Jeg har godt nok mistet en del af min motivation, og vægten står lidt stille

Jeg tror at jeg starter på nyt program fra næste uge af, selvom folk siger det er bedst at køre sammen program under cut.
Jeg tror desuden at jeg må droppe squat i et godt stykke tid, da det ser ud til at mit knæ problem kommer frem ved det.

Fredag d. 03.05.13

Squat:
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Rack Pulls:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg

Leg Extension:
10x93
10x93
10x79
10x79
10x65,5
10x65,5

Cable Abs Crunch:
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Et stk musik til træningen! OG ikke miste motivationen, det er jo sooommmer !

Startbuilder skrev:Et stk musik til træningen! OG ikke miste motivationen, det er jo sooommmer !

Haha thx mate. Der var heldigvis power på idag! Woop!

Vægten sagde 87,7kg her sidst dag. Så der er lidt fremskridt alligevel ;)

Mandag d. 06.05.13

Morgentræning med alle pensionisterne

Bænk:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
7x72,5kg

Jeg brækker mig snart over ikke at kunne stige i styrke i bænkpres! Forhelvede da.

Incl. DB:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Standing Military Press:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Not a fan af denne øvelse!

Cable crunch:
8x78,5
8x78,5
8x78,5
8x78,5

Bent over lateral:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Triceps pushdown m. reb:
8x40,5
8x40,5
8x40,5
8x40,5

Tirsdag d. 07.05.13

Rackpulls:
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Chin ups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Leg Extension:
8x100
8x100
8x100
8x100

Cable Rows:
8xMax+40kg
8xMax+40kg
8xMax+40kg
8xMax+40kg

Calfraises:
8x175,5
8x175,5
8x175,5
8x175,5

Hammer Cable Curls:
8x50
8x50
8x50
8x50

Jeg har godt nok stået stille i bænkpres længe nu og det irriterer mig grænseløst. Jeg ved godt jeg ligger i kalorieunderskud, men burde det stadigvæk ikke være muligt at stige i styrke i det lort?

Det burde vel være muligt, men du skal jo også bænkpresse med stang, hvis du vil optimere din træning med det formål at øge styrken i bænkpres. Er det ikke første gang, at du bænkpresser siden midten af april?

Jeg kæmper selv pt. med at komme tilbage til 100 kg i bænkpres - på cut (og efter årelang pause). Jeg tager derfor få reps, 5-6 sæt 2 gange ugentligt.

Du kunne måske også erstatte det push down-halløj med noget CG bænkpres?

Tak for din respons Etrius

Jeg har hele tiden kørt bænkpres med stang, medmindre andet står skrevet (fx DB bænk).

CG bænk har jeg også kørt, men tager udelukkende pushdown nu for at variere lidt

Jeg er også skiftet tilbage til 2 split, efter at have kørt GT 10x10 i et godt stykke tid. Det blev mig lidt for meget til sidst, og synes min motivation er kommet lidt igen, efter at have skiftet tilbage til 2 split.

Torsdag d. 09.05.16

Bænkpres:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Omsider fik jeg da de skide 4x8x72,5, som jeg inden GT 10x10 bøvlede utrolig meget med. Så en SMULE fremskridt er der da sket, men det er dælme lidt. (I bryst)

Incl. DB bænk:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Seated Military press:
7x50kg
7x50kg
6x50kg
5x50kg

Cable ab crunch:
8x
8x
8x
8x

Triceps pushdown m reb:
8x45,5
8x45,5
8x45,5
8x45,5

Bent over lateral:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Det skal lige påpeges at jeg laver denne variant med bøjet arme, for at skåne min albue.



Glædelig helligdag til folket ;)

Dulli skrev:Tak for din respons Etrius

Jeg har hele tiden kørt bænkpres med stang, medmindre andet står skrevet (fx DB bænk).

