Blackmoore skrev:Når jeg ser på dine billeder..så er du ikke blevet mindre, men lidt mindre cuts går at det kan se sådan ud..

Dine delts ser markant bedre ud, og jeg vil godt vædde med der er mere masse, overall, på pecs, delts og traps

dine quads er ved at være onde!

Bliv ved, du kender vejen..

give them hell!

Tak Peter, det betyder meget!

Jeg har også kigget lidt på nogle billeder fra august, og ja der er forskel! Ikke kun muskelmasse, men også en del ekstra fedt.

Quads, hams og delts er virkelig eksploderet i størrelse, og jeg er ved at være et stolt af mine hjul Så mangler der bare lats og pecs

august - nu

1) fedtprocenten er lidt højere, men med dine gener og dit aktivitetsniveau kan du nemt cutte det væk igen

2) Delts..jeg siger det igen..delts..det er det de unge vil have! fremgangen er massiv, og selvom dine pecs er vokset så overskygger delts det næsten.

3) lidt svært at se her, men det kan godt se ud som om der er lidt mere masse på biceps

4) Du har ikke mistet V formen!!!

Yeees sir, fin træning.

- Squat
5x60
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

- Deadlift
5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg

- Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

- Seated Cable Rows
8x40kg
8x45kg
8x55kg
8x55kg

- Standing Cable Pullovers
8x10kg
8x15kg
8x20kg
8x25kg

- DB Preacher Curls
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

- Hanging Leg Raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

- Weighted Leg Raises
8xBW+5kg
8xBW+5kg

- Torso Cable Rotations
8x12,5kg
8x12,5kg

og 4x8 i en mave maskine

Tror snart jeg vil tage en back lat spread, for lige at se vingerne ordenligt

Dupont

Blackmoore skrev:1) fedtprocenten er lidt højere, men med dine gener og dit aktivitetsniveau kan du nemt cutte det væk igen

2) Delts..jeg siger det igen..delts..det er det de unge vil have! fremgangen er massiv, og selvom dine pecs er vokset så overskygger delts det næsten.

3) lidt svært at se her, men det kan godt se ud som om der er lidt mere masse på biceps

4) Du har ikke mistet V formen!!!

Ja mine delts er blive dejligt store, men ikke nok! Der er kommet noget mere masse på biceps, så det er fint, men V formen er nu lidt væk, pga det fedt der er kommet. Men den kommer tilbage når jeg starter på cut fra omkring 1 april!

Blackmoore skrev:

Men forresten, hvor mange kg tror du jeg skal cutte af, så jeg bliver cut til sommer, men ikke helt "shredded" sådan ca? Jeg ved godt det er en smagssag osv, men jeg har ingen forstand på det. Er 6kg helt ved siden af eller hvad tror du?

tja.. svært at sige... jeg tror det handler om at cutte forsigtigt nedaf.. ikke noget drastisk, så du beholder den dejlige masse, og så lade spejlet være guiden

Blackmoore skrev:tja.. svært at sige... jeg tror det handler om at cutte forsigtigt nedaf.. ikke noget drastisk, så du beholder den dejlige masse, og så lade spejlet være guiden

Jeg regner også med at være 500kcal i underskud fra d. 1 marts til midt i maj. Så er der røget 6kg, det var ihvertfald planen. Det ville sku være træls ikke at have cuttet lang tid nok og være tyk til sommer

mhhh!!

Når træningen bare går godt, er alt fantastisk! Styrken var fin, pr i hus, fokus og motivation, ja det hele var der! Efter træningen havde jeg det vildeste pump i pecs! Det er længe siden der har været det sådan rigtigt


Josef, one day imma be like you!! (med lidt bedre ryg)

- Benchpress
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg - PR!

- Incline DB Press
8x26kg
8x28kg
8x30kg
8x32kg - tangering af pr, ret tung.
*teknikken sejler for tiden

- Cable Flyes
8x8kg
8x12kg - liiidt for tungt
8x10kg
8x10kg

- DB Shoulder Press
8x22kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
*teknikken er også begyndt at sejle her! det satans..

- Lateral DB Raises
8x12kg
8x12kg

- DB Front Raises
8x12kg
8x12kg

- Close Grip Benchpress
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg

- Skullcrushers
8x17,5kg
8x22,5kg
8x25kg
8x30kg - teknisk set også en pr, men den har ikke "fortjent" det

- Pecs Machine
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Fra nu af bulker jeg i en måned mere, og så skal jeg til thailand i 2 uger, hvor der bliver træningsfri. Når jeg så kommer hjem den 3 marts, skal der cuttes

Dupont

Fantastisk træning!

