Lørdag d. 09.06

Jeg havde overhovedet ingen energi idag. Ikke nok med at jeg var skide træt, afkræftet og glemt min vandflaske, så var der også 3 unge knægte på en 15 år der skulle tage min koncentration hele tiden.
2 af dem havde måske trænet nogle gange, og de skulle tydeligvis lære den 3 i flokken, hvordan man laver bænkpres, og hvad har vi alt. Ganske underholdende, men jeg tog mig selv i flere gange at glo over på dem, i stedet for at passe min træning. Kan man andet når sætninger som "Du skal passe på du ikke kommer for langt ned, det bliver bare hårdere for dig selv" bliver slynget ud, i sammenhæng med bænkpres og skulderpres. Sætninger som "Årh, jeg er kun øm i det ene ben, jeg tror hellere jeg må tage et sæt benpres mere" blev skam også luftet. Ikke nok med det, så mistede jeg også koncentrationen, da en af de "erfarne" drenge, tabte sine kilo på sin EZ bar, med et brag.

Nå, nok om de hardcore bodybuildere Vi har vel alle være i samme stadie på et eller andet tidspunkt

Dagens meget meget korte træning:

10min på Crosstrainer

DB Bænkpress
15x20kg
15x20kg
12x20kg

Pulldown CG
15x52kg
12x52kg
10x52kg

Lateral Raises
15x8kg
12x8kg
12x8kg

Og det var det.

Jeg ved det - Meget skuffende, og fortryder det faktisk nu hvor jeg sidder her og skriver, men det eneste jeg havde i tankerne, var at komme hjem og få min shake, og slappe af.
I aften har min gamle mor inviteret mig ud og spise på et steakhouse Det ser jeg sgu frem til! ;)

Fortsat god weekend til folket.

Bonus Info / Min historie mod Kræften / Spring dette afsnit over, hvis du bare vil læse om træningen

!!!UPDATE UPDATE UPDATE!!!

Idag, tirsdag, var jeg oppe på Odense hospital, for at snakke med dem omkring min sidste scanning.

Han sagde lige på og hårdt, at der intet kræft var tilbage og jeg nu var rask! Hold kæft en nyhed at få Jeg er over lykkelig.
Nu skal jeg komme til tjek hver 3 månede. Der er ca. 80-85 procent chance for at kræften IKKE vender tilbage. Så det er jo rimelig gode odds!
Nu skal jeg bare have min energi og min form tilbage asap Men med små skridt

Mandag d. 11.06

BB Bænkpress:
15x50kg
15x50kg
15x50kg (rimelig tæt på fail)

Pulldown CG:
15x52kg
12x52kg
10x52kg

DB Skulderpress:
15x17,5kg
14x17,5kg
12x17,5kg

Supersetted med

Leg Extension:
15x31,5kg
15x31,5kg
15x31,5kg

Mave Maskine:
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Supersetted med

Shrugs i Smith:
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Triceps Pushdown:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Supersetted med

One Arm Curl:
12x10kg
12x10kg
9x10kg

God træning med progress igen igen Ryggen har dog lidt svært ved at følge med synes jeg, men det kommer måske

Dulli skrev:Bonus Info / Min historie mod Kræften / Spring dette afsnit over, hvis du bare vil læse om træningen

!!!UPDATE UPDATE UPDATE!!!

Idag, tirsdag, var jeg oppe på Odense hospital, for at snakke med dem omkring min sidste scanning.

Han sagde lige på og hårdt, at der intet kræft var tilbage og jeg nu var rask! Hold kæft en nyhed at få Jeg er over lykkelig.
Nu skal jeg komme til tjek hver 3 månede. Der er ca. 80-85 procent chance for at kræften IKKE vender tilbage. Så det er jo rimelig gode odds!
Nu skal jeg bare have min energi og min form tilbage asap Men med små skridt

Mandag d. 11.06

Tillykke med det nu kan du sige - 'jeg havde kræft, men kræften havde ALDRIG mig'
Shiit det må være en fed nyhed at få.. Glæder mig på dine vegne og ikke mindst din families.

