Hej mit navn er Daniel.
Vægt: 67 kg
Alder: 20
Højde: 176 cm (eller noget )

Begynder denne log for at se fremgang og få en feedback på træningen, ellers er det jo ikke sjovt .
Min træning foregår i et top hemmeligt homegym og består i en "back to basic" tilgang, men egne ændringer for at gøre det hele lidt sjovere.

Dagens træning:
Ben, ryg og biceps dag.

Squat:
opvarmning - kun med kroppen 20 reps.
12 x 40 kg

8 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
1½ x 110 kg - døde fuldstændig i benene, men skulle lige prøve.

Chin ups:
Bruger ingen ekstra vægte dag jeg "bare" skal lave 50+ pr. trænings pass.
12 x
10 x
10 x
8 x
8 x
8 x

Leg extensions:
Kan ikke lige huske vægten men:
12 reps
12 reps
12 reps
10 reps
10 reps
8 reps

BOR:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Good mornings:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
Føler at jeg skal tage trækket og køre langsomt da det spæner mere i baglåret.

Pull ups:
Kun krops vægt igen
10 reps
10 reps
8 reps
10 reps

Dumbell biceps curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Ellers lavede jeg ingen dødløft denne gang, havde det ikke super i ryggen. Så vender stærkt tilbage. Kom desværre til at lave lidt mave arbejde.

Dagens træning

Opvarmning:
Push up
10 x
10 x

Bænkpress:
10x 40kg
8x 70kg
8x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 100kg
1x 100kg

6x 70kg -tæl til 4 på vej ned og hurtigt op
6x 70kg
Incline dumbell:
12x 25kg
6x 33kg
6x 33kg
6x 33kg

Standing dumbell Press:
8x 22kg
6x 22kg
6x 22kg
6x 22kg

Dips:
10x + 10kg
10x + 10kg
10x + 15kg
8x + 20kg

Skull crushers:
9x 30kg plus stang, aner ikke hvad den vejer
8x 30kg plus stang
8x 30kg plus stang

God lang træning, med dejlig vægt så stiger næste gang.

Jeg skriver din træning ned og holder øje med om du stiger!

Fint kan du så ikke lave min så ?

Selvfølgelig kan jeg ikke det!

Dagens træning:

Opvarmning
Squat:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Så prøvede jeg at sjippe, men jeg er åbenbart et fjols til det.

Squat
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dødløft
12 x 40 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg
6 x 110 kg

Chin ups
10 x BW
10 x BW
8 x BW
10 x BW
Plus 2 x 10 x pull ups, Da vi har en regel som hvis man prutter og den lugter = 10 x pull ups.

Leg extensions
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 88 kg
10 x 88 kg
Super settet mellem Chin ups og Leg extensions.

Bor = Bent Over Rows
10 x 40 kg
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Good mornings
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Biceps curl
10 x 15 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

God lang træning, lige nu føles ryggen og baglåret ret så wasted. love it !

Dagens træning:

Varm up
Push up 12x BW
Bænk 15 x 40 kg x 2

Bænk press
10 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 90 kg
6 x 80 kg

Incline dumbell press
8 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
9 x 30 kg - fail i 10
8 x 30 kg

Seated militer press
Lang tid siden jeg havde prøvet dette, men synes det gik nogenlunde
10 x 40 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8x 40 kg

Dips
6 x BW +20 kg
8 x BW +20 kg - super energi
6 x BW +20 kg
7 x BW +20 kg - dødede..

Seated dumbell press
6 x 25 kg
4 x 25 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

God træning, var bare rigtig træt og havde ikke super lyst. Jeg fuldførte min træning og er rigtig træt i triceps. Nu er det super bowl der tæller, så må vi se om jeg har energi til at træne i morgen. Snevejret er demotiverende nok med undskyldninger

Du græder for meget.. godt du har mig til at motivere dig

For træt til at træne og skulle ud og spise med familien. ser om jeg har tid i morgen ellers bliver det først onsdag

Morgen vejning 3 dage i træk = 69 kg ! yeeeaaahhhhh brahh !!

