TheDupont skrev:
Der var faktisk også en sød pige på min alder der sendte mig et stort smil da jeg ankom til centeret. Vi træner tit på samme tidspunkt, og hun står timevis i cross-maskinerne, og når jeg engang imellem går forbi, kigger hun en del Tænk hvis man kan score i et center..

Dupont

Gå all in næste gange, Chralle!

Det kunne faktisk være fedt, hvis jeg kunne. Jeg tror dog jeg venter lidt, med at ligge "the moves" på hende, da jeg måske har misforståes situationen, hvem ved

Senere skal jeg træne Bryst, skuldre, triceps og abs. Det bliver med reps omkring de 10, og pauser super korte. Bliver lækkert.

Edit: Gman, jeg vil jo heller ikke skræmme hende væk, haha.

TheDupont skrev:Det kunne faktisk være fedt, hvis jeg kunne. Jeg tror dog jeg venter lidt, med at ligge "the moves" på hende, da jeg måske har misforståes situationen, hvem ved

Senere skal jeg træne Bryst, skuldre, triceps og abs. Det bliver med reps omkring de 10, og pauser super korte. Bliver lækkert.

Edit: Gman, jeg vil jo heller ikke skræmme hende væk, haha.

Bare husk hendes navn så går man ikke galt byen..

Gman skrev:

TheDupont skrev:Det kunne faktisk være fedt, hvis jeg kunne. Jeg tror dog jeg venter lidt, med at ligge "the moves" på hende, da jeg måske har misforståes situationen, hvem ved

Senere skal jeg træne Bryst, skuldre, triceps og abs. Det bliver med reps omkring de 10, og pauser super korte. Bliver lækkert.

Edit: Gman, jeg vil jo heller ikke skræmme hende væk, haha.

Bare husk hendes navn så går man ikke galt byen..

Skyper den faktisk med Natta i dette øjeblik, og han har fortalt mig historien.. Godt scoret, men husk hendes navn til næste gang

Rigtig fin træning. Kunne godt mærke der ikke var til så meget i bænken, men det blev alligevel til lidt.

45sek pause på alt undtagen bænkpres.

- Bench Press
reps x 20kg
repx x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 82,5kg
9 x 92,5kg

- Incline DB Press
10 x 14kg
10 x 22kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- Cable Flyes
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- DB Shoulder Press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

- Lateral DB Raises
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

- Cable Crunches
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

I morgen skal jeg opereres for lyskebrok. wtf. Så får jeg fri for skole både torsdag og fredag men træningen holder jeg en pause fra i en uges tid, vil jeg tro. Nu ser vi.

Dupont

I dag skulle jeg opereres. Jeg stod op kl 5, gik i bad og barberede mine ben, mit skridt, mave og alt i omegn (efter ordre fra lægen), børstede mine tænder, tog mit mest afslappenede outfit på, og kørte derefter afsted med moder til Hobro på tom mave. Jeg skulle nemlig opereres for lyskebrok kl 7. Da jeg så havde fået en masse smertestillende piller, kommet i det flotteste gennemvaskede-og-genbrugte-hængelasede-hospitals-sæt i mands minde, lagde jeg mig i sengen og ventede på lægen kom. Efter 15 min kom der en sygeplejeske ind, og fortalte, at hun havde dårlige nyheder. Lægen var nemlig vågnet op med influenza, så de kunne ikke hjælpe mig i dag. Sikke dog.. De undskyldte mange gange, jeg fik en bolle med nutella (mmmh), kom i mit normale tøj, og måtte så forgæves køre hjem igen for ingenting.. Det var ret træls. Til gengæld var jeg ret "høj" på smertestillende, så jeg havde det godt

Derfor blev der træning i dag alligevel! jaaaa.

45sek rest på alt

- Bulgarian Split Squats
10 x BW
6 x BW + 16kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg
6 x BW + 24kg

- Lying Leg Curls
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 15kg
6 x 15kg

- Calf Press
reps x 35kg
reps x 30kg
reps x 30kg
reps x 30kg
reps x 30kg
reps x 30kg
reps x 30kg
reps x 30kg
*Ret god maskine, faktisk, ja

- One Arm Cable Rows
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
*Langsom excentrisk

- One Arm Cable Pulldowns
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg

- Reverse DB Flyes
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Dupont

Det var på tide med en træning! Har virkelig ikke haft meget tid pga en masse planer i weekenden og SRO skrivning de sidste par dage.

