Tirsdag d. 10.09.13

Squat:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Synes selv jeg har fået bedre teknik end førhen hvor jeg var "oppe" på en 95kg. Min ass ser ud til at komme under de 90*, hvilket de ikke gjorde før.

Supersetted

Pullups widegrip:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Føj for katten, det var tungt. Men ens vinge popper virkelig ud i denne. Det er motiverende

Bent over BB Row:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Supersetted

Calfraises:
8x175,5+27,5
8x175,5+27,5
8x175,5+27,5
9x175,5+27,5

One Arm Cable Rear Delt:
8x18,5+1,25
8x18,5+1,25
8x18,5+1,25
8x18,5+1,25

Supersetted

Hammercurl:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

DB Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Onsdag d. 11.09.13

En times push......not a fan!

Fredag d 13.09.13

Fredag d. 13. Oh nooooes.

Jeg har haft en ekstra hviledag grundet smerte i det ene håndled. Det betød også at jeg har kørt med mange gentagelser idag, for at skåne håndledet lidt. Håber det snart bliver bedre Tips mod smerter i håndled vil blive modtaget med kyshånd <3

Bænkpres:
15x60kg
15x60kg

Incl DB:
15x25kg
15x25kg

Standing Military:
15x30kg
15x30kg

Lateral Raises:
15x8kg
15x8kg

One Arm DB Bænkpres til core:
15x15kg
15x17,5kg

Ab Rotation Maskine:
15x65
15x65

Planke:
x
x

Lidt diverse underarms øvelse:
x
x
x
x

Dulli skrev:Fredag d 13.09.13

Fredag d. 13. Oh nooooes.

Jeg har haft en ekstra hviledag grundet smerte i det ene håndled. Det betød også at jeg har kørt med mange gentagelser idag, for at skåne håndledet lidt. Håber det snart bliver bedre Tips mod smerter i håndled vil blive modtaget med kyshånd <3 [...]

Jeg bruger nogle justérbare håndledsbind/wrist wraps fra Matas. Jeg bilder mig selv ind, at brugen af dem er en medvirkende årsag til, at jeg faktisk ikke længere oplever smerter i mine svage håndled.

Etrius skrev:

Dulli skrev:Fredag d 13.09.13

Fredag d. 13. Oh nooooes.

Jeg har haft en ekstra hviledag grundet smerte i det ene håndled. Det betød også at jeg har kørt med mange gentagelser idag, for at skåne håndledet lidt. Håber det snart bliver bedre Tips mod smerter i håndled vil blive modtaget med kyshånd <3 [...]

Jeg bruger nogle justérbare håndledsbind/wrist wraps fra Matas. Jeg bilder mig selv ind, at brugen af dem er en medvirkende årsag til, at jeg faktisk ikke længere oplever smerter i mine svage håndled.

Jeg bruger handsker med bred støtte til håndledende, men det kan godt være jeg skal prøve at skifte ud med wrist wraps i stedet. Mit håndled havde det ellers fint idag, og overvejede at springe træningen over, for at give det endnu mere hvile, men jeg tog chancen, og har desværre lidt smerter i det her til aften :/ .

Mandag d. 16.08.13

Leg Extension:
8x100+15kg
8x100+15kg
8x100+15kg
8x100+15kg

Chinups:
10xbw
10xbw
9xbw

Calfraises:
8x175,5+30kg
8x175,5+30kg
8x175,5+30kg
8x175,5+30kg

Pullups Wide Grip:
6xbw
5xbw
5xbw

Bent Over Bb Row:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bent over Db Row:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Supersetted

Hammercurl:
8x17,5kg
8x17,5kg

Her stoppede jeg så, pga mit håndled. Ikke at det gjorde ondt, men kunne mærke det begynde at drille lidt.

Tirsdag d. 17.09.13

Stadig knas med håndledet. Det kunne være man skulle holde en uges dekon? :/

Jeg prøvede dog et lidt anderledes træningspas idag, efter at have læst "Weakpoint træning for bryst, del 1, 2 og 3" . Jeg har altid bøvlet med styrken og massen i brystet, så der kunne måske være noget om det. Jeg prøvede derfor at holde lidt bredere idag - Ringefinger på bb-ringen, hvor jeg normalvis holder en-fingers tykkelse fra ringen. Dvs ca. 2 fingre bredere i hver side. Hvor bredt holder i?
Jeg fokuserede på at det var brystet der skulle arbejde, mind2muscle, skulderbladene sammen og det var sgu noget hårdere end ellers.