BB Bænkpress:
15x50kg
15x50kg
15x50kg (rimelig tæt på fail)

Pulldown CG:
15x52kg
12x52kg
10x52kg

DB Skulderpress:
15x17,5kg
14x17,5kg
12x17,5kg

Supersetted med

Leg Extension:
15x31,5kg
15x31,5kg
15x31,5kg

Mave Maskine:
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Supersetted med

Shrugs i Smith:
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Triceps Pushdown:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Supersetted med

One Arm Curl:
12x10kg
12x10kg
9x10kg

God træning med progress igen igen Ryggen har dog lidt svært ved at følge med synes jeg, men det kommer måske

Idag, igen ikke den store motivation.
Vægten var desuden steget til 92,2kg. Jeg håber og tænker det er fordi jeg har fået lidt mere masse på, men besluttede mig efter at have set vægten, at lave mest cardio idag.

Onsdag d. 13.06
15min på Crosstrainer
10min på løbebånd.

Bænkpress:
15x50kg
15x50kg
10x50kg :-S

Brystpress:
15x31,5kg
15x38,5kg
10x45kg

Tillykke.
Husk nu at det hedder symptom-fri.
Der går 4 år. (i gamle dage 5 år) inden du er erklæret rask.

Det er en underlig følelse og også skræmmende, når det har fyldt så meget i ens liv.

Tusind tak

5 år, skal jeg til tjek De første 2 år er med 3 måneders mellemrum. De sidste 3, er med 6 måneders mellemrum. Så jeg må høre under de gamle dage

Endnu en god dag.
Jeg har på fornemmelsen at efterhånden som det bliver tungere, at min krop tager længere tid om at restituere, siden at det faktisk er ved hver anden gang, jeg har et dårligt træningspas, uden energi eller motivation osv.

Anyways. Dagens træning har set sådan her ud

Fredag d. 15.06

Bænkpres
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Seated Rows
15x45
15x45
15x45

Supersetted med

Brystpres
10x45
10x45
10x45

Leg Extention
15x38,5
15x38,5
15x38,5

Supersetted med

Mave Maskine
10x58,5
10x58,5
10x58,5

Shrugs i Smith
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Supersetted med

Triceps Pushdown
12x54
12x54
12x54

One Arm Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dagens træning

Desuden syndede jeg lidt med min IF idag. Eller. Syndede og syndede - Jeg fik en god omgang iskage idag, da min nevø blev 3 år idag
Imorgen holder jeg offday med IF. Jeg skal til polterabend fra kl 7 om morgenen . Så der skal den have lidt gas da jeg samtidig vil fejre mit helbred lidt

Puha en polterabend!
Jeg var ristet helt ind til igår, hvor jeg fik trænet lidt.
Idag var jeg oppe til eksamen hvor jeg fik et 7-tal. Der sgu egentlig ikke have været meget til, til at jeg kunne have fået mere, og det er selvfølgelig pisse ærgeligt at få at vide. Men i betragtning af hvor meget jeg har været i skole det sidste år pga sygdom, kan jeg kun være tilfreds. Specielt når man tænker på der er andre der har fået mindre end mig. Way to go

Anyways.

Tirsdag d. 19.06

Bænkpres
15x52,5kg
15x52,5kg
12x52,5kg

Lateral Raises
15x7kg
12x7kg
12x7kg

Leg Extension
15x45
15x45
15x45

One Arm Curl
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Jeg er kommet lidt i personlig dilemma. Jeg har ikke super svært ved at holde IF diæten, men jeg taber mig heller ikke rigtig. Jeg tænker at det er fordi jeg opbygger masse. Ude på massen, ligger der stadig en del fedt. Så jeg føler slet ikke jeg bliver mere trimmet eller noget som helst. Tværtimod.

Hvad havde i gjort? Fortsat med at bygge masse, eller fokuseret mere på cardio og smide fedt?

Torsdag d. 21.06

Bænkpres
15x52,5kg
15x52,5kg
15x52,5kg

Brystpres (Bredt greb)
8x45
8x45
8x45

Leg extension
15x52
15x52
15x52

Rows i Maskine
15x52
12x52
...

Mere nåede jeg desværre ikke, da jeg måtte tage hjem med en dunkende hovedpine :/

Jeg har besluttet at gå lidt mere op i cardio, for at se om jeg ikke kan få smidt lidt fedt .

