Pull Up
8x6xbw
T-Bar Rows
6x82kg
6x82kg
6x72kg
6x72kg
6x62kg
6x62kg
6x52kg
6x52kg
BB Shrugs
10x100kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg
8x130kg
10x100kg
10x100kg
Super Pullovers--> Wide-Grip Pulldown
8x180lbs-->8x45kg
8x180lbs-->8x45kg
8x180lbs-->8x45kg
8x160lbs-->8x45kg
8x160lbs-->8x40kg
DB Rear Delt
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
BB Preacher Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Tid: 1:17:28
skulle skide midt under træningen ellers havde den været under 1 time og 15 min.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1094
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1092
Følg bodybuilding.dk på
Dürümløftning
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x10kg
6x
6x
6x
One Armed Rows(I t-bar stativ)
8x30kg
8x40kg
4x55kg
4x55kg
6x50kg
6x60kg
10x30kg
10x30kg
BB Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
alle sæt med kæder
DB Rear delt
4x10x15kg-->10x10kg
BB CUrl
7 sæt
6x
6x
6x
6x
6x10kg
6x
6x
6x
One Armed Rows(I t-bar stativ)
8x30kg
8x40kg
4x55kg
4x55kg
6x50kg
6x60kg
10x30kg
10x30kg
BB Shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
alle sæt med kæder
DB Rear delt
4x10x15kg-->10x10kg
BB CUrl
7 sæt
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Starter stille og roligt med at bulke på mandag, hvor der også igen vil blive trænet efter program.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x65kg
8x65kg
DB Incline Bænkpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
Pushpres
8x15block
815blocks
8x15blocks
8x15blocks
8x15blocks
8x15blocks
Side Lateral Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
Dips
6x8
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x65kg
8x65kg
DB Incline Bænkpres
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
Pushpres
8x15block
815blocks
8x15blocks
8x15blocks
8x15blocks
8x15blocks
Side Lateral Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
Dips
6x8
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x84kg
8x108kg
8x108kg
8x108kg
8x108kg
Pull Up
8x
8x
8x
8x
8x
7x
DB Rows
6x8x42.5kg
Shrugs
6x8x100kg
DB Curl
6x8x17.5kg
8x60kg
8x60kg
8x84kg
8x108kg
8x108kg
8x108kg
8x108kg
Pull Up
8x
8x
8x
8x
8x
7x
DB Rows
6x8x42.5kg
Shrugs
6x8x100kg
DB Curl
6x8x17.5kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres(kæder)
6x8x50kg
DB Incline Bænkpres
6x8x30kg
Pushpres
6x8x44kg
DB Side Lateral Raise
6x8x15kg
Dips
6x8
DB Extension
3x12.5kg
6x8x50kg
DB Incline Bænkpres
6x8x30kg
Pushpres
6x8x44kg
DB Side Lateral Raise
6x8x15kg
Dips
6x8
DB Extension
3x12.5kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
6x6x80kg
DB Incline Bænkpres
6x6x32.5kg
Pushpres
6x6x17blocks
Side Lateral Raise
6x8x17.5kg
Dips
6x6x15kg
6x6x80kg
DB Incline Bænkpres
6x6x32.5kg
Pushpres
6x6x17blocks
Side Lateral Raise
6x8x17.5kg
Dips
6x6x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
6x
6x
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Yates Rows
6x6x90kg
Shrugs
6x8x120kg
DB Rear Delt
6x8x17.5kg
Super Pull Over
4x8x170lbs
DB Curl
2x6x25kg
4x6x20kg
Preacher Curl
triple drop-set
6x
6x
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Yates Rows
6x6x90kg
Shrugs
6x8x120kg
DB Rear Delt
6x8x17.5kg
Super Pull Over
4x8x170lbs
DB Curl
2x6x25kg
4x6x20kg
Preacher Curl
triple drop-set
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
5x85kg
6x80kg
DB Incline Bænkpres
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
Pushpres
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
DB Side Lateral Raise
6x8x17.5kg
Close-Grip Bænkpres
6x6x50kg
Pushdown
triple drop-set
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
5x85kg
6x80kg
DB Incline Bænkpres
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg
Pushpres
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
DB Side Lateral Raise
6x8x17.5kg
Close-Grip Bænkpres
6x6x50kg
Pushdown
triple drop-set
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
DB incline Bænkpres
5x35kg
5x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Cable Fly
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Seated BB Shoulder Pres
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
DB Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15-->10x10kg
10x15-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Dips
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
DB Extension
8x15kg
8x15kg
8x15kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
DB incline Bænkpres
5x35kg
5x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Cable Fly
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Seated BB Shoulder Pres
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
DB Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15-->10x10kg
10x15-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Dips
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
4x15kg
DB Extension
8x15kg
8x15kg
8x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
6x
6x
6x
8x
8x
8x
8x
DB Rows
4x8x50kg
Machine Wide-Grip Rows
3x8x65kg
BB Shrugs
5x8x100kg
DB Rear Delt
4x8x15kg
6x
6x
6x
8x
8x
8x
8x
DB Rows
4x8x50kg
Machine Wide-Grip Rows
3x8x65kg
BB Shrugs
5x8x100kg
DB Rear Delt