Pause på 30-45sek på alt undtagen bænkpres

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
9 x 70kg
8 x 82,5kg
7 x 95kg
8 x 80kg

Kroppen var frisk efter al den pause, så styrken og eksplosiviteten var god, men trætheden ramte mig meget hurtigt.

- Incline DB Press
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Cable Crossover
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Calf Press
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg

I nat ved 03:00 tiden vågnede jeg ved et chok, da jeg pludselig kunne høre noget der lød som meget dramatisk musik. Det var rigtig højt, og jeg anede ikke hvor det kom fra. Jeg tjekkede mobilen, min xbox, mit anlæg og Tv'et var slukket. Det viste sig i sidste ende at være Tv'et der var gået amok, selvom det var slukket, så jeg var helt rundt på gulvet. Hvorfor larmer det sådan når det var slukket? Forestil jer hvor forvirret man er under sådan en situation kl 3 om natten.

Dupont

TheDupont skrev:Det var på tide med en træning! Har virkelig ikke haft meget tid pga en masse planer i weekenden og SRO skrivning de sidste par dage.

Pause på 30-45sek på alt undtagen bænkpres

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
9 x 70kg
8 x 82,5kg
7 x 95kg
8 x 80kg

Kroppen var frisk efter al den pause, så styrken og eksplosiviteten var god, men trætheden ramte mig meget hurtigt.

- Incline DB Press
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 20kg
8 x 20kg

- Cable Crossover
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Calf Press
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg
10-18 x kg

I nat ved 03:00 tiden vågnede jeg ved et chok, da jeg pludselig kunne høre noget der lød som meget dramatisk musik. Det var rigtig højt, og jeg anede ikke hvor det kom fra. Jeg tjekkede mobilen, min xbox, mit anlæg og Tv'et var slukket. Det viste sig i sidste ende at være Tv'et der var gået amok, selvom det var slukket, så jeg var helt rundt på gulvet. Hvorfor larmer det sådan når det var slukket? Forestil jer hvor forvirret man er under sådan en situation kl 3 om natten.

Dupont

Har prøvet det samme! Pulsen bliver højere end under interval træning af det shit

Toto: Så sandt så sandt. Man er helt rundt på gulvet og for at være ærlig, var jeg ret bange da det var en uhyggelig musik ..

TheDupont skrev:Toto: Så sandt så sandt. Man er helt rundt på gulvet og for at være ærlig, var jeg ret bange da det var en uhyggelig musik ..

Haha, havde været for nice hvis det var en gyser

Rigtig lækker træning med en gammel træningsmakker, som er genopstået fra askerne af skader. Har fanme savnet at træne det samme program sammen med en anden. Det er sku hyg.

Alle pauser på 30-60sek

- Bulgarian Split Squats
12 x BW
4 x BW + 24kg
4 x BW + 32kg
4 x BW + 32kg
4 x BW + 32kg
4 x BW + 32kg
4 x BW + 32kg
4 x BW + 32kg
*Halv-langsom excentrisk

- Lying Leg Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 15kg

- Calf Press
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 35kg

- One Arm Cable Rows
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 26kg


- Reverse DB Flyes
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- One Arm Cable Pulldowns
8 x 22kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

På fredag skal jeg træne pres i SPH gym sammen med Farmer. Det skal nok blive fedt!!

Dupont

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Toto: Så sandt så sandt. Man er helt rundt på gulvet og for at være ærlig, var jeg ret bange da det var en uhyggelig musik ..

Haha, havde været for nice hvis det var en gyser

Det må du ikke sige, tør sku ikke sove i nat!

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Toto: Så sandt så sandt. Man er helt rundt på gulvet og for at være ærlig, var jeg ret bange da det var en uhyggelig musik ..

Haha, havde været for nice hvis det var en gyser

Det må du ikke sige, tør sku ikke sove i nat!

Du er hjemsøgt ;)

Du har vel ikke leget ånden i glasset?!!!

Toto: Nej det har jeg faktisk ikke, tror ikke på sådan en gang fis

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det er snart tid til cut, så et par mål af kroppen er på sin plads.

Bryst: 112
Højre og venstre arm: 40,5
Liv: 86
Højre lår: 65
Venstre lår: 64
Højre læg: 40 (mindre end mine arme? pinligt)
Venstre læg: 39

Der er ikke så meget at sige. Jeg er lidt overrasket over mine lægge er mindre end mine arme, men det skal der laves om på. Mine arme er ikke vokset så meget pga ingen armtræning, men de er stadig ret store ift resten af kroppen så det er fint.

I dag gæstetrænede jeg i SPH i Aalborg sammen med Farmer. Det var en fed oplevelse når man er vant til Fitness World! Næsten ligeså mange piger som drenge, VL sko overalt, vægtløftere, styrkeløftere, bb'ere, ja der var alle typer. De havde dog alle én ting tilfælles: de var seriøse omkring deres træning, og havde forstand på hvad de lavede. Bare det at være omkring folk der var engageret var i sig selv fedt. Folk var venlige, imødekommende og i det hele taget virkede de bare rigtig cool. Allerede da jeg først trådte ind, var der en gut der var på vej hjem, der sagde "god træning" til mig. Jeg anede ikke hvad jeg skulle gøre af mig selv. Det at en ukendt person, i samme gym som jeg, siger "god træning", overraskede mig så meget, at jeg havde svært ved at gispe et "tak" ud. Det er nemlig aldrig sket i Fitness World.

Udstyret var lækkert, håndvægtene gik til 55kg (hvis jeg husker rigtigt), jeg fik hjælp med min teknik i bænk, snakkede med nogle personer, og alt var bare cool. Starter der forhåbentligt en dag, men nok ikke foreløbigt.

Jeg så også flere ansigter jeg kunne kende fra diverse videor herinde fra

Træningen bestod af Bænkpres, incline, pec deck, pec pres mod bands, shoulder press, lateral raises og triceps pushdowns.

Video af mit topsæt i bænk på 6x100kg:

Jeg var klar på at træne efter en hård weekend, men allerede efter 3 sæt split squats meldte trætheden sig, og det gjorde ondt af h til i mine små ben. Hvad er konditionering? Det kender jeg ikke til.

Holdte vægtene lette. Pauserne blev holdt på 45-60sek

- Bulgarian Split Squats
10 x BW
10 x BW
10 x 8kg + BW
10 x 8kg + BW
10 x BW
10 x BW

- Leg Extensions
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Supersetted med

- Leg Curls
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

- Calf Press
10-20 x 30kg
10-20 x 30kg
10-20 x 30kg
10-20 x 30kg
10-20 x 30kg
10-20 x 30kg

- One Arm Cable Rows
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

- One Arm Pulldowns
6 x 22kg
6 x 24kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

- Reverse DB Flyes
8 - 10 x 6kg
8 - 10 x 6kg
8 - 10 x 6kg
8 - 10 x 6kg
8 - 10 x 6kg
8 - 10 x 6kg

Dupont

Sprang lidt over i min skulderopvarmning af rotatorcuffen, det kunne godt mærke lidt i højre skulder. Ellers en rigtig god træning.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
9 x 70kg
6 x 90kg
3 x 105kg
4 x 90kg
4 x 80kg
*Følte ikke for den sædvanlige pr/tangering forsøg, så stoppede på topsettet med overskud

- Incline DB Press
10 x 22kg
6 x 30kg
5 x 36kg
5 x 42kg - 3-4sek excentrisk herfra
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

- Cable Crossovers
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
6 x 18kg
*4sek excentrisk

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Calf Press
10-20 x 35kg
10-20 x 35kg
10-20 x 35kg
10-20 x 35kg
10-20 x 35kg

- Cable Crunches
10-15 x 37,5kg
10-15 x 37,5kg
10-15 x 37,5kg
10-15 x 37,5kg

Dupont

Rigtig lækker træning i dag! 30-60sek på hele molevitten.

- Deadlift
4x6-12 á 20-80kg

- Bulgarian Split Squats
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW + 24kg
*Aaaaaalt for let, udover det sidste sæt, det var en killer!!

- Calf Press
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg
16-20 x 30kg

- One Arm Cable Rows
10 x 22kg
5 x 26kg
5 x 30kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
*3-4 sek excentrisk

- One Arm Pulldowns
5 x 30kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
*1-2sek excentrisk

- Reverse DB Flyes
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg
8 - 11x8kg

Dupont

Kææft dagens træning var god. Alt kørte bare. Lysten, motivationen, energien, osv osv. Følte mig virkelig frisk og trætheden ramte kroppen sent ift normalt. Muligvis pga. BCAA, Beta Alanine og kreatin + 2 energidrik jeg fik før træning (var virkelig træt tidligere), jeg plejer nemlig aldrig at pre-workout-shake den. Det ku mærkes.

- Bench Press - R: 60sek
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
13 x 60kg
13 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
*uden lockout

- Flat DB Press - R: 60sek
reps x 14kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
13 x 20kg
*Uden lockout

Det er første gang jeg rigtigt har kørt db på flad bænk. Det var rigtig godt, jeg skal bare have teknikken ordentligt ind, før jeg kører tung low rep. Det blev dog tungt i dag til sidst.

- Pec Deck
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
12 x 14kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

- Lateral DB Raises
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg
12 x 6kg

- CG Bench Press - R: 60sek
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

- Cable Crunches
20'ish x 30kg
20'ish x 32,5kg
20'ish x 32,5kg
20'ish x 32,5kg

- Calf Press - R: 30sek
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg
15-20 x 30kg

Volumen? Not even once.

Ser How I Met Your Mother atm. og de nævnte "creatine", men det blev oversat til "steroider" i underteksterne. lol

Dupont

Ben, ryg og kalve. Lækker træning. Jeg var dejlig stor til sidst, specielt mine kalve. Jeg burde have været begyndt at træne dem noget før.

R: 30-60sek på alt

- DB Bulgarian Split Squats
10 x BW
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg
6 x 1BW + 12kg

- Lying Leg Curls
8 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 27,5kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

- Calf Press
16-20 x 35kg
16-20 x 35kg
16-20 x 35kg
16-20 x 35kg
16-20 x 35kg
16-20 x 35kg

Er du sindssyg min calves var store! De var bare så lækre. Kunne kigge på dem i spejlet dagen lang.

- One Arm Cable Rows
16 x 20kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 20kg

- One Arm Pulldowns
12 x 22kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

- Reverse DB Flyes
12-14 x 6kg
12-14 x 6kg
12-14 x 6kg
12-14 x 7kg
12-14 x 7kg
12-14 x 7kg
12-14 x 7kg
12-14 x 7kg

I aften skal jeg til 20 års og sikkert i byen efter, så der bliver ingen træning i morgen. Håber på jeg kan nå noget søndag, hvis arbejde og afleveringer ikke tager min tid.

Dupont

Jeg var i byen i går, og over alle forventninger vågnede jeg i morges uden tømmermænd. Det sker meget sjældent. Jeg overvejede derfor at tage ned at træne (efter en bytur??? wuut), men jeg venter til i morgen, for at få en bedre træning.

Lidt damer.

God træning. 60sek pause på alt

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
*Uden lockout

- Flat DB Press
20 x 12kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
*Uden lockout

- Cable Flyes
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Her kom der en FW-instruktør, som bad hans klient (en tyndfed mand i 60'erne) om, at curle med 14kg. Det var lidt for tungt. Men bagefter skulle de lave DB Rows, med 5kg, wtf?

- Lateral DB Raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

- Cable Pushdowns
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg

- Cable Crunches
12-20 x 32,5kg
12-20 x 32,5kg
12-20 x 32,5kg
12-20 x 32,5kg

- Calf Press
10-16 x 40kg
10-16 x 40kg
10-16 x 40kg
10-16 x 40kg
10-16 x 40kg
10-16 x 40kg

Rigtig god, men hård, men lang, men stadig god, træning i dag. Jeg har problemer med lænden, som viste sig, efter et besøg hos fyssen sidste uge, at være noget med et eller andet i bækkenledet som er stramt i den ene side. Hun "masserede" mig en masse, og jeg har ikke kunnet mærke noget siden. Jeg har gået rundt med det i 3 måneders tid, uden forbedring. Jeg har været nødsaget til at tilpasse træningen efter omstændighederne, dvs ingen større øvelser hvor lænden indgår for meget. Derfor alt den mangel på dødløft, squat, pullups, rows osv.

Jeg fortryder jeg ikke tog til fyssen i starten, da det har været så let for fyssen at "fixe" det. i stedet for har jeg gået rundt med det i 3 måneder. Det sku for dumt.

60sek rest på alt

- OL Squat
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Længe siden. De blev kørt lige op og ned, dvs ingen pause i toppen. De var ikke så tunge som regnet.

- Lying Leg Curls
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

- Pullups
10 x BW - OH
8 x BW
6 x BW
10 x BW - NG grip
10 x BW
8 x BW
8 x BW
'Længe siden. Kørte elendigt + jeg er fed og tung, men okay, jeg har aldrig kørt med kun 60sek rest i pullups som i dag, så det er svært at sammenligne.

- Yates Rows
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Kæft de var tunge, men ramte godt! Masser af squeeze.

- Reverse DB Flyes
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Dupont

Jeg havde tidligt fri fra skole i dag, og har derfor heeeeelen dagen til at nå en masse, nu hvor træningen også er overstået. Jeg tror jeg vil spise og se Tv.. Hvor produktivt. Jeg var frisk op til dagens træning, og det hele gik også ret godt.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Havde bestemt ikke regnet med, at jeg ville klare 8x8 á 80kg, med 60sek rest og ingen lockout! Positivt overrasket.

- Flat DB Press
reps x 20kg
9 x 26kg
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
11 x 20kg
11 x 20kg
*Ingen lockout

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

- Lateral DB Raises
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Incline BB Press
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
*Ingen lockout

Jeg er, efter 12 måneders pause, begyndt at træne arme igen. Jeg skulle have iso triceps, men hader at træne arme, så tog lidt bb press i stedet

- Cable Crunches
12-16 x 35kg
12-16 x 35kg
12-16 x 35kg
12-16 x 35kg

- Calf Press
12 - 25 x 60kg
12 - 25 x 90kg
12 - 25 x 100kg
12 - 25 x 100kg
12 - 25 x 100kg
12 - 25 x 100kg
12 - 25 x 100kg
12 - 25 x 100kg

Big bewbs!!!!

Nogen der har hørt om det nye fænomen "Harlem Shake"? Det er sjovt, og drengene fra klassen og jeg har allerede lavet en video i musiklokalet. Det' det nyye.
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... hpEnLtqUDg
Aner ikke hvad der sker med youtube/bodybuilding for tiden. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre at få videoen herind.


Dupont

Jeg er lige hjemvendt fra fyssen, og skal højest sandsynligt til mit 3. og sidste besøg nu på mandag. Min ryg er blevet overraskede god efter først besøg i sidste uge, og jeg har kun kunnet mærke lidt. Hun strakte mig ud og pressede en masse på min ryg ligesom sidste gang, og til sidst kørte det som det skulle. Jeg har nu fået en masse øvelser til før træning og i løbet af dagen. Så det er super gode nyheder. Hvis bare jeg tog til fyssen dagen efter "skaden".

Hun fortalte, at jeg godt kunne begynde med dødløft igen, men jeg venter dog lidt for en sikkerhedskyld.

Kunne ikke træne i går pga. sent fri fra skole, og derefter skulle jeg til Grease musical på skolen. Det var overraskende underholdende.

I dag skal jeg lave matematik og engelsk aflevering, så træningen venter til i morgen.

are you slacking ?

Jeg har trænet et par gange uden at skrive det ind, bl.a. en fællestræning med mellemtiden. Jeg har dog været på en "ungdomstur" til Prag her i ferien, hvor jeg først kom hjem i nat, derfor har jeg ikke trænet. I morgen skal jeg opereres for lyskebrok "igen", så der bliver endnu en uge uden træning.. satme dårligt timing.

Efter det skal jeg endelig cutte, det er også kun blevet udsat én måned ift planen efterhånden

Hvorfor, og hvordan er du blevet skadet?

toto_G4M3R skrev:Hvorfor, og hvordan er du blevet skadet?

Tænker du på min ryg eller brok ? Hvis man altså kan kalde brok for en skade