Drop set

Jeg har læst en masse om drop sets og er lidt forvirret. Hvis vi tager udgangspunkt i, at man træner Biceps curls og man normalt kører 4x10, består drop sætter så af at man smider et ekstra sæt ind, hvor man løfter væsentligt lettere samt kører fail failure?

Jeg har set folk i mit center der træner 4x10 biceps - derefter dropper de vægten 3 gange i fjerde sæt. Er denne måde bedre?

Jeg er også i tvivl, om hvor mange drop sets man bør holde sig på pr. træning. Scooby (Link nedenunder) skriver, at han til hver træningen kører drop sets i mindst 1/3 af hans sæt.

Er der nogen der kort kan forklare lidt om drop sets og hvordan de bør anvendes?

http://scoobysworkshop.com/drop-sets/

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Har læst artiklen. Men jeg vil gerne implementere drop sets i mit nuværende 2-split program.

Så det jeg egentlig tænker på er, om det bliver for hårdt, hvis jeg slutter hver muskelgruppe af med et enkelt drop sæt til hver træning? Dvs. 3 dropsæts til hver træning. Ét dropsæt til slut i brystdelen. Ét dropsæt til slut i tricepsdelen og Ét dropsæt til slut i skulderdelen?

Om det bliver for hårdt kan du jo kun selv svare på.

Mængden af sæt er vel afgørende - kører du fem sæt er det sikkert ikke for hårdt. Kører du ti sæt pr. øvelse er det nok anderledes hårdt.

Så får du jo i hvert fald lige presset det sidste ud af musklen.

No pain - no gain.

Drop set

Brugere online