giv den gas knægt

Them legs'n'back'n'biceps'n'abs muscles day!

Daaarjlig træning, jeg tog det stille og rolig i squat. Styrken er også faldet der. Jeg kunne ikke gå ordentligt, allerede efter tredje sæt, og så faldt jeg op af trappen på vej hjem..

I dag er også første dag på cut. Glæder mig til at smide fedtet, så jeg måske endelig kan få lidt abs og mere markerede quads og ryg. Det er nok det jeg glæder mig mest til

- Squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg

- Pullups
16 x BW - PR!
10 x BW+5kg
9 x BW+5kg - Jeg går gerne altid efter at få hagen helt over chinupbaren, men her kom den lidt for langt indover! hvilket resulterede i mit hoved kom i vejen på vejen ned
7 x BW+10kg
5 x BW+15kg

- Yates Rows
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg

- UH Pulldowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Straight Arm Pulldowns
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Standing DB Curls
8 x 14kg

- Hanging Leg Raises
4 x 4-8 x BW

supersettet med

- Leg Raises
4 x 6-8 x BW

Nu begynder min afføring endelig at blive pølseformet igen, efter jeg er kommet hjem fra thailand

Dupont

Blackmoore skrev:giv den gas knægt

Den skal satme også nok få gas!! Nu der "snart" er sommer

Vitus skrev:Velkommen hjem til kolde, men stolte Danmark. Hurra!

Jo tak, det er sgu også dejligt at være tilbage! Nyder helt kulden

Frygtelig træning grundet de vildeste DOMS of all time i hele kroppen.. Og så skal jeg lige i gang igen, så power i pressestrukturen var endnu ringere i dag Men sårn d'.

- Bench Press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

- Incline BB Press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Cable Flyes
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- DB Shoulder Press
8 x 16kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Reverse DB Flyes
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dupont

potentiale for doms i morgen

Blackmoore skrev:potentiale for doms i morgen

Doms er ikke ordet.. Jeg kan hverken gå eller løfte min arme i dag, så jeg må skippe træningen til i morgen. Det burde jeg også have gjort i går, da de var så slemme, at jeg virkelig skulle kæmpe mig igennem træningen med lette kilo, og ignorere smerten

DOMS er en smuk gave fra jernets guder

Blackmoore skrev:DOMS er en smuk gave fra jernets guder

Normalt ja, men i dag føler jeg mig nærmere som ham her

Fin træning! Stille og roligt. Vildt dejligt pump i biceps. Og styrken skal nok stille og roligt komme tilbage, trods mit cut.

Tror jeg har fået mere masse på brystet? Eller også er det det fedt der er røget, som snyder. Får ihvertfald kommentare på det fra vennerne også, må lige måle engang

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 90kg
5 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
2 x 130kg
1 x 140kg - hold da kft jeg tror jeg er faldet 20kg i dødløft
*Teknikken skal i gang igen, styrken skal godt op, ryggen krummede vist ved de 130 og 140, men svært at vide

- Neutral Grip Pullups
16 x BW - jeg må snart gå efter de 20 i chinups!
7 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg
7 x 10kg

- Bent Over Rows
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg - Det er vidst en PR

- WG OH Pulldowns
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Straight Arm Pulldowns
8 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg

- Standing DB Curls
8 x 12kg
8 x 14kg

- Cable Crunches
8 x 40kg
3 x 4 x 42,5kg

- Cable Rotations
12 x 12.5kg
12 x 10kg


- classic

Dupont

der er knald på de pullups!!!

Sidder lige og ser Selena Gomez på disney channel, længe leve hende

Bryst, skulder og triceps dag.

Fin træning, jeg pressede mig ikke så meget, da søvnen og andet gjorde jeg var ret så smadret. Styrken ser ud til at være på vej op.

- Bench Press
25'ish x 20kg
12'ish x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
3 x 90kg

- Incline DB Press
10 x 22kg
8 x 26kg
9 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- Military Press
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg

- Lateral Raises
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 14kg

- CG Bench Press
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Triceps Pushdowns
12 x 20kg
8 x 30kg


*l0l der kommer ikke engang lysshow når jeg prøver

Dupont

Jeg havde besluttet mig for at få trænet noget mere, end de få gange om ugen! Men der kom pludseligt noget i vejen her til aften, og jeg havde glædet mig så meget! Øvøvøvøvøvøvøvøv

Dejlig, hård, forfriskende, livsbekræftende og HÅRD træning!

