Dagens hurtige træning inde FW lukkede. I aften skal jeg drikke da en af mine venner holder indflytterfest. Ingen træning i morgen så.

Alle pauser var på >60sek

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
*Uden lockout på alt

- Incline DB Press
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 18kg
12 x 18kg

- Cable Cross Flyes
10-18 x 7,5kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg
10-18 x 10kg

- Military Press
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

- DB Shoulder Press
10 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

- Dips
12 x BW
13 x BW

- Cable Crunches
reps x 35kg
reps x 35kg
reps x 35kg

55 min

Dupont

Dagens træning var virkelig god, men også virkelig hård! Ny pr med bw i chinups.

- Deadlift - R: 120sek
reps x 60kg
reps x 100kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

Rigtig gode. Jeg mærker mindre og mindre til ryggen for hver gang.

- Leg Curls - R: 60sek
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Squat - R: 60sek
8 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
*let squat, uden lockout

- Chinups - R: 60sek
30 x BW - PR!
12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
9 x BW
8 x BW

30 reps er all time pr som jeg er meget stolt og overrasket over! Da jeg var færdig med chinups følte jeg mig som kongen af chinups og hele fitness world! 30 reps er sku ikke så lidt endda! Desværre kom en gut 2 sekunder bagefter og reppede med 60kg i bæltet, så jeg kom ned på jorden igen..

- OH Yates Rows - R: 60sek
reps x 30kg
12 x 40kg
12 x 50kg
13 x 50kg
12 x 50kg
14 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Bent Over Rows - R: 60sek
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg - rigeligt med cheat

- Cable Curls - R: 60sek
8-14 x 20kg
8-14 x 20kg
8-14 x 17,5kg
8-14 x 17,5kg

Dupont

God træning. Alt blev kørt med 60 sekunders pause.

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg - lockout på de sidste 2 reps herfra
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
*uden lockout

- Incline DB Press
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- Cable Cross Flyes
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 12,5kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg
8 - 18 x 10kg

- DB Shoulder Press
10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
9 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

- Lateral DB Raises
10 x 8kg
8 x 8kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

- Dips
10 x BW + 10kg
11 x BW + 20kg - PR! med én rep lol
8 x BW + 22,5kg

- Cable Crunches
4 sæt á kilo

Dupont

Nu er det tid til at køre lidt progression i squat og dødløft igen. Jeg øger også volumen, kører lidt tungere, bruger bælte på topset osv. Ligesom i de 'gamle' dage. Nu er ryggen god igen, så nu skal der kilo på igen.

- Tung Squat - R: 120sek
reps x 20kg
reps x 40kg
7 x 70kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
*Kørte satme godt. De var halv-nemme og blev lettere for hvert sæt. Skal arbejde med at være tight i løftet. Flere sæt var uden lockout.

- Let Dødløft - R: 60sek
6 x 60kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

- Hyperextension - R: 60sek
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Leg Extensions - R: 60sek
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

- Chinups - R: 60sek
12 x BW
10 x BW + 15kg - PR
10 x BW + 15kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
9 x BW + 10kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW

- OH Yates Rows - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Bent Over Rows - R: 60sek
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

- Preacher Curls - R: 60sek
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Dupont

jeg trænede i dag bryst skulder triceps og core. Det var det sædvanlige flad og skrå bænk, dips, lateral raises, men jeg kørte også standing db press og weighted plank for core træning. Alt var med 45-60sek pause og omkring 8 reps. Jeg satte også PR i dips med 10x30kg i bæltet.

vejede 74,8kg i morges

Skud af benene her til aften.

Pyha, jeg var oppe kl 8 for at komme ned at træne, fordi jeg skal til Viborg med nogle gutter fra efterskolen. Det er all-time-PR ift tidlig træning Der var også en masse hoveder i centeret jeg aldrig har set før, pga jeg aldrig er der tidligt. Var lidt sløv, men det blev en killer træning alligevel!

