*08
1*08
1*08

Triceps PD

1*15 55kg
1*10 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Triceps kick back

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 12kg

Tid:60 min

Ganske udemærket træning, der var et par tumper deroppe idag der rendte rundt i bar overkrop og baggeypants. Men smækkede bare min mp3 i ørerne og koncentrerede mig om min træning.

Dagens træning 23-07-07

Ryg,Biceps.

Morgencardio:Løb/PW 33min

Dødløft

1*10 stangen
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg
1*05 70kg

- kørte udemærket, øger næste gang.

Træk til bryst

1*15 45kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Machine row

2*13 45kg
1*10 50kg
1*08 50kg

One arm DB row

2*10 22kg
2*10 26kg

Hammercurl

1*10 12kg
2*10 16kg
1*08 16kg

Biceps curl EZ

1*13 20kg + stang
1*11 20kg + stang
1*10 20kg + stang
1*10 20kg + stang

Tid:60 min

Igen en god træning, der var massere af energi. Igen idag var der underlige typer i mit gym, der var en gut der trænede i arbejdsbukser og træsko velkommen til jylland:shock:

Dagens træning 25-07-07

Ben,Skuldre.

Morgencardio:PW 65min

Squat

1*10 stangen
1*10 50kg
1*10 60kg
1*08 65kg
1*06 70kg

- lidt brok fra min lænd, osse lang tid siden jeg har fået massage.

DB walking lunges

1*28 meter + 10kg
1*28 meter + 10kg

Benpress

1*15 50kg
1*15 90kg
1*10 130kg
1*15 170kg

- prøvede lige at lege lidt med kg for at se hvad jeg ku ta, men kan ta noget tungere end jeg lige havde regnet med.

Military press

1*10 25kg
1*10 30kg
1*08 30kg
1*10 30kg

Laterals

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Tid:ca. 60 min

Ganske god træning. Lidt træt af min lænd brokker sig

Dagens træning 26-07-07

Cardio + mave

Kondicykel 40 min

Situps

6*20 situps med 8kg på bryst

Dragonflags

3*4

- blir kørt lidt anderledes pga min lænd

Dagens træning 27-07-07

Morgencardio:PW/løb 34 min

Bryst,triceps.

DB Bænkpress

1*15 22kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*08 28kg

DB flyers

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Triceps PD ss.Triceps behind neck

1*10 60kg - 1*10 12kg
1*10 60kg - 1*10 16kg
1*10 60kg - 1*10 16kg

Tid:33 min

Havde ikke meget tid da jeg skulle på job, derfor blev det ændret lidt på det hele.Det blev en ok træning på trods af jeg havde travlt. Havde stadigvæk lidt DOMS fra bryst træningen i mandags

Davs prins

Det ser da godt ud med vægte, så noget muskel gemmer der da sig helt sikkert.
Lækkert med kondition også, det er en fornøjelse at svede som et svin og bare smide en 5 kg tung T-shirt til vask.

Hr Larsen skrev:Davs prins

Det ser da godt ud med vægte, så noget muskel gemmer der da sig helt sikkert.
Lækkert med kondition også, det er en fornøjelse at svede som et svin og bare smide en 5 kg tung T-shirt til vask.

5 kg? - satme en ordentlig gang cardio du kan levere så

Og ja, gode træninger du fyrer af, så du har sikkert noget MUSCLE derinde

Hr Larsen skrev:Davs prins

Det ser da godt ud med vægte, så noget muskel gemmer der da sig helt sikkert.
Lækkert med kondition også, det er en fornøjelse at svede som et svin og bare smide en 5 kg tung T-shirt til vask.

hej Hr larsen..

Jeps lidt gemmer der sig nok.. er jo gammel cardio mand så lidt konditions træning kan det altid blive til..

woLLe skrev:

Hr Larsen skrev:Davs prins

Det ser da godt ud med vægte, så noget muskel gemmer der da sig helt sikkert.
Lækkert med kondition også, det er en fornøjelse at svede som et svin og bare smide en 5 kg tung T-shirt til vask.