Mine træninger kører godt for tiden, og det er dejligt når jeg lige skal have den sidste slat masse på inden cut! Det er lidt siden jeg har kørt tung squat, men det kørte virkelig godt i dag! specielt i mine nye sko

Morgenvægten sagde forresten 78kg

- Squat
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
1x110kg
*jeg kom rigtig langt ned i dag!

- Stiff Legged Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
*Længe siden, rykkede dejligt i hams!

- Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

- Yates Rows
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

- Pulldowns
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

- DB Preacher Curls
5x14kg
5x14kg
5x16kg
5x16kg

- Hanging Leg Raises - laaangsom excentrisk
5xBW
5xBW
12xBW - her kom der en pige fra skolen forbi, som jeg har været sammen med. Så jeg tog liiiige lidt ekstra reps
5xBW

- Weighted Leg Raises
5x7kg
5x10kg

- Dragonflags
5xBW
5xBW

- Cable Crunches
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x47,5kg

Dupont

12xBW - her kom der en pige fra skolen forbi, som jeg har været sammen med. Så jeg tog liiiige lidt ekstra reps

Det er den hårde stil!!

Fin træning, alt var som det skulle være, super. Jeg kan ikke vente til at skulle på ferie til thailand næste måned, og mit cut i starten af marts!! Bliver godt endelig at komme af med dellerne i siderne. Man ved man er blevet for tyk, når ens mor begynder at spørge "Øhhm, søn, tror du ikke snart du skal holde igen med alt den mad, og så løbe lidt?"

- Benchpress
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg - PR!
2x100kg - PR! - niiice

- Incline BB Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

- Cable Flyes
5x8kg
5x10kg
5x10kg
5x12kg

- DB Shoulder Press
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg - eeeasy

- Lateral Raises
5x12kg
5x14kg
5x14kg

supersettet med

- Front Raises
5x10kg
5x12kg
5x14kg

- CG Benchpress
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

- Skulcrushers
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg

- Og en masse high-rep på en pec maskine, lige for at brænde ud

Dupont

Blackmoore skrev:

12xBW - her kom der en pige fra skolen forbi, som jeg har været sammen med. Så jeg tog liiiige lidt ekstra reps

Det er den hårde stil!!

barney.jpg

Hahaha ja, det var sku lidt åndsvagt, men jeg skulle vise mullerne frem for damerne ...

Dagens træning var dejlig og kroppen var godt pumpet og smadret. Jeg kørte ikke dødløft og squat pga sidste træningspas med stiff legged deadlift, da det VIRKELIG kan mærkes i hams i dag, det skønt! Så ryggen fik lidt flere tæsk, det trængte den også til

- Pullups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW - sidste rep var kun ½. Jeg havde ikke kræfter til mere, eftersom der var en fin lille dame der ventede på stativet, og min far har altid lært mig, at man ikke må lade damerne vente. Så pauserne blev korte

- OH Yates Rows
12x50kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg
12x80kg - underhånd

- Pulldowns
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x55kg
12x50kg
12x45kg

- Shrugs
12x100kg
12x100kg

- Reverse DB Flyes
12x7kg
12x7kg
12x7kg

- DB Preacher Curls
12x10kg
12x12kg - de sidste par reps tog omkring de 10sek om at komme op biceps var godt smadret efter alt den ryg!
11x10kg
*stoppede her, de havde fået nok tæsk. De 10kg ville ikke engang komme op..

- Cable Crunches
12x35kg
12x37,5kg
12x40kg
12x42,5kg
12x40kg
12x37,5kg
12x35kg

Og lige en rettelse til længere oppe, morgenvægten sagde ikke 77, men hele 78kg

Dupont

Dagens træning var ret slap og ikke så lang. Efter en hård weekend med lidt søvn og endnu mindre mad havde jeg heller ikke regnet med så meget power.

- Benchpress
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg - gik fint op

- DB Incline Press
12x22kg
10x24kg
12x26kg

- Cable Flyes
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

- Pecs Machine
12x30kg
12x35kg

- Shoulderpress
12x18kg
12x20kg
12x22kg

- CG Benchpress
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Dupont

Skøn træning! Den ramte lige hvor der var brug for den Jeg kørte ikke dødløft i dag af flere grunde, tidspresset, ventetiden ved racken var for lang og så har jeg haft lidt ondt i lænden de sidste par dage.. Men jeg har sku dårlig samvittighed over jeg skippede ..

- Squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg

- Pullups
12xBW
12xBW
12xBW - her "sprællede" jeg liiige rigeligt
11xBW - 12'eren var mere en ½ rep

- Seated Cable Rows
- jeg er blevet glad for yates rows, men der var ingen BB ledig i hele centeret..
8x40kg
8x50kg
*OH Grip
8x45kg
8x55kg
*Neutral Grip

- Standing Cable Pullovers
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

- Standing DB Curls
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

- Cable Crunches
8x40kg
8x40kg
8x42,5kg
8x45kg

- Cable Torso Rotations
8x12,5kg
8x12,5kg

Dupont

Fin træning. Jeg føler lidt jeg har en irritation i venstre skulder/overarm. Det gør ikke ondt, men jeg kan ihvertfald mærke et eller andet der måske kan blive værre. Det må jeg holde øje med

- Benchpress
8x65kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg

- Incline DB Press
8x28kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

- Incline Flyes
8x9kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg

- Military Press
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg

- Lateral DB Raises
8x10kg
8x12kg
8x12kg
8x14kg

- CG Decline Benchpress
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

- Skullcrushers
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Dupont

Dejlig træning. Jeg sprang squat og dødløft over, fordi jeg stadig har lidt ondt i lænden. Tror dog jeg køre en af dem næste gang.

- Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
*Kørte godt i kontrolleret i dag, med overskud.

- Yates Rows
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

- T-Bar Rows
5x55kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg - lille PR!

- Cable Pullovers
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x30kg

- Standing DB Curls
5x12kg
5x14kg
5x14kg
5x16kg - easy

- Hanging Leg Raises - Langsom excentrisk
5xBW
5xBW

- Cable Crunches
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x50kg - liidt for tungt

Nu har jeg også kørt efter dette program et stykke tid nu, så jeg regner med at starte med et 3-split efter ferien

Dupont

Jeg vælger og lytte til min krop, og holde lidt fri de næste dage, da jeg kan mærke et eller andet i venstre skulder/overarm.. Måske træner jeg mandag, vi får at se

hvor føler du problemerne??

Blackmoore skrev:hvor føler du problemerne??

Det er i bunden af skulderen imellem skulder og overarm og biceps og triceps, og når jeg træner begynder jeg at kunne mærke det længere ned af overarmen, og til sidst i noget af underarmen.

Det kommer både i træk og pres.

Og det er ikke kun når jeg træner, men også da jeg spillede hockey i går.

Kun nogle gange kan jeg mærke det hvis jeg er ude for aktivitet, som fx nu. Men det er meget lidt. Det gør en smule ondt hvis jeg trykker med en finger i midten mellem skulder/overarm

- Squat
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg - meget tung, så jeg stoppede ved 4 sæt

- Leg Press
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg

- Leg Extensions
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x55kg

- Stiff Legged Deadlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

*ville have taget leg curls, men den var i udu, øvbøv

- Seated Calf Extension
8x??kg
8x??kg
8x??kg
26x??kg - burnout set

- Cable Crunches
8x35kg
8x40kg
8x42,5kg
8x45kg

Dupont

Fin træning hjemme

- Bench Press
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

- Incline DB Press
5x26kg
5x28kg
5x32kg
5x34kg

- DB Flyes
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

- Shoulder Press
5x22kg
5x24kg
5x26kg
5x28kg

- Lateral DB Raises
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

- CG Bench Press
5x60kg
5x65kg

- French Press
5x22kg
5x22kg
5x27kg
5x27kg

Kæft en dejlig træning! Lige hvad jeg trængte til efter et par stressende uger med mange afleveringer!

- Pullups
14xBW - PR! - jeg har før lavet 18, men det var underhånd og max forsøg i en konkurrence, så lad os kalde det en trænings PR
12xBW
12xBW
12xBW

- Yates Rows
12x60kg
12x70kg
12x75kg
12x77,5kg

- Pulldowns
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg

- Cable Pullovers
12x15kg
12x20kg
12x20kg
12x22,5kg

- DB Preacher Curls
12x10kg
12x10kg
11x10kg
10x10kg
*Sh*t de var tunge! Failede på 12 og 11 i sidste 2 sæt. Biceps var godt smadret

- Hanging Leg Raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

ss med

- Leg Raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dupont

Dagens træning var arm dagen fra mit 4-split, som jeg regner med at prøve af når jeg kommer hjem fra thailand, og begynder på cut. Det er lidt risky, da jeg ikke har prøvet så højt et split før. Og min krop har responderet rigtig godt på 2-split, så hele kroppen blev kørt igennem 3 gange pr uge. Så det bliver spændende at se om den lavere frekvens gør mig skidt.

