Dough Hepburn

I min søgen på inspiration kan det ikke undgås man støder på Hepburn.

Bl.a. her på BB.dk er vist den udgave hvor man lave 5-8 singles og efterfølgende 5x5.
Jeg synes aldrig rigtig jeg har set andre varianter omtalt i danske fora, som fx dem der er beskrevet på T-Nation:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... _and_power

I en af varianterne kører man:
MAN + TOR: 8x2 i Military, Row og Squat
TIR + FRE: 8x2 i Bænkpres, Pullups og Dødløft

Selv om selve progressionen er lille, virker det alligevel ret voldsomt.
Nogen der har erfaringer med dette eller lignende? Både i styrke og masse sammenhæng.

Hvis det er den hvor man stiger fra at tage 8x2 til 8x3, har den været omtalt her på siden et par gange.

Takker.

Min søgning gav mig da også nogle indlæg med 8x2-3. Men kun en enkelt der skriver han var tilfreds med det. Resten var uden svar eller også endte det med at omtale 5-8 singles versionen.

Måske jeg overser nogle indlæg?

Jeg kørte 2-3 måneder med 8x2-3. Stoppede fordi jeg fuckede min skulder op. Fik god styrke fremgang i SQ og DL. Bænken nåede ikke fantastisk meget pga skulderen. I forhold til masse var jeg ikke imponeret.
Synes det var ret fedt, men efter 2-3 måneder var jeg kørt død i det - det blev for kedeligt i længden. Hvis motivationen havde været til det, tror jeg, progressionen kunne være holdt i noget tid endnu.

Takker.

Men når du skriver den gav problemer med skulderen er det vel netop fordi programmet er krævende med 4 dage hvor skulderen bliver ramt?

Tror jeg laver min egen hybrid af programmet

Tror faktisk ikke det var problemet. Jeg manglede skuldermobilitet til at køre squat så lowbar som, jeg gerne ville. Den blev så presset for meget. så det var egentlig nok bare, fordi jeg var dum

Dough Hepburn

Brugere online