5 kg? - satme en ordentlig gang cardio du kan levere så

Og ja, gode træninger du fyrer af, så du har sikkert noget MUSCLE derinde

Hehe ja 5 kg er pænt meget.. men jo lidt gemmer der sig nok derinde

Dagens træning 23-07-07

Ryg,Biceps.

Dødløft

1*10 stangen
1*05 75kg
1*05 75kg
1*05 75kg
1*05 75kg
1*05 75kg

- jeg er ved at blive rigtig glad for DL det en fed øvelse

Træk til bryst

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Machine row

1*15 45kg
1*15 45kg
1*10 50kg
1*10 50kg

One arm DB row

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg

Biceps curl EZ ss. Hammercurl

1*13 20kg + stang - 1*10 12kg
1*11 20kg + stang - 1*10 12kg
1*10 20kg + stang - 1*10 12kg
1*10 20kg + stang - 1*10 12kg

Tid:58 min

Udemærket træning.. trænede kl 10 så energien var ikke helt i top. Blev optaget som idrætspædagog idag så skal jeg bare finde ud om jeg gider det..

Eftermiddagscardio: Hundeluftning 30 min.

I aften date

Dagens træning 01-08-07

Bryst,triceps.

Bænkpress

1*20 stangen
1*10 60kg
1*10 65kg
1*07 65kg
1*06 65kg

DB incline press

1*12 22kg
1*07 26kg
1*07 26kg
1*07 26kg

DB flyers

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

Triceps PD

1*15 60kg
1*15 60kg
1*10 60kg
1*10 60kg

Triceps kick back ss. Fransk press

1*10 10kg - 1*10 15kg+stang
1*10 10kg - 1*10 15kg+stang
1*10 10kg - 1*10 15kg+stang
1*10 12kg - 1*10 15kg+stang

Tid:60 min

Super træning massere af energi og power...

Dagens træning 02-08-07

Ryg,Biceps.

Dødløft

1*10 stangen
1*05 75kg
1*05 75kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*03 85kg

- holder en lille pause hvor jeg ikke øger for at være 100 på teknikken spiller.

Træk til bryst

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

Machine row

1*12 50kg
1*12 50kg
1*11 50kg
1*11 50kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Biceps curl EZ ss. Hammercurl

1*13 22,5kg + stang - 1*10 12kg
1*11 22,5kg + stang - 1*10 12kg
1*10 22,5kg + stang - 1*10 12kg
1*10 22,5kg + stang - 1*10 16kg

Tid:63 min

+ kondicykel 12 min

Dagens træning 03-08-07

Ben,Skuldre,mave.

Er fra først 1.aug begyndt at arb på en fabrik arbejdet er ret fysisk hårdt, og det kan mærkes på min lænd så tog den lidt med ro idag. Dropper walking lunges da den plejer at gå ret meget i min lænd. Skal kun være der det til 1 sept.

Squat

1*10 Stangen
1*10 Stangen
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 60kg
1*06 70kg

Benpress

1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 190kg
1*10 210kg
1*10 210kg
1*10 230kg
1*10 240kg

Military press

1*15 25kg
1*12 30kg
1*08 35kg
1*06 35kg

Laterals ss. front raise

1*10 10kg - 1*06 10kg
1*10 10kg - 1*06 10kg
1*10 10kg - 1*06 10kg
1*08 10kg - 1*06 10kg

På bold ben i rippe

2*25

Situps

1*20 lige
1*20 skrå
1*20 lige
1*20 skrå

Tid: 68 min

Jeg syns mine træninger blir bedre og bedre, lysten til at træne er osse stor lige for tiden.

Dagens træning 04-08-07

Bryst,triceps.

DB Bænkpress

1*15 22kg
1*12 26kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Incline press ss. pushups

1*15 19kg - 1*10 btw
1*15 19kg - 1*10 btw
1*15 19kg - 1*10 btw
1*15 19kg - 1*10 btw

Franskpress ss. triceps kickback

1*10 20kg + stang - 1*10 12kg
1*10 20kg + stang - 1*10 12kg
1*10 20kg + stang - 1*10 12kg
1*10 20kg + stang - 1*10 12kg

Tid:60 min

Lidt en energi forladt træning, trænede osse tidligt så sådan plejer det at være. Men ganske udemærket alligevel.