- Military Press
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x40kg
12x42,5kg
*lidt for lette kg

- DB Shoulder Press
12x16kg
12x18kg
12x20kg
12x22kg
12x24kg

- Partial Lateral raises
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
*Første gang jeg prøver den. Jeg skulle lige køre et par pas, før jeg fik den til at ramme rigtigt. Det var dog lidt for tungt
- DB Front Raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

- Skullcrushers
12x15kg
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

- Seated DB Curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg

- DB Preacher Curls
12x10kg
12x10kg
12x12kg

Der skal lidt mere volume på triceps, og så var træningen ret kort, så jeg kan godt sætte lidt flere sæt ind

Ellers er programmet bygget op således:

Ryg og bagskulder
Bryst
Underkrop
Arme
Repeat

Offdage kommer afhængig af hvor ugen ser ud, men satser på 6 træninger pr uge. Hvis der ikke holdes pause imellem dag 4 og 1, bliver biceps tæsket meget 2 dage i træk, så det må jeg lige se på

Dupont

Dejlig træning. Bryst dagen fra 4-split. Der kan vidst godt komme lidt flere sæt ind. Jeg ville ikke presse mig så meget i dag.

- Bench Press
8x65kg
8x70kg - Og her var jeg allerede godt øm!
8x75kg
8x80kg
8x85kg

- DB Bench Press
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg
8x30kg
*teknikken sejler så meget at jeg er stærkere i incline

- Incline DB Press
8x26kg
8x28kg
8x30kg
6x32kg

- Incline Flyes
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x12kg

- Pec Deck
8x30kg
8x35kg
8x45kg

Dupont

Hvor købte du homegym udstyr?

LydDrengen skrev:Hvor købte du homegym udstyr?

Jeg har købt mine håndvægte, vægtstativ og 25mm skiver hos bm-fitness.dk

Justerbar bænk med tilhørende preacher curl bænk, curlstang, ol vægtstang, Johnson skiver, låse og squatstativ er købt af privat. Hvor han fik det fra ved jeg ikke, men jeg kan da prøve at høre ad ;)?

Dagens træning bestod af Underkrop og abs. Den var rigtig fin og uden problemer, og i mit gamle center, så det var faktisk en rigtig skøn og stille træning

- Squat
5x60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg - Mit venstre knæ vred lidt ind på de sidste 2 reps. Det sker normalt aldrig men jeg skal nok lige holde øje med det
*Kørte rigtig fint i dag, for en gangs skyld! Pauserne var kortere end normalt, men styrken var stadig fin.

- Leg Press
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 120kg
*Sh*t det brændte virkelig i mine quads!

- Stiff Leg Deadlift
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg - PR!

- Leg Curls
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 60kg - PR!

- Calf Raises
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 110kg
12 x 130kg
12 x 150kg

- Cable Crunches
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Mine strækmærker er blevet ret slemme, og jeg gået fra at være halvstolt af dem, til at være ret træt af dem. Jeg har virkelig mange hele vejen rundt om benene, fair nok, jeg går sjældendt med speedos så de kan ses.
Nogle store på forskulder, ligner virkelig et åbent kødsår! Og nu har jeg også fået 5 på mine bagskuldre Og de begynder så småt at titte frem på biceps/triceps, øvbøv. Godt jeg snart skal cutte

Dupont

Næh, var det Gimle du boede på?

Formen ser god ud. Det skal nok blive godt det her!

Skulder og Triceps!

Dagens træning var skøn, og i selskab med en god ven. Styrken var fin, og jeg kørte arm dagen fra mit 4-split. Jeg starter officielt på programmet fra i morgen af.

- Military Press
9 x 30kg
6 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg - PR!
*Teknikken skal forbedres en del, og jeg glemmer tit at spænde i resten af kroppen..

- DB Shoulder Press
5 x 22kg
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
8 x 30kg - PR!

- Partial Lateral Raises
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 18kg

- DB Front Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 14kg

- CG Bench Press
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg

- Skullcrushers
5 x 18kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg

Dupont