Dagens træning.
God lang træning, men en god styrke.

Opvarmning:
Cykling til det top secret home gym (10 min) også kaldet cardio træningen

Bænk press
15 x 40 kg x 2

Bænkpress
10 x 70 kg
5 x 90 kg PR!
5 x 90 kg
1x 100 kg
5x 90 kg

Incline dumbell press
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg

Seated militery press
10 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 40 kg
Flot Daniel du glemte et sæt -

Dips supersettet med decline mavebøjning
10 x + 10 kg --> 15 x
10 x + 10 kg --> 15 x
6 x + 20 kg --> 15 x
6 x + 20 kg --> 15 x
15 x --> 15 x

Dumbell laterel
10 x 11 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
10 x 11 kg

Dejlig træning, men nu er jeg sulten !

Dagens Træning
Opvarmning
Cykling 10 minutter
[b]Squat
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Squat
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg - personlig rekord !
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Calf raises
20 x 70 kg
10 x 100 kg - personlig rekord !
10 x 100 kg
10 x 100 kg
25 x 70 kg - rep ud

Leg ekstension --> Chin ups
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW

Good morgnings
10 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg -
6 x 50 kg
12 x 40 kg

Bent over rows
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg

Lateral pulldown
10 x 55 kg
8 x 65 kg - personlig rekord !
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg

Lay back biceps curl
6 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 15 kg

God solid træning, generel stor styrke og nye Pr'er igennem træningen. Nu er jeg også sulten!

Det top hemmelige home gym:
Der kommer flere billeder.

Det top hemmelige home gym:
Forsat:

Det top hemmelige home gym:
Forsat:

flot!

Dagens træning
Opvarmning
Cykling ;)
Bænk
12 x 40 kg x 2

Bænk press
12 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg

Incline dumbell press
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Seated dumbell shoulder press
12 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 28 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Laterel raises
12 x 8 kg
12 x 11 kg
6 x 15 kg
6 x ,15 kg
6 x 15 kg

Dips
8 x +15 kg
8 x +15 kg
7 x +15 kg
8 x +10 kg
7 x +10 kg

Stille og rolig træning, følte ikke jeg have så meget energi.

Opvarmning
Squat
12 x 40 kg x 2

Squat
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Ondt i len

Leg ekstension --> chin ups
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW
10 x 45 kg --> 10 x BW
Doms i underkrop

Chin ups
10 x BW
10 x BW

Dumbell row
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

Laterel pull down
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Bent over rows
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lay back biceps curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Dårlig træning, træt og doms i len og underkrop. Valgte derfor bare at træne stille og roligt resten igennem.

Nyt trænings program jeg begyndte på i går.
Bryst / ryg dag:

Bænkpress
5 sæt
Incline dumbell press
5 sæt
Flyers
5 sæt
Dødløft
5 sæt
BOR
5 sæt
Chin ups
5 sæt af 10
Laterel pull down
5 sæt
Underkrop

Squat
10 sæt
Leg ekstension
5 sæt
Good morgnings
5 sæt
Lunges
5 sæt
Calf Raises
5 sæt

Skulder / arm dag:

Seated military press / dumbell shoulder press
5 sæt
Lateral raises
5 sæt
Pull ups
5 sæt
Dips
5 sæt
Skull chrushers
5 sæt af 10 reps
Biceps curls
5 sæt af 10 reps

Alle sæt udføres med 6 – 8 reps, hvis andet ikke er anført.

PS. træningspas fra i går kommer senere.

Gårsdagens træning

Opvarmning
Cykling 10 min.
Bænk: 12 x 40 kg x 2

Bænk press
12 x 70 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline dumbell press
8 x 30 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

Flyers
8 x 15 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Dødløft
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
2 x 130 kg

Bent over rows
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Chin ups
6 x BW - smerte i bag skulder ?
10 x BW
7 x BW - smerte igen.
10 x BW
10 X bw

Lateral pull down
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 65 kg

Underlg smerte i bag skulder??

Dagens træning

Opvarmning
Squat: 12 x 40 kg x 2

Squat
12 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15 x 70 kg

Leg ekstension
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
10 x 45 kg

Good Mornings
12 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Split squat
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Calf raises
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Vildt godt træning, fyldt med styrke. Tror kæresten bliver glad når jeg ikke kan gå i morgen
BTW sorry for triple posting

Dagens Træning

Opvarmning:
Dumbell shoulder press
15 x 15 kg x 2
Diverse sving og strækninger

Dumbell shoulder press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg - PR
6 x 30 kg - PR
Mere vægt på næste gang

Lateral raises
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Pull up
10 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

Dips
6 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Biceps curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Skull chrushers
10 x 20 kg - minus stang
10 x 25 kg - minus stang
10 x 25 kg - minus stang
10 x 25 kg - minus stang
10 x 25 kg - minus stang
Aner ikke hvad stangen vejer, mellem 5 og 10 kg ?
God træning i dag, men massere af styrke på trods af kun 3 timers søvn

Dagens træning

Opvarmning:
Deep squat 15 x 40 kg
front squat 8 x 40 kg

Squat med R: 2 min
12 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg - Deep
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg ekstension
6 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Good mornings
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Split squat
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg - Pr
10 x 40 kg - Pr

Calf raises
15 x 100 kg - Pr
10 x 110 kg - Pr
10 x 120 kg - Pr
10 x 120 kg
10 x 120 kg

God solid træn ing, med ømme ben nu !

Dagens Træning

Opvarmning
Bænk 15 x 40 kg x 2

Bænk pres (1 - 5 rep)
10 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg

Incline dumbell press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 33 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg

Flyers
6 x 18 kg
6 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
8 x 18 kg

Dødløft
10 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bent over rows
15 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Chin ups
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
10 x BW

Lateral pull down
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Solid træning, med stor udholdenhed.

Dagens træning
Opvarmning
Front squat 10 x 40 kg x 3

Squat R 2 min.
10 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Leg ekstension
6 x 11 blok
6 x 12 blok
6 x 12 blok
6 x 12 blok
8 x 12 blok
- en blok vejer cirka 4,5 kg

Good mornings
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 50 kg

Split squat
6 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg - her løftet vi vores forreste fod et par centimeter højere op.
10 40 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

tror jeg laver op så jeg udfører 1-5 rep i stedet for 6 - 10 rep.

Dagens træning
Prøvede at køre 1-5 rep, virkede ikke rigtig for mig.
Dumbell press
6 x 25 kg
6 x 28 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg

Military
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg
3 x 50 kg

Pull ups
6 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg

Dips - BW er inkluderet.
8 x + 15 kg
8 x + 20 kg
8 x + 20 kg
8 x + 25 kg
6 x + 25 kg

Biceps curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg - fail
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Skull crushers - aner ikke hvad stangen vejer
10 x 25 kg
2 x 40 kg - fail
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg

tror jeg jeg bliver mellem 6 - 10 rep følles meget bedre.

Træning i går

Bænk
10 x 70 kg
5 x 90 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Incline dumbell press
10 x 30 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg
6 x 33 kg

Dødløft
10 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Bent over row
15 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Chin ups
6 x + 10 kg
6 x + 10 kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lateral pull down
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Dagens træning

Squat
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Good mornings
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Split squat
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Calf Raises
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Ab wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
20 x BW - PR

Dagens Træning

Dumbell press
6 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Miltary
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Pull ups
10 x BW
16 x BW - Pr
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dips
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell Curls - minus stang
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Skull crushers - minus stang
10 x 20 kg
10 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kørte lidt ekstra Pull ups, military og dips for at finde vægt og opvarmning.