Dagens træning 09-08-07

Bryst,triceps.

Bænkpress

1*20 stangen
1*15 65kg
1*10 65kg
1*07 65kg
1*07 65kg

DB incline press

1*09 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg

DB flyers

1*15 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg

Triceps PD

1*15 60kg
1*15 60kg
1*11 60kg
1*10 60kg

Triceps kick back

1*15 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg
1*15 12kg

Franskpress??

1*10kg + stang
1*10kg + stang
1*10kg + stang
1*10kg + stang

Plejer at køre den med Ez stangen, men den var optaget så prøvede at køre den lidt anderledes med en anden stang. Kørte den osse stående, ikke den stor succes. Ellers en ok træning dog i et fucking varmt rum.

Tid:72 min

Her til aften blev det lige til 15 min på kondicyklen.

Dagens træning 10-08-07

Ryg.

Hyperextension

2*15

Dødløft

1*10 stangen
1*10 stangen
1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 50kg
1*05 80kg
1*05 80kg

- Min lænd var øm idag, så havde besluttet at bare køre dødløft let, men kunne mærke lænden fik de bedre efter de 3*05 50kg så kørte de sidste 2 sæt semi tungt.

Træk til bryst

1*15 50kg
1*12 50kg
1*08 50kg
1*07 50kg

Machine row

1*13 50kg
1*13 50kg
1*13 50kg
1*13 50kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

-havde ikke mere tid så biceps blir trænet imorn med ben og skuldre, en ganske udemærket træning ellers.

Tid:44 min

Her til aften blev det til 20 mig på kondicykel + mave.

Dagens træning 11-08-07

Ben,Skuldre.

Squat

1*10 Stangen
1*10 Stangen
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

- stille og roligt min for ikke at påvirke min lænd for meget.

DB walking lunges

1*28 meter + 10kg
1*28 meter + 10kg

Benpress

1*15 120kg
1*10 160kg
1*15 160kg
1*15 210kg

Military press

1*10 25kg
1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

Laterals

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

Tid: 80 min

Dagens træning 15-08-07

Bryst,triceps.

Bænkpress

1*20 stangen
1*12 65kg
1*10 65kg
1*07 65kg
1*08 65kg

DB incline press

1*12 26kg
1*10 26kg
1*09 26kg
1*10 26kg

DB flyers

1*15 12kg
1*15 12kg
1*06 16kg
1*06 16kg

Triceps PD

1*15 62kg
1*15 62kg
1*12 62kg
1*10 62kg

Franskpress

1*20kg + stang
1*25kg + stang
1*25kg + stang
1*25kg + stang

Tid:71 min

Det blev osse lige til 20 min på kondicyklen og til lidt mave. Var ikke i humør til at træne idag men kom dog igennem det.

Dagens træning 19-08-07[/size]

Lidt max halløj

Jeg har den sidste månede rendt nyforelsket rundt.. det stoppede idag med en brag da min nu x kæreste droppe mig. Jeg hader sådan noget fucking pis. Og måden det skete på er så fucking latterligt.Men jeg har prøvet det før og kender efterhånden turen igennem helvede.

Så humøret var i bund idag gad ikke følge mit normale program så bestemte mig for at maxe lidt. Selvom jeg kun havde fået meget lidt mad. Og energien ik var i top.

Det blev til:

Bænkpress 1*92,5kg PR på 2,5kg der er til mere men har ingen spotter og turde ikke mere.Men de 100 ligger og venter.

Dødløft 1*105 lette, har aldrig maxet før i DL men teknikkken er ikke helt på plads.