BW i mandags var på 76kg, dvs 1kg tabt på 1 uges cut. Så jeg forøgede kcal indtaget, men tror desværre jeg skal forøge det yderligere, fordi tror stadig jeg spiser for lidt. bumbumbum. Er sku blevet en svag satan.

- Squat
reps x 20kg
reps x 40kg
9 x 60kg
7 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
2 x 100kg
*Ganske udmærket teknik. Styrken i squat tror jeg ikke er faldet.

- Deadlift
11 x 60kg
9 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Leg Curls
8 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg

- Pullups
15 x BW
14 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
10 x BW
*Hold k*ft jeg bliver hurtigt smadret nu jeg er på cut!

- One Arm DB Rows
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
*Øvelsen er for små pikke, den er træls så jeg skippede

Ingen rack ledig, ingen pulldown maskine ledig, bumbum hva så? lidt maskine for en gangs skyld

- Maskine Pulldowns
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 65kg
9 x 65kg
9 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- DB Curls
8 x 14kg

- Cable Crunches
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Trænede forresten også i går, orkede bare ikke skrive det ind


Dupont

Lidt hurtige pics af formen. Sytten, svag og kun halvkvapset. Undskyld for den elendige kvalitet og posering

Min work capacity er virkelig til grin lige pt pga cut. Men jeg kan mærke, at styrken bevæger sig op igen efter den faldt på ferien.

- Bench Press
9 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
6 x 85kg
7 x 80kg

- Incline BB Press
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
9 x 65kg

- Incline Cable Flyes
8 x 12kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 24kg
6 x 26kg
7 x 24kg

- Incline Reverse DB Flyes
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
9 x 9kg

- Triceps Pushdowns
8 x 20kg
8 x 25kg
12 x 22,5kg

Jeg nåede ikke bussen, så jeg havde 30min til overs. Energien var ikke til andet end en helvedes masse pec deck

- Pec Deck
12 x reps x kg

Dupont

I dag blev der trænet ben, ryg, mave og biceps

- Deadlift
7 x 60kg
5 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
*Dejlig omgang! Let og stille og roligt.

- Squat
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

- Neutral Grip Pullups
16 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
9 x BW + 10kg
6 x BW + 15kg

- Cable Rope Rows
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Wide Grip Pulldowns
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Straight Arm Pulldowns
8 x 20kg
8 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 25kg

- DB Curls
8 x 14kg

- Cable Crunches
12 x 40kg
12 x 40kg
11 x 42,5kg
8 x 45kg

- Cable Torso Rotations
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Dupont

hvornår napper du 25 chinups?

Fantastisk træning, intet mindre. PR i military press, så det sku skønt! Og diæten går stadig som smurt.

- Bench Press
17 x 20kg
14 x 40kg
9 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg

- Incline DB Press
6 x 24kg
5 x 28kg
6 x 30kg
6 x 32kg
5 x 32kg

- Cable Flyes
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Military Press
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg - PR!
*fed øvelse

- Reverse DB Flyes
8 x 9kg
8 x 9kg
12 x 9kg
12 x 9 kg

- Weighted Dips
9 x BW - hvem har sagt man ikke må prutte under dips?
7 x 10kg
6 x 15kg
5 x 20kg
5 x 25kg

- Pec Deck
2 x reps x kg

Her i går, var jeg nede og købe slik med bette bror. Da vi så kom hjem, fandt jeg en busbillet i min jakkelomme, og smed den i indkørslen. Min lillebror tabte mælet og sladrede til vores mor, hvilket resulterede i jeg fik skæld ud af de gamle, fordi jeg ikke må smide med skrald, da det åbenbart skal i skraldespanden
De har selvfølgelig ret, men da jeg stod og fik skæld ud, følte jeg mig som en lille dreng igen

Dupont

Blackmoore skrev:hvornår napper du 25 chinups?

Tror 25 er liige højt nok sat! Jeg vil tro jeg kan nappe 20 i pullups hvis jeg kører mere eksplosivt end jeg normalt gør. Og hvis der nu er tale om chinups som du siger, så er der sikkert nok til flere end 20

Jeg regner med at prøve max antal gentagelser med kropsvægt når diæten er slut. så er jeg også lettere

tror du ripper de 25 i smadder før vi ved det

Jeg vil prøve chinups i dag, og se hvor mange det bliver

Jeg gætter på 22! Hvad er præmien, hvis man rammer rigtigt?