- Tung Deadlift - R: 120sek
reps x 60kg
7 x 100kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

- Let Dynamisk Squat - R: 60sek
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg

- NG Pullups - R: 60sek
12 x BW
8 x BW + 15kg
8 x BW + 25kg - PR! og så endda med neutralt greb!
7 x BW + 20kg
7 x BW + 15kg
8 x BW + 10kg
8 x BW + 7,5kg
8 x BW 5kg

- OH Yates Rows - R: 60sek
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

supersættet med

- BB Shrugs - R: 60sek
9-14 x 60kg
9-14 x 70kg
9-14 x 60kg
9-14 x 60kg
9-14 x 60kg
9-14 x 60kg

- Preacher DB Curls - R: 0sek - ingen pause, bare videre til næste arm med det samme
20 x 8kg
10 x 8kg
6 x 8kg
5 x 8kg
5 x 8kg

Træningstid: 55min

Dupont

Morgen træning er bare killer! ( synes jeg ) sidder helt og blive trist, over at læse din træning igennem. SKulle aldrig have taget i byen i nat! og har ikke engang drukket man, bare ingen søvn.

Fed form du fyre af og træninger, hvordan ser dit program ud?

Battman skrev:Morgen træning er bare killer! ( synes jeg ) sidder helt og blive trist, over at læse din træning igennem. SKulle aldrig have taget i byen i nat! og har ikke engang drukket man, bare ingen søvn.

Fed form du fyre af og træninger, hvordan ser dit program ud?

Ja morgentræning er hårdt i sig selv, og bare det at komme afsted så tidligt føles godt, men hårdt!

Jeg takker. Mit program er et 2-split der er delt op i 1. bryst, skulder, triceps og abs, og 2. ben, ryg og biceps. Ellers bruger jeg rep-ranges der hedder 12, 10, 8, 6, 4. Starter på 12 reps og tager så 10 reps til næste pas 8 reps næste pas osv.

Når jeg har været hele rep-rangen igennem starter jeg forfra igen, men denne gang med kortere/længere pauser og mindre/større volumen. Lige pt. er jeg nede på 60sek pause i alle sæt. Fra 6 reps og ned handler det om at løfte tungt og flytte en masse kilo, hvor de højere reps bare handler om at udmatte musklerne.

Øvelserne er næsten altid de samme:

Dag 1:
bænkpres, skrå db, iso bryst, db skulderpres, lateral raises, dips, og lidt forskellig mave

Dag 2:
tung squat/tung dødløft, let squat/let dødløft, chinups, yates, pulldowns, bent over rows, og evt lidt bagskulder og så preacher curls.

Og til dit spørgsmål på fælles billedeupdates er jeg 18 år

Her er en video hvor jeg dipper 47 reps. Det er ny pr og der går ikke længe før de 50 er taget!

TheDupont skrev:Her er en video hvor jeg dipper 47 reps. Det er ny pr og der går ikke længe før de 50 er taget!

Stærkt dippet! Har du planer om AF siden du dipper så høje reps?

Tak. På langt sigt har jeg faktisk, men det er ikke noget der ligger indenfor de næste par år Men når jeg engang er blevet et bæst.

Og så ville mine 'halve' reps nok heller ikke gå til AF

TheDupont skrev:Tak. På langt sigt har jeg faktisk, men det er ikke noget der ligger indenfor de næste par år Men når jeg engang er blevet et bæst.

Og så ville mine 'halve' reps nok heller ikke gå til AF

Nice nok, kan jo være vi skal på scenen sammen, hvis jeg formår at få optimeret træning og kost ;)

Dine dips er sku onde, og du skal nok komme til at ligge højt hvis du arbejder godt med dem indtil da

Muligvis. Er din plan stadig AF 2015, eller er det sat på standby?

Ja jeg har altid været god til dips, så mon ikke jeg kan ligge godt ift. dips-delen, hvis jeg fortsat forbedrer mig nogle år endnu

TheDupont skrev:Muligvis. Er din plan stadig AF 2015, eller er det sat på standby?

