er 16 år vejer 63 kilo, er 176 høj og vil selvfølgelig gerne have mange muskler ;D. har styrketrænet i 2 måneder og går meget op i det. Nogle der vil hjælpe mig med at lægge en seriøs kostplan og hjælpe med kosttilskud?


tak for hjælpen

Kig under artikler og opstil selv nogle forslag! Kosttilskud: Fiskeolie, vitaminer, proteinpulver og masser af freaking proteinrig ma´

stephanchamp skrev:er 16 år vejer 63 kilo, er 176 høj og vil selvfølgelig gerne have mange muskler ;D. har styrketrænet i 2 måneder og går meget op i det. Nogle der vil hjælpe mig med at lægge en seriøs kostplan og hjælpe med kosttilskud?


tak for hjælpen

Du skal være i kalorieoverskud for at vokse. Tag omkring ½/1 kilo på om ugen.. pasta, rugbrød, havregryn, frugt, grønt... men hvis du bare vil være stor, og ikke særlig sund, så bare tag noget junkfood(nej, ville jeg ikke gøre).

Sørg for at få protein nok.. dette er meget vigtigt. indtag 1½ - 2 gram pr. kilo kropsvægt.. det vil sige omkring de 90-126 gram protein hver dag. Du finder protein i mange ting, bl.a. mælk, yoghurt, pålæg, kylling, tun (kan jeg så ikke spise.. har efterhånden fået så meget kviksølv ned i min krop fra den fisk, så at jeg kan være leverandør til et dusin lommeregnere). Køb desuden noget proteinpulver (bodylab whey 80 fra bodyman.dk er godt), efter træning er det et must at indtage med mælk.

Vitamintilskudet Omnimin har nu også hjulpet mig godt.


-Nicky Cruz