4x8x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
bb Bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
DB Incline Bænkpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
bb Incline bænkpres
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Cable Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
DB Incline Bænkpres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
bb Incline bænkpres
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Cable Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
DB Incline Bænkpres
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
BB Decline Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cable Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
DB Incline Bænkpres
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
BB Decline Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Cable Fly
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Skulderpres
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
DB Front Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
DB Lateral Side Raise
5x8x17.5kg-->8x12.5kg
DIps
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg
DB Extension
3x8x12.5kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
DB Front Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
DB Lateral Side Raise
5x8x17.5kg-->8x12.5kg
DIps
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg
DB Extension
3x8x12.5kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x75kg
6x75kg
4x120kg
4x120kg
3x146
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
DB Rows
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg
DB Shrugs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Row Straigt Arm Pulldown
4-5 sæt
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x75kg
6x75kg
4x120kg
4x120kg
3x146
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
DB Rows
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg
DB Shrugs
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
DB rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Row Straigt Arm Pulldown
4-5 sæt
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Aftentræning
DB Curl
8x12.5kg
8x12.5kg
8x15kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Preacher Curl
tripple drop-set
Calf Raise
10 sæt
Mave
DB Curl
8x12.5kg
8x12.5kg
8x15kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Preacher Curl
tripple drop-set
Calf Raise
10 sæt
Mave
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Start på 5-split
Tung Ryg
Dødløft
10x60kg
10x60kg
4x100kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
Pull Up
6x6 BW
DB Rows
4x6x50kg
DB Shrugs
6x8x50kg
Wide-Grip Machine Rows
6x8x60kg
Super Pullover-->Close-Grip Pulldown
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
Tung Ryg
Dødløft
10x60kg
10x60kg
4x100kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
4x124kg
Pull Up
6x6 BW
DB Rows
4x6x50kg
DB Shrugs
6x8x50kg
Wide-Grip Machine Rows
6x8x60kg
Super Pullover-->Close-Grip Pulldown
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
8x170lbs-->8x50kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung Skulder
BB Seated Shouder Press
10x40kg
10x40kg
6sætx4repsx60kg
DB High Incline Pres
6x6x30kg
DB One Armed Shoulder Raise
6x8x10kg
DB Side Lateral Raise
2x10x15kg
4x10x12.5kg
Standing Calf Raise
6 sæt
Plank
2x1minx40kg
1x1minxbw
Side Plank
2x45sekx7.5kg
BB Seated Shouder Press
10x40kg
10x40kg
6sætx4repsx60kg
DB High Incline Pres
6x6x30kg
DB One Armed Shoulder Raise
6x8x10kg
DB Side Lateral Raise
2x10x15kg
4x10x12.5kg
Standing Calf Raise
6 sæt
Plank
2x1minx40kg
1x1minxbw
Side Plank
2x45sekx7.5kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung Gunz
CG-Bænkpres
6x4x70kg
Overhead DB Extension
6x6x42.5kg
One Arm DB Extension
8x12.5kg+3excentrisk
2x8x10kg+3excentrisk
DB Incline Curl
6x8x17.5kg
Hammer Curl
4x8x15kg
Preacher Curl-Maskine
Triple-drop-set
CG-Bænkpres
6x4x70kg
Overhead DB Extension
6x6x42.5kg
One Arm DB Extension
8x12.5kg+3excentrisk
2x8x10kg+3excentrisk
DB Incline Curl
6x8x17.5kg
Hammer Curl
4x8x15kg
Preacher Curl-Maskine
Triple-drop-set
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung Ben
Squat azz-to-the-grazz
4x60kg
4x60kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
Rumænsk Dødløft
6x6x82kg
Benpres 45
6x8x160kg
Standing Calf Raise
5x10x18block+40kg
3x10x19block
Leg Extension
4x8x150lbs
Squat azz-to-the-grazz
4x60kg
4x60kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
4x82kg
Rumænsk Dødløft
6x6x82kg
Benpres 45
6x8x160kg
Standing Calf Raise
5x10x18block+40kg
3x10x19block
Leg Extension
4x8x150lbs
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
High-Rep Bryst
BB Bænkpres
6x4x85kg
DB Incline Bænkpres
3x10x30kg
1x9x30kg
BB Decline Bænkpres
2x12x70kg
2x12x60kg
Dips
6x10xbw
Cable Fly
4x12x20kg
Cable en eller anden underlig en
4x12x10kg
BB Bænkpres
6x4x85kg
DB Incline Bænkpres
3x10x30kg
1x9x30kg
BB Decline Bænkpres
2x12x70kg
2x12x60kg
Dips
6x10xbw
Cable Fly
4x12x20kg
Cable en eller anden underlig en
4x12x10kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
High-Rep Ryg
Dødløft
10x60kg
10x60kg
4x100kg
4x132kg
4x132kg
4x132kg