Ja jeg har altid været god til dips, så mon ikke jeg kan ligge godt ift. dips-delen, hvis jeg fortsat forbedrer mig nogle år endnu

Ja, planen er 2015. Dog afhænger det af formen, så jeg ser det lidt an

dip monster!!!!

Rigtig god træning med fin power og energi. Alle pauser var på omkring 120sek, hvilket føles som en evighed når man er vant til mindre!

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
8 x 70kg
6 x 85kg
6 x 92,5kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- Incline DB Press
10 x 22kg
6 x 34kg
6 x 38kg
5 x 38kg
7 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

- Cable Cross Flyes
8-15 x 10kg
8-15 x 12,5kg
8-15 x 10kg
8-15 x 10kg
8-15 x 10kg
8-15 x 10kg
8-15 x 10kg

- DB Shoulder Press
8 x 18kg
6 x 24kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

- Lateral DB Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

supersættet med

- Standing DB Press
10 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
9 x 16kg
8 x 16kg

- Dips
10 x BW
6 x BW + 20kg
6 x BW + 30kg
6 x BW + 40kg - PR! med én måske 2 reps lol
6 x BW + 30kg
6 x BW + 30kg

- 5 sæt abs

Jeg bliver stille og roligt stærkere og stærkere. Jeg er måske ikke ligeså stærk som da jeg var stærkest, men stærkere siden cuttets start. Bænken er kun 7,5kg fra mit bedste sæt nogensinde, så det er ikke så galt.

Jeg kunne også se streger på brystet under mine flyes. Det er første gang nogensinde. Der er også kommet blodårer på venstre skulder. Cut er godt.

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Muligvis. Er din plan stadig AF 2015, eller er det sat på standby?

Ja jeg har altid været god til dips, så mon ikke jeg kan ligge godt ift. dips-delen, hvis jeg fortsat forbedrer mig nogle år endnu

Ja, planen er 2015. Dog afhænger det af formen, så jeg ser det lidt an

Vil nødig være en lyseslukker, men der er kun 2 år til 2015, og det er nok på tide at tage det seriøst, og for sent at 'se det lidt an'

Blackmoore skrev:dip monster!!!!

Målet er omkring de 60 næste år, så der skal dippes igennem!

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Muligvis. Er din plan stadig AF 2015, eller er det sat på standby?

Ja jeg har altid været god til dips, så mon ikke jeg kan ligge godt ift. dips-delen, hvis jeg fortsat forbedrer mig nogle år endnu

Ja, planen er 2015. Dog afhænger det af formen, så jeg ser det lidt an

Vil nødig være en lyseslukker, men der er kun 2 år til 2015, og det er nok på tide at tage det seriøst, og for sent at 'se det lidt an'

Jeg ved det godt. Har også fået bedre styr på træningerne, og kosten er også lidt bedre. Har ikke kostplan, men stiger stille og roligt i vægt og styrken udvikler sig også i den rigtige retning

Blackmoore skrev:dip monster!!!!

Målet er omkring de 60 næste år, så der skal dippes igennem!

Hvordan har du tænkt dig at nå målet med 60 dips?

Bliver det en masse tunge dips, BW dips, eller måske nogle sæt á 20-25 reps med vægt på? Eller måske progression af en art?!

toto_G4M3R skrev:Hvordan har du tænkt dig at nå målet med 60 dips?

Bliver det en masse tunge dips, BW dips, eller måske nogle sæt á 20-25 reps med vægt på? Eller måske progression af en art?!

Jeg kører progression i dips ligesom i de fleste andre øvelser, så jeg kører både tunge low-rep dips med masser af vægt, og high-rep dips med knap så meget vægt. Derudover tænker jeg også at afslutte hvert 'dip-pas' med et BW-sæt hvor jeg tager så mange jeg kan (nogle reps fra failure), for at blive mere udholdende

Og så vigtigst af alt: At være cut så jeg intet vejer

I går var jeg til sportsmassør, som løsnede godt op i hele min bagkæde. Det var ikke rart, i hvert fald ikke før jeg endelig var færdig.