Bænkpres:
1x56kg med 6sek pause ved bryst.
1x56kg med 5sek pause ved bryst.
1x56kg med 4sek pause ved bryst.
1x56kg med 3sek pause ved bryst.
1x56kg med 2sek pause ved bryst.
1x56kg med 1sek pause ved bryst.

10x66kg
10x66kg
9x66kg

Incline DB:
10x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg
10x27,5kg

Standing Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

One Arm Bænkpres:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

One Arm Skulderpres:
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Ab Rotation:
8x70
8x70
8x70
8x70

One Arm Triceps Pushdown - Palms Out:
8x18
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Torsdag d. 19.08.13

Det føles som om mit håndled er lidt i bedring. Sikkert indtil imorgen, hvor jeg kan mærke træningen fra idag

Squat:
8x95kg
7x95kg
8x95kg
6x95kg

Chinups:
10xbw
9xbw
7xbw

Seated Calfraises:
8x175,5+32,5kg
8x175,5+32,5kg
8x175,5+32,5kg
8x175,5+32,5kg

Seated Facepulls:
8x68
8x68
8x68
8x68

BOR:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Straight Arm Pushdown:
8x63,5
8x63,5
8x63,5
8x63,5

Supersetted

One Arm Cable Curl:
8x18
8x18
8x18
8x18

Reverse Grip Cable Curl:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Fredag d. 20.09.13

Vægten er omsider begyndt at spille igen. Jeg har ikke taget min kost så seriøst som det burde, men de sidste par uger har jeg gjort lidt ud af det og det lønnede sig idag.

Vægten sagde 84,6kg

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Indlærer stadig den nye teknik, og kan godt mærke det er tungere for pattøjet!

Incline:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Standing Military:
8x41kg
8x41kg
8x41kg
7x41kg

One Arm Skulderpres:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Supersetted

One Arm DB Bænk:
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Triceps Pushdown:
8x63
8x63
8x63
8x63

Supersetted

Lying Leg Raises:
10x
8x
8x
8x

Closegrip Smith Bænkpres:
8x30kg (Stang ikke medregnet)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
En kammerat mente jeg skulle prøve den her Synes den ramte meget godt og mere skånsom mod mit håndled imo.

Mandag d. 23.09.13

Jeg prøvede at låne en kammerats wrist wraps idag, hvilket egentlig var en behagelig oplevelse. Det kunne være man skulle investere i sådan et par, i stedet for handsker med bred støtte.

Bænkpres:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
6x72,5kg

Incl DB:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Standing Military:
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

One Arm DB Skulderpres:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Supersetted

One Arm DB Bænkpres:
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Closegrip Smith Bænkpres: (Bar ikke medregnet)
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Closegrip Bænkpres m. Hammerbar: (Bar ikke medregnet)
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Ab Rotation:
8x70
8x70
8x70
8x70

Tirsdag d. 24.09.13



Leg Extension:
8x100+17,5
8x100+17,5
8x100+17,5
8x100+17,5 - Tuuungt! Men den kom op ;D

Smith Lunges: (Stang ikke med regnet)
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Supersetted

Seated Calfraises:
8x175,5+35
8x175,5+35
8x175,5+35
8x175,5+35

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Må hellere få lidt ekstra kg på næste gang

BOR:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Reverse Grip EZ Curl: (Stang ikke medregnet)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Supersetted

EZ Curl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dat Pump.

Tak for idag ryg og bendag. Nu har jeg det meget bedre.

Onsdag d. 25.09.13

Morgenvægt 84,4kg. Yay

Torsdag d. 26.09.13

Det gik ellers lige så godt med mit håndled, men efter en dag i skolen hvor vi skulle slæbe nogle tunge ting, begyndte det at gøre nas igen. DAMNIT!