CG bænk har jeg også kørt, men tager udelukkende pushdown nu for at variere lidt

Jeg er også skiftet tilbage til 2 split, efter at have kørt GT 10x10 i et godt stykke tid. Det blev mig lidt for meget til sidst, og synes min motivation er kommet lidt igen, efter at have skiftet tilbage til 2 split.

Hvis du er kørt fast, er det jo også fornuftigt at lave en radikal ændring i rutinerne. Klø på! Jeg kører selv 2-split og er glad for det. Jeg har fremskridt i styrke nærmest fra træningspas til træningspas, men det skyldes selvfølgelig, at det er lettere at genvinde sin styrke efter en pause.

/ Martin

True. Jeg synes dog motivation og styrken er blevet lidt anderledes efter at have skiftet om til 2split igen

Mandag d. 13.05.13

Bænkpres:
6x75kg
7x75kg
6x75kg
6x75kg

Incl DB:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

DB Skulderpres:
8x25kg
7x25kg
7x25kg
6x25kg

Facepulls:
8x
8x
8x
8x

Cable ab crunch:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Triceps pushdown m reb:
8x50
8x50
8x50
8x50

Tirsdag d. 14.05.13

Rackpulls:
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Leg Extension:
8x100+2,5kg
8x100+2,5kg
8x100+2,5kg
8x100+2,5kg

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Calfraises:
8x175,5+5kg
8x175,5+5kg
8x175,5+5kg
8x175,5+5kg

Hip adductor: Ifølge maxer.dk skulle jeg prøve at bruge denne maskine hvor jeg presser knæene sammen, for at styrke min indadgående knæ ved squat.
8x
8x
8x
8x

Bent over row:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Torsdag d. 16.05.13

Bænkpres:
8x73,5kg
8x73,5kg
7x73,5kg
6x73,5kg

Incl DB:
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg

Upright Row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Facepulls:
8x50
8x50
8x50
8x50

Decl. ab crunch:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

One Arm Triceps Pushdown - Palms out :p :
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Lørdag d. 18.05.13

Rackpulls:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Leg Extension:
8x100+3,75kg
8x100+3,75kg
8x100+3,75kg
8x100+3,75kg

Calfraises:
8x175,5+7,5kg
8x175,5+7,5kg
8x175,5+7,5kg
8x175,5+7,5kg

Hip Adductor:
8x65
8x65
8x65
8x65

BOR:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Mandag d. 20.05.13

Bænkpres:
5x60kg
1x90kg
1x92,5kg fail
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
6x72,5kg

Incl. db:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

DB Skulder:
8x25
7x25
8x25
8x25

Facepulls:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
8x54,5

Decl. ab crunch:
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg

Closegrip Bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Vægten står lidt stille. Totalt demotiverende!

Vægten sagde idag: 87,3kg -4,2kg

Tirsdag d. 21.05.13

Semi-Sumo Dødløft: (Den variant jeg altid har lavet - Var dog ikke klar over den hed Semi-Sumo)
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Leg Extension:
8x100
8x100
8x100
8x100

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Seated Calfraises:
8x175,5+10kg
8x175,5+10kg
8x175,5+10kg
8x175,5+10kg

Hip adductor:
8x65,5
8x65,5
8x65,5
8x65,5

Hammer Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
8x17,5kg

Torsdag d. 24.05.13

Det gik sgu godt idag. Det er sjovt som man regner med at de dage, hvor man er træt og uoplagt, kommer til at gå værst. At det så ender med at blive et kanon træningspas, er jo skønt!.

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg

Incl. DB:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg

DB Skulderpres:
8x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Decl. Ab Crunch:
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Facepulls:
8x59
8x59
8x59
8x59

Closegrip Bænkpres:
8x51kg
8x51kg
8x51kg
8x51kg

Fredag d. 25.05.13

Jeg prøvede med lidt squat idag, selvom mit venstre knæ driller lidt. Det gik fint, men kørte heller ikke så tungt

Squat:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated Calfraises:
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg

Chinups:
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg
8xbw+2,5kg

Hip Adductor:
8x65+2,5kg
8x65+2,5kg
8x65+2,5kg
8x65+2,5kg

Bent over Row:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

One Arm Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg

Dejligt at styrken er begyndt at stige lidt igen. Wee.