I dag trænede jeg. Jeg havde besøg i nat og fik stort set ingen søvn og ingen mad siden gårsdagens aftensmad. Så jeg var ret slap og smadret, men psykisk klar, til træningen. Jeg kom igennem første øvelse, squat 8x8 á 80kg uden lockout på de fleste, med 120sek pause mellem hvert sæt. Derefter fik jeg det virkelig dårligt, og kunne knap nok trække vejret. Det hjalp nok heller ikke at jeg er blevet forkølet. Jeg fik kom dog igennem squatten, hvilket er det vigtigste.

I morgen træner jeg ryg, som jeg ikke nåede i dag, og har derfor tid og energi til virkelig at smadre igennem med en masse sæt.

Sidste træning blev ikke skrevet ind, og der lavede jeg PR i chinups med 6xBW+35kg. Derefter blev jeg syg, og har derfor ikke trænet siden. Nu er jeg frisk igen og klar til at give den gas.

dagens træning var rigtig god og sjov i selvsskab med et par gæve gutter.

- Bench press
3 x 4 x 92,5kg
3 x 97,kg - der var til den fjerde, men det ville være en slem grinder

- incline db press
4 x 4 x 38kg

- cable flyes
8 sæt

- db shoulder press
4 x 5 x 30kg

- lateral db raises
mange sæt

- dips
op til 4 x BW+45kg - PR!


kun de tungeste sæt/top set er skrevet ind

- Tung Deadlift - R: 120ske
reps x 60kg
8 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg

De kørte godt og var nemme, hvilket de satme også burde være.

- Let Squat - R: 60sek
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- Leg Extensions
10 x 80kg
6 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

- Chinups
8 x BW
4 x BW + 10kg
4 x BW + 30kg
4 x BW + 40kg - PR!
4 x BW + 30kg
4 x BW + 30kg

- OH Yates Rows
6 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 80kg
4 x 80kg

- PEndley Rows
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

- PReacher DB Curls
reps x 12kg
reps x 14kg
reps x 14kg
15 x 10kg

og så kunne jeg desværre ikke nå mere, da jeg skulle fejre min søsters fødselsdag.

Dupont

Lækker træning, kæft der var pump i patterne.

- Bench Press uden lockout
reps x 20kg
reps x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 60kg --> 15 x 40kg
*nogle reps uden lockout når det var for tungt

- Incline DB Press - med underarmene vinklet ud
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 22kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
*Ikke 12 reps på alle, men spdan cirka

- Cable Cross Flyes
8 x mange reps x 7,5-10kg
15 x 10kg --> 8 x 7,5kg --> 13 x 5kg

- Standing DB Press
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
11 x 14kg
14 x 12kg

- Lateral DB Raises
8 sæt x 12' á 7-10kg

supersættet med

- DB Front Raises
8 sæt x mange reps á 5-7kg

- Dips
12 x BW
12 x BW + 5kg
12 x BW + 10kg
10 x BW + 15kg
11 x BW + 15kg
8 x BW + 15kg
10 x BW + 15kg

- 5 sæt abs

I går var jeg nede til en fællestræning, på min gamle efterskole HU, med nogle andre gamle elever og de nuværende + Blackmoore selvfølgelig. Det var pisse hyggeligt. Der blev snakket og sparret en masse, flexet, poseret, filmet og trænet godt igennem. Der var også shakes til alle efter træning. God aften. Jeg trænede lidt af hvert. Kom igennem alt undtagen ben.

I dag var det bryst, skulder, triceps og abs i følge programmet, så det blev trænet. Det er også kun 3 dag i træk nu..

Korte pauser på det hele, svedte som et svin, pyha.