Trist info, føler sku med dig - men en god måde at takle det på. Tillykke med PR, fedt at se du snart er i klub 100 =D>

Bondi skrev:Trist info, føler sku med dig - men en god måde at takle det på. Tillykke med PR, fedt at se du snart er i klub 100 =D>

Hej og tak for din hilsen det varmer.. ja skulle af med noget energi idag. Tror jeg sætter min træing lidt op de næste par dage for at tænke på noget andet.

Dagens træning 20-08-07

Morgencardio:Kondicykel 30 min

Bryst,triceps.

Bænkpress

2*20 stangen
1*12 65kg
1*09 65kg
1*08 65kg
1*08 65kg

DB incline press

1*10 26kg
1*10 26kg
1*07 26kg
1*09 26kg

DB flyers

1*15 12kg
1*15 12kg
1*07 16kg
1*06 16kg

Franskpress

1*15 22,5kg + stang
1*15 22,5kg + stang
1*15 22,5kg + stang
1*15 22,5kg + stang

Triceps PD

1*12 62kg
1*10 62kg
1*10 62kg
1*10 62kg

Triceps Kick back

1*15 12kg
1*10 16kg
1*08 16kg
1*06 16kg

Tid:90 min - men der blev osse snakket en del

Ikke meget power idag, humøret er stadigvæk ikke i top.

Dagens træning 21-08-07

Ryg,biceps

Morgencardio:kondicykel 30 min

Hyperextension

den glemte jeg idag

Dødløft

1*10 stangen
1*10 stangen
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg
1*05 80kg

Træk til bryst

1*15 50kg
1*13 50kg
1*10 55kg
1*09 55kg

Machine row

1*15 50kg
1*13 50kg
1*13 50kg
1*13 50kg

One arm DB row

1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg
1*10 28kg

Biceps curl EZ

1*12 22,5kg + stang
1*12 22,5kg + stang
1*12 22,5kg + stang
1*12 22,5kg + stang

Hammercurl

1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg
1*08 16kg

Tid:86 min

Ingen fucking energi idag. Den blev kørt hjem på viljen. Min lænd er stadigvæk latterlig, har bestemt jeg nok heller må komme til læge med den.

Aftencardio:PW 40 min

Mht. lænden - så prøv evt. at droppe Dødløften i en periode

Dagens træning 28-08-07

Morgencardio:PW 36 min

Har ikke trænet siden sidste update min lænd gik helt amok, smerterne forsatte op i ryggen, skulderne og gjorde pænt ondt.Lænden/ryggen er stadigvæk øm så træning forgik med lette vægte.Lå mit fokus på langsom og korrekt udførsel.

Bryst,triceps,mave

Bænkpress

2*20 stangen
1*12 65kg
1*12 65kg
1*12 65kg
1*12 65kg

DB incline press

1*12 19kg
1*12 19kg
1*12 19kg
1*12 19kg

Franskpress

1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang
1*12 20kg + stang

Triceps PD

1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg
1*12 50kg

Mave på bold -Ben i rib

2*20 + øvelser til lænd

Tid:48 min

Ok træning, bare det at komme afsted var lækkert. Imorgen har jeg en tid hos lægen og torsdag skal jeg til fys så de kan få lavet min ryg.

Dagens træning 29-08-07

Ben,Skuldre.

Benpress

1*15 100kg
1*10 180kg
1*15 230kg
1*15 260kg
1*10 290kg
1*10 290kg

- lænden brokkede sig men ikke vildt meget.

Skulderpress

1*12 19kg
1*12 19kg
1*10 19kg
1*10 19kg

Leg extension

1*10 52kg
1*10 52kg
1*10 52kg
1*10 52kg

Seated Legcurl

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

Seated Laterals

1*15 06kg
1*15 06kg

Seated front raise

1*15 06kg
1*15 06kg

Tid: 67 min

Har været til læge med min lænd idag, er sendt videre til fys og røntgen, dagens træning var en af dem der bare skulle overstås. Ben træningen kommer til at se sådan her ud til lænden får det bedre. Har bestemt mig for endnu engang prøve lidt diæt af, mere om det imorn, skal ind til tvet og se om se om FCK kan lave et mindre mirakel.