Mandag d. 27.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Incl BB:
8x61kg
8x61kg
7x61kg
8x61kg

DB Skulderpres:
8x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Facepulls:
8x63,5
8x63,5
8x63,5
8x63,5

Cable Ab Crunch:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

One Arm Triceps Pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Dulli skrev:Dejligt at styrken er begyndt at stige lidt igen. Wee.

Mandag d. 27.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Fedt! Med 8x75 kg burde du have en 1RM på over 90 kg.

/ Martin

Etrius skrev:

Dulli skrev:Dejligt at styrken er begyndt at stige lidt igen. Wee.

Mandag d. 27.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Fedt! Med 8x75 kg burde du have en 1RM på over 90 kg.

/ Martin

Jeg testede den ellers forleden. Jeg fik de 90, nærmere end før, men ved 92,5 gik jeg død! Damnit.

Onsdag d. 29.05.13

Jeg trænede med en kammerat i et andet center. Derfor ikke de store notater

Leg Extension:
8x
8x
8x
8x

Sumo Dødløft:
8x110
6x110
8x110

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Calfraises:
8x
8x
8x
8x

Cable hammer curl:
8x
8x
8x
8x

Torsdag d. 30.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Oh yeah! Jeg tror dog jeg tager den næste gang igen. Jeg tror ikke alle reps var lige gode.

Incl. Db:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Mangler gaffatape til at kunne smide flere kg på

Military DB Press:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Cable ab crunch:
8x88,5
8x88,5
8x88,5
8x88,5

DB Front raises cross over:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Facepulls:
8x63,5
8x63,5
8x63,5
8x63,5

Supersetted

Cable front raises:
8x18
8x18
8x18
8x18

Triceps Pushdown:
8x68
8x68
8x68
8x68

Supersetted

One arm triceps pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Lidt mange øvelser idag, men hva faen

Lørdag d. 01.06.13

Prøvede noget nyt preworkout idag. Noget med koffein og alt mulig godt i, som jeg fik af en kammerat. Mutant Noxx. Først troede jeg det ikke virkede, men efter 45min så fik jeg altså smæk på! Føltes nærmest som om man havde taget stoffer.

Squat:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

God fokus på knæene, så jeg ikke ender i kalveknæ-stilling. Det gik pisse fint.

Rackpulls:
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg

Supersetted

Hip Adductor:
8x65+3,75
8x65+3,75
8x65+3,75
8x65+3,75

Seated Calfraises:
8x175,5+11,25
8x175,5+11,25
8x175,5+11,25
8x175,5+11,25

Supersetted

Chinups:
8xbw+3,75kg
8xbw+3,75kg
8xbw+3,75kg
8xbw+3,75kg

Seated Cable Rows:
8x91+45
8x91+45
8x91+45
8x91+45

Cable Hammer Curl:
8x59
8x59
8x59
8x59

Dulli skrev:

Etrius skrev:

Dulli skrev:Dejligt at styrken er begyndt at stige lidt igen. Wee.

Mandag d. 27.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Fedt! Med 8x75 kg burde du have en 1RM på over 90 kg.

/ Martin

Jeg testede den ellers forleden. Jeg fik de 90, nærmere end før, men ved 92,5 gik jeg død!

Du får den næste gang. Dagsformen var måske ikke lige i top? Min styrke svinger noget fra gang til gang, synes jeg. Jeg failede forleden på 85,0 kg, men havde den nææææsten. Så jeg vil tro, at jeg klarer den næste gang, jeg forsøger.