Mandag d. 25.06

Vægt: 90,6kg uden sko

20min på Crosstrainer
15min på Løbebånd

DB Bænkpres
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Pulldown WG
15x45
15x45
15x45

Leg Extension
15x58,5
15x58,5
10x58,5

Tirsdag: d. 26.06

20 min på crosstrainer
10 min på løbe bånd.

3 sæt mave

3 sæt lænd

Stille og rolig fedtforbrænding

Onsdag d. 27.06

20 min på crosstrainer
15 min på løbebånd

Bænkpres
15x55kg
14x55kg
11x55kg

Pulldown WG
15x52
10x52
10x45

Supersetted med

Shrugs i Smith
15x70kg
15x70kg
15x70kg

One Arm Curl
10x10kg
10x10kg
8x10kg

Torsdag d. 28.06

25 min på Crosstrainer.

3 sæt calf raises i benpres maskine, bare for hyggens skyld .

Nu kan jeg godt mærke at min ben er begyndt at være rimelig medtaget af motionen, hver dag.

Måske man skulle holde fedtforbrændingen til de dage hvor man ikke træner? Hvad siger i?

Edit: Jeg søger forresten også et godt program at gå igang med, da jeg føler at kroppen efterhånden er godt i gang igen. Langt fra hvad jeg tidligere har været oppe på, men stille og rolig frem gang

Jeg har overvejet Back to Basics. Hvad har i haft gode erfaringer med?

Fredag d. 29.06

Udover træningen idag, blev det bare til en 2 kilometers gåtur med min mors hund. Mine ben var godt ømme idag.

Bænkpres:
15x55kg
15x55kg
13x55kg

Brystpres (Bredt greb):
10x45
10x45
10x45

Pulldown WG:
12x52
12x52
10x52

Leg Extension:
15x58,5
15x58,5
15x58,5

Supersetted med

3 sæt mave i kabel tårn. (Husker ikke lige belastning)

One arm curl
15x10kg
10x10kg
8x10kg

Selvom jeg har god fremgang, så føler jeg ikke jeg smider noget fedt. Vægten siger det samme, og spejlet siger også det samme. Jeg overvejer derfor at stoppe med IF, hvis vægten ikke siger lidt anderledes på mandag. Hvad siger i?

Jeg har mulighed for at uploade billede til de interesserede? Jeg synes absolut ikke der er sket en skid. Nu står jeg godt nok heller ikke og flexer på billedet eller noget om helst. Men alligevel.

Mandag d. 02.07

Vægt: 90,3 kg

25min på Crosstrainer.

Bænkpres
15x55kg
13x55kg
10x55kg

Rows i maskine
12x52
12x52
12x52

Supersetted med

Leg Extension
12x65,5
12x65,5
12x65,5

Prøvede noget Beta-Alanine af en kammerat. Synes jeg fik det mega dårligt af det til sidst :/ . Andre der har erfaringer med det?

Tirsdag d. 03.07

30min Crosstrainer
15min Løbebånd

3 sæt mave

Onsdag d. 04.07

Bænkpres
15x55kg
15x55kg
14x55kg so close

Dødløft
10x50kg
10x50kg

Pulldown CG:
15x52
15x52
13x52

DB Skulderpres
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Hammercurl
15x10kg
15x10kg
10x10kg

Idag fredag, har jeg de ondeste DOMS i mine baglår, lænd og røv. Kan godt mærke jeg ikke har trænet dødløft i LANG tid!

Fredag 06.07

Bænkpres:
15x55kg
15x55kg
15x55kg (Weee)

Brystpres:
12x45
12x45
12x45

Rows i maskine:
15x52
15x52
15x52

Leg Extention:
15x65,5
15x65,5
15x65,5

Super setted med

Shrugs i Smith:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Triceps Pushdown:
15x54,5
12x54,5
12x54,5

Hammercurl:
15x10kg
15x10kg
11x10kg

God weekend

Mandag d. 09.07

15min på crosstrainer.

Bænkpres:
15x57,5kg
14x57,5kg
12x57,5kg

Seated Rows:
12x58,5
12x58,5
10x58,5

Dødløft:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

5min på crosstrainer.

Onsdag d. 11.07

5min på Crosstrainer.

