I dag var det high-rep ryg og ben dag. Fin og pisse hård træning. Der er nu officielt intet jeg hader mere end nyårsforsætterne i Fitness World.. Hader dem. Godt de er væk om et par uger

Fylder de det hele?

Var det ikke bedre at finde et ordenligt center, du har jo masser af gode muligheder!

Blackmoore skrev:Fylder de det hele?

Der skal selvfølgelig være plads til alle, også nytårsforsættere. Det er jo godt de vil gøre noget anderledes i 2013, det er bare træls de fylder 120% af parkeringspladsen, og at man skal stå i kø til alt udstyret, fordi jeg ved at kun 1/10 af dem fortsætter med deres træning om 1 uge eller 2. Respekt til dem der prøver, men dem der falder fra, er bare i vejen, hvis du kan følge mig

Farmer skrev:Var det ikke bedre at finde et ordenligt center, du har jo masser af gode muligheder!

Uden tvivl, og jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at jeg ikke havde tænkt på at skifte mange gange. Sagen er bare den, at de fleste i centeret har jeg kendt længe, og det synes jeg er fedt, med en masse kammerater fra fx folkeskolen. Dog har jeg, som du siger, masser af gode muligheder!

er squat racket ikke ledigt når det er beginners week?

Blackmoore skrev:er squat racket ikke ledigt når det er beginners week?

Faktisk ikke, der kan laves mange former for dips, pullups og curls i vores racks

TheDupont skrev:

Blackmoore skrev:er squat racket ikke ledigt når det er beginners week?

Faktisk ikke, der kan laves mange former for dips, pullups og curls i vores racks

Curls i et squat / power rack er satme FW BB

I dag trænede jeg high-volume-n'-high-reps-pecs-n'-delts-'n-trice. Det var en pisse lækker træning. Begynder at få store patter, tror jeg, svært at følge med i spejlet. Der blev bl.a kørt bænkpres op til 10x92,5kg, skrå bænk, delts og abs øvelser.

Toto: Det bliver ikke meget mere FW BB! Heldigvis

curls i squat racket, den slags bør straffes hårdt og uden nåde!

I dag var der vildt mange i FW, det blev dog til en god træning.

- OL Squat - R: 120sek
mange x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 60kg
*De var nemme. OL Squat er satme en lækker øvelse!

- Leg Curls - R: 60sek
6 x 65kg
6 x 65kgDet
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

- DB rows - R: 60sek
12 x 16kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

- Reverse Flyes - R: 60sek
10 x 9kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- Shovel Grip Cable Rows - R: 60sek
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Blackmoore: Ja, det er fuldstændig uacceptabelt!

Dupont

Fin træning. Jeg overvejede lidt at skippe i dag, da jeg følte mig træt i kroppen. Det viste sig, at jeg følte rigtigt. Dårlig søvn og andre ting var grunden til dette. Men fin træning alligevel, selvom der ingen pr's var.

- Bench Press
mange x 20kg
mange x 40kg
9 x 70kg
8 x 85kg
7 x 97,5kg
8 x 90kg

- Incline DB Press - R: 60sek
12 x 18kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- Cable Flyes - R: 60sek
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
8 x 18kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
4 x 34kg

- Cable Crunches - R: 60sek
15 x 37,5kg
12 x 37,5kg
10 x 35kg
8 x 35kg

Dupont

Træning fra i fredags. Jeg havde travlt og skulle til familiejulefrokost, så der var godt knald på.

- Leg Press - R: 60sek
mange x 50kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

- Leg Extensions - R: 60sek
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Supersetted med

- Leg Curls - R: 60sek
8 x 45kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- One Arm DB Rows - R: 60sek
mange x 18kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- Lever Rows - R: 60sek
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Det tog ca. 50min

Dupont

meget bentræning, men hvor er squatten??

Blackmoore skrev:meget bentræning, men hvor er squatten??

Følte mig også ussel da jeg brugte vores, endda meget elendige, leg press i stedet for squat. Det går bare lidt hurtigere i maskinerne når man har travlt

bare sørg for det ikke gentager sig

Næste ryg og ben dag er der squat, dog let, på programmet igen. Bare rolig

Rigtig fin træning! Pauserne var mellem 45-60sek i alt undtagen bænkpres.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
9 x 70kg
6 x 85kg
7 x 100kg - Failure
6 x 90kg
6 x 90kg
*Følte styrken var til mere på de 100, teknikken blev bare forsømt lidt, pisse dumt.

- Incline DB Press
reps x 24kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 42kg - ret tunge
7 x 26kg - Underarmene ude herfra
7 x 26kg
7 x 26kg
7 x 26kg
7 x 26kg
7 x 26kg

- Cable Flyes
8 x 12kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
reps x 20kg
6 x 24kg
6 x 32kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 20kg

- Lateral DB Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

- Cable Crunches
reps x 37,5kg
reps x 37,5kg
reps x 37,5kg
reps x 37,5kg

Dupont

Rigtig lækker træning. Var godt smadret efter idræt i skolen, da vi skulle tage en pokkers masse pushups og situps. Jeg tog flest Det giver nok et plus i lærerens bog.

60sek pause imellem alle sæt

- Ol Squat
mange x 20kg
mange x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
*Suuuper let. Den sidder efterhånden i skabet, så tror der skal nogle kilo på.