/ Martin

Maybe. Næste gang starter jeg på de 92,5kg Men venter nok lige lidt endnu med at teste pr igen

Tak for dit input, btw ;)

Mandag d. 04.06.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8fx75kg

Incline DB:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Seated Military:
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg

Lower Cable Crossover:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
Den er dælme hård, synes jeg

Facepulls:
8x68
8x68
8x68
8x68

One Arm Cable Lateral Raises:
6x13,5
8x13,5
8x13,5
6x13,5

One Arm Skullcrusher:
8x7
8x10
8x10
Den må jeg hellere holde mig fra. Den gør ondt i albuerne :/

Onsdag d. 05.06.13

Stængerne er ved at blive stærkere, men jeg holder stadig igen med Squat og Dødløft for ikke at belaste mit ene knæ alt for meget. Jeg tror dog jeg vil til at tage Squat igen ved hvert andet ben/ryg-pas. Det gik fint sidste gang

Rack Pulls:
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Leg Extension:
8x100+5kg
8x100+5kg
8x100+5kg
8x100+5kg
Fedt at kammeraterne kommer over og er frustreret over hvordan jeg kan tage så meget i den øvelse

Calfraises:
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg
8x175,5+12,5kg

Supersetted

Chinups:
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
Oh yeah. Det har jeg sgu ikke kunne tage før, men nu begynder den også at blive tung Jeg tager den dog i en variant hvor jeg kommer helt ned på jorden efter hvert rep, for at skåne min tennisalbue, som i sin tid kom frem ved netop denne øvelse. Jeg er dog meget fokuseret på at jeg ikke cheater med mine fødder, i starten af reppet.

Seated Cable Rows:
8x91+50kg
8x91+50kg
8x91+50kg
8x91+50kg

Hip Adductor:
8x65+5kg
8x65+5kg
8x65+5kg
8x65+5kg

Hammercurls m. bar:
8x31kg
8x36kg
6x36kg
6x36kg

Hammercurls m. cable:
8x50
8x50
8x50
8x50

Vægten sagde forresten 86,7kg d. 02.06.13

Torsdag d. 06.06.13

Bænkpres:
7x77,5kg
7x77,5kg
6x77,5kg
6fx77,5kg

Incl. DB:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Skulderpres:
7x27,5kg
7x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg

One Arm Rear Delt Cable:
8x
8x
8x
8x

Triceps Pushdown:
8x68
8x68
8x68
8x68

Cable front raises:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Fredag d. 07.06.13

Squat:
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

Calfraises:
8x175,5+13,75kg
8x175,5+13,75kg
8x175,5+13,75kg
8x175,5+13,75kg

Chinups:
8xbw+6,75kg
8xbw+6,75kg
8xbw+6,75kg
8xbw+6,75kg

Hip Adductor:
8x65,5+6,75kg
8x65,5+6,75kg
8x65,5+6,75kg
8x65,5+6,75kg

Cable Rows:
8x91+52,5kg
8x91+52,5kg
8x91+52,5kg
8x91+52,5kg

Mandag d. 10.06.13

Totalt smadret idag. Jeg gad ikke engang notere hvad jeg tog.

Bænkpres:
x
x
x
x

Incline:
x
x
x
x

Cable Front Raises
x
x
x
x

One Arm Rear Delt Cable:
x
x
x
x

Mave
x
x
x
x

Tirsdag d. 11.06.13

Rack Pulls:
8x117,5kg
8x117,5kg
8x117,5kg
8x117,5kg

Leg Extension:
8x100+6,25
8x100+6,25
8x100+6,25
8x100+6,25

Chin Ups:
8xbw+7,5
8xbw+7,5
6xbw+7,5
6xbw+7,5

Calfraises:
8x175,5+15
8x175,5+15
8x175,5+15
8x175,5+15

Cable Rows:
8x91+55
8x91+55
8x91+55
8x91+55

Torsdag d. 13.06.13

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
5x77,5kg

Incl. DB:
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg
7x33,75kg

DB Skulderpres:
8x27,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg
7x27,5kg

Cable Front Raises:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

One Arm Triceps Pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

One Arm Triceps Pushdown - Palms Out:
8x18
8x18
8x18
8x18

Lying Leg Raises:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Lørdag d. 15.06.13

