Dumbell Shrug - Trapez/nakke træning

Hey,

Har forsømt min trapez/nakke træning lidt her på det sidste. Så er begyndt at køre et par øvelser hver gang jeg træner skulder. Men har lige et spørgsmål til den ene øvelse: Dumbell Shrug. Har set denne øvelse kørt på utallige måder gennem tiden - nogen der har en ide om hvad der er mest effektivt.

Har set folk kører den:
straight op/ned eller nærmest rulle vægten rundt i skiftende retning frem/tilbage

Forklaring ??????????????????? :roll:

du kan se den korrekte udførelse her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

hvis man oversætter Shrug vil det betyde at trække på skulderne, har også selv set mange der ruller med skulderne med det er altså ikke korekt du får det bedste spænd og belaster din "Tyrenakke" på bedste vis ved at trække på skulderne og flex´e ud på toppen!

Thank you - my brotha!

Tænkte sku nok, at det rullen rundt var noget fis i en hornlygte - men man bliver sku miljø skadet når alle i ens center render rundt og gør det !

Det nyeste i mit center er endvidere, at alle øvelser skal trænes på en stor bold - det er sku snart ikke til at komme til nogen steder for store fodbolde - det minder mig om dengang jeg var lille og legede i de der kravlegårde med massere af små bolde (Tror Mc D har dem), men hvad fanden laver de i mit center ???????????????????

Hæhæ jeg har en i min stue, lige foran tv´et. Hvor min kærste ruller rundt! Jeg hader den bold!

Det lyder fandme ikke rart -
Smid en flok tegnestifter ud på gulvet !!!!!!!! he,he

Aldrig, aldrig, aldrig rulle skuldrene på shrugs. ALDRIG! Det er endnu en af mine kæp-heste

Du får mindre ud af øvelsen og du kan risikere at skade skulder-leddet og klemme nerver. Bare kør op og ned. Simpelt, men godt.

En af mine yndlins trap workouts består af 2-3 sæt Dumbbell shrugs 12-8 reps efterfulgt af tunge barbell shrugs 2-3 sæt 6-4. Det er den workout jeg har haft størst succes med...faktisk så stor, at jeg kan maintainer traps for tiden

Tak, lyder fornuftigt ! Hvad med uprigt rowing - har du ikke kørt denne - eller er den også yt ???

Upright rows kan også bruges, men så ville jeg lægge den til sidst i rutinen. Normalt bruger jeg den som skulder øvelse (og endda en god skulder øvelse

), men ved at lægge den til sidst i din trap rutine, pre-exhauster du traps, så de failer før skulderne.

military press er også en super øvelse der også træner "tyrenakken"

military press er ikke en decideret nakkeøvelse, og synes ikke selv at den gør noget specielt ved min nakke.... men den er en killer til skuldre!

jeg har aldrig selv brugt shrugs. men kun press øvelser som military, DB. press og side løft min nakke lacker ikke i masse. men anyway ved godt at det ik er decideret "tyrenakke" øvelser.

Dumbell Shrug - Trapez/nakke træning

Brugere online