Bænkpres
15x57,5kg
15x57,5kg
13x57,5kg

Pulldown CG
15x52
15x52
15x52

Leg Extension
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Front Raises
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Supersetted med

Abs i kabeltårn
15x63,5
10x63,5
10x63,5

Shrugs i Smith
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Supersetted med

One arm Curl
15x10kg
12x10kg
12x10kg

Dagens træning Så runder jeg snart de 60kg i bænkpres :O) Wee

Torsdag d. 12.07

Crosstrainer i 20min

Løbebånd i 20min

Cardio Day

Fredag d. 13.07

Bænkpres:
15x57,5kg
15x57,5kg
14x57,5kg (Prøvede 15, men ramte fail. Herre øv!! Måtte trille den ned over maven )

Row i maskine
13x58,5
12x58,5
10x58,5

Brystpres
15x45
12x45
12x45

Skulderpres Now this is weird.
Ville stige i kilo, men af en eller anden grund vejer 20kgs håndvægte 22,1kg...fandt jeg ud af. Og 22,5kgs håndvægte vejer 21,9. Wtf. Så:
8x22,1kg ("20kg" håndvægt)
14x17,5kg
13x17,5kg

Triceps Pushdown:
12x54,5
12x54,5
12x54,5

Mandag d. 16.07

10min på Crosstrainer

Bænkpres:
12x60kg
15x60kg
12x60kg

Dødløft:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pulldown CG:
12x58,5
12x58,5
10x58,5

5min på Crosstrainer

Tirsdag d. 17.07

20 min på Crosstrainer
15min på Løbebånd

Onsdag d. 18.07

5min på Crosstrainer

Bænkpres:
15x60kg
13x60kg
13x60kg

Pulldown WG:
13x52
13x52
13x52

Benpres:
15x58,5
15x58,5
15x58,5

Leg Extension:
11x72,5
11x72,5
11x72,5

Calf i benpres:
15x58,5
15x58,5
15x58,5

Torsdag d. 19.07

20min på Crosstrainer

15min på Løbebånd

Fredag d. 20.07

5min på Crosstrainer

Bænkpres:
15x60kg
14x60kg
10x60kg

Brystpres:
15x45
13x45
12x45

Benpres:
15x65,5
15x65,5
15x65,5

Supersetted med

Rows i maskine:
15x58,5
15x58,5
15x58,5

DB Skulderpres:
8x22,5kg (Håndvægten vejer dog kun ca. 22kg :s)
8x22,5kg
8x22,5kg

Triceps Pushdown:
15x54,5
12x54,5
12x54,5

Abs:
3x10xBW

Til afslutning havde jeg god energi. Så jeg brændte lige yderligere 30min af på Crosstrainer

Mandag d. 23.07

5min på Crosstrainer

Bænkpres:
15x60kg
13x60kg
13x60kg

Dødløft:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Pulldown CG:
15x58,5
12x58,5
10x58,5

Benpres:
15x76,5
15x76,5
15x76,5

Supersetted med

Straight Arm Pushdown:
15x18
15x18
15x18

Shrugs i Smith:
15x72,5kg
15x72,5kg
15x72,5kg

Supersetted med

One Arm Curl:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

11,5min på Crosstrainer (150kcal)

Mit trænings"program" kunne jeg egentlig godt tænke mig at få lidt kommentar på, hvis der overhovedet er nogen der følger min log :p

Jeg træner fullbody, men med fokus på forskellige ting alt efter hvilken dag.

Mandag: (Fokus på ryg)
Bænkpres
Dødløft
Pulldown/Row
Benpres
Straight Arm Pushdown
Shrugs
Biceps

Onsdag: (Fokus på ben)
Bænkpres
Pulldown/Row
Benpres
Leg Extension
Leg Curls
Calfraises

Fredag: (Fokus på bryst)
Bænkpres
Brystpres
Pulldown/Rows
Benpres
Skulder
Triceps
Mave

Jeg prøver så vidt mulig at ramme 3x15 i hver øvelse, men jeg ved ikke om jeg skal lave det om, og få lidt flere sæt ind over og skære ned på gentagelserne.

Det kunne være kanon hvis jeg kunne få lidt feedback på det Ellers må jeg ty til hjælp i forum

sad lige og kiggede på din log HVOR FANE ER SQUAT!

EDIT: dit program er ikke optimalt

Squat er pt "erstattet" med benpres. Jeg hader squat som pesten og vil helst undgå den :-)
Hvad skal jeg ellers lave om i mit program?