Jeg læste en gang i en bog jeg havde lånt på biblioteket at man ville få mest ud af at køre Dumbell Lateral Raise med mange gentagelser og mindre kilo, altså måske 12-15 gentagelser. Hvad der præcis menes med "mest ud af" ved jeg ikke. Men hvordan plejer i at køre, bare med de 6-10 gentagelser og godt med kilo eller hvad?
I mit program kører jeg alle øvelser med så mange kilo jeg kun kan tage 6-10 gentagelser, men har vænnet mig til at køre 12 gentagelser i Dumbell Lateral Raise, måske jeg skulle vænne mig af med det igen og så smide nogen kilo på.

jeg plejer at køre en 3-4 sæt 6-8 rep.. Skal bare ca. op på 24 rep samlet... MEn det er bare mig

Jeg varierer lidt mellem få reps og godt med kg og flere reps færre kg.

Men mener at incognito bla. anbefalder få kg og flere reps, bla. fordi man kan have tendens til cheats.

Tjek evt. Smedens log ud, der diskuterde vi det lidt for nylig

8800 skrev: få kg og flere reps, bla. fordi man kan have tendens til cheats.

Enig!!

En øvelse som lateral raise bør ikke udføres med tunge vægte, da man somsagt kan have en tildels til at cheate, hvilket går ud over ROM. 8-10 reps er at anbefale.

Hvis du vil køre tung i en øvelse til skulderne kan du vælge military presses.

jeg vil sige lav vægt af den ene grund, at stor vægt i sådan en øvelse hvor skulder reelt set er en smule udsat, kan være katastrofalt for dit skulderleds sundhed.. Dermed ikke sagt at du ikke kan lave øvelsen tung, men det må ikke være under 8 reps (IMO, og gerne mere) så minimere du problemet.. Der er også det faktum at de fleste der laver laterals er for bevidst at øge det kosmetiske (brede skuldre) så der er højere reps ofte et bedre alternativ.. Forebyggende arbejde mod skader og lignende er ofte også bedre klædt med højere reps...

Alt i alt, så ville jeg tage high reps i laterals, og holde alt det tunge til øvelser som har en mindre risici.. hvem gider også lave giga swings i laterals