Dagens træning var af ben, ryg, biceps og mave.

Sköööööön træning! I selskab med gode venner, i centeret i KFUM hallen, hvor de har en fedt udstyr, blev det en af de bedre dage. PR igen i dag!

- Squat
16 x 20kg
11 x 40kg
9 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 100kg
*Næste gang håber jeg på pr i skvuat!

- Deadlift
9 x 60kg
7 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Chinups
22 x BW - PR! -
10 x 10kg
7 x 15kg
5 x 20kg
4 x 20kg
I takt med dunken ryger, bliver kropshævninger en dejligere og dejligere øvelse!

- Bent Over Rows
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
2 x 60kg - det føltes ubehageligt i lænden, så jeg stoppede her

- Pulldowns
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg

- Straight Arm Pulldowns
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg

- DB Curls
12 x 14kg

Og så en håndfuld sæt mave og lidt læg

Nu vil jeg nyde den flotteste solnedgang jeg i mit liv har set, med min protein shake! God søndag


Dupont

TheCzech skrev:Jeg gætter på 22! Hvad er præmien, hvis man rammer rigtigt?

Mother of god!
Har du fulgt efter mig til træning? Eller er du overvældende god til at gætte

Her er din præmie:

Håber du kan lide Michaela Augustson

22 chinups, så er man ved at være brutal!

Blackmoore skrev:22 chinups, så er man ved at være brutal!

Må indrømme jeg også er ret så stolt! Men jeg har nu også altid været god i lige netop chinups

Dagens hurtige lette træning.

Jeg havde lige tid til en hurtig træning, inden verdens ende rammer mig, da jeg skal lave tysk aflevering.. Fint nok træningen blev kort og let, da jeg kun har sovet 3 timer i nat, og ikke spist en skid.

- Incline BB Press
18 x 20kg
13 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Incline DB Press
8 x 28kg
8 x 28kg

- Military Press
8 x 40kg
6 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg

- Lateral DB Raises
8 x 14kg
8 x 14kg

- Chest Press
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg

I morgen tung dødløft

Dupont

Træningen i dag blevet trænet, som var det jordens undergang!! Ond tur!

Det fede ved at træne i fitness world er, at hvis der er kø til noget, kommer man alligevel hurtigt til, fordi folk kun tager 2-3 sæt

Og til det det handler om, los trænos:

- Deadlift
9 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 122,5kg
4 x 122,5kg
4 x 122,5kg
Udmærket. æælsker dödlöft!

- Squat
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
æælsker også squat. Teknikken køre godt for tiden

- Pullups
18 x BW - PR! - hvis chinups og pullups ikke går under det samme altså
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 15kg - sidste rep var ½
8 x 5kg - Wide Grip

- Yates Rows
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

- Pulldowns
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Straight Arm Pulldowns
10 x 21,5kg
10 x 21,5kg

- Maskine Pulldowns
12 x 60kg
12 x 60kg

- DB Curls
10 x 14kg

Jeg har fundet ud af, at flere af drengene fra min klasse snakker om, at jeg 100% sikkert krudter den. Fordi de mener jeg vokser for hurtigt..
På den ene side er det smigrende, at de mener mine resultater er så gode, at de ikke er mulige at opnå clean så hurtigt. På den anden side er de mine klassekammerater/venner, og det kan være en smule sårende de ikke kender mig bedre, og tror at jeg kan finde på sådan noget. De ser trods alt ned på folk der krudter den.
Men så længe det ikke ændre deres synspunkt på mig, er det vel fint nok.

Dupont

TheDupont skrev:
Jeg har fundet ud af, at flere af drengene fra min klasse snakker om, at jeg 100% sikkert krudter den. Fordi de mener jeg vokser for hurtigt..
På den ene side er det smigrende, at de mener mine resultater er så gode, at de ikke er mulige at opnå clean så hurtigt. På den anden side er de mine klassekammerater/venner, og det kan være en smule sårende de ikke kender mig bedre, og tror at jeg kan finde på sådan noget. De ser trods alt ned på folk der krudter den.


Dupont

jeg tror helt de overser

1) Hvor gode gener du har.
2) Hvor dedikeret du er, hvor hårdt du arbejder.
3) At du har arbejdet for det her i et stykke tid
4) At du har en kropsbygning hvor det relativt nemt kommer til at se epic swolle ud når du gainer.
5) At du må have haft en fantastisk idrætslærer en gang