Det blev ikke lige den store omgang denne lørdag. Børnefødselsdag og familiefødselsdag gjorde mig lidt tidspresset

Squat:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Calfraises:
8x175,5+17,5kg
8x175,5+17,5kg
8x175,5+17,5kg
8x175,5+17,5kg

Chinups:
Jeg prøvede idag uden kg, hvor jeg tog dem korrekt, uden at lande på jorden hver gang. Det var noget hårdere ;) Men jeg kunne også mærke yderligere belastning på min albue.
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Straight Arm Pushdown:
8x41
8x41
8x41
8x41

One arm cable curl:
8x18
8x18
8x18
8x18

Mandag d. 17.06.13

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
5x77,5kg
Kæft den er tung

Incl DB:
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg

Front Cross Over Raises:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Supersetted

Lateral Raises:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Triceps Pushdown:
8x54,5
8x54,5
8x54,5
7x54,5

One Arm Triceps Pushdown - Palms out:
8x22,5
8x22,5
6x22,5
8x18

Lying Leg raises:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Tirsdag d. 18.06.13

Sumo Dødløft:
8x70kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Leg Extension:
8x100+7,5kg
8x100+7,5kg
7x100+7,5kg
7x100+7,5kg

Calf Raises:
8x175,5+16,75kg
8x175,5+16,75kg
8x175,5+16,75kg
8x175,5+16,75kg

Supersetted

Chinups:
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
8xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg

Chinups: (Uden hvile på jorden og fuld ROM)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hip Adductor:
8x65+7,5
8x65+7,5
8x65+7,5
8x65+7,5

Arnold Curls:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Onsdag d. 19.06.13

Onsdagens træning var lidt "la-la". Jeg trænede egentlig mest for hyggens skyld, fordi jeg havde lovet et par gutter at komme op. Derfor er det ikke noget nævneværdig at komme med fra den her dag, udover jeg trænede bryst, skulder og triceps

Lørdag d. 22.06.13

Vægten står mig lidt stille. Den siger stadig 86,5kg Jeg har også haft lidt svært ved at holde mig strict til min kostplan. Det må gøres bedre, fra næste uge.

Rack Pulls:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Leg Extension:
8x100+7,5kg
8x100+7,5kg
8x100+7,5kg
8x100+7,5kg

Supersetted

Chinups: (full ROM)
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Calf Raises:
8x175,5+17,5kg
8x175,5+17,5kg
8x175,5+17,5kg

Supersetted

Pull Downs - Wide:
8x52
8x52
8x52
8x52

Jeg blev simpelthen så skidt, at jeg troede jeg skulle besvime. Jeg måtte stoppe træningen her. Efter en tur på kummen og en PWO, fik jeg det dog bedre igen.

Mandag d. 24.06.13

Puha, lørdagens mindre druktur har sat sine præg på træningen idag.

Bænkpres:
7fx77,5kg
5x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Incl. DB:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Cable Front Raises:
8x27
8x27
8x27
8x27

Facepulls:
8x68
8x68
6x68
6x68

Front Raises Crossover:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Supersetted

Closegrip Bænkpres:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lying Leg Raises:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Tirsdag d. 25.06.13

Ingen notater, men ben, ryg og biceps

Torsdag d. 27.06.13

Styrken kom lidt igen, efter weekendens druktur

Bænkpres:
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
5x77,5kg

Incl DB:
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg
8x33,75kg

DB Skulder:
7x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Front Crossover Raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Lying Leg Raises:
8x
8x
8x
8x

Supersetted

Closgrib Bænkpres:
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Fredag d. 28.06.13

Squat:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rackpulls:
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Calfraises:
15x175,5
12x175,5
10x175,5

Chinups:
8xbw
8xbw
7xbw

Arnold Curls:
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Vægten bevæger sig ikke rigtig. Jeg laver heller ikke alt det cardio jeg skal. Det hænger mig langt ud af halsen!

86,3kg