8800 skrev:Næh, var det Gimle du boede på?

Formen ser god ud. Det skal nok blive godt det her!

Nej fyyh nævn ikke Gimle i denne log!! .. Jeg gik på Mellemtiden, var du en Gimle?

Og jo tak, jeg gør mit bedste

Dagens træning var rigtig lækker og alt var som det skulle være!! Fik en dejlig PR i dødløft. dejligt at se der stadig sker lidt med styrken der også, og overvejede 155/160, men ville ikke presse den for meget

Overvejede faktisk at undvære træningen i dag, da jeg knap nok har kunnet gå på mine ben, pga DOOOOOOMS! men træningen fik dem til at forsvinde

- Dødløft
8 x 60kg
8 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg
1 x 140kg - WUUSH den fløj bare op! tidligere pr
1 x 150kg - PR! - med overskud og rigtig fin teknik!

- Pullups
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

- Yates Rows
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg - PR!
12 x 80kg - PR!
12 x 90kg - med cheat

- WG OH Pulldowns - 30-60 sek pause
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Cable Pullovers
12 x 15kg - for let
12 x 17,5kg
12 x 20kg

- DB Curls
12 x 12kg
10 x 12kg

Jeg blev til lukketid, og det var sku lidt mærkeligt at være den eneste i hele centeret. plus jeg ingen musik havde i ørene/musik i centeret. Så det var ensomt!

Dupont

Burn them muscles!!

Hård træning med mange pat øvelser og reps. Det brændte godt!

- Bench press
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg
Så kom der en tyk mand i fyrrene og sagde: "Hør her drenge, hvis æ gern ve hav noge ud a træningen, så skal i ikke bare have fart på i bænken, i ska liige hav æn til a lig på brystet lidt ti, medmindre i ve have sårn noen kæmpe muskler!" "jamen det vil vi" svarede jeg så. "nå okay ja" sagde han og gik ??
12 x 77,5kg - PR!

- DB Bench press
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 26kg
12 x 28kg
12 x 28kg

- Incline DB Press
12 x 18kg
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg

- Incline DB Flyes
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- Pec Deck
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 35kg
*Og her efter kom der en anden fyr hen og sagde: "Ham den lille gør det rigtig flot, men dig (peger på mig), du skal have dine arme parallelt med loftet, så du får det øverste bryst med, ellers får du sådan en ordentligt klat i bunden af brystet, som hængepatter!"

Jeg ved ikke lige hvad der sker for folk, som gerne vil blande sig i min træning i dag ..

Dupont

Morgenvægten sagde forresten 80kg! Det har altid være et mål for mig at nå de 80, så jeg ikke føler mig så lille længere

Et andet mål jeg har nået for nyligt var de 100kg i bænkpres. Og et tredje mål var at sætte 100kg i squat!

Nu mangler jeg bare at trække de 160kg i dødløft! Og så er det 4 mål nået på 2-3 måneder

Til gengæld er du vel klar på at kræve, at hvis de gaber i motionsrummet skal de tage 10 strækkere

Jeg var meget tidspresset i dag, som selvfølgelig også påvirkede min træning. Men taget det i betragtning, var det faktisk en god træning! Benene og maven kan ihvertfald mærke det! Er forberedt på dejlige doms i morgen !

For at nå mere tog jeg kortere pauser og derfor også færre kilo end jeg havde i tankerne.

- Squat
13 x 20kg
10 x 40
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg - PR! med 1 rep. Og endda med overskud
*Havde ellers glædet mig til nogle tunge sæt med færre reps i dag ..

- Stiff Leg Deadlift
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
*Skippede de sidste sæt, da det begyndte at blive lidt for meget for hams og lænd lige efter squat!

- Cable Crunches
15 x 40kg
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg
8 x 45kg

Dupont

Blackmoore skrev:Til gengæld er du vel klar på at kræve, at hvis de gaber i motionsrummet skal de tage 10 strækkere

1, 1, 1, 2, 2, 2, 3, 4, 5, 4 Sikke minder!

it's the only way!

Det er de øjeblikke, hvor man virkelig kan hade sin Styrketrænings-/all round grundtrænings lærer

Dejlig træning. Andet er der ikke at sige.

- Military Press
15 x 18kg
12 x 25kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 45kg - PR!