Giantset med Leg curls, extensions og Calf Press

- Leg Curls
10 x 45kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 55kg

- Leg Extensions
10 x 55kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Calf Press
reps x 45kg
reps x 45kg
reps x 45kg
reps x 45kg
reps x 45kg
*Reps mellem 10-15

- DB Rows
reps x 18kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
*alt for let

- Smith Shrugs
10 x 60kg
10 x 80kg
11 x 90kg
12 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

- Cable Rows
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Dupont

For Gmans skyld har jeg taget et par billeder af mine nøgne overkrop, så han kan hygge sig til dem. Det skulle også ske før eller siden, da jeg snart skal cutte, og derfor har brug for både før og efter billeder. Ryg kunne jeg ikke helt selv sørge for..

Kameravinklen ser lidt sjov ud, men massen ses meget godt.

Læg? Not even once.



Overkropsbillederne synes jeg ikke helt er i orden.. Jeg ser meget flad og bette ud ift i virkeligheden. Fedt% ligner meget godt, nemlig: aaalt for høj

Fuck man du er blevet et ordentlig stort monster Super gode hjul!

Jeg takker. Mine lår er jeg også ret glade for, omend læg nok trænger til at blive trænet.

Der er sket noget i år, men hvis jeg skal være objektiv, så er der slet ikke sket nok Der er sket mest de sidste par måneder, hvor jeg er begyndt med meget kortere pauser, højere volumen og bedre kontakt til musklen fremfor at flytte max kilo. Det har uden tvivl virket, og jeg fortryder jeg ikke har lagt ego'et på hylden noget før.

hvor er billederne?

toto_G4M3R skrev:hvor er billederne?

Et par indlæg længere oppe. Btw hvis det er fordi du ikke kan se dem, er du ikke den første, ved ikke lige hvad der sker.?

Dagens low-rep træning var ret kort, men god. Jeg følte mig meget svag og slasket, og overvejede at udsætte til i morgen. Jeg var meget præget af gårsdagens træning og idræt, der har givet doms steder jeg ikke vidste var muligt.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 70kg
5 x 82,5kg
4 x 92,5kg
4 x 105kg
4 x 90kg
*Regnede ikke med de 105, da sættene op til var tunge. Følte mig langsom og slap, så tror der er til mere på en god dag.

- Incline DB Press
9 x 28kg
6 x 34kg
4 x 38kg
4 x 42kg
4 x 42kg
6 x 28kg
7 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
4 x 28kg
4 x 30kg
4 x 30kg
4 x 34kg
*Nemme, begynder at køre godt som de gjorde engang.

Dupont

kan se dem nu, og HOLD KÆFT NOGLE FUCKER STORE MODBYDELIG TYKKE FLOTTE OG MISUNDELSESVÆKKENDE stænger du render rundt med?!! Hvad måler de i omkreds? 2-3 meter??

I dag trænede jeg inde i Aalborg, mere præcist Dannebrogsgade. Centeret er noget større end det på Gugvej, og med flere damer ! Jeg fik også en p-bøde på 650kr..

Korte pauser på ca 60sek på alt undtagen squat.

- OL Squat
reps x 20kg
reps x 50kg
8 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 90kg
4 x 80kg

- Pistol Squats
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

- Bulgarian Split Squats
8 x BW
8 x 12kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Plate Loaded Pulldowns
7 x 60kg
5 x 80kg
5 x 115kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

- Plate Loaded Rows
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- Reverse DB Flyes
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Har planer om at træne læg hver træningsdag, da de virkelig trænger til det! Skippede dog i går og i dag, fordi de stadig er alt for ømme.

Dupont

toto_G4M3R skrev:kan se dem nu, og HOLD KÆFT NOGLE FUCKER STORE MODBYDELIG TYKKE FLOTTE OG MISUNDELSESVÆKKENDE stænger du render rundt med?!! Hvad måler de i omkreds? 2-3 meter??

Mange tak! Har også altid været tilfreds med dem. Ved faktisk ikke hvad de måler, har aldrig prøvet

Har trænet 6 gange ud af 7 dage, så var ret smadret i dag. Mine DOMS var virkelig slemme i både ben, mave, ryg, balder og læg, så det var svært at bevæge sig ordentligt. Burde nok have taget en off, men i stedet blev det en let træning.

R: 60sek i det hele

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- Incline DB Press
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

- Pec Deck
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kb

- Db Shoulder Press
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

- Lateral DB Raises
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

Dupont

Jeg holdte off de sidste 3 dage, det trængte mine led, muller, doms, og CNS virkelig til! Var klar på en helvedes masse pistols, men det gik ikke som forventet, da de var for tunge at starte ud med. Ellers var det en pisse lækker og intens træning

- Pistol Squats
8 x BW
*Alt for hård at starte ud med.

- Bulgarian Split Squat - R: 60sek
8 x BW
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
8 x BW + 3kg
*8 per ben. Lidt for let

- Lying One Leg Curls
- R: 45sek
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
*Per ben

- Calf press - R: 45sek
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

- Shovel Grip Cable Rows - R: 45sek
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

- One Arm Cable Pulldowns - R: 45sek
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

- One Arm Cable Rows - R: 45sek
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

- Reverse DB Flyes - R: 45sek
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Da jeg var på vej ud af centeret overhørte jeg en knejt sige "Godt nytår" til sin ven. Der er jo ikke en regel for hvornår det er okay og ikke okay at sige, men d. 22/1 er måske lidt sent
Der var faktisk også en sød pige på min alder der sendte mig et stort smil da jeg ankom til centeret. Vi træner tit på samme tidspunkt, og hun står timevis i cross-maskinerne, og når jeg engang imellem går forbi, kigger hun en del Tænk hvis man kan score i et center..

Dupont

jeg tør vædde med du kan score i centeret