- Bench Press - uden lockout
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
*med lockout på nogle af de sidste reps i de sidste sæt

- Incline DB Press - med underarmene vinklet ud
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
9 x 20kg
22 x 12kg - uden lockout

- Cable Cross Flyes
12-15 x 7,5kg
12-15 x 7,5kg
12-15 x 7,5kg
12-15 x 7,5kg
12-15 x 7,5kg
12-15 x 7,5kg
10 x 10kg ---> 9 x 7,5kg ---> +15 x 5kg

- 'plate bench press'
+ 25 reps x 10kg
+ 25 reps x 5kg
+ 25 reps x 5kg
*en øvelse nogle kørte i går på HU. Man ligger på bænken og bænker en skive, men den skal lige lodret, så man skal konstant presse den sammen hvor den ikke falder ned. God finisher, den gik i patterne.

- Standing DB Press
14 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg
9 x 18kg
10 x 16kg
9 x 16kg
10 x 14kg

- Lateral DB Raises
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg
10-12 x 8kg

supersættet med

- Front DB Raises
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Dips
10 x BW
10 x BW + 5kg
10 x BW + 15kg
10 x BW + 20kg
9 x BW + 25kg
13 x BW

- 4 sæt abs

+ lidt prehab og mobilitet til skulderen

Det var dælme en god omgang fælles træning!!!

30 sæt bryst, 23 sæt skulder, og 6 sæt skulder, 59 sæt. Det er jo for vildt

Hvornår kommer videoen fra fællestræning op?

video her

traening-pa-en-efterskole-t44943-270.html

Blackmoore skrev:Det var dælme en god omgang fælles træning!!!

Det var det i hvert fald. Glæder mig allerede til næste gang!

toto_G4M3R skrev:30 sæt bryst, 23 sæt skulder, og 6 sæt skulder, 59 sæt. Det er jo for vildt

+ 4 sæt abs, glem aldrig abs! Prøver også at køre med så høj volumen som muligt. Har gradvist øget den over længere tid, for at prøve at øge min træningstolerance. Har ikke brændt ud endnu, så det har nok virket.

I aften skal jeg btw i byen. Det er flere måneder siden. I morgen bliver off, og søndag starter jeg på AM/PM med lidt ekstra volumen i håb om at kom ud i lidt overreaching.

AM - tung ben

Så er det tid til at prøve lidt AM/PM, i håb om lidt overreaching inden 2 ugers træningsfri pga. ferie. Jeg kører det som et 3-split. Dag 1: ben og mave. Dag 2: Bryst skulder triceps. Dag 3: ryg og biceps. AM er med lange pauser, høj intensitet, færre reps, mindre volumen og flere basisøvelser + flere øvelser med stang og færre med håndvægte. PM er kortere pauser, lette vægte, flere reps, højere volumen, og flere øvelser med håndvægte og flere isolationsøvelser.

- Squat - R: 180sek
reps x 20kg
reps x 40kg
5 x 70kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 95kg
4 x 100kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

- Lying Leg Curls - R: 90sek
6 x 25kg
6 x 32,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

- Hanging Leg Raises - R: 90sek
12'ish x BW
12'ish x BW
12'ish x BW
12'ish x BW

Og det var det. Første del af AM/PM-bentræningen er nu overstået. I aften bliver det så high-rep ben og høj volumen.

---------------------------------------------------------------------------------------

PM - let ben

PM faldt ret tidligt og tæt på AM, men ellers kunne jeg ikke nå det. Det var den hårdeste og mest forfærdelige træning jeg nogensinde har oplevet. Jeg har været igennem værre og mere brutale træninger før, men denne var bare af en eller anden grund virkelig ond. Måske fordi det er 2x ben på én dag. Jeg svedte og der kom blodåre på ben og lægge og pump i quads var fra en anden verden.

- Squat - R: 60sek - T30X0
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg - hurtigere ned herfra
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Bulgarian Split Squats
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg
8 x BW + 5kg
*kunne simpelthen ikke komme op på de 10 reps

- Stiff Legged Deadlift
10 x 60kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
*var for meget en pussy og smadret til at klare de 10 reps, så tog nogle kilo af og holdte mig til 8.

- Cable Crunches
12'ish x 32,5kg
12'ish x 32,5kg
12'ish x 32,5kg
12'ish x 32,5kg