- DB Shoulder Press
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 22kg
12 x 24kg
11 x 24kg

- DB Lateral Raises
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- DB Front Raises
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kg

- Decline CG Bench Press
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg

- Skullcrushers
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

- Seated DB Curls
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

- DB Preacher Curls
12 x 8kg
12 x 10kg
12 x 12kg

- Reverse Flyes
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Dupont

Nu må jeg se om jeg kan huske træningen efter bb.dk's crash

Men men, dejlig træning! Flere PR, og igen i dødløft. Dejlig stemning i centeret, og jeg fik endda en god snak med et par stykker jeg dødløftede med.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg - PR! - Mål nået! 2xBW!!

- Narrow Grip Pullups
14 x BW
12 x BW
12 x BW
11 x BW
12 x BW

- T-Bar Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg

- Pulldowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Cable Pullovers
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 25kg

- Seated DB Curls
8 x12kg
8 x 12kg
8 x 14kg
15 x 10kg

Det er ikke en hemmelighed, at dette løft var lidt grimt, og at ryggen krummer en del.. Men det er da dejligt at se hvor let det er, hvis man ser bort fra teknikken. Jeg var en del nervøs, så måske var det derfor
Kritik vil blive modtaget med kyshånd, hvis nogen har noget.


GunZzshot! De har lige rundet 40cm, så her et hurtigt billede taget med en ødelagt iphone


Dupont

Hej Dupont. Træningen ser ud til at gå rigtig godt! Stor ros herfra.
Tænkte på om du kunne smide et overordnet plan op over din træning, da jeg godt kunne tænke mig at se det :-)

Beeernth skrev:Hej Dupont. Træningen ser ud til at gå rigtig godt! Stor ros herfra.
Tænkte på om du kunne smide et overordnet plan op over din træning, da jeg godt kunne tænke mig at se det :-)

Hej Beeernth.

Mange tak, det er jeg glad for at høre. Fedt du lige kigger ind

I øjeblikket køre jeg et 4-split, jeg har fundet på nettet og tilpasset det til mine egne behov. Det er ikke helt færdigt endnu, og jeg ændre på det som det kommer, hvis jeg føler der mangler noget.

Dag 1: Ryg og biceps
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ben og abs
Dag 4: Arme


Dag 1: Ryg og biceps
Deadlift 5
Pullups 5
Yates/BOR/one arm rows 5
Pulldowns 5
Pullovers 3
Reverse flyes 3
Curls 4

Dag 2: Bryst
Bench Press 5
DB Bench Press 5
Incline Press 5
DB Incline Flyers 4
Lidt Pec deck

Dag 3: Ben og abs
Squat 5
Leg press 4
Stiff Legged deadlift 5
Leg curls 4
Lever seated calf press 4
Abs

Dag 4: Arme
Military Press 6
DB Shoulder Press 6
Side lateral raise 5
CG Bench Press 5
Skullcrushers 3
Curls 5

Det er sådan overordnet set. Men det er tit forskelligt hvordan jeg gør på dagen .

TheDupont skrev:

Beeernth skrev:Hej Dupont. Træningen ser ud til at gå rigtig godt! Stor ros herfra.
Tænkte på om du kunne smide et overordnet plan op over din træning, da jeg godt kunne tænke mig at se det :-)

Hej Beeernth.

Mange tak, det er jeg glad for at høre. Fedt du lige kigger ind

I øjeblikket køre jeg et 4-split, jeg har fundet på nettet og tilpasset det til mine egne behov. Det er ikke helt færdigt endnu, og jeg ændre på det som det kommer, hvis jeg føler der mangler noget.

Dag 1: Ryg og biceps
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ben og abs
Dag 4: Arme


Dag 1: Ryg og biceps
Deadlift 5
Pullups 5
Yates/BOR/one arm rows 5
Pulldowns 5
Pullovers 3
Reverse flyes 3
Curls 4

Dag 2: Bryst
Bench Press 5
DB Bench Press 5
Incline Press 5
DB Incline Flyers 4
Lidt Pec deck

Dag 3: Ben og abs
Squat 5
Leg press 4
Stiff Legged deadlift 5
Leg curls 4
Lever seated calf press 4
Abs

Dag 4: Arme
Military Press 6
DB Shoulder Press 6
Side lateral raise 5
CG Bench Press 5
Skullcrushers 3
Curls 5

Det er sådan overordnet set. Men det er tit forskelligt hvordan jeg gør på dagen .

