hei jeg lurte på noe ang. dropset artikkelen! det står at man skal trene med tre sett, det første tungt med 3 reps, det andre medium med åtte reps, men hva med det tredje da?? 12? hilsen jente fra norge

anette skrev:hei jeg lurte på noe ang. dropset artikkelen! det står at man skal trene med tre sett, det første tungt med 3 reps, det andre medium med åtte reps, men hva med det tredje da?? 12? hilsen jente fra norge

I det første set skal du bare træne med den vægt du plejer, nummer 2 set ca. 70% af vægten, og nummer 3 sæt 70% af den vægt du trænede med i set 2.

Reps - bare tag så mange du kan, det er bedre end at gå efter et bestemt antal. God fornøjelse

der stod jo i artikkelen at man skulle begynne på 3 reps og gå rett til 8?? og gjøre det 3 ganger?

anette skrev:der stod jo i artikkelen at man skulle begynne på 3 reps og gå rett til 8?? og gjøre det 3 ganger?

Det er også korrekt hvis du vil følge programmet i omtalte artikel. Men efter skemaet burde det vel nogenlunde fremgå? (Jeg går ud fra at det er denne artikel du henviser til: artikler/traeningsprogrammer/thepowerofdropsets.php )

Edit: for lige at tydeliggøre programmet: sættene køres sådan (vægten er selvfølgelig bare et eksempel):
3 @ 77,5 kg + dropset: 8 @ 62,5 kg
2 – 3 min. pause
3 @ 77,5 kg + dropset: 8 @ 62,5 kg
2 – 3 min. pause
3 @ 77,5 kg + dropset: 8 @ 62,5 kg


Der er mange der bruger dropsets på anden vis. Det er nok derfor du får lidt modstridende svar (- man har simpelthen ikke læst det omtalte program, tror jeg ).

Men det grundlæggende princip for dropsets er bare, som også nævnt, at man kører et sæt med en vægt til man ikke kan længere, tager nogle kilo af og tager repetitioner til man ikke kan tage flere osv.
Jeg bruger det fx selv en gang i mellem på det allersidste sæt i en øvelse.


Vh
Søren

syns du at 3 reps er for lite og for tungt til å begynne med??

anette skrev:syns du at 3 reps er for lite og for tungt til å begynne med??

Nej, programmet er jo netop sammensat for at få det bedste fra begge verdener. Så hold du dig bare til forskriften.
Mht hvor meget vægt du skal sætte på, kan det jo godt være lidt svært lige at regne ud i starten, men du må simpelthen bare prøve dig frem. Evt tage lidt færre/flere reps på dropsættene de første gange.

Men jeg vil anbefale dig at sikre dig at være ordentligt opvarmet, så du ikke skader leddene når nu de tunge løft ligger i starten af programmet.