Bænkpres:
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

Incl DB:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Standing Military:
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Ab Rotation:
8x75
8x75
8x75
8x75

One Arm DB Skulder:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Closegrip Bænkpres m. Hammer Bar:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lying Leg Raises:
8xbw
8xbw
10xbw - slloooooow

Diverse underarms øvelser:
10x
10x
10x
10x
10x
10x

Fredag d. 27.09.13

Motivation var lille idag. Jeg har en del hård mave for tiden, og jeg tænkte at en spand kaffe ville hjælpe med at få lidt gang i systemet igen. Det hjalp ganske rigtig også lidt på det, men jeg fik det meget mystisk i maven efterfølgende og kunne tydeligt mærkes til træning. Jeg droppede benene idag.

Bent Over BB Row:
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Bent Over DB Row:
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Pulldown CG:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
7x72,5

Reverse Grip EZ Curl:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Supersetted

EZ Curl:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Gripper:
8x100lb
8x100lb
8x100lb
8x100lb

Hvordan kan det være at du ikke rigtigt træner sideskulder (af hvad jeg kan se) ?

Active skrev:Hvordan kan det være at du ikke rigtigt træner sideskulder (af hvad jeg kan se) ?

Jeg synes at min ene skulder lider, når jeg laver lateral raises. Den knækker og det føles ikke særlig bestemt ikke rart. Jeg brugte ellers Upright row på et tidspunkt, men synes også tit jeg har læst at den har stor skadepotentiale. Har du nogle øvelser du kan anbefale?

Dulli skrev:

Active skrev:Hvordan kan det være at du ikke rigtigt træner sideskulder (af hvad jeg kan se) ?

Jeg synes at min ene skulder lider, når jeg laver lateral raises. Den knækker og det føles ikke særlig bestemt ikke rart. Jeg brugte ellers Upright row på et tidspunkt, men synes også tit jeg har læst at den har stor skadepotentiale. Har du nogle øvelser du kan anbefale?

Upright rows har nemlig et stort skadepotentiale, så det kan jeg ikke anbefale Du kunne prøve lean away laterals, eller one arm cable laterals, det er dem jeg synes der rammer bedst, ikke med mange kg, bare kontrolleret

Lean away, lyder spændende. Den må jeg prøve

Jeg holder dekon denne uge for at give mit håndled lidt ro, men den prøver jeg næste uge

Vægt idag : 84,2 kg

Fødselsdag idag <3

Vægten sagde 83,7kg . Yay!

Mandag d. 08.10.13

Kørte highrep i mine øvelser, bare lige for at komme i stille i gang med håndledet

Active, forsøgede mig forresten med Lean Away Laterals. Det knækkede stadig lidt i skulderen. Jeg tror bare jeg lige skal have fundet den bane, min arm skal køre hvor det ikke knækker

Tirsdag d. 09.10.13

Leg Extension:
8x100+17,5
8x100+17,5
8x100+17,5
8x100+17,5

Supersetted

Chinups:
8x
8x
8x
8x

Seated Calfraises:
8x175,5+35
8x175,5+35
8x175,5+35
8x175,5+35

Bent over BB row:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rackpulls: (Forsøgede mig uden straps)
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg

Reverse EZ Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Supersetted

EZ Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Torsdag d. 10.05.13

Bænkpres:
8x75kg
8x75kg
6x75kg
5x75kg

Incl:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Military Press:
8x43,5kg
8x43,5kg
6x43,5kg
7x43,5kg

Lean Away Lateral:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Lying Leg Raises:
8x
8x
8x
8x

One Arm Reverse Triceps Pushdown:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Fredag d. 11.10.13

Squat:
8x70kg
8x80kg
8x90kg
7x90kg

Calfraises:
8x175,5+37,5
8x175,5+37,5
8x175,5+37,5
8x175,5+37,5

Supersetted

Smith Lunges:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Pullups Wide Grip:
8x
8x
8x
7x

Supersetted

Rackpulls: (Uden straps)
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Reverse EZ Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Supersetted

EZ Curl:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Mandag d. 14.10.13

Forkølet, så der blev ikke noteret eftersom der ikke var de vilde krafter idag

Der blev trænet:

Bænkpres
Incl
Military
Brystpres
Lean Away Lateral
Ab Rotation
One Arm Bænkpres

Tirsdag d. 15.10.13

Leg Extension:
8x100+20kg
8x100+20kg
8x100+20kg
8x100+20kg (Den sidste ved jeg sgu ikke lige helt var der. Den kom nok ikke 100% ud i lockout)

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Calfraises:
8x175,5+40kg
8x175,5+40kg
8x175,5+40kg
7x175,5+40kg

BOR:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Reverse EZ Curl.
8x20kg
8x20kg

Ez Curl:
8x20kg

Fik det meget skidt. Så stoppede her

I får lige den her med. En mate mente lige der skulle tages billeder som motivation til mig selv Samme pose, bare med 2 forskellige slags lys

Vægten siger 83,1kg :)

Har du fået dine wrist wraps endnu?