Det ser sgu fornuftigt ud! :-)
Hvilke abs øvelser kører du?

Beeernth skrev:Det ser sgu fornuftigt ud! :-)
Hvilke abs øvelser kører du?

Hanging leg raises, weighted leg raises, cable crunches og dragonflags er de øvelser jeg skifter imellem

+40 guns...det er fan'me sejt.. hvor meget var de da du startede på HU.. 34 eller 35?

Blackmoore skrev:+40 guns...det er fan'me sejt.. hvor meget var de da du startede på HU.. 34 eller 35?

Jeg kan se i min gamle styrketræningsmappe du gav os, at Februar 2011 var de 35,2cm. Så nok 34 i starten af HU

Det er fedt at se alle de gamle stats, du bad os skrive ind

og nu ved du hvorfor jeg var så nørded med at måle jer!!!

Blackmoore skrev:og nu ved du hvorfor jeg var så nørded med at måle jer!!!

Specielt styrke delen er spændende at se tilbage på. Så fortsæt endelig med det! Det er virkelig fedt at se tilbage på, så det skal de nuværende og fremtidige elever ikke snydes for!

Endnu engang, er det fedt du er så engageret på det område

det er ret vildt du har gainet ca 5 cm på guns på et år!!

Det er da fedt! Udover at man hele tiden skal købe nye trøjer, fordi de gamle er for små

hvad med brystmålet?

Den sidste tur i centeret for 2 uger blev trænet med stil! Et par PRs og i selskab med en god ven, kan jeg ikke klage !

Thailand kalder i morgen tidlig, og jeg glæder mig til at komme ned i varmen, få noget sol og slappe af ved stranden og poolen. Efter turen begynder mit cut, can't wait!!!

- Bench Press
12 x 40kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg - PR! + 5kg
1 x 100kg

- DB Bench Press
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg

- Incline DB Bench Press
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg
8 x 30kg
7 x 34kg - PR!

- Cable Flyes
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Pec Deck
3x8-12x30-40kg

Dupont

Blackmoore skrev:hvad med brystmålet?

Brystmål Februar 2011 - 96,2cm
Brystmål Februar 2012 - 107cm

Der er dog "desværre" ikke kommet strækmærker over brystet, som alle andre steder.

Nu er der endelig internet, så nu kan jeg ligeså godt logge det bette kun træning jeg har fået gjort

I går kom jeg forbi en gammel garage, hvor der lød en masse støn fra. Det viste sig at være ejet af en gammel tynd nisse, som underviste Muay Thai. Han havde endda også 10-15 DBs og en BB og bænk, så jeg spurgte lige hvad han ville have for, at jeg kunne få lov til at træne der. Han gav mig et fint bud (10kr for 2½ time (elsker thailand)), så jeg begyndte da straks. Dog var vægtene ikke de tungeste, så det blev high rep.

Jeg kørte bænkpres, db bænkpres, skulderpres, yates rows, BOR. Og er du gal hvor er jeg øm i lænden efter rows..

Næste træning bliver nok undervisning i Muay Thai

det lyder som en fed tur!

Blackmoore skrev:det lyder som en fed tur!

Det har satme også været en fed tur! Vi vender snuden hjem kl 02:00 i nat dansk tid, så rammer kulden min hud for første gang i 2 uger 22:00 om aftenen ca.

Og søndag, SKAL DER BARE TRÆNES!!

det skal der.. brændes!!!

Den første træning efter ferien, og den sidste træning før mit cut! Det var virkelig fedt at træne igen, det har været savnet .

Jeg ville ikke køre for tungt, da jeg jo lige skal igang igen, men under de tungeste sæt, kunne jeg godt mærke, at styrken er faldet Men det kommer igen!!

Kropsvægten var forresten også på 76kg i går morges 4kg mindre end før turen.

- Bench Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 80kg - ret tungt, kunne måske tage 10.. Styrke til 8x90 igen, som for et par uger siden, ser ud til at være et stykke ud i fremtiden..

- Incline DB Press
8 x 16kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- DB Flyes
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- Military Press
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

- DB Lateral Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

- CG Bench Press
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Triceps Pushdowns
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg
10 x 22,5kg

Btw så stod jeg op kl 5 i morges, pga jetlag

Dupont

Velkommen hjem til kolde, men stolte Danmark. Hurra!