4x132kg
Chin Up
5x8xbw
Yates Rows
4x10x82kg
BB Shrugs
6x10x106kg
Wide-Grip Rows
4x12x50kg
Wide-Grip Pulldown
4x12x55kg
Super-Pullover--->Close-Grip Pulldown
4x10x150lbs-->4x10x50kg
Dødløft
10x60kg
10x60kg
4x100kg
4x132kg
4x132kg
4x132kg
4x132kg
Chin Up
5x8xbw
Yates Rows
4x10x82kg
BB Shrugs
6x10x106kg
Wide-Grip Rows
4x12x50kg
Wide-Grip Pulldown
4x12x55kg
Super-Pullover--->Close-Grip Pulldown
4x10x150lbs-->4x10x50kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
High-Rep Skulder
BB Siddende Skulder Pres
4x60kg
5x4x62.5kg
High Incline Pres
4x12x30kg
Front Raise
3x12x12.5kg
One Arm Side Raise
3x12x10kg
Side Lateral Raise
3x12x12.5kg
3x12x10kg
Plank
1min
50kgx1min
20kgx1min
1min
1min
Side Plank
Seated Calf Raise
8x10x80kg
BB Siddende Skulder Pres
4x60kg
5x4x62.5kg
High Incline Pres
4x12x30kg
Front Raise
3x12x12.5kg
One Arm Side Raise
3x12x10kg
Side Lateral Raise
3x12x12.5kg
3x12x10kg
Plank
1min
50kgx1min
20kgx1min
1min
1min
Side Plank
Seated Calf Raise
8x10x80kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gunz
CG-Bænkpres
6x4x70kg
Overhead DB Extension
4x8x42.5kg
Pushdown
triple drop-set
biceps.
CG-Bænkpres
6x4x70kg
Overhead DB Extension
4x8x42.5kg
Pushdown
triple drop-set
biceps.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Box Squat
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x100kg
1x100kg
Benpres
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Leg Curl
8x35kg
8x35kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
Leg Extension
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
Squat
8x60kg
8x60kg
8x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Box Squat
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
1x100kg
1x100kg
Benpres
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Leg Curl
8x35kg
8x35kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
Leg Extension
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
10x130lbs
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
8x60kg
8x60kg
4x80kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
BB Decline Bænkpres
6x6x80kg
DB Incline Bænkpres
4x6x30kg
BB Closegrip Bænkpres
4x6x60kg
DB Incline Fly
3x10x12.5kg
Cable Liggende fly
3x10x10kg
8x60kg
8x60kg
4x80kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
4x87.5kg
BB Decline Bænkpres
6x6x80kg
DB Incline Bænkpres
4x6x30kg
BB Closegrip Bænkpres
4x6x60kg
DB Incline Fly
3x10x12.5kg
Cable Liggende fly
3x10x10kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Millitary Pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dødløft
5x90kg
5x90kg
5x110kg
Croc Rows
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Close-Grip Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Tid: 50min 30 sek
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Millitary Pres
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dødløft
5x90kg
5x90kg
5x110kg
Croc Rows
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Close-Grip Bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Tid: 50min 30 sek
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Box Squat
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
(40 sek rest imellem hvert sæt)
Bænkpres
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Chin Up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Leg Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Incline Curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
Tid: 50 min.
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
(40 sek rest imellem hvert sæt)
Bænkpres
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Chin Up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Leg Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Incline Curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
Tid: 50 min.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
5x60kg
5x60kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Millitary Pres
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
Dødløft
5x90kg
5x100kg
5x115kg
Croc Rows
20x30kg
15x30kg
15x30kg
Close-Grip Bænkpres
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
Tid: 58min
5x60kg
5x60kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Millitary Pres
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
Dødløft
5x90kg
5x100kg
5x115kg
Croc Rows
20x30kg
15x30kg
15x30kg
Close-Grip Bænkpres
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
Tid: 58min
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Box Squat
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
40 sek rest mellem hvert sæt
BB Bænkpres
5x60kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Leg Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
DB Curl
10x17.5kg
10x17,5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17,5kg
tid: 52 min.
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
2x62.5kg
40 sek rest mellem hvert sæt
BB Bænkpres
5x60kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Leg Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
DB Curl
10x17.5kg
10x17,5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17,5kg
tid: 52 min.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