Active skrev:Har du fået dine wrist wraps endnu?

Jeg har lige fået dem ind af døren igår, og testkørt dem idag. Til min store skuffelse er de begge jo "venstre håndet" . Det føles forkert at man skal sno dem hver sin vej rundt om håndledet når loop'en på den ene hånd kører ind i håndfladen og på den anden hånd om på håndryggen.

Edit: Det er ikke dem på billedet

Fredag d. 18.10.13

Bænkpres:
8x73,5kg
8x73,5kg
8x73,5kg
7x73,5kg

Incl:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Brystpres - Helt bredt:
10x45
10x45
10x45

Standing DB Military:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Lean Away Lateral:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Lying Leg Raises:
8x
8x
8x
8x

Reverse One Arm Triceps Pushdown: (Uden pause)
8x18 (mener jeg)
8x18
8x18
8x18

Puha, der var ikke meget energi idag :/

Lørdag d. 19.10.13

Squat:
6x90kg

Smith Lunges:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Rackpulls:
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Pullups:
8xbw / WG
8xbw / CG
6xbw / WG
8xbw / CG

Curls EZ Bar:
8x20kg
8x20kg
Jeg kan mærke jeg ikke skal køre med tunge kilo i den her. Det gør nas i håndledende og underarm!

One Arm Curl:
6x17,5
6x17,5

Dulli skrev:

Active skrev:Har du fået dine wrist wraps endnu?

Jeg har lige fået dem ind af døren igår, og testkørt dem idag. Til min store skuffelse er de begge jo "venstre håndet" . Det føles forkert at man skal sno dem hver sin vej rundt om håndledet når loop'en på den ene hånd kører ind i håndfladen og på den anden hånd om på håndryggen.

Jeg troede præcis det samme som dig i starten, men det er faktisk meningen at de begge er venstrehåndet, det er sådan alle de store mærker laver deres wraps. Du skal bare lige øve dig på at tage dem på rigtigt

Active skrev:

Dulli skrev:

Active skrev:Har du fået dine wrist wraps endnu?

Jeg har lige fået dem ind af døren igår, og testkørt dem idag. Til min store skuffelse er de begge jo "venstre håndet" . Det føles forkert at man skal sno dem hver sin vej rundt om håndledet når loop'en på den ene hånd kører ind i håndfladen og på den anden hånd om på håndryggen.

Jeg troede præcis det samme som dig i starten, men det er faktisk meningen at de begge er venstrehåndet, det er sådan alle de store mærker laver deres wraps. Du skal bare lige øve dig på at tage dem på rigtigt

Hvordan tager jeg dem på rigtig? Kan man overhovedet tage dem forkert på? :-D Jeg synes kun der er en måde at tage dem på.?

Du er sku ved at blive stærk - og fin masse på ryggen, ser det ud til!

.. er det tekst i dine tatoveringer, eller blot fyld? - hvis det er tekst, hvad står der så?

Dulli skrev:

Active skrev:

Dulli skrev:

Active skrev:Har du fået dine wrist wraps endnu?

Jeg har lige fået dem ind af døren igår, og testkørt dem idag. Til min store skuffelse er de begge jo "venstre håndet" . Det føles forkert at man skal sno dem hver sin vej rundt om håndledet når loop'en på den ene hånd kører ind i håndfladen og på den anden hånd om på håndryggen.

Jeg troede præcis det samme som dig i starten, men det er faktisk meningen at de begge er venstrehåndet, det er sådan alle de store mærker laver deres wraps. Du skal bare lige øve dig på at tage dem på rigtigt

Hvordan tager jeg dem på rigtig? Kan man overhovedet tage dem forkert på? :-D Jeg synes kun der er en måde at tage dem på.?

http://www.youtube.com/watch?v=2WOZp8YVFJ8

Det kan godt være det føles forkert, men de fungere stadig efter hensigten d: