I dag trænede jeg ben ryg og biceps. Det var en fin træning. Kørte dødlæft, leg ext, pullups, BOR, pulldowns, reverse db flyes og hammmercurls.

Efter pres i morgen er det vist tid til at begynde med progression, rep ranges, tunge løft (lææænge iden), tempo, rest osv osv igen.

Har ikke skrevet de sidste 3 træninger (ca) ind, og så har jeg også lige haft madforgiftning. Sikke noget. Jeg tror dog jeg vil til at logge igen, det er bare svært at gøre fra Ipad.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 70kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

*Damn jeg er blevet weak

- Incline DB Press
reps x 24kg
6 x 34kg
4 x 36kg
4 x 38kg
4 x 38kg
5 x 38kg
4 x 38kg

*Ikke så gode teknisk, men gik fint ift regnet med.

- Incline DB Flyes
10-15 x 7kg
10-15 9kg
reps x 10kg
reps x 12kg

- DB Shoulder Press
reps x 22kg
6 x 26kg
4 x 30kg
4 x 32kg
4 x 34kg
8 x 24kg

- Lateral DB Raises
reps x 10kg
reps x 10kg
6 x 12kg

- Dips
reps x BW
5 x BW + 10kg
4 x BW + 20kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 40kg
5 x BW + 40kg - PR
4 x BW + 40kg

PR i dips kun med sølle 5kg siden sidste pr, som blev sat for 1½ år siden. Dengang var jeg betydeligt slappere, men knap så fed. Lidt en billig pr, men vil køre en masse kropshævninger og dips fremover, bare for pr'ens skyld, nu hvor jeg jo bliver lettere.Savner PR'ssss

- CG Bench Press
6 x 60kg

- Triceps Pushdowns
8-12 x 30kg
8-12 x 35kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg

- Cable Crunches
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

- Hanging Leg Raises
7 x BW
Dupont

Piiiiiisse god træning.

- Deadlift
Reps x 60kg
7 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg
8 x 100kg

Nu er vi på den igen med 'tung' dødløft. Sidst jeg kørte tung dødløft, længere tid end et par træningspas, var engang i efteråret.

- Leg extensions
8 x 70kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- pullups
10 x bw
4 x bw + 10kg
4 x bw + 20kg
4 x bw + 20kg
4 x bw + 20kg
6 x bw + 25kg - underhånd - PR

- ng cable rows
4-6 x 50kg
4-6 x 55kg
4-6 x 60kg
4-6 x 55kg
4-6 x 55kg
4-6 x 50kg
4-6 x 50kg

- bent over rows
reps x 40kg
Reps x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

Supersættet med

- hammer curls
4 x reps x 25kg

Nåede ikke så meget, fordi det blev til meget snak med min gamle træningsmakker, som er begyndt igen efter skade. Ville også ramme bagskulder iso, men det blev det ikke til.

Dupont

Rigtig fin træning. i dag var det tid til high rep igen, hvilket var længe siden og derfor er det et helvede med så ring konditionering. Det har jeg nok nævnt et utal af gange.. Men en god træning var det altså

R: 120sek på alt

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- Incline DB Press
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

- Incline DB Flyes
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- DB Shoulder Press
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

- Lateral DB Raises
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

- 4 sæt abs

Gårsdagens træning. Alle pauser var på 120sek.

- Squat
Reps x 20kg
Reps x 40kg
8 x 60kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Så er vi på den igen med 'tung' squat. Topsettet var tungt og ikke så pæn, dette skyldes mest teknikken som skal læres igen, tror jeg.

- Leg Curls
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

- chinups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

- oh yates rows
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- ng pulldowns
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- reverse db flyes
12 x kg
12 x kg
12 x kkg
12 x kg
12 x kg

Supersettet med

- seated incline db curls
12 x 10kg
12 x 9kg
12 x 8kg
12 x 7kg

Dagens træning bestod af bryst skulder triceps og abs. Det var en rigtig god træning. Jeps. Pauserne lå på 120sek på alt undtagen iso øvelser.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Incline DB Press
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
8 x 32kg

- Cable Flyes
10 x 10kg
8 x 10kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- Lateral DB Raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

- Dips
10 x BW
10 x BW + 10kg
8 x BW + 20kg
9 x BW + 15kg

- Triceps Pushdowns
reps x 20kg
reps x 22,5kg
reps x 22,5kg
reps x 22,5kg

- Cable Crunches
reps x 37,5kg
reps x 37,5kg

- Hanging Leg Raises
reps x BW
reps x BW

Dupont

Dagens træning var god og hård. Pauserne var på 120sek i alt undtagen iso.

- Deadlift
reps x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Topsettet var fint og trak godt i hams. Det er stadig et sølle dødløft, men det skal nok komme stille og roligt tilbage.

- Leg Extensions
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- NG Pullups
10 x BW
10 x BW + 2,5kg
10 x BW + 2,5kg
10 x BW + 2,5kg
10 x BW + 2,5kg
10 x BW + 2,5kg

Målet var at lave 5x10xbw+2,5kg med underhånd, så at det også gik med ng var fedt.

- OH Yates Rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg

- Bent Over Rows
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Incline Reverse DB Flyes
10 x 6kg
10 x 6kg
12 x 6kg
10 x 6kg

suppersettet med

- Incline DB Curls
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

dupont

Dagens træning var god. hmmm ja. Alle pauser var på 120 sek undtagen ved iso

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Bænken begynder at blive bedre. Rigtig fint

- Incline DB Press
8 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Rigtig godt, der var til lidt mere,

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 8kg

- DB Shoulder Press
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

- Lateral DB Raises
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Dips
8 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 25kg
8 x BW + 20kg

- CG Bench Press
9 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

- Abs
4 sæt

I går fik jeg ikke trænet fordi skulle jeg tage med lillebror til Kid-Fit, hvilket er en kombination af forskellige sportsgrene, løb, vægttræning osv. Derefter skulle jeg i biffen og se Iron Man 3 med et par venner. Det var en ret skuffende oplevelse. 1 og 2'eren var meget bedre, og der var alt for lidt Iron Man med og for meget Tony Stark. Stadig god underholdning, men ikke en jeg vil se igen.

Træningen i dag var ikke som håbet på, da jeg under udstrækningen af hams pludselig fik ondt i lænden. Aner ikke hvad der skete, men det kunne mærkes resten af træningen når jeg bukkede mig forover. Det påvirkede også min squat, men tog jeg lidt færre sæt, mindre kilo og mere high bar, så gik det fint. Jeg kunne heller ikke lave horisontale træk, så det blev kun vertikale i dag.

- Squat - R: 120sek
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Leg Curls - R: 60sek
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 32,5kg
8 x 30kg

- Bulgarian Split Squats
10 x BW + 5kg
8 x BW + 9kg
8 x BW + 9kg

- Chinups - R: 120sek
8 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 15kg
8 x BW + 15kg
8 x BW + 15kg
9 x BW + 15kg

PR i hele skidtet ^

- Yates
10 x 60kg
*Av av, gik ikke

- OH Pulldowns - 60sek
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
8 x 55kg

- Lever Pulldowns - R: 60sek
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg

- Reverse DB Flyes - R: 60sek
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Seated Incline DB Curls - R:60sek
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Ryggen taget i betragtning var det en meget fin træning.

Dupont

BOOM! dat pose

Fin træning i dag. Det begynder at se fornuftigt ud i spejlet. Man kan dog kun ane de 4 øverste abs, men resten af kroppen begynder der at komme pæne linjer, og det hele ser faktisk fornuftigt ud ift propotioner, masse osv. Mid section fra naturens side er desværre lort, men heldigvis ret smal. 6-7kg'ish mindre, så er den der. Tror snart der kommer lidt billeder.

Pauser på 120sek, medmindre skrevet andet.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

*Udmærket styrke, det bliver fortsat bedre igen, så det fint.

- Incline DB Press
reps x 20kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
10 x 24kg

- Cable Flyes - R: 60sek
6 x 10kg
6 x 12kg
8 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

- Lateral Delt Machine - R: 60sek
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

- Dips
6 x BW + 10kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg

*Gode. Skulle have taget et topset på 35 i stedet.

- CG Bench Press - R: 60sek
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

supersættet med

- Cable Crunches - R: 60sek
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Har også fået købt mig en foam roller i dag, så nu skal der rulles nogle muller!

Dupont

Dagens træning bestod af back attack! Den var rigtig god, og jeg fik varmet hele bagsiden af kroppen godt og grundigt op med bl.a. foam rolling. Det gør satme nas, men det gør godt.

- Chinups - R: 120sek
8 x BW
6 x BW + 10kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg
7 x BW + 25kg - PR!
6 x BW + 20kg

- OH Yates Rows - R: 120sek
reps x 20kg
reps x 40kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- NG Pulldowns - R: 120sek
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg - PR! - de var grimme, men en pr er en pr
6 x 80kg

- Bent Over Rows - R: 120sek
9 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

- Face Pulls - R: 45sek
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

supersættet med

- Straigt Arm Cable Pushdowns - R: 45sek
6 x 22,5kg
8 x 22,5kg
6 x 25kg
6 x 25kg

- Reverse Incline DB Flyes - R: 45sek
6 x 8kg
7 x 8kg
6 x 8kg
6 x 8kg

- Hammer Curls
6 x stang + 20kg
6 x stang + 20kg

Dupont

Rigtig god træning. I går morges vejede jeg 76,4. Dagen før vejede jeg 77,3. Startvægten var 83kg. Så på 8 uger har jeg enten tabt mig knap 700gram eller 825 gram i gennemsnit pr uge. Sigtede efter et ugentligt vægttab på 1kg om ugen her i starten, så det passer meget godt ift. der også har været en uges studietur.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 90kg

Rigtig fine. Der var overskud på de 95.

- Incline DB Press
6 x 30kg
4 x 34kg
4 x 38kg
4 x 40kg
4 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

Det kører for tiden. Styrken vender stille og roligt tilbage trods jeg cutter.

- Cable Flyes
8 x 10kg
8 x 10kg
9 x 10kg
8 x 10kg

- DB Shoulder Press
7 x 22kg
4 x 26kg
4 x 30kg
4 x 32kg
4 x 34kg
4 x 30kg
4 x 30kg

- LAteral DB Raises
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

- Dips
7 x BW
4 x BW + 20kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 40kg
4 x BW + 42,5kg - PR!
4 x BW + 40kg
4 x BW + 40kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 30kg

- abs
4 sæt

Dupont

Hej champ.. jeg tænker på at lave en løfte aften på HU hvor gamle elever kan komme og lære de nye hoveder et trick eller 2.. kunne du have lyst til at lege med?

Blackmoore skrev:Hej champ.. jeg tænker på at lave en løfte aften på HU hvor gamle elever kan komme og lære de nye hoveder et trick eller 2.. kunne du have lyst til at lege med?

Helt sikkert! Er altid frisk på at komme ned og løfte lidt på gode gamle HU. Hvis der kommer et par af de andre drenge skal det nok blive hyggeligt, hvis det bliver en realitet

Dagens træning var lidt anderledes pga mange mennesker, men den var stadig god.

- Deadlift
reps x 60kg
reps x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

- Leg Press
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- Leg Extensions
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- Chinups
10 x BW
4 x BW + 10kg
4 x BW + 20kg
4 x BW + 30kg
5 x BW + 30kg - PR!
5 x BW + 30kg
4 x BW + 30kg

- Smith Yates Rows
8 x 52kg
8 x 72kg
8 x 82kg

- Smith Shrugs
reps x 120kg
reps x 105kg
reps x 105kg

- NG Pulldowns
4-6 x 80kg
4-6 x 80kg
4-6 x 85kg
4-6 x 85kg
4-6 x 85kg
4-6 x 85kg

- Pendley Rows
4 x 60kg
4 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

- Reverse DB Flyes
6 x 9kg
8 x 7kg
8 x 7kg
12 x 7kg

Supersættet med

- Face Pulls
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

High-rep og pauser på 90sek og 60sek på iso øvelser.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
*Uden lockout

- Incline DB Press
12 x 18kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

- Cable Flyes
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 16kg

- Lateral DB Raises
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

- Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW - tæt på ikke at komme op på sidste rep

Der var ikke meget at skyde med i dips efter den omgang

- Cable Crunches
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

Dupont

I dag trænede jeg ben, ryg og biceps. Jeg trænede med en ven fra klasse, som er helt ny, så jeg tog ham under mine vinger og lærte ham lidt af hvert. Derfor har jeg heller ikke helt styr på træningen, men det var high-rep i alt, og ryggen fik en masse tæsk.

Fin træning, men der var ikke meget energi og styrke. Jeg har haft alt for mange cheat dage i sidste uge, og derfor har jeg ikke tabt mig 1 gram siden ugen før, øv.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
*Uden lockout

- Incline DB Press
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 32kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

- Cable Crossover
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- DB Shoulder Press
10 x 20kg
10 x 24kg
9 x 24kg
10 x 22kg

- Lateral DB Raises
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg
10-14 x 7kg

- Dips
10 x BW
10 x BW + 10kg
10 x BW + 20kg - PR!
10 x BW + 20kg
10 x BW + 20kg
10 x BW + 15kg

- 5 sæt abs

Rigtig god træning.

- Deadlift
reps x 60kg
reps x 80kg
7 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 120kg

- OL Squat
5 x 60kg
10 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

- Leg Extensions
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

- Chinups - R: 90sek
10 x BW
10 x BW - wide
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

billig PR. Der var til mere, jeg gad bare ikke dette ring stativ og skulle være hurtigt og let færdig.

- OH Yates Rows - R: 90sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Supersættet med

- BB Shrugs - R: 90sek
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

- Cable Rows - R: 60sek
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- Straight Arm Cable Pushdowns - R: 60sek
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

supersættet med

- Double Biceps Cable Curl - R: 60sek
10-12 x 10kg
10-12 x 10kg
10-12 x 10kg
10-12 x 10kg

Dagens træning inden 'skole'. I morgen har jeg (læse)ferie. Jeg skal kun op i matematik, hvilket er næste onsdag, så har allerde ferie fra d. 29 <333

- Bench Press - r: 90sek
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
*uden lockout i alt undtagen sidste sæt

- Incline DB Press - r: 90sek
8 x 26kg
8 x 34kg
6 x 34kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 28kg
8 x 28kg

- Cable Cross Flyes - r: 60sek
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
11 x 10kg
10 x 10kg
11 x 10kg
11 x 10kg
12 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- Lateral DB Raises - r: 60sek
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

- Dips r: 90-120sek
8 x BW
8 x BW + 15kg
8 x BW + 25kg
7 x BW + 30kg
7 x BW + 25kg
15 x BW

Rigtig god træning. I morges vejede jeg 75,6/8kg.

- OL Squat - R: 120sek
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

- Deadlift - R: 60sek
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

- Leg Extensions - R: 60sek
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

ville træne noget iso til baglår, men kunne ikke pga problemer med knæet efter noget fodbold.

- Chinups - R: 90sek
12 x BW
8 x BW + 10kg
8 x BW + 20kg - PR!
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
7 x BW + 20kg
8 x BW + 15kg

- OH Yates Rows - R: 90sek
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

supersættet med

- Shrugs - R: 90sek
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
11 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- NG Pulldowns - R: 90sek
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg

- Facepulls - R: 60sek
8-12 x 15kg
8-12 x 15kg
8-12 x 15kg
8-12 x 15kg

supersættet med

- reverse db flyes - R: 60sek
6 x 8kg
5 x 7kg
8 x 6kg
8 x 5kg

- preacher db curls
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 10kg
8 x 10kg

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 70kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

- Incline DB Press
8 x 26kg
6 x 30kg
6 x 34kg
6 x 38kg
6 x 36kg
6 x 36kg

- Cable Cross Flyes
8-12 x 12,5kg
8-12 x 12,5kg
8-12 x 12,5kg
8-12 x 12,5kg
8-12 x 12,5kg
8-12 x 12,5kg
reps x 12,5kg --> reps x 10kg --> reps x 7,5kg

- DB Shoulder Press
6 x 24kg
6 x 28kg
6 x 30kg
5 x 30kg
6 x 28kg
6 x 28kg

- Lateral DB Raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 12kg
6 x 10kg

- Dips
12 x BW
6 x BW + 15kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 35kg - PR!
6 x BW + 30kg
20 x BW
*Kommer efter din BW rekord Gman!


- 4 sæt abs

I morgen er der karneval, og jeg kan ikke vente med at blive mega fuld igen, det er længe siden. Jeg glæder mig også utroligt meget til at spise en helvedes masse pizza og burgere, nu når der alligevel er cheat dag i morgen.

Håber du får et fantastisk karneval i enormt kalorieoverskud

Så er det tid til at træne igen efter et pisse godt karneval og et par dage med eksamensforberedelse. Jeg var oppe i skriftlig matematik i morges, og har nu ferie. Lækkert.

- Deadlift - R120
reps x 60kg
reps x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg
12 x 120kg - jeg kører stadig med subsubmaksimale vægte i dødløft i noget tid endnu, men skulle liiiige prøve at få lidt sved på panden igen. Det var rart.
4 x 120kg
*'tung' dødløft

- OL Squat - R60
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
*Let squat

- Leg Extensions - R60
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 80kg

- Chinups
15 x BW
6 x BW + 20kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 30kg - PR!
6 x BW + 30kg

- One Arm Cable Rows - R60
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

og så nåede jeg desværre ikke mere..

Blackmoore: Jeg var i dén grad i kcal-overskud! Både lørdag og søndag, kæft det var lækkert.

- Benchpress
Reps x 20
Reps x 40
Reps x 70
4 x 80
4 x 90
4 x 95
4 x 90
4 x 90

Ingen spotter, så ikke alt for tungt

- incline dB press
Reps x 22
4 x 34
4 x 38
4 x 40
4 x 40
4 x 38
4 x 38

- cable cross flyes
8-12 x 12
8-12 x 15
8-12 x 12
8-12 x 12
8-12 x 12
8-12 x 12
Reps x 12 --> Reps x 10

- military Press
Reps x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 50
4 x 50

- lateral dB raises
6 x 8 x 10kg

- dips
40 x BW - PR whatup gman
4 x BW + 20kg
4 x BW + 30
4 x BW + 40

Ville gå efter pr i dips med 42,5/45kg i bæltet, men tænkte det nok var for optimistisk efter de 40 reps. De brændte.

4 sæt abs

Billed-update under cuttet. vægten siger 75-76kg og det går fint.

Rigtig fin træning.

- OL Squat
reps x 20kg
reps x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 80kg
8 x 60kg

- Deadlift - R: 60sek
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

- Leg Curls - R: 60sek
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

- Chinups
10 x BW
4 x BW + 20kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 35kg - PR!
4 x BW + 35kg
4 x BW + 35kg
4 x BW + 35kg

Kæft jeg bliver god til chinups. Det er efterhånden ved at blive noget bøvl med alle de kilo i det pokkers bælte. Det ødelægger også tøjet

- OH Yates Rows
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

supersættet med

- BB Shrugs
10-12 x 80kg
10-12 x 80kg
10-12 x 80kg
10-12 x 80kg

supersættet med

- Pendley Rows
4 x 60kg
4-6 x 70kg
4-6 x 70kg
4-6 x 70kg
4-6 x 70kg
4-6 x 70kg

- Preacher Curls
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 12kg
67 x 12kg

Dupont

- Preacher Curls
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 12kg
67 x 12kg

What the fuck?!!

toto_G4M3R skrev:

- Preacher Curls
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 12kg
67 x 12kg

What the fuck?!!

Impressed?

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

- Preacher Curls
6 x 12kg
6 x 14kg
6 x 12kg
6 x 12kg
67 x 12kg

What the fuck?!!

Impressed?

Tjae, og overrasket over at du laver 6'ere med din 67RM